بچھڑے کے پٹھے۔

کیا آپ کے بچھڑے میں بچھڑے کے پٹھے بہت تنگ ہیں؟ چھوٹے بچھڑے کے عضلات i.a. غلط لوڈنگ، موروثی عوامل یا پچھلی چوٹوں کی وجہ سے۔ ٹانگوں کے تنگ پٹھے ٹانگوں میں درد اور ٹانگوں کے درد کو جنم دے سکتے ہیں۔ بچھڑے کے تنگ پٹھوں کے بارے میں اس گائیڈ میں، آپ وہ سب کچھ سیکھیں گے جس کی آپ کو اپنے بچھڑوں سے دوبارہ دوستی کرنے کے لیے درکار ہے۔ دوسری چیزوں کے علاوہ، کچھ خود ساختہ خود ساختہ اقدامات ہیں جو آپ استعمال کر سکتے ہیں۔

آرٹیکل: بچھڑے کے پٹھے۔

آخری بار اپ ڈیٹ کیا گیا: 30.05.2023

او: درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

- ہمارے بچھڑے میں کون سے پٹھے ہوتے ہیں؟

بچھڑے میں ہمیں بہت سے پٹھے ملتے ہیں، اور جسم کے دیگر عضلات کی طرح وہ بھی غلط طریقے سے لوڈ یا زیادہ بوجھ ہو سکتے ہیں۔ اس طرح کی غلط لوڈنگ کی صورت میں ٹشو، پٹھوں کی گرہیں اور ٹرگر پوائنٹس کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ بچھڑے میں myalgias یا overactivity سے متاثر ہونے والے سب سے زیادہ عام عضلات ہیں۔ گیسٹروکیمیمس, واحد, tibialis پیچھے اور tibialis اگلا ٹانگوں میں درد اعصاب کی جلن یا پیٹھ یا نشست میں اعصاب کی چٹکی سے بھی ہو سکتا ہے۔ بچھڑے کے پٹھوں کے تنگ ہونے کی صورت میں، یہ خاص طور پر گیسٹروکنیمیئس پٹھوں کا ہے جو سب سے اہم ہے (ہم مضمون میں اس کے بارے میں مزید بات کریں گے)۔

ہمارا Vondtklinikkene میں کلینک کے محکمے۔ (کلک کریں اس کی ہمارے کلینک کے مکمل جائزہ کے لیےبشمول اوسلو (لیمبرسیٹر) اور ویکن (Eidsvoll آواز og رہولٹ)، ٹانگوں کے درد اور پٹھوں کے درد کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں ایک مخصوص طور پر اعلی سطحی پیشہ ورانہ مہارت رکھتا ہے۔ اگر آپ ان شعبوں میں ماہر معالجین کی مدد چاہتے ہیں تو ہم سے رابطہ کریں۔

ٹپس: مضمون میں مزید نیچے، ہم آپ کو مشقوں کے ساتھ کئی اچھی تربیتی ویڈیوز دکھاتے ہیں جو آپ کو بچھڑے کے تنگ پٹھوں کو ڈھیلنے میں مدد دے سکتی ہیں۔

Stramme Legger کے خلاف اپنے اقدامات: "- بیکار ہونے تک سوئے"

یہ سچ ہونے میں بہت اچھا لگ سکتا ہے، لیکن یہ حقیقت ہے کہ آپ بچھڑے کے پٹھوں کو لمبا کرنے کے لیے روزانہ رات کو کھینچنے کا استعمال کر سکتے ہیں۔ اس طرح کا اپنا پیمانہ بھی کہا جاتا ہے۔ آرتھوپیڈک نائٹ اسپلنٹ - اور تھوڑا سا 'بوٹ' کی طرح لگتا ہے۔ اس طرح کے نائٹ سپلنٹ کا مقصد یہ ہے کہ یہ پاؤں کو ڈورسفلیکسن (اوپر کی طرف) پھیلاتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ کے پاؤں کے تلوے، آپ کے اچیلز اور آپ کے بچھڑے کے عضلات دونوں پھیل جاتے ہیں۔ خاص طور پر اس وجہ سے، یہ پاؤں کے نیچے درد کے علاج میں بھی استعمال کیا جاتا ہے، جیسے پلانٹر فاسسیائٹس، اور اچیلز کے مسائل کے لئے. اس کے ساتھ سونے سے، آپ آہستہ آہستہ ٹانگوں کے پٹھے کو زیادہ سے زیادہ لچکدار بننے کے لیے کھینچیں گے، جس کے نتیجے میں ٹانگوں کے درد اور درد کو کم کیا جا سکتا ہے۔ دوسرے اچھے خود اقدامات کا روزانہ اطلاق ہوتا ہے۔ بچھڑے کے پٹھوں کا مرہم (جو بچھڑے کی رگوں کے لیے بھی اچھا ہے) یا استعمال کریں۔ بچھڑے کی کمپریشن سپورٹ.

ٹپ 1: ساتھ سوئے۔ سایڈست، آرتھوپیڈک نائٹ اسپلنٹ پاؤں اور ٹانگ کے لیے (لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)

ہر ایک دن اپنے بچھڑوں کو کھینچنا یاد رکھنا مشکل ہوسکتا ہے۔ خاص طور پر اس وجہ سے، اس رات کی ریل کی طرح استعمال میں آسان کچھ ہونا کافی عملی ہے۔ روزانہ (پڑھیں: رات کو) ایک کے استعمال کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے تصویر یا لنک پر کلک کریں۔ رات کی چمک بچھڑے اور پاؤں دونوں میں تناؤ کے پٹھوں کے خلاف فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

بونس: آپ کے بچھڑے کے پٹھوں میں کم تناؤ کے نتیجے میں آپ کے گھٹنوں پر کم دباؤ پڑے گا۔

اس مضمون میں آپ اس بارے میں مزید جان سکیں گے:

• ٹانگ اناٹومی اور اہم ٹانگ پمپ

+ گیسٹروکنیمیئس پٹھوں

+ Gastrocsoleus: بچھڑا پمپ

• بچھڑے کے پٹھوں کے تنگ ہونے کی وجوہات

پیدائشی چھوٹے بچھڑے کے پٹھے (موروثی عوامل)

+ لوڈنگ اور اوورلوڈنگ میں خرابی۔

+ کم استعمال (پٹھوں کی خرابی)

+ پٹھوں کی چوٹیں اور پٹھوں کے آنسو

• ٹانگوں میں پٹھوں میں درد

• ٹانگوں کے درد کا معائنہ

• تنگ بچھڑے کے پٹھوں کا علاج

• تنگ ٹانگوں کے لئے خود اقدامات اور مشقیں

ٹانگ اناٹومی اور اہم ٹانگ پمپ

(شکل 1: بچھڑے کے پٹھوں اور اچیلز ٹینڈن کو ظاہر کرنے والی ایک مثال)

بچھڑے میں اہم پٹھوں کو گیسٹروکنیمیئس کہا جاتا ہے۔ اسے دو حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے - اندر کا درمیانی حصہ، اور باہر کا پس منظر والا حصہ۔ gastrocnemius پٹھوں کے نیچے ہمیں soleus عضلات ملتا ہے۔ وہ ایک ساتھ مل کر گیسٹروکسولئس اور کام کرنے کی بنیاد بناتے ہیں جسے ہم کہتے ہیں۔ٹانگ پمپ" یہ وہی پمپ ہے جو آپ کی ٹانگوں سے ڈی آکسیجنیٹڈ (آکسیجن سے محروم) خون کو پمپ کرتا ہے، اور دوبارہ آکسیجن (آکسیجن کی فراہمی) کے لیے آپ کے دل کو واپس کرتا ہے۔

- ٹانگوں کے پٹھوں میں اچھے کام کی قلبی اہمیت

یہی وجہ ہے کہ یہ پورے جسم کے لیے اتنا ضروری ہے کہ آپ کے ٹانگوں کے پٹھے اچھے اور فعال ہوں۔ صحت کے اہلکار درحقیقت بہت فکر مند ہیں کہ ٹانگوں میں درد اور ٹانگوں کے درد کو سنجیدگی سے لیا جاتا ہے - خاص طور پر اس بنیاد پر کہ اس علاقے میں خرابی پورے جسم کے مجموعی قلبی فعل کو متاثر کر سکتی ہے۔ اس کی سنگینی کو سمجھنے سے بہت سوں کو اپنی ٹانگوں کے مسائل کے بارے میں کچھ کرنے میں مدد ملتی ہے۔

بچھڑے کے پٹھوں کے تنگ ہونے کی وجوہات

• پیدائشی چھوٹے بچھڑے کے عضلات

• وقت کے ساتھ لوڈنگ کی غلطی

• زیر استعمال

• پٹھوں کی چوٹیں اور پٹھوں کے آنسو (+ پچھلی چوٹیں)

تو آپ کو بچھڑے کے عضلات کیوں تنگ ہوتے ہیں؟ بہت سے ممکنہ وجوہات ہیں جن کی وجہ سے کسی کی نشوونما ہوتی ہے یا بہت زیادہ تنگ بچھڑے کے پٹھوں سے متاثر ہوتا ہے۔ سب سے زیادہ عام عوامل میں سے ایک یہ ہے کہ بچھڑوں میں عام طور پر چھوٹے پٹھوں کے ریشوں کے ساتھ پیدا ہوتا ہے - اور یہ کہ، جلد یا بدیر، اس وقت مسائل کا باعث بنتا ہے جب تناؤ اور 'ناقص دیکھ بھال' پٹھوں پر اثر انداز ہوتی ہے۔

پیدائشی چھوٹے بچھڑے کے عضلات

ہم میں سے کچھ صرف دوسروں کے مقابلے میں چھوٹے اور سخت بچھڑے کے پٹھوں کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں۔ اکثر یہ ایک بچے یا نوعمر کے طور پر، زیادہ کثرت سے ٹانگوں میں درد اور ٹانگوں کے پٹھوں میں 'بڑھتے ہوئے درد' کے احساس کی صورت میں ظاہر ہو سکتا ہے۔ اس مریض گروپ کے لیے، ایک زندگی انتظار کر رہی ہے جہاں یہ ہے - واقعی - تجویز کی جاتی ہے کہ جب آپ کو کھینچنے اور گردش کرنے کی مشقیں آتی ہیں تو آپ کو اچھے معمولات ملتے ہیں۔ ایک بار پھر، ہم اس حقیقت کی طرف بھی توجہ مبذول کرانا چاہتے ہیں۔ نائٹ سپلنٹ کے ساتھ سونا اس مریض گروپ کے لیے اضافی فائدہ مند ہو سکتا ہے.

وقت کے ساتھ لوڈنگ کی غلطی

ہم یہ بھی بتانا چاہتے ہیں کہ پٹھوں کے ریشوں کو لچکدار اور موبائل رکھنے کے لئے باقاعدہ ورزش اور کھینچنا ضروری ہے۔ اس طرح کی سرگرمی اور حرکت خون کی گردش کو جاری رکھتی ہے - اور جیسا کہ آپ جانتے ہیں، یہ خون کے بہاؤ میں غذائی اجزاء ہیں جو تھکے ہوئے اور زخموں کے پٹھوں کی مرمت اور دیکھ بھال کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ اس لیے ٹانگوں کے پٹھوں میں موجود پٹھوں کے ریشے ہی آہستہ آہستہ خراب ہوتے جاتے ہیں اگر ہم ان کا خیال نہ رکھیں۔ وہ جسمانی ساخت کو تبدیل کرتے ہیں - اور اس طرح نقصان کے ٹشو بنتے ہیں جہاں عام طور پر صحت مند، قدرتی پٹھوں کے ٹشو تھے۔ خراب ٹشو نے درد کی حساسیت میں اضافہ کیا ہے، کام کو کم کیا ہے اور مرمت کی صلاحیت کو کم کیا ہے۔

کم استعمال (پٹھوں کی ایٹروفی)

بہت سے لوگ یہ نہیں سوچتے کہ کم استعمال سے بچھڑے کے عضلات بھی سخت بلکہ کمزور بھی ہو سکتے ہیں۔ بہت سے لوگ تنگ اور چھوٹے پٹھوں کو مضبوط ہونے سے جوڑتے ہیں - جو یقینی طور پر ہمیشہ ایسا نہیں ہوتا ہے۔ استعمال کی کمی کی وجہ سے پٹھوں کے ریشے بتدریج کمزور ہوتے جاتے ہیں جس کے نتیجے میں گردش اور مرمت کی صلاحیت خراب ہوجاتی ہے۔ اس کے نتیجے میں کمزور وینس فنکشن اور وینس کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔ مؤخر الذکر کا مطلب ہے کہ ٹانگوں کا پمپ ٹانگوں سے سیال کو پمپ کرنے سے قاصر ہے - جس کے نتیجے میں سوجن اور گہرے نیلے رنگ کی رگیں نظر آتی ہیں)۔

بچھڑے کے پٹھوں کی چوٹیں اور بچھڑے کے پٹھوں کے آنسو

پنڈلیوں میں نقصان پٹھوں کے آنسو، جزوی آنسو (جزوی ٹوٹنا) اور مکمل آنسو (کل پھٹنے) دونوں صورتوں میں ہو سکتا ہے۔ اس طرح کی چوٹوں کے نتیجے میں ٹانگوں کے پٹھوں میں ٹوٹے ہوئے بافتوں اور اس کے نتیجے میں داغ کے ٹشو کا زیادہ تناسب ہو سکتا ہے۔ ان کے نتیجے میں کام میں کمی واقع ہوسکتی ہے اور مرمت کی غلط ساخت (کراسڈ ریشوں اور اس طرح) کی وجہ سے درد کی حساسیت میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ اگر چوٹ ٹھیک نہیں ہوتی ہے، تو اس سے علاقے میں داغ کے ٹشو پیدا ہوتے ہیں، جس سے نئے آنسو اور مزید خراب ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ قدرتی طور پر، یہ وہ چیز ہے جس سے ہم بالکل بچنا چاہتے ہیں۔

- بچھڑوں کو اتنی سنجیدگی سے نہ لینا جتنا وہ مستحق ہیں۔

Chiropractor الیگزینڈر Andorff ایک عام chiropractor، کھیلوں کے chiropractor اور بحالی کے معالج دونوں ہیں۔ دوسری چیزوں کے علاوہ، وہ کھلاڑیوں کے ساتھ بہت کام کرتا ہے (امیچور سے لے کر پیشہ ور افراد تک ہر چیز)، اور اس سے قبل ایلورم ہینڈ بال، ایلورم فٹ بال، ایڈز وولڈ ٹرن فٹ بال اور لیمبرٹسیٹر IF جیسی ٹیموں کے ساتھ مل کر کام کر چکا ہے۔

"میرے ابتدائی سالوں میں ایک chiropractor کے طور پر، میں نے Elverum ہینڈ بال کے ساتھ کام کیا جب وہ دوسری چیزوں کے علاوہ چیمپئنز لیگ میں تھے۔ یہاں مجھے خاص طور پر ایک واقعہ یاد ہے جہاں ایک اہم میچ کے اوائل میں ایک کھلاڑی کی ٹانگ میں شدید درد ہو جاتا ہے - اور پھر اسے باقی میچ سے باہر بیٹھنا پڑتا ہے۔ وہ مکمل طور پر تباہ ہو چکا تھا۔"

الیگزینڈر نے یہ بھی بتایا کہ کس طرح، جب اسے کھیلوں کے کلبوں میں چوٹ سے بچاؤ کے کام میں حصہ لینے کا موقع ملتا ہے، تو وہ ہمیشہ بچھڑوں میں اچھے کام کی اہمیت پر زور دیتا ہے۔ یہاں، ایک خاص بات یہ ہے کہ وہ ہمیشہ جانتا ہے کہ کھلاڑیوں تک کیسے پہنچنا ہے۔

"تحقیق، دیگر چیزوں کے علاوہ، مشہور اسپورٹس میڈیسن جرنل میں شائع ہوئی۔ میڈیکل اور سائنس اور کھیل اور مشق میں سائنسبچھڑے کے پٹھوں اور گھٹنوں کے درمیان تعلق کو دستاویزی شکل دی ہے۔ یہ واضح ہے کہ پنڈلیوں میں کام کم ہونا گھٹنوں کے غلط استعمال کا باعث بنتا ہے - اور اس طرح گھٹنوں کی چوٹوں اور گھٹنوں میں درد کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ان لوگوں کے لئے ہمیشہ جیتنے والی دلیل جو کہتے ہیں کہ بچھڑے بہت اہم نہیں ہیں۔ "¹

جو اس مضمون میں ایک بار پھر ہماری بات پر زور دیتا ہے۔ - اپنے بچھڑوں کو سنجیدگی سے لیں اور انہیں وہ پیار بھری توجہ دیں جس کے وہ مستحق ہیں۔

ٹانگوں میں پٹھوں میں درد

ہم نے پہلے اعداد و شمار 1 میں ذکر کیا ہے کہ ٹانگوں میں سب سے اہم پٹھوں کو کس طرح جمع کیا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، ہم اس بارے میں مزید تفصیل میں بھی گئے ہیں کہ کس طرح خراب ٹشوز پٹھوں کے ریشوں کی ساخت میں تبدیلیوں کا باعث بن سکتے ہیں اور اس کے نتیجے میں درد کے لیے حساس ٹشو بنتے ہیں۔ ان صورتوں میں، ٹانگوں میں درد ہو سکتا ہے اور چھونے سے درد محسوس ہوتا ہے۔ کھینچنے میں اچھے معمولات، خود اقدامات اور علاج کی تکنیکوں کا استعمال تناؤ اور درد کے پٹھوں کے ریشوں کو تحلیل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

سرخ جھنڈے: ٹانگوں میں درد کی کن علامات کو آپ کو ہمیشہ سنجیدگی سے لینا چاہیے؟

اگر آپ کے بچھڑے سرخ اور سوجے ہوئے ہیں، تو آپ کو تشخیص کے لیے اپنے جی پی سے ملنا چاہیے۔ - پہلے ہی اسی دن یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ کے دل کے مسائل کی تاریخ ہے۔ یاد رکھیں کہ ایک بار بہت کم ڈاکٹر کے پاس جانا ہمیشہ بہتر ہے۔

بچھڑے کے تنگ پٹھوں کا معائنہ

ایک معالج، اکثر ایک جدید کائرو پریکٹر یا فزیو تھراپسٹ، آپ کے بچھڑوں کے کام کا اندازہ لگانے میں آپ کی مدد کر سکے گا۔ اس طرح کے تھراپسٹ اس بات کا بھی ایک جامع اندازہ لگانے کے قابل ہوں گے کہ آپ Achilles tendon، پاؤں، گھٹنوں، کولہوں اور کمر پر کس طرح دباؤ ڈالتے ہیں - اور ان کے درمیان بایو مکینیکل تعامل کیسے ہوتا ہے۔ عام طور پر اس طرح کا طبی معائنہ آپ کی بیماریوں کی وجہ کا پتہ لگانے کے لیے کافی ہوتا ہے، لیکن اگر طبی طور پر اس کی نشاندہی کی جاتی ہے، تو chiropractors آپ کو تشخیص کے لیے امیجنگ امتحان (عام طور پر ایک MRI امتحان) کے لیے بھی بھیج سکتے ہیں۔

تناؤ ٹانگوں کا قدامت پسند علاج

• خراب ٹشو کو توڑ دیں۔

• پٹھوں کے اچھے کام اور گردش کو متحرک کریں۔

• ھدف شدہ بحالی کی مشقیں۔

جب بچھڑے کے پٹھوں کے قدامت پسندانہ علاج کی بات آتی ہے تو، کچھ اہم اہداف قدرتی طور پر کافی ہوتے ہیں، کام کو بہتر بنانے اور کم درد میں حصہ ڈالنے کے لیے۔ طویل مدتی ٹانگوں کے مسائل کی صورت میں، پریشر ویو تھراپی، انٹرماسکلر ایکیوپنکچر، پٹھوں کی ناٹ تھراپی یا نرم بافتوں کے اوزار (گراسٹن) کا استعمال فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ تکنیکوں کا خاص مقصد تباہ شدہ بافتوں کو توڑنا اور بتدریج شفا یابی کے عمل کے ذریعے عام پٹھوں کے بافتوں سے اس کی تبدیلی کو آسان بنانا ہے۔ کی طرف سے درد کے کلینک ہم ٹانگوں کے دائمی درد کے علاج میں بھی بہت اچھے نتائج دیکھتے ہیں - اور اس بات پر زور دیتے ہیں کہ ایک جامع اور جدید نقطہ نظر کلید ہے۔

تنگ ٹانگوں کے لئے خود اقدامات اور مشقیں

اس سے پہلے مضمون میں، ہم نے خود اقدامات کے استعمال کی سفارش کی تھی جیسے بچھڑے کے پٹھوں کا مرہم, سمپیڑن جرابوں og کشیدگی ریل - لہذا ہم اس حصے پر غور کرتے ہیں جو پہلے ہی بولنا ختم کر چکا ہے۔ تاہم، ہم نے ابھی تک ٹانگوں کے مسائل کے لیے مشقوں کی سفارش کرنے کے بارے میں خاص طور پر کچھ نہیں دیکھا۔ لہذا ہم اس مضمون کے اس حصے میں مزید تفصیل سے دیکھتے ہیں۔

ویڈیو: اسکائٹیکا اور ٹانگ میں اعصابی درد کے خلاف 5 ورزشیں

یہ بھول جانا جلدی ہے کہ اعصاب کی جلن اور کمر (سیوٹیکا) میں چپچپا اعصاب ٹانگوں ، پیروں اور پیروں کے نیچے درد کا سب سے عام وجوہ ہیں۔ کمر میں ایک ناراض اعصاب آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں کو اپنے روزمرہ کے کاموں کے ل enough اتنی بجلی نہیں ملنے کا باعث بن سکتا ہے - اور اس کے بعد دونوں میں خرابی اور ٹانگوں کا درد ہوسکتا ہے۔ فعالیت میں کمی سے خون کی گردش خراب ہو جاتی ہے اور اس طرح ٹانگوں کے درد کے واقعات میں اضافہ ہوتا ہے۔

نیچے دی گئی ویڈیو میں ہم آپ کو پانچ ایسی ورزشیں دکھاتے ہیں جو سکیاٹک اعصاب پر دباؤ کم کرنے اور بچھڑے میں اعصابی درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

ویڈیو: پیر اور ٹانگوں میں درد کے خلاف 5 ورزشیں

آپ کے پیر آپ کی ٹانگوں کا پہلا دفاع ہے۔ مضبوط پیر اور محراب آپ کے بچھڑوں کے پٹھوں کو فارغ کرسکتے ہیں ، نیز گھٹنوں ، کولہوں اور کمر پر دباؤ کم کرسکتے ہیں۔ اس طرح کی مشقیں آپ کی ٹانگوں میں خون کی گردش بھی بہتر کرتی ہیں - جو ٹانگوں کے درد کو روکنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔

ہمارے کنبہ میں شامل ہوں اور ہمارے یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کریں مفت ورزش کے نکات ، ورزش کے پروگراموں اور صحت سے متعلق معلومات کے ل.۔ خوش آمدید!

- درد کے کلینک: ہمارے کلینک اور معالج آپ کی مدد کے لیے تیار ہیں۔

ہمارے کلینک کے شعبہ جات کا جائزہ دیکھنے کے لیے نیچے دیے گئے لنک پر کلک کریں۔ Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse میں، ہم تشخیص، علاج اور بحالی کی تربیت پیش کرتے ہیں، دیگر چیزوں کے علاوہ، پٹھوں کی تشخیص، جوڑوں کے حالات، اعصابی درد اور کنڈرا کے امراض کے لیے۔ ہمارے ساتھ، یہ ہمیشہ مریض ہوتا ہے جو سب سے اہم ہوتا ہے - اور ہم آپ کی مدد کے منتظر ہیں۔

تحقیق اور ذرائع

1. Finn et al، 2020. بچھڑے کے مسلز کی طرف سے تھکاوٹ سے متعلق فیڈ بیک گھٹنے کے ایکسٹینسر کی رضاکارانہ سرگرمی کو متاثر کرتا ہے۔ سائنس کھیلوں کی مشق کے ساتھ۔ اکتوبر 2020؛ 52(10):2136-2144۔

- فالو کریں Vondtklinikkene Verrfaglig Helse at یو ٹیوب

- دیکھیں Vondtklinikkene Interdisciplinary Health پر فیس بک

- Chiropractor Alexander Andorff پر عمل کریں۔ فیس بک