میں lumbago.

کم کمر میں درد کیلئے لمباگو ایک عام اصطلاح ہے۔ کمر میں درد اور آس پاس کے ڈھانچے نسبتا عام ہیں۔ این ایچ ایچ آئی کے اعدادوشمار کے مطابق شدید کم کمر میں درد (لمباگو) ناروے کی آبادی کا 90٪ تک متاثر کرنے والا ایک پریشانی ہے۔ کمر کا نچلا حصہ کمر کا حصہ ہے اور اس میں 5 کشیرکا ہوتا ہے ، پیشہ ورانہ زبان میں اسے لمبر کالمالیس کہا جاتا ہے۔ ورزش ، جسمانی تھراپی (جیسے جسمانی تھراپی یا chiropractic کی) اور عمومی سرگرمی اس طرح کی بیماریوں میں مدد مل سکتی ہے۔

مزید تفصیلی معلومات یہاں پڑھیں: پیٹھ کے نچلے حصے میں درد

کمر میں درد کے خلاف بھی میں کیا کرسکتا ہوں؟

1. عام ورزش ، مخصوص ورزش ، کھینچنے اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔ دن میں 20 سے 40 منٹ تک دو دن چلنے سے پورے جسم اور پٹھوں میں سوجن ہوتی ہے۔

2. ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم سختی سے تجویز کرتے ہیں کہ - وہ مختلف سائز میں آتے ہیں تاکہ آپ جسم کے تمام حصوں پر بھی اچھ hitی اثر ڈال سکیں۔ اس سے بہتر کوئی اور خود مدد نہیں ہے! ہم ذیل کی سفارش کرتے ہیں (نیچے کی تصویر پر کلک کریں) - جو مختلف سائز میں 5 ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز کا مکمل سیٹ ہے۔

3. ٹریننگ: مختلف مخالفین کی تربیت کی چالوں کے ساتھ مخصوص تربیت (جیسے مختلف مزاحمت کے 6 نٹس کا یہ مکمل سیٹ) طاقت اور کام کی تربیت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بنا ہوا ٹریننگ میں اکثر زیادہ مخصوص تربیت شامل ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹ کی روک تھام اور درد میں کمی کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔

4. درد سے نجات - کولنگ: بائیوفریز ایک قدرتی مصنوع ہے جو اس علاقے کو آہستہ سے ٹھنڈا کرکے درد کو دور کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کی سفارش خاص طور پر کی جاتی ہے جب درد بہت شدید ہوتا ہے۔ جب وہ پرسکون ہوجاتے ہیں تو پھر گرمی کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈا اور ہیٹنگ دونوں ہی دستیاب ہوں۔

5. درد سے نجات - حرارت: تنگ پٹھوں کو گرم کرنا خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ پریوست گرم / سرد گاسکیٹ (اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) - جسے کولنگ (منجمد کیا جاسکتا ہے) اور حرارتی نظام (مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) دونوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

6. روک تھام اور علاج: اس طرح کمپریشن شور اس طرح متاثرہ علاقے میں خون کی گردش میں اضافہ کرسکتا ہے ، اس طرح زخمی یا پہنے ہوئے پٹھوں اور کنڈرا کی قدرتی شفا بخشتی ہے۔

درد میں درد سے نجات کے لئے تجویز کردہ مصنوعات

بائیوفریز (کولڈ / کریوتھراپی)

اکثر پوچھے گئے سوالات:

س: لمباگو اور ورزش کے بارے میں کوئی سوال ہے؟ جب آپ کے پاس لمباگو ہو تو کیا آپ ورزش کریں؟

جواب: لمبگوگو جیسے کمر کے درد کو روکنے کے لئے بنیادی عضلات کی مناسب تربیت ضروری ہے۔ لیکن اگر آپ کے کم پیٹھ میں درد ہو ، لمباگو ، تو آپ کو عام حرکت پر سب سے پہلے اور سب سے زیادہ توجہ مرکوز کرنی چاہئے - خاص طور پر کھردری علاقے میں چلنا مفید ہے جب پٹھوں اور جوڑ میں بحث ہو رہی ہو۔ پھر جب آپ کا امکانی معالج یہ سمجھتا ہے کہ مخصوص تربیت کے ساتھ دوبارہ شروعات کرنا آپ کے لئے ٹھیک ہے تو آپ کے لئے یہ شناخت کرنا ضروری ہے کہ کون سے عضلہ غیر فعال ہیں اور کون سے تنگ۔ اس طرح ، آپ اپنی مخصوص کمزوریوں کے ل specific مخصوص تربیت حاصل کرسکتے ہیں۔