5/5 (7)

آخری بار 22/03/2022 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

6 فائبرومالجیا کے شکار افراد کے لئے ورزشیں

فبروومالجیا ایک دائمی عارضہ ہے جس کی وجہ سے اعصاب اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر درد اور بڑھتی ہوئی حساسیت پیدا ہوتی ہے۔

یہ حالت باقاعدہ تربیت کو بعض اوقات ناقابل یقین حد تک مشکل اور تقریباً ناممکن بنا سکتی ہے - اس لیے ہم نے ایک تربیتی پروگرام ترتیب دیا ہے جس میں 6 نرم مشقیں شامل ہیں fibromyalgia کے. امید ہے کہ اس سے راحت ملے گی اور آپ کو روزمرہ کی بہتر زندگی دینے میں مدد ملے گی۔ ہم بھی تجویز کرتے ہیں۔ گرم پانی کے تالاب میں تربیت اگر آپ کے پاس ایسا کرنے کا موقع ہے.

- اوسلو میں وونڈٹکلینیکن میں ہمارے بین الضابطہ محکموں میں (لیمبرسیٹر) اور ویکن (Eidsvoll آواز og رہولٹ) ہمارے معالجین دائمی درد کی تشخیص، علاج اور بحالی کی تربیت میں منفرد طور پر اعلیٰ پیشہ ورانہ اہلیت رکھتے ہیں۔ لنکس پر کلک کریں یا اس کی ہمارے محکموں کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔

بونس: fibromyalgia کے شکار افراد کے لیے تیار کردہ مشقوں کے ساتھ ورزش کی ویڈیو دیکھنے کے لیے نیچے سکرول کریں، اور آرام کی تکنیکوں کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔

یہ بھی پڑھیں: فبروومالجیا کے ساتھ برداشت کرنے کے 7 نکات

ویڈیو: فیبروومالجیا کے ساتھ ہمارے لئے 6 اپنی مرضی کے مطابق طاقت کی مشقیں

یہاں آپ ان لوگوں کے ل for تیار کردہ فبروومیالجیا کے لئے ایک حسب ضرورت ورزش پروگرام دیکھ رہے ہیں جس کے ذریعہ تیار کیا گیا ہے Chiropractor الیگزینڈر Andorff - ایک فزیوتھیراپسٹ اور اس کی مقامی ریمیٹزم ٹیم کے ساتھ تعاون میں۔ مشقیں دیکھنے کے لئے نیچے دیئے گئے ویڈیو پر کلک کریں۔

ہمارے کنبہ میں شامل ہوں اور ہمارے یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کریں مفت ورزش کے نکات ، ورزش کے پروگراموں اور صحت سے متعلق معلومات کے ل.۔ خوش آمدید!

ویڈیو: ٹائٹ بیک پٹھوں کے خلاف 5 ورزشیں

فبروومالجیا میں پٹھوں میں درد اور پٹھوں میں تناؤ کے بڑھتے ہوئے واقعات شامل ہیں۔ ذیل میں پانچ مشقیں ہیں جو آپ کو سخت پٹھوں اور تناؤ میں ڈھیلنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔

کیا آپ کو ویڈیوز پسند آئے؟ اگر آپ ان سے لطف اندوز ہوتے ہیں، تو ہم واقعی آپ کی تعریف کریں گے کہ آپ ہمارے یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کریں اور ہمیں سوشل میڈیا پر انگوٹھا دیں۔ اس کا مطلب ہمارے لئے بہت ہے۔ بہت شکریہ!

دائمی درد کے خلاف جنگ میں ایک ساتھ

ہم ہر ایک کو ان کی جدوجہد میں دائمی درد کے ساتھ تعاون کرتے ہیں اور ہم امید کرتے ہیں کہ آپ ہماری سائٹ کو اس سائٹ سے پسند کر کے ہمارے کام کی حمایت کریں گے فیس بک اور ہمارے ویڈیو چینل کو سبسکرائب کریں یو ٹیوب پر. ہم بھی سپورٹ گروپ کے بارے میں بتانا چاہتے ہیں گٹھیا اور دائمی درد - ناروے: تحقیق اور خبریں - جو دائمی درد میں مبتلا افراد کے لیے ایک مفت فیس بک گروپ ہے جہاں آپ معلومات اور جوابات جانتے ہیں۔

تحقیق پر زیادہ توجہ مرکوز کی جانی چاہیے جس کا مقصد ایسی حالت ہے جو بہت سے لوگوں کو متاثر کرتی ہے - اسی لیے ہم آپ سے درخواست کرتے ہیں کہ اس مضمون کو سوشل میڈیا پر شیئر کریں، ہمارے فیس بک پیج کے ذریعہ اور کہیں ، "فائبرومائالجیہ کے بارے میں مزید تحقیق کے لئے ہاں"۔ اس طرح سے کوئی 'پوشیدہ بیماری' کو مزید مرئی بنا سکتا ہے۔

حسب ضرورت اور نرم ورزش

"بھڑک اٹھنا" اور بگاڑ سے بچنے کے لیے اس کی حدود کو جاننا ضروری ہے۔ لہذا ، بہتر ہے کہ باقاعدگی سے کم شدت کی تربیت کی کوشش کی جائے "کپتان کی گرفت" لینے سے ، کیونکہ بعد میں ، اگر غلط طریقے سے انجام دیا جائے تو ، جسم کو عدم توازن میں ڈال سکتا ہے اور زیادہ درد پیدا کر سکتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں: 7 معروف ٹرگر جو فبروومالجیا کو بڑھ سکتے ہیں

مضمون کو پڑھنے کے لئے اوپر کی تصویر پر کلک کریں۔

1. آرام: سانس لینے کی تکنیک اور ایکیوپریشر

پٹھوں میں تناؤ اور جوڑوں کے درد کے خلاف جنگ میں سانس لینا ایک اہم ذریعہ ہے۔ زیادہ مناسب سانس لینے کے ساتھ ، اس کے نتیجے میں پسلی کے پنجری اور اس سے وابستہ پٹھوں کے منسلکات میں لچک میں اضافہ ہوتا ہے جس کے نتیجے میں پٹھوں میں تناؤ کم ہوتا ہے۔

5 تکنیک

گہری سانس لینے کی پہلی بنیادی تکنیک سمجھے جانے کا بنیادی اصول یہ ہے کہ ایک منٹ میں 5 بار سانس لینا اور باہر جانا ہے۔. اس کو حاصل کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ بھاری سانس لینے سے پہلے گہری سانس لیں اور 5 کی گنتی کریں اور پھر 5 کی گنتی کریں۔

اس تکنیک کے پیچھے تھراپسٹ نے پایا کہ اس حقیقت کے سلسلے میں دل کی شرح میں تبدیلی پر اس کا زیادہ سے زیادہ اثر پڑتا ہے کہ یہ زیادہ تعدد پر طے شدہ ہے اور اس طرح تناؤ کے رد عمل کا مقابلہ کرنے کے لئے زیادہ تیار ہے۔

مزاحمت تنفس

سانس لینے کی ایک اور معروف تکنیک مزاحمت کے خلاف سانس لینا ہے۔ اس سے جسم کو سکون ملنا چاہیے اور زیادہ پر سکون ماحول میں جانا چاہیے۔ سانس لینے کی تکنیک گہری سانس لینے اور پھر قریب بند منہ کے ذریعے سانس لینے کے ذریعہ انجام دی جاتی ہے - تاکہ ہونٹوں کو اتنا فاصلہ نہ ہو اور آپ کو مزاحمت کے خلاف ہوا کو 'دھکا' دینا پڑے۔

'مزاحمتی سانس لینے' کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ منہ سے اور پھر ناک کے ذریعے سانس لیں۔

ایکیوپریشر چٹائی کے ساتھ آرام

جسم میں پٹھوں کے تناؤ کو پرسکون کرنے کے لیے ایک اچھا خود پیمائش روزانہ استعمال ہو سکتا ہے۔ ایکیوپریشر چٹائی (مثال کے طور پر یہاں دیکھیں - لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)۔ ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ تقریباً 15 منٹ کے سیشن کے ساتھ شروع کریں اور پھر طویل سیشن تک کام کریں کیونکہ جسم مساج پوائنٹس کے لیے زیادہ برداشت کرتا ہے۔ کلک کریں۔ اس کی آرام کی چٹائی کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔ اس مختلف قسم کے بارے میں جو ہم جوڑتے ہیں وہ یہ ہے کہ یہ گردن کے حصے کے ساتھ آتا ہے جو گردن میں تنگ پٹھوں کی طرف کام کرنا آسان بناتا ہے۔

2. حرارت اور کھینچنا

جوڑوں کی سختی اور پٹھوں میں درد اکثر ان لوگوں کے لیے روزمرہ کی زندگی کا بورنگ حصہ ہوتے ہیں جو فائبرومیالجیا سے متاثر ہوتے ہیں۔ اس لیے دن بھر جسم کو باقاعدگی سے کھینچنے اور ہلکی ہلکی حرکت کے ساتھ جاری رکھنا بہت ضروری ہے۔ - باقاعدگی سے کھینچنے کے سبب جوڑ زیادہ آسانی سے منتقل ہوجاتے ہیں اور خون تنگ پٹھوں میں بہتا ہے۔

یہ خاص طور پر بڑے پٹھوں کے گروپوں کے لئے سچ ہے جیسے ہیمسٹرنگز ، ٹانگوں کے پٹھوں ، نشستوں کے پٹھوں ، کمر ، گردن اور کندھے کے لئے۔ کیوں نہ بڑے پٹھوں کے گروپوں کے مقصد سے ہلکے پھیلانے والے سیشن کے ساتھ دن کی شروعات کرنے کی کوشش کریں؟

3. مکمل کمر اور گردن کے ل Cl جامع کپڑوں کی ورزش

یہ مشق نرم انداز میں ریڑھ کی ہڈی کو بڑھاتی اور متحرک کرتی ہے۔

مقام شروع: ایک ٹریننگ چٹائی پر تمام چوکوں پر کھڑے ہوں۔ اپنی گردن اور کمر کو غیر جانبدار ، قدرے بڑھا ہوا مقام پر رکھنے کی کوشش کریں۔

کھینچنا: پھر اپنے کولہوں کو اپنی ایڑیوں کے خلاف نیچے کریں۔ - پرسکون تحریک میں۔ ریڑھ کی ہڈی میں غیر جانبدار وکر برقرار رکھنے کے لئے یاد رکھیں. تقریبا 30 سیکنڈ کے لئے مسلسل پکڑو. صرف کپڑے جہاں تک آپ آرام سے ہوں۔

کتنی بار؟ ورزش کو 4-5 بار دہرائیں۔ اگر ضرورت ہو تو ورزش دن میں 3-4 بار کی جا سکتی ہے۔

4. گرم پانی کے تالاب کی تربیت

گرم پانی کے تالاب میں تربیت سے فائبرومیالجیا اور ریمیٹک عوارض میں مبتلا بہت سے لوگ مستفید ہوتے ہیں۔

fibromyalgia، rheumatism اور دائمی درد میں مبتلا زیادہ تر لوگ جانتے ہیں کہ گرم پانی میں ورزش کرنا زیادہ نرم ہو سکتا ہے - اور یہ کہ یہ سخت جوڑوں اور زخموں کے پٹھوں پر زیادہ توجہ دیتا ہے۔

ہماری رائے ہے کہ گرم پانی کے تالاب کی تربیت طویل مدتی پٹھوں اور مشترکہ عوارض کی روک تھام اور علاج کے ل a ایک مرکز کا مرکز ہونا چاہئے۔ بدقسمتی سے ، حقیقت یہ ہے کہ اس طرح کی پیش کش میونسپلٹی کی قلت کی وجہ سے مسلسل بند ہوتی رہتی ہے۔ ہم امید کرتے ہیں کہ اس رجحان کو تبدیل کیا گیا ہے اور اس کی تربیت کے اس طریقہ کار پر دوبارہ توجہ دی جارہی ہے۔

5. نرم کپڑے کی ورزش اور تحریک کی تربیت (ویڈیو کے ساتھ)

یہاں fibromyalgia کے ساتھ ان لوگوں کے لئے اپنی مرضی کے مطابق مشقوں کا ایک انتخاب ہے، دیگر دائمی درد کی تشخیص اور ریمیٹک عوارض۔ ہم امید کرتے ہیں کہ آپ انہیں کارآمد پائیں گے۔ - اور یہ کہ آپ ان (یا مضمون) کو اپنے جاننے والوں اور دوستوں کے ساتھ بھی شریک کرنے کا انتخاب کرتے ہیں جن کی بھی آپ کی طرح تشخیص ہوتی ہے۔

ویڈیو - گٹھیا کے ماہرین کے لئے 7 ورزشیں

جب آپ اسے دبائیں گے تو کیا ویڈیو شروع نہیں ہوتا ہے؟ اپنے براؤزر کو اپ ڈیٹ کرنے کی کوشش کریں یا اسے براہ راست ہمارے یوٹیوب چینل پر دیکھیں. اگر آپ مزید بہتر تربیتی پروگرام اور مشقیں چاہتے ہیں تو چینل کو سبسکرائب کرنا بھی یاد رکھیں۔

بہت سے فبریومائالجیہ کے ساتھ کبھی کبھار پریشان بھی ہوجاتے ہیں sciatica کے درد اور پیروں میں تابکاری۔ کھینچنے والی ورزشیں اور ورزش کی تربیت جیسا کہ ذیل میں آسانی سے متحرک ہو کر دکھایا گیا ہے اس سے پٹھوں میں زیادہ حرج اور کم عضلہ کم ہوتا ہے - جس کے نتیجے میں کم اسکائٹیکا پیدا ہوسکتا ہے۔ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ 30 سے 60 سیکنڈ تک 3 سیٹ سے زیادہ لمبا ہو۔

ویڈیو: پیرفورمیس سنڈروم کے ل 4 XNUMX کپڑے کی ورزشیں

6. یوگا اور ذہنیت

فائبرومیالجیا سے یوگا ہمارے لئے راحت بخش ہوسکتا ہے۔

بعض اوقات درد بہت زیادہ ہو سکتا ہے اور پھر کنٹرول حاصل کرنے کے لیے نرم یوگا مشقیں، سانس لینے کی تکنیک اور مراقبہ کا استعمال مفید ہو سکتا ہے۔ بہت سے لوگ یوگا کو بھی جوڑتے ہیں۔ ایکیوپریشر چٹائی.

مراقبہ کے ساتھ امتزاج میں یوگا کی مشق کرکے ، آپ آہستہ آہستہ بہتر خود پر قابو پا سکتے ہیں اور اپنے آپ کو تکلیف سے دور کرسکتے ہیں جب وہ بدترین حالت میں ہوں۔ معاشرے کے سلسلے میں بھی یوگا گروپ اچھ beا ہوسکتا ہے ، اور یہ مختلف علاج اور مشقوں سے مشورے اور تجربات کے تبادلے کا ایک میدان بن سکتا ہے۔

یہاں کچھ مختلف یوگا مشقیں ہیں جن کی آزمائش کی جاسکتی ہے (لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتے ہیں):

- 5 کولہوں کے درد کے ل Y یوگا ورزشیں

- کمر درد کے ل for 5 یوگا ورزشیں

- سخت گردن کے خلاف 5 یوگا ورزشیں

گٹھیا اور دائمی درد کیلئے خود کی مدد کی تجویز کی گئی ہے

سمپیڑن شور (جیسے کمپریشن جرابیں جو زخم کے پٹھوں میں خون کی گردش میں اضافے میں معاون ہیں یا خاص طور پر ڈھال لیا کمپریشن دستانے ہاتھ میں گٹھیا علامات کے خلاف)

کمپریشن دستانے کے بارے میں مزید معلومات کے ل the تصویر پر کلک کریں۔

منی ٹیپس (گٹھیا اور دائمی درد میں مبتلا بہت سے لوگوں کو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ اپنی مرضی کے مطابق طبعیات سے تربیت کرنا آسان ہے)
ٹرگر پوائنٹ گیندوں (روزانہ کی بنیاد پر پٹھوں کو کام کرنے میں خود مدد)
ارنیکا کریم یا حرارت کنڈیشنر (استعمال میں بہتری کی متعدد رپورٹس)

خلاصہ: Fibromyalgia والے افراد کے لیے مشقیں اور آرام کی تکنیک

روزمرہ کی زندگی میں فبروومالجیا حیرت انگیز طور پر تکلیف دہ اور تباہ کن ہوسکتی ہے۔

لہذا ، نرم ورزشوں کو جاننا ضروری ہے جو پٹھوں اور جوڑوں میں درد کی حساسیت کے حامل افراد کے لئے بھی موزوں ہیں۔ ہر ایک کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ مفت میں فیس بک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں گٹھیا اور دائمی درد - ناروے: تحقیق اور خبریں جہاں آپ ہم خیال افراد سے بات کر سکتے ہو ، اس موضوع سے متعلق خبروں پر تازہ ترین رہیں اور تجربات کا تبادلہ کرسکیں۔

بلا جھجک سوشل میڈیا میں شئیر کریں

ایک بار پھر، ہم آپ سے اس مضمون کو سوشل میڈیا یا اپنے بلاگ کے ذریعے شیئر کرنے کے لیے کہنا چاہیں گے (مضمون سے براہ راست لنک کرنے کے لیے آزاد محسوس کریں)۔ فبرومالجیا کے شکار افراد کے لیے بہتر روزمرہ کی زندگی کی طرف سمجھنا اور توجہ بڑھانا پہلا قدم ہے۔

مدد کرنے کے لئے مشورے

آپشن A: براہ راست ایف بی پر شیئر کریں - ویب سائٹ کا پتہ کاپی کریں اور اسے اپنے فیس بک پیج پر یا کسی متعلقہ فیس بک گروپ میں پیسٹ کریں جس کے آپ ممبر ہیں۔ یا پوسٹ کو اپنے فیس بک پر مزید شیئر کرنے کے لیے نیچے "SHARE" بٹن دبائیں۔

(شیئر کرنے کے لئے یہاں کلک کریں)

ایک بہت بڑا آپ کا ہر ایک کا شکریہ جو فائبرومیالجیہ اور دائمی درد کی تشخیص کے بارے میں بڑھتی تفہیم کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔

آپشن B: اپنے بلاگ پر مضمون سے براہ راست لنک کریں۔

آپشن سی: پیروی کریں اور برابر ہمارا فیس بک پیج (اگر چاہیں تو یہاں کلک کریں)

سوالات؟ یا کیا آپ ہمارے کسی منسلک کلینک میں اپوائنٹمنٹ بُک کرنا چاہتے ہیں؟

ہم دائمی درد کے لیے جدید تشخیص، علاج اور بحالی کی پیشکش کرتے ہیں۔

میں سے کسی ایک کے ذریعے ہم سے بلا جھجھک رابطہ کریں۔ ہمارے خصوصی کلینک (کلینک کا جائزہ ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے) یا آن ہمارا فیس بک پیج (Vondtklinikkene - Health and Exercise) اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں۔ اپوائنٹمنٹ کے لیے، ہمارے پاس مختلف کلینکس پر XNUMX گھنٹے آن لائن بکنگ ہوتی ہے تاکہ آپ مشاورت کا وہ وقت تلاش کر سکیں جو آپ کے لیے موزوں ہو۔ آپ ہمیں کلینک کے کھلنے کے اوقات میں بھی کال کر سکتے ہیں۔ ہمارے پاس اوسلو میں بین الضابطہ محکمے ہیں (شامل لیمبرسیٹر) اور ویکن (رہولٹ og ایڈسول)۔ ہمارے ہنر مند معالج آپ سے سننے کے منتظر ہیں۔

ذرائع:
PubMed

اگلا صفحہ: - تحقیق: یہ بہترین فائبرومالجیہ غذا ہے

مندرجہ بالا تصویر پر کلک کریں اگلے صفحے پر جانے کے ل.