Fibromyalgia اور لچکدار تربیت: بہترین طاقت کی تربیت؟

آخری بار 24/02/2024 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

Fibromyalgia اور لچکدار تربیت: بہترین طاقت کی تربیت؟

مناسب طریقے سے اور انفرادی طور پر ورزش کرنا fibromyalgia والے لوگوں کے لیے اہم ہے۔ بہت سے لوگوں کو بہت سخت ورزش کرنے پر خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس کی روشنی میں، ہم اس پر گہری نظر ڈالتے ہیں کہ تحقیق طاقت کی تربیت کے لیے کیا تجویز کرتی ہے۔

ایک میٹا تجزیہ، یعنی تحقیق کی مضبوط ترین شکل، 31 جولائی 2023 کو شائع ہوئی۔ امریکن جرنل آف فزیکل میڈیسن اینڈ ری ہیبلیٹیشن. یہ مطالعہ کل 11 تحقیقی مطالعات پر مشتمل تھا، جہاں فائبرومالجیا کے مریضوں کے لیے لچکدار بینڈ کے ساتھ ورزش کے اثرات کا جائزہ لیا گیا۔¹ اس لیے اس کے ساتھ تربیت شامل ہے۔ لچکدار (اکثر پائلٹس بینڈ کہا جاتا ہے) یا منی بینڈ. یہاں انہوں نے لچکدار تربیت اور ایروبک ٹریننگ کا بھی براہ راست موازنہ کیا۔ انہوں نے FIQ (fibromyalgia اثر سوالنامہ).

ترکیب: بعد میں مضمون سے پتہ چلتا ہے Chiropractor الیگزینڈر Andorff دو تربیتی پروگرام جو آپ elastics کے ساتھ انجام دے سکتے ہیں۔ جسم کے اوپری حصے (گردن، کندھے اور چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی) کے لیے ایک پروگرام - اور دوسرا جسم کے نچلے حصے (ہپس، کمر اور کمر کے نچلے حصے) کے لیے۔

FIQ کے ساتھ ماپا دلچسپ نتائج

FIQ fibromyalgia اثر سوالنامے کا مخفف ہے۔² یہ ایک تشخیصی فارم ہے جو fibromyalgia کے مریضوں کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ تشخیص تین اہم زمروں کا احاطہ کرتا ہے:

1. فنکس جان۔

2. روزمرہ کی زندگی میں اثر و رسوخ

3. علامات اور درد

2009 میں، اس تشخیص کو fibromyalgia میں حالیہ علم اور تحقیق کے مطابق ڈھال لیا گیا تھا۔ اس کے بعد انہوں نے فنکشنل سوالات شامل کیے اور میموری، علمی فعل (ریشوں والی دوبد)، نرمی، توازن اور توانائی کی سطح (بشمول کی تشخیص تھکاوٹ)۔ ان ترامیم نے فارم کو زیادہ متعلقہ اور fibromyalgia کے مریضوں کے لیے بہتر بنا دیا۔ اس طرح، یہ تشخیصی طریقہ فائبرومیالجیا پر تحقیق کے استعمال میں بہت بہتر ہو گیا - بشمول یہ میٹا تجزیہ جس میں ربڑ بینڈ کے ساتھ ورزش کے اثر کا اندازہ لگایا گیا تھا۔

بنائی کی تربیت کا متعدد عوامل پر مثبت اثر پڑا

مطالعہ نے کئی علامتی اور فعال عوامل پر اثر کا جائزہ لیا۔ 11 مطالعات میں کل 530 شرکاء تھے - لہذا اس تحقیق کے نتائج خاصے مضبوط ہیں۔ دیگر چیزوں کے علاوہ، اثرات کی پیمائش کی گئی تھی:

• درد پر قابو پانا

• ٹینڈر پوائنٹس

• جسمانی فعل

• علمی افسردگی

اس لیے بُنائی کی تربیت ان عوامل پر بہت مثبت اثر دکھا سکتی ہے - جسے ہم بعد میں مضمون میں مزید تفصیل سے دیکھیں گے۔ یہاں انہوں نے لچکدار تربیت اور ایروبک ٹریننگ کے اثرات کا بھی براہ راست موازنہ کیا۔

ہمارا Vondtklinikkene میں کلینک کے محکمے۔ (کلک کریں اس کی ہمارے کلینک کے مکمل جائزہ کے لیےبشمول اوسلو (لیمبرسیٹر) اور ویکن (Eidsvoll آواز og رہولٹ)، پٹھوں، کنڈرا، اعصاب اور جوڑوں میں درد کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں ایک مخصوص طور پر اعلی پیشہ ورانہ صلاحیت ہے. پیر ہم سے رابطہ کریں۔ اگر آپ ان شعبوں میں مہارت رکھنے والے عوامی طور پر مجاز معالجین سے مدد چاہتے ہیں۔

Fibromyalgia، فنکشن اور درد

Fibromyalgia ایک دائمی اور پیچیدہ درد کا سنڈروم ہے جس کی خصوصیت وسیع اور جامع درد اور علامات سے ہوتی ہے۔ اس میں نرم بافتوں میں درد، سختی، ادراک کی خرابی اور دیگر علامات شامل ہیں۔ تشخیص میں اعصابی علامات بھی شامل ہیں - اور ان میں سے اکثر کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ دیگر چیزوں کے ساتھ، مرکزی حساسیت.

Fibromyalgia اور روزمرہ کے کام پر اثر

اس میں کوئی شک نہیں کہ دائمی درد کے سنڈروم fibromyalgia کا روزمرہ کے کام پر بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔ خاص طور پر برے دنوں اور ادوار پر، نام نہاد بھڑک اٹھنا اپ، وہ شخص، دوسری چیزوں کے علاوہ، بڑھتے ہوئے درد کی خصوصیت کا حامل ہوگا (ہائپرالیجیزیا) اور انتہائی تھکاوٹ (تھکاوٹ)۔ یہ، قدرتی طور پر کافی، دو عوامل ہیں جو روزمرہ کے معمولی ترین کاموں کو بھی ڈراؤنے خوابوں میں بدل سکتے ہیں۔ FIQ میں جن سوالات کا جائزہ لیا گیا ہے، ان میں ہمیں صرف روزمرہ کے کاموں کے متعدد جائزے ملتے ہیں - جیسے اپنے بالوں میں کنگھی کرنا یا دکان میں خریداری کرنا۔

اسٹریچ ٹریننگ بمقابلہ لچکدار تربیت

میٹا تجزیہ نے لچکدار تربیت کے اثر کو لچکدار تربیت (بہت زیادہ کھینچنے والی سرگرمیاں) کے ساتھ موازنہ کیا۔ یہاں یہ رپورٹ شدہ نتائج سے دیکھا جا سکتا ہے کہ ربڑ بینڈ کے ساتھ تربیت کا مجموعی افعال اور علامات پر بہتر اثر پڑتا ہے۔ دوسری چیزوں کے علاوہ، اس کا مطلب درد پر بہتر کنٹرول، ٹینڈر پوائنٹس میں کم نرمی اور بہتر فنکشنل صلاحیت ہے۔ لچکدار تربیت کے زیادہ موثر ہونے کی ایک ممکنہ وجہ یہ ہے کہ یہ نرم بافتوں میں گہرائی میں گردش کو متحرک کرتی ہے – اور پٹھوں کی مرمت کو مضبوط بناتی ہے – بغیر تربیت کے زیادہ سخت۔ ہم اس بات پر بھی زور دینا چاہتے ہیں کہ یہ وہی اثر ہے جو آپ گرم پانی کے تالاب میں تربیت سے حاصل کر سکتے ہیں۔ اسی تبصرے میں، ہم یہ بھی کہنا چاہتے ہیں کہ بہت سے لوگ لچکدار تربیت سے بہت فائدہ اٹھاتے ہیں۔

سفارش: لچکدار بینڈ کے ساتھ تربیت (لنک ایک نئی براؤزر ونڈو میں کھلتا ہے)

ایک فلیٹ، لچکدار بینڈ کو اکثر پیلیٹس بینڈ یا یوگا بینڈ کہا جاتا ہے۔ اس قسم کا لچکدار استعمال کرنا آسان ہے اور یہ جسم کے اوپری اور نچلے حصے دونوں کے لیے تربیتی مشقوں کی ایک وسیع رینج کو انجام دینا آسان بناتا ہے۔ تصویر کو دبائیں یا اس کی پائلٹس بینڈ کے بارے میں مزید جاننے کے لیے۔

سٹریچ ٹریننگ بمقابلہ ایروبک ٹریننگ

ایروبک ٹریننگ کارڈیو ٹریننگ جیسی ہی ہے - لیکن آکسیجن کی کمی کے بغیر (اینروبک ٹریننگ)۔ اس میں چہل قدمی، ہلکی تیراکی یا سائیکلنگ جیسی سرگرمیاں شامل ہو سکتی ہیں۔ چند کا ذکر کرنا۔ یہاں، ربڑ بینڈ کے ساتھ تربیت کے اثر کے مقابلے میں اتنا بڑا فرق نہیں تھا۔ تاہم، دونوں کا ایک دوسرے سے براہ راست موازنہ کرتے وقت نتائج لچکدار تربیت کے حق میں تھے۔ فٹنس ٹریننگ نے بھی fibromyalgia والے لوگوں کے لیے دستاویزی مثبت اثر ڈالا ہے۔³

"یہاں ہم ایک تبصرہ کرنا چاہیں گے - اور یہ تربیت کے مختلف ہونے کا اثر ہے۔ بالکل اسی وجہ سے، Vondtklinikkene - Multidisciplinary Health میں، ہم تربیت کے لیے انفرادی طور پر موافقت پذیر طریقہ کی سفارش کر سکیں گے - جو کارڈیو ٹریننگ، ہلکی طاقت کی تربیت اور اسٹریچنگ (مثال کے طور پر، ہلکا یوگا) کے امتزاج پر مشتمل ہے۔"

Fibromyalgia اور بہت سخت ورزش

fibromyalgia کے ساتھ بہت سے لوگ رپورٹ کرتے ہیں کہ بہت سخت ورزش کی شدت علامات اور درد کو خراب کر سکتی ہے. یہاں، ہم شاید فزیکل اوورلوڈ کے بارے میں بات کر رہے ہیں جہاں کسی نے اپنی حد اور بوجھ کی گنجائش سے تجاوز کیا ہے۔ اس کا نتیجہ یہ ہو سکتا ہے کہ جسم حساس ہو جاتا ہے اور یہ کہ علامات کے بھڑک اٹھنے کا تجربہ ہوتا ہے۔ اس طرح، یہ ناقابل یقین حد تک اہم ہے کہ آپ اوپر کی تربیت کو اپنے حالات اور طبی تاریخ کے مطابق ڈھال لیں۔ کم بوجھ کی تربیت یہ فائدہ بھی پیش کرتی ہے کہ آپ آہستہ آہستہ بڑھ سکتے ہیں اور بوجھ کے لیے اپنی حدیں تلاش کر سکتے ہیں۔

- درد کے کلینک: ہم آپ کی پٹھوں اور جوڑوں کے درد میں مدد کر سکتے ہیں۔

ہمارے الحاق شدہ کلینکس میں ہمارے عوامی طور پر مجاز معالجین درد کے کلینک پٹھوں، کنڈرا، اعصاب اور جوڑوں کی بیماریوں کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں ایک مخصوص پیشہ ورانہ دلچسپی اور مہارت ہے۔ ہم آپ کے درد اور علامات کی وجہ تلاش کرنے میں آپ کی مدد کے لیے جان بوجھ کر کام کرتے ہیں - اور پھر ان سے چھٹکارا پانے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔

کلینک کا جائزہ دیکھیں

اوپری جسم اور کندھوں کے لیے کھینچنے والی ورزش (ویڈیو کے ساتھ)

مذکورہ بالا ویڈیو میں Chiropractor الیگزینڈر Andorff کندھوں، گردن اور کمر کے اوپری حصے کے لیے لچکدار بینڈ کے ساتھ کئی اچھی مشقیں کیں۔ یہ شامل ہیں:

1. گردش کی مشقیں (اندرونی گردش اور بیرونی گردش)

2. بنجی ڈوریوں کے ساتھ کھڑے قطار

3. اسٹینڈنگ سائیڈ پل ڈاؤن

4. کھڑے سائیڈ اٹھانا

5. سامنے کھڑا ہونا

ویڈیو میں، اے pilates بینڈ (یہاں لنک کے ذریعے مثال دیکھیں)۔ اس طرح کی تربیتی جرسی عملی اور استعمال میں آسان ہے۔ کم از کم، اپنے ساتھ لے جانا ناقابل یقین حد تک آسان ہے - لہذا آپ آسانی سے اپنی تربیت کی فریکوئنسی برقرار رکھ سکتے ہیں۔ آپ جو مشقیں اوپر دیکھ رہے ہیں وہ شروع کرنے کے لیے ایک اچھا تربیتی پروگرام بنا سکتی ہیں۔ شدت اور تعدد دونوں لحاظ سے پرسکون طریقے سے شروع کرنا یاد رکھیں۔ ہر سیٹ میں 2-6 تکرار کے 10 سیٹوں کی سفارش کی جاتی ہے (لیکن اسے انفرادی طور پر ڈھالنا ضروری ہے)۔ ہفتے میں 2-3 سیشن آپ کو تربیت کا اچھا اثر دیں گے۔

نچلے جسم اور گھٹنوں کے لیے منی بینڈ کی تربیت (ویڈیو کے ساتھ)

اس ویڈیو میں، اے منی بینڈ. لچکدار تربیت کی ایک شکل جو گھٹنوں، کولہوں اور شرونی دونوں کی تربیت کو محفوظ اور زیادہ موافق بنا سکتی ہے۔ اس طرح، آپ بڑی غلط حرکتوں اور اس طرح سے بچتے ہیں۔ آپ جو مشقیں دیکھتے ہیں ان میں شامل ہیں:

1. مونسٹر کوریڈور

2. منی بینڈ کے ساتھ سائیڈ لینگ ٹانگ لفٹ

3. بیٹھے ہوئے توسیع شدہ ٹانگ کی لفٹ

4. سکیلپس (جسے سیپ یا کلیم بھی کہا جاتا ہے)

5. کولہوں کا اوورٹریشن

ان پانچ مشقوں کے ساتھ، آپ کو ایک مؤثر اور اچھا تربیتی سیشن ملے گا۔ پہلے سیشن پرسکون ہونے چاہئیں اور آپ ہر ورزش میں تقریباً 5 تکرار اور 3 سیٹوں کا ہدف رکھ سکتے ہیں۔ آہستہ آہستہ آپ آہستہ آہستہ 10 تکرار اور 3 سیٹوں تک اپنے راستے پر کام کر سکتے ہیں۔ لیکن پرسکون ترقی پر توجہ مرکوز کرنا یاد رکھیں۔ ہفتے میں 2 سیشنز کا مقصد۔

سفارش: منی بینڈ کے ساتھ تربیت (لنک ایک نئی براؤزر ونڈو میں کھلتا ہے)

ایک فلیٹ، لچکدار بینڈ کو اکثر پیلیٹس بینڈ یا یوگا بینڈ کہا جاتا ہے۔ اس قسم کا لچکدار استعمال کرنا آسان ہے اور یہ جسم کے اوپری اور نچلے حصے دونوں کے لیے تربیتی مشقوں کی ایک وسیع رینج کو انجام دینا آسان بناتا ہے۔ ہم فائبرومیالجیا والے لوگوں کے لیے سبز قسم (ہلکے درمیانی مزاحمت) یا نیلی قسم (میڈیم) تجویز کرتے ہیں۔ تصویر کو دبائیں یا اس کی پائلٹس بینڈ کے بارے میں مزید جاننے کے لیے۔

خلاصہ - Fibromyalgia اور بنجی کی ہڈی کی تربیت: تربیت انفرادی ہے، لیکن بنجی کی ہڈی ایک محفوظ تربیتی ساتھی ہو سکتی ہے

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، ہم فائبرومیالجیا والے لوگوں کے لیے ورزش میں تبدیلی کی سفارش کرتے ہیں - جو پھیلا ہوا، زیادہ نقل و حرکت، آرام اور موافقت کی طاقت فراہم کرتا ہے۔ یہاں ہم سب کے پاس کچھ عوامل ہیں جو اس بات پر اثر انداز ہوتے ہیں کہ ہم کس قسم کی تربیت کا بہترین جواب دیتے ہیں۔ لیکن ہم اس بات پر زور دینا چاہیں گے کہ fibromyalgia اور لچکدار تربیت ایک نرم اور اچھا امتزاج ہو سکتا ہے۔ کم از کم، یہ عملی ہے، کیونکہ یہ آسانی سے گھر میں کیا جا سکتا ہے.

ہمارے Rheumatism and Fibromyalgia سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔

فیس بک گروپ میں بلا جھجھک شامل ہوں۔ «گٹھیا اور دائمی درد - ناروے: تحقیق اور خبریں» (یہاں کلک کریں) ریمیٹک اور دائمی عوارض پر تحقیق اور میڈیا مضامین پر تازہ ترین اپ ڈیٹس کے لیے۔ یہاں، اراکین اپنے تجربات اور مشورے کے تبادلے کے ذریعے - دن کے ہر وقت مدد اور تعاون بھی حاصل کر سکتے ہیں۔ دوسری صورت میں، اگر آپ ہمیں فیس بک پیج پر فالو کریں گے تو ہم اس کی بہت تعریف کریں گے۔ ہمارا یوٹیوب چینل (لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)۔

براہ کرم گٹھیا اور دائمی درد میں مبتلا افراد کی مدد کے لئے شیئر کریں۔

ہیلو! کیا ہم آپ سے کوئی احسان پوچھ سکتے ہیں؟ ہم آپ سے گزارش کرتے ہیں کہ ہمارے ایف بی پیج پر پوسٹ کو لائک کریں اور اس آرٹیکل کو سوشل میڈیا یا اپنے بلاگ کے ذریعے شیئر کریں۔ (براہ کرم مضمون سے براہ راست لنک کریں)۔ ہم متعلقہ ویب سائٹس کے ساتھ روابط کا تبادلہ کرنے میں بھی خوش ہیں (اگر آپ اپنی ویب سائٹ کے ساتھ روابط کا تبادلہ کرنا چاہتے ہیں تو فیس بک پر ہم سے رابطہ کریں)۔ گٹھیا اور دائمی درد کی تشخیص میں مبتلا افراد کے لیے سمجھ، عمومی علم اور بڑھتی ہوئی توجہ روزمرہ کی بہتر زندگی کی طرف پہلا قدم ہے۔ لہذا ہم امید کرتے ہیں کہ آپ علم کی اس جنگ میں ہماری مدد کریں گے!

درد کے کلینک: جدید بین الضابطہ صحت کے لیے آپ کا انتخاب

ہمارے معالجین اور کلینک کے محکموں کا مقصد ہمیشہ پٹھوں، کنڈرا، اعصاب اور جوڑوں میں درد اور زخموں کی تحقیقات، علاج اور بحالی کے شعبے میں اعلیٰ ترین طبقے میں شامل ہونا ہے۔ نیچے دیئے گئے بٹن کو دبانے سے، آپ ہمارے کلینکس کا جائزہ دیکھ سکتے ہیں - بشمول اوسلو میں (بشمول لیمبرسیٹر) اور ویکن (رہولٹ og Eidsvoll آواز).

ذرائع اور تحقیق

1. Wang et al، 2023. Fibromyalgia میں فنکشن اور درد پر مزاحمتی مشقوں کا اثر: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ ایم جے فز میڈ ری ہیبل۔ 2023 جولائی 31۔ [میٹا تجزیہ / پب میڈ]

2. Bennett et al، 2009. نظر ثانی شدہ Fibromyalgia Impact Questionnaire (FIQR): توثیق اور نفسیاتی خصوصیات۔ آرتھرائٹس موجود ہے۔ 2009; 11(4)۔ [پب میڈ]

3. Bidonde et al، 2017. fibromyalgia والے بالغوں کے لیے ایروبک ورزش کی تربیت۔ Cochrane Database Syst Rev. 2017 جون 21؛ 6(6):CD012700۔ [کوکرین]

آرٹیکل: Fibromyalgia اور لچکدار تربیت: بہترین طاقت کی تربیت؟

تصنیف کردہ: Vondtklinikkene میں ہمارے عوامی طور پر مجاز chiropractors اور فزیو تھراپسٹ

حقائق کی جانچ: ہمارے مضامین ہمیشہ سنجیدہ ذرائع، تحقیقی مطالعات اور تحقیقی جرائد پر مبنی ہوتے ہیں - جیسے PubMed اور Cochrane Library۔ اگر آپ کو کوئی غلطی نظر آتی ہے یا تبصرے ہیں تو براہ کرم ہم سے رابطہ کریں۔

FAQ: fibromyalgia اور لچکدار تربیت کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات

1. کس قسم کی بنائی بہترین ہے؟

سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اسے کیسے استعمال کرتے ہیں۔ لیکن ہم اکثر اس قسم کی تجویز کرتے ہیں جو فلیٹ اور چوڑی ہوں (pilates بینڈ) - جیسا کہ یہ بھی اکثر زیادہ نرم ہوتے ہیں۔ یہ بھی معاملہ ہے کہ آپ ایک چھوٹا سا بننا چاہتے ہیں (منی بینڈ) نچلے جسم کو تربیت دیتے وقت - کولہوں اور گھٹنوں سمیت۔

2. آپ تربیت کی کونسی شکلیں آزمانے کا مشورہ دیتے ہیں؟

سب سے پہلے، ہم یہ بتانا چاہیں گے کہ تربیت اور سرگرمی کو انفرادی طور پر ڈھال لیا جانا چاہیے۔ لیکن fibromyalgia کے کئی لوگ ہلکے کارڈیو ٹریننگ کے مثبت اثرات کی اطلاع دیتے ہیں - مثال کے طور پر چلنا، سائیکل چلانا، یوگا اور گرم پانی کے تالاب میں تربیت۔