lumbar Prolapse: روک تھام | ریڑھ کی ہڈی کے طول کو روکنے کے لئے کس طرح؟

پیشاب کو روکنے کے لئے کس طرح؟ وضاحت کے مقاصد کے لئے ، lumbar prolapse lumbar prolapse کے طور پر جانا جاتا ہے۔ اس آرٹیکل میں آپ کو انٹورٹیبربل ڈسکس کے لمبر فال. کو روکنے اور روکنے کے بارے میں مشورے اور معلومات ملیں گی۔ اس کا یہ مطلب بھی ہے کہ یہ نکات اور مشورے آپ کو اپنے ڈسکس (آپ کے کشیرکا کے درمیان نرم جھٹکا جذب کرنے والے) کو صحت مند اور نقصان سے پاک رکھنے میں مدد فراہم کریں گے - جس میں یہ بھی شامل ہے کہ یہ آپ کو ڈسک ایجریشن ، پہننے اور آنسو کو روکنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، اور جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے۔ .

ہم نوٹ کرتے ہیں کہ یہ مشورہ آپ پر بھی لاگو ہوتا ہے جن کو تھا یا تھا پیٹھ کے نچلے حصے کا طولانی ہونا - لیکن اس تربیت اور اس طرح کی فرد کو کسی فزیوتھیراپسٹ یا جدید طبی ماہر کی مدد سے ڈھال لیا جانا چاہئے۔

lumbar prolapse بالکل کیا ہے؟

پرولاپس کا مطلب ہے ڈسک کی چوٹ جس میں ایک انٹورٹیبرل ڈسک میں موجود نرم ماس (نیوکلئس پلپوسس) معاون دیوار (اینولس فبروسس) کے ذریعے نکل گیا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی ریڑھ کی ہڈی کے لئے طبی اصطلاح ہے - یعنی 5 نچلے حصے. لہذا ایک lumbar prolapse کے ان سے منسلک intervertebral ڈسکس میں سے ایک میں ایک ڈسک پھیلاؤ بن جاتا ہے.

lumbar prolapse کی روک تھام سے متعلق مشورے اور نکات

یہاں آپ کو کچھ عمومی مشورے اور مشورے ملیں گے کہ انٹراورٹیبرل ڈسکس کو اچھے ورکنگ آرڈر میں کیسے رکھیں۔

پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں: عوامی طور پر مجاز پیشہ ور گروپوں کا وہاں سے فائدہ اٹھائیں (چیروپریکٹر ، فزیو تھراپسٹ اور دستی تھراپسٹ) وہ آپ کو صحیح ورزش کا انتخاب کرنے اور ریڑھ کی ہڈی کو دبانے (کرشن تراکیب) میں مدد کرسکتے ہیں۔

باقاعدہ تربیت: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ جو سب سے اہم کام کرتے ہیں وہ ہے باقاعدگی سے ورزش کرنا۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے پٹھوں ، جوڑوں ، کنڈرا اور کم از کم خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے۔ انٹرورٹبرل ڈسکس یہ بڑھتی ہوئی گردش غذائی اجزاء کو بے نقاب ڈسکس میں لے جاتی ہے اور انہیں صحت مند رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ چہل قدمی کریں ، یوگا کی مشق کریں ، گرم پانی کے تالاب میں ورزش کریں - جو آپ کو پسند ہے وہ کریں ، کیونکہ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اسے باقاعدگی سے کرتے ہیں نہ کہ صرف "کپتان کی چھت" پر۔

اگر آپ کو اس بات کی یقین نہیں ہے کہ اس میں کس قسم کی تربیت شامل ہے یا اگر آپ کو کسی ورزش کے پروگرام کی ضرورت ہے تو پھر آپ سے رابطہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے فیجیوتیریپسٹ یا آپ کے لئے تخصیص کردہ تربیتی پروگرام ترتیب دینے کے لئے جدید chiropractor۔

کے ساتھ خصوصی تربیت ورزش بینڈ ہپ ، سیٹ اور پیٹھ کے نچلے حصے کی تعمیر کے لئے خاص طور پر کارآمد ثابت ہوسکتا ہے - اس حقیقت کی وجہ سے کہ مزاحمت مختلف زاویوں سے آتی ہے جس کے بارے میں ہم کبھی بھی سامنے نہیں آتے ہیں - پھر عام طور پر کمر کی تربیت کے ساتھ مل کر ترجیحی طور پر۔ ذیل میں آپ کو ایک ایسی ورزش نظر آتی ہے جو ہپ اور کمر کی دشواریوں کے لئے استعمال ہوتی ہے (جسے MONSTERGANGE کہا جاتا ہے)۔ ہمارے مرکزی مضمون کے تحت آپ کو اور بھی بہت سی مشقیں ملیں گی: تربیت (اوپر والا مینو دیکھیں یا سرچ باکس استعمال کریں)۔

متعلقہ تربیت کا سامان: ٹریننگ ٹیکنیکس - 6 طاقتوں کا مکمل سیٹ (ان کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں)

جسم کے وزن: قدرتی اور صحت مند جسمانی وزن کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں ، کیونکہ اس سے پیٹھ کے نچلے حصے پر بھی وزن کم ہوجائے گا۔ ضرورت سے زیادہ جسمانی وزن قریبی ڈھانچے جیسے گھٹنوں ، شرونی اور کولہوں کے خلاف بھی زیادہ بوجھ ڈالنے میں معاون ثابت ہوگا - جس کے نتیجے میں نچلے حصے میں بوجھ میں اضافہ ہوتا ہے۔

لفٹٹیکنک: اپنی ٹانگوں کے ساتھ اٹھاو اور بے نقاب ، فارورڈ مڑی ہوئی پوزیشنوں میں اٹھنے سے گریز کرو۔ اگر لوگوں نے مناسب طریقے سے اٹھایا تو کتنی بیک لات اور چیروپریکٹر کے دوروں سے بچا جاسکتا تھا؟ یہ نہ صرف اس وقت لاگو ہوتا ہے جب بھاری اشیاء جیسے کار کے ٹائروں اور اوزاروں کو اٹھایا جاتا ہے - بلکہ جب زمین پر چھوٹی چھوٹی چیزیں اٹھاتے وقت بھی۔ کیوں کہ اگر آپ لفٹنگ تکنیک کے بارے میں سوچتے ہیں - یہاں تک کہ ہلکے بوجھ پر بھی - تو یہ خودکار ہو جائے گا ، اور اس طرح اگلی بار جب آپ کسی بھاری چیز کو چنیں گے تو آپ درست طریقے سے اٹھا لیں گے۔

تمباکو نوشی بند کرو: دھواں سے پاک ہونے کی ایک اور اچھی وجہ۔ نیکوٹین غذائی اجزاء کی فراہمی اور جذب کو محدود کرکے آپ کے انٹرورٹبرل ڈسکس کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ یہ "غذائیت" کے نتیجے میں ڈسکس پہنا ، پانی کی کمی اور خراب ہو سکتا ہے.

غیر جانبدار پوزیشن میں سونے: جب آپ سوتے ہو تو اپنی پیٹھ کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھنے کی کوشش کریں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ زخم کے پٹھوں کی بازیافت ہوتی ہے ، انٹرورٹربرل ڈس ہائیڈریٹ ہوجاتی ہے اور پہلوؤں کے جوڑ کو اچھی طرح سے وقفہ مل جاتا ہے۔ غلط بوجھ سے بچنے کے ل you ، آپ اپنی ٹانگوں کے بیچ تکیا کے ساتھ اپنی طرف سو سکتے ہیں - تاکہ آپ کے کولہے اور شرونی غیر جانبدار حالت میں ہوں۔

جامد پوزیشنوں سے پرہیز کریں: بیٹھنے کے ذریعے طویل عرصے سے دباؤ اب بھی آپ کے انٹورٹیبرل ڈسکس پر ایک اعلی دباؤ کا سبب بنتا ہے ، جو اس طرح آہستہ آہستہ لیکن ضرور گرتا ہے۔ اگر آپ کے پاس کافی سیٹنگ کے ساتھ آفس کی نوکری ہو تو سب سے اہم چیز مائکرو وقفے ہیں - جیسے پرنٹر میں جانا یا کافی کا کافی کپ لانا۔ نیز صحیح نشست کی پوزیشن فراہم کرنے کے لئے آفس کرسی پر آپ بھی استعمال کرسکتے ہیں۔

اگلے صفحے پر ہم نچلے حصے میں پیش گوئی کے بارے میں مزید بات کریں گے - لیکن زیادہ وسیع شکل میں۔

اگلا صفحہ (یہاں کلک کریں): - آپ کو نچلے حصے میں پرلےپس کے بارے میں کیا جاننا چاہئے

- پر Vondt.net پر عمل کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں یو ٹیوب

- پر Vondt.net پر عمل کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں فیس بک

کے ذریعے سوالات پوچھیں ہماری مفت انکوائری سروس؟ (اس کے بارے میں مزید جاننے کے لئے یہاں کلک کریں)

اگر آپ کے سوالات ہیں تو اوپر دیئے گئے لنک کو استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں