کندھے میں ٹینڈونائٹس | وجہ ، تشخیص ، علامات ، مشقیں اور علاج

کیا آپ کے کندھے میں ٹینڈونائٹس ہیں؟ یہاں آپ کندھے کے ٹینڈینائٹس ، نیز وابستہ علامات ، وجوہات اور کندھوں میں ٹینڈونائٹس کے مختلف علاج کے بارے میں مزید جان سکتے ہیں۔ ایک ٹینڈونائٹس آرٹ میں ٹینڈینائٹس کے نام سے جانا جاتا ہے اور اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ کندھے میں ایک یا ایک سے زیادہ ٹینڈوں میں چوٹ کی رد عمل اور سوجن ہے۔

کندھے کا سب سے عام کنڈرا جو اس طرح کے ٹینڈائائٹس سے متاثر ہوتا ہے وہ ہے سوپراسپینیٹس ٹینڈن - جو کندھے کے بلیڈ پر بیٹھتا ہے اور پھر کندھے کی ٹنل سے گزرتا ہے ، اس سے پہلے کہ کندھے کے بیرونی حصے سے مل جائے۔ اس کنڈرا کو غلط بوجھ ، گردن اور چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی میں افعال کی کمی کے ساتھ ساتھ اوورلوڈ کے ذریعہ نقصان پہنچا اور سوجن کی جا سکتی ہے۔ ہم آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ آپ اس مضمون کے آخر میں مشقوں کے ساتھ ساتھ مشقوں کے ساتھ ایک ویڈیو بھی پائیں گے۔

ہمیں بھی فالو کریں اور لائیک کریں ہمارا فیس بک پیج og ہمارا یوٹیوب چینل مفت ، روزانہ صحت کی تازہ کاریوں ، ورزش کے پروگراموں اور بہت کچھ کے لئے۔

اس مضمون میں ، لہذا ہم کندھے میں ٹینڈونائٹس کی سب سے عام وجہ پر غور کرتے ہیں - یعنی روٹیٹر کف پٹھوں میں ٹینڈینائٹس۔ اور خاص طور پر سپراسپیناتس۔ اگر آپ کو لگاتار درد اور خرابی ہے تو ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ معالجے اور کسی بھی مسئلے کے علاج کے لئے کسی معالج سے رابطہ کریں۔

آپ کو خطرہ ہے کہ اگر آپ اس مسئلے پر توجہ نہیں دیتے تو حالت مزید خراب ہوجاتی ہے گھریلو مشقوں ، خود اقدامات (مثال کے طور پر) کے مجموعے کے ساتھ ٹرگر پوائنٹ بالز جو تنگ پٹھوں کے لئے مقامی گردش کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں اور ممکنہ علاج - لنک نئی ونڈو میں کھلتا ہے) اور پیشہ ورانہ علاج اگر درد مسلسل رہتا ہے۔

اس مضمون میں ، ہم ، دوسری چیزوں کے ساتھ ، اس پر بھی غور کریں گے:

• اسباب
• تشخیص کرتا ہے
• علامات
• تشخیص
• کلینیکل علامات
• ورزشیں (ویڈیو کے ساتھ)
• علاج
• پیشن گوئی اور مدت

اس مضمون میں آپ اس بارے میں مزید معلومات حاصل کریں گے کہ آپ کے کاندھے میں سوجن کی سوزش کا سبب بننے کے ساتھ ساتھ اس طرح کے درد کے ل symptoms مختلف علامات اور علاج بھی ہوسکتے ہیں۔

کیا آپ کچھ سوچ رہے ہیں یا کیا آپ اس طرح کے مزید پیشہ وارانہ ریفلز چاہتے ہیں؟ ہمارے فیس بک پیج پر ہماری پیروی کریں «Vondt.net - ہم آپ کے درد کو دور کرتے ہیں. یا ہمارا یوٹیوب چینل روزانہ اچھ adviceے مشورے اور صحت کی مفید معلومات کے ل new (نئے لنک میں کھلتا ہے)۔

وجہ اور تشخیص: میرے کندھے میں ٹینڈونائٹس کیوں ہیں؟

یہاں ہم متعدد ممکنہ وجوہات اور تشخیصوں سے گزریں گے جو کندھے میں ٹینڈونائٹس کا باعث بن سکتے ہیں۔

کندھے میں ٹینڈونائٹس کی وجوہات

کندھے میں ٹینڈرونائٹس کندھے پر بار بار دباؤ کی وجہ سے ہوتا ہے - اکثر اوقات کھیلوں یا کھیلوں میں زیادہ استعمال کی وجہ سے ، لیکن یہ بھی اس وقت پیش آسکتی ہے اگر آپ کے پاس ایسی نوکری ہو جس میں کندھے کی بلندی سے زیادہ کام شامل ہو یا اس میں کام کرنے والے نامناسب عہدوں پر اٹھانا ہو۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ اس طرح کے کنڈرا کی چوٹیں اور ٹینڈونائٹس اس وقت ہوتی ہیں جو بوجھ سے زیادہ ہو جاتی ہے۔ اس کی روشنی میں ، کچھ پیشہ ور گروہ ہیں جو کندھے کی دشواریوں کا خاص طور پر خطرہ ہیں۔

• کاریگر - بشمول بڑھئی ، بڑھئی ، الیکٹریشن اور پلمبر۔
• نرسیں اور نرسیں۔
• فیکٹری ملازمین۔

یہ حالت بعض ایتھلیٹوں کو بھی دوسروں سے زیادہ متاثر کرتی ہے۔ کچھ کھیلوں میں جو خاص طور پر کمزور ہوتے ہیں ان میں شامل ہیں:

• ٹینس کے کھلاڑی
• گولفرز
• تیراک
• جیولن پھینکنے والے (ذرا اینڈریاس تھورکلڈسن کو دیکھیں جنھیں کندھے کے درد کی وجہ سے چھوڑنا پڑا تھا)
• ہینڈ بال کھلاڑی

طویل ناکامی کے بوجھ کے ساتھ ، مائکرو آنسو (چھوٹا سا نقصان) کنڈرا میں پائے جاتے ہیں جو اوورلوڈ کے جاری رہنے کے ساتھ آہستہ آہستہ بڑے اور بڑے ہوتے جاتے ہیں۔ جب جسم اس کی مرمت کرنے کی کوشش کرتا ہے تو ، خود ہی کنڈرا اور اس کے گرد سوزش اور سیال جمع ہوتا ہے۔ اس سے علاقے میں نقصان والے ٹشو کی تشکیل بھی ہوتی ہے۔ یہ نرم ٹشو کی ایک شکل ہے جو عام طور پر پٹھوں اور کنڈرا ٹشو سے کہیں زیادہ کمزور اور درد سے زیادہ حساس ہوتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، کنڈرا میں آنسو آہستہ آہستہ کمزور اور کمزور ہوتے چلے جائیں گے - جس کے نتیجے میں متاثرہ کنڈرا (جزوی یا مکمل پھاڑنا) میں ہونے والے کنڈرا ٹوٹ جانے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

عام طور پر وجوہات اور اس ٹینڈونائٹس میں معاون عوامل میں شامل ہیں:

• سینے اور گردن کے نقائص: اضافی سر کی پوزیشن اور آگے بڑھے ہوئے کندھوں - ساتھ ساتھ چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی میں بڑھتا ہوا وکر - کندھوں پر زیادہ دباؤ اور دباؤ کا باعث بنے گا جب ہم انہیں کھیلوں کے دوران اور کام کے دوران لوڈ کریں گے۔ لہذا ، گردن اور چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی میں ہمارے جوڑوں میں اچھی نقل و حرکت ہونا ضروری ہے ، نیز کندھے کے بلیڈ اور کمر کے درمیانی حصے میں جسے ہم "کرنسی کے پٹھے" کہتے ہیں اس کی تربیت کرنا ضروری ہے۔ ایک جدید چیروپریکٹر آپ کو سخت جوڑوں کو ڈھیلے کرنے کے ساتھ ساتھ سخت پٹھوں کو کام کرنے اور گھریلو مشقوں میں مدد کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

• کافی نہیں "مائیکرو بریکس": کنڈے اور پٹھوں متحرک ڈھانچے ہوتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ بالکل مستقل طور پر خود کی مرمت اور اوورلوڈز کو صاف کرنے کے لئے کام کرتے ہیں جس سے آپ ان کو بے نقاب کرتے ہیں۔ تھوڑا سا ایک بولی ماں کی طرح جو گھر میں نوعمر کے بعد ہمیشہ صفائی کرتی ہے۔ اسے تیز کرنے کو کہا بغیر۔ ہاں ، اس طرح کے غلط بوجھ بہت لمبے عرصے تک چل سکتے ہیں - لیکن جب درد شروع ہونا شروع ہوجاتا ہے ، تب پٹھوں اور کنڈرا کے ریشے کافی ہو چکے ہیں اور نہیں کہنے کا فیصلہ کیا ہے۔ بھیڑ کو کم کرنے کا ایک عمدہ حل یہ ہے کہ کام پر مائکرو بریک لگیں اور اس طرح تندرستی کے ل enough کافی وقت کو یقینی بنائیں۔ چھوٹے وقفے اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ ریشے پوری طرح سے زیادہ بوجھ نہ ہوں اور وہ بوجھ کے درمیان کچھ آرام کریں۔

• گردش کف (کندھے کے استحکام کے پٹھوں) میں صلاحیت کا فقدان: ہمارے پٹھوں جوڑوں ، کنڈرا اور ligaments کو فارغ. اگر ہمارے پاس قریبی استحکام کے پٹھوں میں رد عمل ظاہر کرنے کی اتنی طاقت اور قابلیت نہیں ہے تو ، پھر چوٹیں آئیں گی۔ یہ دراصل اتنا آسان ہے اور یہی وجہ ہے کہ زیادہ تر ٹنڈوں کی چوٹیں آتی ہیں۔ کندھوں میں رہنے والے چار اہم استحکام کے پٹھوں کو انگریزی میں روٹیٹر کف کف یا روٹیٹر کف کہا جاتا ہے۔ اور اس میں سپراسپینیٹس ، انفراسپینیٹس ، ٹیرس معمولی اور سبکیپولرس شامل ہیں۔

• گردن کے سخت پٹھوں اور عضلاتی عدم توازن: اوپری جسم میں پٹھوں میں عدم توازن کو اوپری کروپ سنڈروم بھی کہا جاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ بہت سخت پیکٹورلس پٹھوں (سینے کے پٹھوں - جو کندھوں کو آگے بڑھاتے ہیں) ، اوپری ٹراپیئسئس (کندھوں کو اوپر کی طرف کھینچتے ہیں) میں بہت زیادہ سرگرمی - اور یہ دونوں سیرتس پچھلے حصے اور رومبوائڈس میں کندھے کے بلیڈ (اکثر جلنے اور درد میں درد) کے اندر مسائل پیدا کرتے ہیں۔ . نتیجے کے طور پر ، گردن کے پٹھوں کو بھی غیر ارادی طور پر کریکشن میں گھسیٹا جاتا ہے - اور اسی طرح ہمیں ایک ہی وقت میں گردن اور کندھے میں درد ہوتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں: - گردن اور کندھے میں پٹھوں میں تناؤ کی 5 ورزشیں

کندھے میں ٹینڈونائٹس کی علامات

اس میں متعدد علامات اور کلینیکل علامات موجود ہیں جو اس بات کی نشاندہی کرسکتے ہیں کہ آپ کے کندھے میں ٹینڈونائٹس ہے۔ کچھ انتہائی نمایاں علامات میں کندھے کے باہر یا سامنے کا درد اور دباؤ شامل ہے۔ دیگر علامات میں شامل ہیں:

• کندھے کے سامنے اور اوپری بازو کے باہر سے متعلق ممکنہ سوجن۔
• درد جو آپ کے بازو کو اوپر اور نیچے کرنے کے ساتھ ساتھ بدتر ہو جاتا ہے۔
• جب آپ اپنا بازو اٹھاتے ہیں - خاص طور پر کندھے کی اونچائی سے اوپر۔
• درد جو آپ کو نیند سے جاگتا ہے - خاص کر اگر آپ اس میں شامل کندھے پر سوتے ہیں۔
• درد ہوتا ہے جب آپ اپنی پیٹھ کے پیچھے بازو کھینچتے ہیں۔
• کم تحریک اور طاقت کی شکل میں نمایاں طور پر کم فعالیت۔

اگر آپ اس کے بارے میں کچھ نہیں کرتے ہیں تو ٹینڈرونائٹس خراب ہوجاتا ہے۔ جیسے جیسے کنڈرا ریشے کمزور اور زیادہ چڑچڑا ہوجاتے ہیں ، اس کی علامات بڑھتی چلی جاتی ہیں۔ پریشانی کے آغاز میں ، آپ کو صرف اس وقت درد کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جب کھیلوں یا اس سے زیادہ بوجھ کرتے ہو - لیکن جیسے جیسے حالت مزید خراب ہوتا ہے ، اور آپ اس کے بارے میں کچھ نہیں کرتے ہیں ، اسی طرح دودھ کا کارٹن اٹھانا یا کندھے پر سونے جیسی روزمرہ کی چیزیں بھی شامل ہوں گی۔ چوٹ لگی ہے۔

پریشر لہر کا علاج ایک غیر حملہ آور علاج طریقہ ہے جو کنڈرا کے ؤتکوں کو توڑ دیتا ہے اور قدرتی شفا بخش ردعمل کا آغاز کرتا ہے جو دونوں کنڈرا کے ریشوں کو شفا بخش اور مضبوط کرتا ہے۔ اس کا علاج عوامی طور پر مجاز صحت کے عملے کے ذریعہ کیا جاتا ہے جس میں پٹھوں اور جوڑوں کی مہارت ہوتی ہے - ناروے میں اس میں تین پیشے شامل ہیں۔ chiropractor ، فزیوتھیراپسٹ اور دستی تھراپسٹ.

یہ بھی پڑھیں: - کیا آپ نے پریشر لہر تھراپی کی کوشش کی ہے؟

کندھے میں ٹینڈرونائٹس کی تشخیص

جب آپ کسی کلینشین کا دورہ کرتے ہیں - جیسے ایک جدید chiropractor یا فزیوتھیراپسٹ - ​​تو وہ پہلے ایک تاریخ (anamnesis) کروائے گا اور پھر عملی معائنہ کرے گا۔ اس میں ان کے بارے میں سوالات شامل ہو سکتے ہیں:

• آپ کی سرگرمی کی سطح
• آپ کو کس قسم کی علامات پریشان کر رہی ہیں
• جب علامات سب سے زیادہ موجود ہوں
• کیا درد کو دور کرتا ہے؟

عملی امتحان میں کندھے کا جسمانی معائنہ ہوتا ہے ، جہاں معالج ، دوسری چیزوں کے ساتھ ، کندھے میں فعال اور غیر فعال حرکت کی جانچ پڑتال کرتا ہے۔ ایک جدید ، عوامی طور پر لائسنس یافتہ طبی ماہر ، آرتھوپیڈک ٹیسٹوں کے ذریعہ ، آپ کو اس بارے میں معلومات بھی دے سکتا ہے کہ آپ کے ٹینڈونائٹس یا کنڈرا میں چوٹ آنے کی سب سے زیادہ ممکنہ وجہ کیا ہے۔

اگر کنڈرا میں چوٹ ہونے کا شبہ ہے یا یہ کہ عملی معائنے میں ہڈیوں کی چوٹ ، فریکچر یا اس طرح کی زیادہ سنجیدگی شامل ہے ، تو امیجنگ کی درخواست کی جاسکتی ہے۔ ڈاکٹر اور کائروپریکٹر دونوں کو امیجنگ امتحانات جیسے ایکس رے ، ایم آر آئی ، سی ٹی اور تشخیصی الٹراساؤنڈ کے حوالے کرنے کا حق ہے۔

یہ بھی پڑھیں: - خواتین میں فبروومالجیا کی 7 علامات

کندھے میں لمبے لمبے ٹینڈونائٹس کی پیچیدگیاں

اگر آپ اقدامات اور علاج کے لئے کسی معالج سے مشورہ نہیں کرتے ہیں - اور آپ نے محسوس کیا ہے کہ حالت صرف وقت کے ساتھ ساتھ خراب ہوتی جاتی ہے تو پھر آپ کو خطرہ ہوتا ہے کہ ٹینڈونائٹس اور نقصان کی حد اس سے کہیں زیادہ وسیع ہوگی۔ اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ مسئلہ اتنا بڑا ہوجاتا ہے کہ قدامت پسندانہ سلوک جلد مدد نہیں کرتا اور درد دائمی ہوجاتا ہے۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ ورزش کے سخت پروگرام کے ساتھ مل کر طویل اور سخت علاج معالجہ کی توقع کرسکتے ہیں تو اگر آپ اسے بہت دور جانے دیتے ہیں۔ یہ ایک ایماندار معاملہ ہے - جتنی جلدی آپ اس مسئلے سے نپٹتے ہیں اتنا ہی بہتر۔

یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ کندھوں میں آہستہ آہستہ ٹوٹ جانے کے ل to آپ کو ایتھلیٹ بننے کی ضرورت نہیں ہے - یہ وہ چیز ہے جس کو ہم سب دہراتے ہوئے تناؤ اور غور و فکر کے فقدان سے حاصل کرسکتے ہیں۔ آپ سے جو سوال خود سے پوچھنا ہے وہ ہے - آپ کے کندھے کی صحت آپ کے لئے کتنی اہم ہے؟ اگر آپ اسٹیئرنگ وہیل کو صرف آدھے راستے سے دائیں طرف موڑ سکتے ہیں تو آپ کو کسی کو اپنی کار دیکھنے کی اجازت ہوگی۔

یہ بھی پڑھیں: - آپ کو ریکٹیکل کینسر کے بارے میں جاننا چاہئے

کندھے میں ٹینڈونائٹس کا علاج

کنڈرا کی چوٹ اور کنڈرا کی سوزش کی حد پر منحصر ہے کہ علاج کچھ مختلف ہوگا۔ تمام علاج کا اس کا بنیادی مقصد ہونا چاہئے کہ یہ شفا بخش کو بہتر بناتا ہے اور بہتر فعالیت کو فروغ دیتا ہے۔

قدامت پسندی کا علاج

• طبعی طبی: جسمانی تھراپی اور ورزش کا مقصد درد اور غیر ضروری سوزش کو کم کرنا ہے ، نیز کندھوں اور گردن کے پٹھوں کو مضبوط بنانا ہے۔

• جدید Chiropractic: ایک جدید chiropractor پٹھوں ، کنڈرا اور جوڑوں کے ساتھ کام کرتا ہے. اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ کندھے ، گردن اور چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی اکثر ایک دوسرے کے ساتھ رہتی ہے - جیسا کہ مضمون میں پہلے بتایا گیا ہے - یہ اکثر دیکھا جاتا ہے کہ مشترکہ علاج کندھوں میں معمول کے کام کو بحال کرنے میں مرکزی کردار ادا کرتا ہے۔ اس پیشہ ور گروہ کو بھی حق ہے کہ اگر اس کی ضرورت ہو تو امیجنگ سے رجوع کریں۔

• شاک ویو تھراپی: مطالعے میں کندھوں کی سوزش کی سوزش کے علاج میں دباؤ کی لہر تھراپی کا نمایاں اثر دکھایا گیا ہے (1). علاج ایک مستند صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور - جیسے فزیوتھیراپسٹ یا جدید chiropractor کے ذریعہ انجام دینا چاہئے۔

• خشک سوئی (سوئی کا علاج): انٹرماسکلر انجکشن تھراپی کا مقصد درد کو کم کرنا اور علاج شدہ علاقے میں شفا بخش ردعمل کا آغاز کرنا ہے۔

ناگوار علاج

• کورٹیسون انجیکشن: ایک کارٹیکل انجکشن درد کو دور کرسکتا ہے ، لیکن جیسا کہ ساکن میو کلینک نے دستاویزی کیا ہے ، یہ بھی علاج کی ایک شکل ہے جس کے نتیجے میں کمزور کنڈرا ریشے ہوتے ہیں اور بعد میں ٹینڈر تمباکو نوشی کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ لہذا اس اقدام پر غور کرنے سے پہلے دوسرے علاج کا طویل عرصے تک تجربہ کیا جانا چاہئے۔

• آپریشن: اس طرح کے کندھوں میں درد کے ل Ar آرتروسکوپی سب سے عام جراحی کا طریقہ ہے۔ جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے ، اس قسم کے طریقہ کار سے گریز کیا جانا چاہئے اگر دیر سے چوٹوں اور عمر بھر داغ ٹشووں کی تشکیل کے خطرے کی وجہ سے یہ قطعی ضروری نہیں ہے۔ بہت سارے لوگوں کو سرجری کے بعد زیادہ بار بار لگنے کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور یہ کہ جب وہ واپس آتے ہیں تو درد اس سے پہلے کی نسبت زیادہ نمایاں ہوتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں: - لہذا آپ کو کورٹیسون انجیکشن سے پرہیز کرنا چاہئے

کندھے میں ٹینڈونائٹس کا تشخیص

جیسا کہ ہم نے پہلے مضمون میں کہا ہے کہ - اگر کوئی مسئلہ حل نہیں کرتا ہے تو ٹینڈونائٹس میں مزید خراب اور خراب ہونے کا رجحان ہوتا ہے۔ ابتدائی اقدامات کے ساتھ ، آپ کو دوبارہ مکمل طور پر اچھ .ا ہونے کا ایک بہت اچھا موقع ہے - لیکن اگر آپ اسے نظرانداز کرتے ہیں تو ، اس کے لئے اس میں خاصی زیادہ کوشش اور علاج کی ضرورت ہوگی۔

تاہم ، عام طور پر یہ کہا جاتا ہے کہ معتدل تغیرات ٹھیک ہونے میں تقریبا 3 XNUMX ہفتے لگ سکتے ہیں (مناسب علاج اور اقدامات کے ساتھ)۔ زیادہ سنگین معاملات میں 6 سے 8 ماہ تک کا وقت لگ سکتا ہے۔ کچھ زیادہ سنگین معاملات کبھی ٹھیک نہیں ہوتے اور دائمی خاتمہ نہیں ہوتا ہے۔ جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے ، یہ ایک ایسی تشخیص ہے جو کھیل کے کیریئر کے سب سے زیادہ امیدوار کو ختم کر سکتی ہے۔ لہذا ، ہم آپ کو سختی سے مشورہ دیتے ہیں کہ اگر آپ کو اس طرح کے علامات پائے جاتے ہیں تو آپ کسی معالج سے مشورہ کریں۔

کندھے پر ٹینڈونائٹس کے خلاف ورزشیں (ویڈیو)

 سبسکرائب کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں ہمارا یوٹیوب چینل مفت صحت سے متعلق علم اور ورزش کے پروگراموں کے ل.۔

یہ بھی پڑھیں: - ریمیٹائزم اور موسمی احاطہ: ریمیٹیٹسٹ موسم سے کیسے متاثر ہوتے ہیں

سے Summarizeeering

کندھوں کے تمام درد کو سنجیدگی سے لینا ضروری ہے۔ اس حقیقت کی وجہ سے کہ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ مستقل درد کمزوری اور علامتوں کو خراب کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔ کنڈرا کے نقصان اور کنڈرا کی سوزش کی صورت میں ، آپ کو صرف یہ خطرہ لاحق ہوتا ہے کہ کنڈرا ریشے بدتر حالت میں ہوں گے اور وہ آہستہ آہستہ کمزور اور تکلیف دہ ہوجائیں گے۔

نیچے دیئے گئے لنک میں آپ کو کچھ مشقیں ملیں گی جن کی آپ کوشش کر سکتے ہیں - لیکن اس لئے ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ ایک جدید کلینشین کے ذریعہ آپ کو اور آپ کے علامات کے مطابق ڈھال لیا ہوا ورزش پروگرام اپنائیں۔

یہ بھی پڑھیں: - کندھے کے درد کے ل 8 XNUMX ورزشیں

مندرجہ بالا تصویر پر کلک کریں مشقوں کو دیکھنے کے لئے.

کیا آپ کو مضمون کے بارے میں سوالات ہیں یا کیا آپ کو مزید نکات کی ضرورت ہے؟ ہمارے ذریعے براہ راست پوچھیں فیس بک کا صفحہ یا نیچے کمنٹ باکس کے ذریعے۔

تجویز کردہ خود کی مدد اور خود مدد کے اقدامات

دوبارہ پریوست جیل مجموعہ گاسکیٹ (حرارت اور سرد گاسکیٹ)

گرمی خون کی گردش کو تنگ اور گلے والے پٹھوں تک بڑھا سکتی ہے - لیکن دوسرے حالات میں ، زیادہ شدید درد کے ساتھ ، ٹھنڈا ہونے کی سفارش کی جاتی ہے ، کیونکہ یہ درد کے اشارے کی منتقلی کو کم کرتا ہے۔ اس حقیقت کی وجہ سے کہ ان کو سوجن کو پرسکون کرنے کے لئے کولڈ پیک کے طور پر بھی استعمال کیا جاسکتا ہے ، ہم ان کی سفارش کرتے ہیں۔

مزید پڑھیں یہاں (نئی ونڈو میں کھلتا ہے): دوبارہ پریوست جیل مجموعہ گاسکیٹ (حرارت اور سرد گاسکیٹ)

5x ٹرگر پوائنٹ گیندوں کا سیٹ کریں

ٹرگر پوائنٹ گیندوں کو گیند بچھانے کے ذریعے استعمال کیا جاتا ہے تاکہ یہ درد مند پٹھوں یا کنڈرا میں اچھی طرح سے ٹکرائے۔ یہ ، جسمانی علاج کی طرح ، سخت گردے اور خراش والے پٹھوں کے ریشوں میں خون کی گردش اور شفا بخشتی کا باعث بنے گا۔ ان لوگوں کے لئے ایک بہت اچھا اقدام جو خود ہی مسائل سے نمٹنا چاہتے ہیں۔

مزید پڑھیں یہاں (نئی ونڈو میں کھلتا ہے): 5x ٹرگر پوائنٹ گیندوں کا سیٹ کریں

اگر ضروری ہو تو وزٹ کریں آپ کا ہیلتھ اسٹور خود علاج اور تربیت کے ل more زیادہ اچھی مصنوعات کو دیکھنے کے ل

اگلا صفحہ: - اس طرح آپ جان سکتے ہیں کہ آپ کے پاس خون کا جمنا ہے

اگلے صفحے پر آگے بڑھنے کے لئے مذکورہ تصویر پر کلک کریں۔ بصورت دیگر ، صحت کی مفت معلومات کے ساتھ روزانہ کی تازہ کاریوں کے لئے ہمیں سوشل میڈیا پر فالو کریں۔

Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24-48 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہم ایم آر آئی کے جوابات اور اس طرح کی ترجمانی میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔)

کندھے میں کنڈرا کی سوزش کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات

ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں یا ہمارے سوشل میڈیا کے توسط سے ہم سے کوئی سوال پوچھیں۔