ٹانگ کے لئے کھینچنے والی مشقیں۔

جب ہم ٹانگوں کے پٹھوں کے لئے کھینچنے والی ورزشوں کی بات کرتے ہیں تو ، ہم عام طور پر پچھلی ٹانگ کو (گیسٹروکیمیمس ، واحد) پھیلانے کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ پاؤں کو دیوار کے سامنے رکھ کر اور پھر اس کی طرف جھکاؤ کے ذریعہ یہ بڑھائے جاسکتے ہیں تاکہ ٹانگ کے پچھلے حصے میں اچھی طرح سے پھیلا ہوا ہو ، بہترین نتیجہ حاصل کرنے کے لئے کم سے کم 2 بار 30 سیکنڈ تک مسلسل تھامے رکھے۔ آپ یہ سیدھے بیٹھے بھی کرسکتے ہیں ، پھر اپنے پیر کو اپنی طرف کھینچنے کے لئے تولیہ یا لچکدار استعمال کرکے (مثلا a ایک ایرابینڈ) ، جب تک آپ کو معلوم نہ ہو کہ اس کی ٹانگ کی پشت پر اچھی طرح سے پھیلا ہوا ہے۔ قطار میں رہیں 2 سیکنڈ کے 30 سیٹ.

اگر آپ اکثر بچھڑے کے پچھلے حصے میں بہت تنگ ہوجاتے ہیں تو ، پٹھوں کو مستحکم کرنے کے لئے کمپریشن شور استعمال کرنا مفید ہوسکتا ہے (نام نہاد کمپریشن گارڈ / بچھڑا گارڈ)۔ متبادل کے طور پر ، یہ مفید بھی ہوسکتا ہے پاؤں کے چاپ کو مضبوط بنانے کے لئے مشقیں، پھر جب چل رہا ہے اور اس طرح کی ٹانگ کو فارغ کرنے کے نظارے کے ساتھ۔

گیسٹروکیمیمس مسلسل - فوٹو ویکی میڈیا

ورزش اور ورزش جسم اور روح کے لئے اچھا ہے:

• چن اپ / پل اپ ورزش بار گھر پر رہنے کے لئے ورزش کا ایک بہترین ذریعہ ہوسکتا ہے۔ اسے ڈرل یا ٹول کے استعمال کے بغیر دروازے کے فریم سے منسلک اور الگ کیا جاسکتا ہے۔
• کراس ٹرینر / بیضوی مشین: صحت کی عمدہ تربیت۔ جسم میں تحریک کو فروغ دینے اور مجموعی طور پر ورزش کرنے کے ل Good اچھا ہے۔
• گرفت صاف کرنے کے اوزار متعلقہ ہاتھ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے اور اس طرح پٹھوں کے عدم استحکام کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• ربڑ کی ورزش بنا ہوا آپ کے لئے ایک بہترین آلہ ہے جو کندھے ، بازو ، بنیادی اور زیادہ کو مضبوط بنانے کی ضرورت ہے۔ نرم لیکن موثر تربیت۔
• کیٹلبلز تربیت کی ایک بہت ہی موثر شکل ہے جو تیز اور اچھے نتائج پیدا کرتی ہے۔
• روونگ مشینیں تربیت کی ایک بہترین قسم ہے جس کی مدد سے آپ مجموعی طور پر اچھی طاقت حاصل کرسکتے ہیں۔
• اسپننگ اراگومیٹر موٹر سائیکل: گھر میں رکھنا اچھا ہے ، لہذا آپ سال بھر ورزش کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں اور بہتر فٹنس حاصل کرسکتے ہیں۔