Fibromyalgia اور تھکاوٹ: اپنی توانائی کو کیسے نکالیں۔

آخری بار 05/08/2023 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

Fibromyalgia اور تھکاوٹ: اپنی توانائی کو کیسے نکالیں۔

Fibromyalgia مضبوطی سے تھکاوٹ اور تھکن سے منسلک ہے۔ یہاں ہم وجوہات پر گہری نظر ڈالتے ہیں - اور اس کے بارے میں کیا کیا جاسکتا ہے۔

اس میں کوئی شک نہیں کہ fibromyalgia ایک پیچیدہ درد کا سنڈروم ہے۔ لیکن جسم میں بڑے پیمانے پر درد پیدا کرنے کے علاوہ، یہ علمی فعل پر ممکنہ اثرات سے بھی منسلک ہے۔ Fibrofog ایک اصطلاح ہے جو مختصر مدت کی یادداشت اور ذہنی موجودگی کے اثرات کو بیان کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ ایسی دماغی دھند بھی بہت تھکا دینے والی ہوتی ہے۔ fibromyalgia کے ساتھ 4 میں سے 5 لوگ رپورٹ کرتے ہیں کہ وہ تھکاوٹ کا تجربہ کرتے ہیں - اور بدقسمتی سے ہم اس سے حیران نہیں ہیں۔

- تھکاوٹ تھکاوٹ کی طرح نہیں ہے۔

یہاں انتہائی تھکاوٹ (تھکاوٹ) اور تھکاوٹ کے درمیان فرق کرنا ضروری ہے۔ fibromyalgia کے مریض روزانہ کی بنیاد پر جسمانی اور ذہنی طور پر تھکا دینے والی علامات کا تجربہ کرتے ہیں - اکثر ناقص نیند کے ساتھ مل کر - جو گہری بیٹھی تھکن کا باعث بن سکتی ہے۔ لہٰذا، یہ انتہائی اہم ہے کہ فائبرومیالجیا کے مریض اور ان کے آس پاس رہنے والے دونوں ہی کم تناؤ کے ساتھ موافق روزمرہ کی زندگی کو آسان بنائیں۔

تھکاوٹ کو سنجیدگی سے لیں۔

ہم جانتے ہیں کہ آپ کے پاس بہت کچھ ہے جو آپ کرنا چاہتے ہیں، اور ہم جانتے ہیں کہ آپ اسے آج کرنا پسند کریں گے۔ لیکن کیا ہم سب بارود کو ایک ساتھ جلا کر ہنگامہ برپا کر چکے ہیں؟ تھکاوٹ اور فائبرو فوگ سے کم متاثر ہونے والی روزمرہ کی زندگی کی طرف پہلا قدم اسے سنجیدگی سے لینا ہے۔ تسلیم کریں کہ آپ تھک چکے ہیں۔ تسلیم کریں کہ جسمانی اور ذہنی چیلنجز آپ کو متاثر کرتے ہیں - یہ فطری ہے۔ اس بات کے بارے میں کھلے رہنے سے کہ تشخیص آپ پر اور آپ کے آس پاس کے لوگوں پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے، تمام فریقین کے لیے غور کرنا آسان ہو جائے گا۔

فائبرو کے ساتھ، توانائی کی سطح اکثر بہت غیر مستحکم ہوتی ہے، یہی وجہ ہے کہ اچھے دنوں پر - یہ وہ تمام کام کرنے کے لیے پرکشش ہو سکتا ہے جو آپ پہلے نہیں کر پائے تھے۔ سب سے اہم سبق میں سے ایک توانائی کی بچت کی اہمیت کو سیکھنا ہے، اور آج کے چھوٹے اور بڑے چیلنجوں سے نمٹنے کے لیے اسے قدامت پسندی کے ساتھ استعمال کرنا ہے۔

- اوسلو میں وونڈٹکلینیکن میں ہمارے بین الضابطہ محکموں میں (لیمبرسیٹر) اور ویکن (Eidsvoll آواز og رہولٹ)، ہمارے معالجین دائمی درد کے سنڈروم کی تشخیص، علاج اور بحالی کی تربیت میں منفرد طور پر اعلیٰ پیشہ ورانہ اہلیت رکھتے ہیں۔ لنکس پر کلک کریں یا اس کی ہمارے محکموں کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔

بے نیند راتیں اور تھکاوٹ

Fibromyalgia اکثر نیند کے مسائل سے بھی منسلک ہوتا ہے۔ نیند آنے میں دشواری اور بے چین نیند دونوں عوامل ہیں جس کا مطلب ہے کہ آپ اگلے دن کے لیے اپنی توانائی کو بہتر طریقے سے چارج نہیں کرتے ہیں۔ اضافی بری راتیں آپ کو دماغی دھند کے احساس کے ساتھ جاگنے کا سبب بھی بن سکتی ہیں - جس سے چیزوں کو بھولنا آسان ہو جاتا ہے اور جس سے ارتکاز میں مشکلات پیدا ہو سکتی ہیں۔ اس سے پہلے ہم نے ایک مضمون لکھا تھاfibromyalgia کے ساتھ بہتر نیند کے لیے 9 نکات'(ایک نئے لنک میں کھلتا ہے - تاکہ آپ پہلے اس مضمون کو پڑھ سکیں) جہاں ہم بہتر سونے کے لیے ایک ماہر نیند کے مشورے سے گزرتے ہیں۔

دائمی درد کے سنڈروم میں مبتلا افراد میں نیند کے مسائل دیگر چیزوں کے علاوہ درد کی حساسیت سے جڑے ہوئے دکھائی دیتے ہیں۔ اور یہ تناؤ سے منفی طور پر متاثر ہوتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ دائمی درد میں مبتلا ہر فرد کے لیے یہ اتنا ناقابل یقین حد تک اہم ہے کہ آپ کو ذاتی اقدامات اور موافقت ملیں جو آپ کے مطابق ہوں۔ fibromyalgia کے ساتھ بہت سے لوگ روزانہ سیلف ٹائم کا استعمال کرتے ہیں۔ ایکیوپریشر چٹائی (لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے۔) یا ٹرگر پوائنٹ گیندوں. سونے سے پہلے اس طرح کا استعمال خاص طور پر مؤثر ثابت ہوسکتا ہے، کیونکہ یہ پٹھوں میں تناؤ اور تناؤ کی سطح دونوں کو کم کرتا ہے۔ استعمال کا تجویز کردہ وقت روزانہ 10-30 منٹ ہے، اور اسے مراقبہ اور/یا سانس لینے کی تکنیکوں کے ساتھ اچھی طرح سے ملایا جا سکتا ہے۔

- نیچے دی گئی تصویر کے ذریعے ایکیوپریشر چٹائی کے بارے میں مزید پڑھیں:

موافقت پذیر سرگرمی اور تربیت

بدقسمتی سے، تھکن اور توانائی کی کمی آپ کو منفی سرپل کی طرف لے جا سکتی ہے۔ اگر ہم بری طرح سوئے ہیں اور براہ راست تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں تو دروازے کی چوکھٹ کا میل کم از کم ایک دو میل زیادہ ہوگا۔ اس میں کوئی شک نہیں کہ فائبرومیالجیا کو باقاعدہ ورزش کے ساتھ جوڑنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن اگر آپ کو ورزش اور سرگرمیوں کی صحیح شکلیں مل جائیں تو یہ کچھ آسان ہو سکتا ہے۔ کچھ لوگ چہل قدمی کرنا پسند کرتے ہیں، دوسروں کے خیال میں گرم پانی کے تالاب میں ورزش بہترین ہے، اور دوسروں کو گھریلو مشقیں یا یوگا کی مشقیں زیادہ پسند آسکتی ہیں۔

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ تربیت کرنے کے لیے بہت تھک چکے ہیں، تو یہ بدقسمتی سے وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی مزید کمزوری اور اس سے بھی زیادہ تھکن کا باعث بنتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ برے دنوں میں بھی کم حد والی سرگرمیاں تلاش کرنا بہت ضروری ہے۔ گٹھیا اور دائمی درد کے سنڈروم والے بہت سے لوگ اس ورزش کو محسوس کرتے ہیں۔ بنائی نرم اور مؤثر دونوں ہے. پرسکون طریقے سے شروع کریں اور اپنے لیے ورزش کا صحیح پروگرام تلاش کرنے کے لیے کسی فزیو تھراپسٹ یا جدید چیروپریکٹر کے ساتھ کام کریں۔ آخر کار آپ آہستہ آہستہ تربیت کا بوجھ بڑھا سکتے ہیں، لیکن یاد رکھیں کہ یہ سب کچھ اپنی رفتار سے کرنا ہے۔

نیچے دی گئی ویڈیو میں آپ کندھوں اور گردن کے لیے ایک حسب ضرورت لچکدار تربیتی پروگرام دیکھ سکتے ہیں - جس کے ذریعے تیار کیا گیا ہے۔ Chiropractor الیگزینڈر Andorff وی لیمبرٹسٹر چیروپریکٹر سنٹر اور فزیوتھراپی.

ویڈیو: کندھوں اور گردن کو مضبوط بنانے کی مشقیں (لچکدار کے ساتھ)

ہمارے خاندان میں شامل ہوں! یہاں ہمارے یوٹیوب چینل پر مفت میں سبسکرائب کریں۔ (لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)

- اپنی توانائی بچائیں اور درمیانی اہداف طے کریں۔

کیا آپ اکثر ان چیزوں سے مایوس ہو جاتے ہیں جو آپ نہیں کر سکتے؟ ایڈجسٹمنٹ کرنے کی کوشش کریں۔ کم اہم چیزوں کو ختم کرنے کی کوشش کریں جو آپ کی توانائی چوری کرتی ہیں - تاکہ آپ کے پاس وہ کام کرنے کے لیے زیادہ توانائی ہو جو آپ کے لیے اہم ہیں۔ بڑے کاموں کو چھوٹے، زیادہ قابل انتظام حصوں میں توڑ دیں۔ اس طرح، آپ کو مہارت کا احساس ملے گا جب آپ دھیرے دھیرے اپنے مقصد کی طرف کام کریں گے۔

دن بھر آرام کے وقفے لیں۔ یہاں ہم یہ بھی تجویز کرتے ہیں کہ آپ اس بات کو نوٹ کرتے رہیں کہ آپ کیا محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے لیے کیا بہتر ہے۔ یہ تسلیم کرنا یاد رکھیں کہ آرام آپ کے لیے اچھا ہے - اور وقت کو کسی ایسی چیز کے ساتھ آرام کرنے کے لیے استعمال کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں، جیسے کہ آڈیو بک سننا یا مراقبہ کرنا۔

اپنے دن کو مزید فائبرو دوستانہ بنائیں

جیسا کہ مضمون میں پہلے ذکر کیا گیا ہے، ہم سب اچھی طرح جانتے ہیں کہ جسمانی اور ذہنی تناؤ دونوں کا تعلق بھڑک اٹھنے سے ہے (فائبرو بھڑک اٹھنا) fibromyalgia کے درد کے. یہی وجہ ہے کہ ہم اس پیغام کو حاصل کرنے کے لیے بہت زیادہ بے چین ہیں کہ آپ کو اپنا خیال رکھنا چاہیے۔ اگر آپ آج جا کر درد کو کاٹتے ہیں تو یہ صرف اور زیادہ بڑھتا جائے گا۔ اگر آپ کام پر یا اسکول میں ہیں، تو اپنی ضروریات کے بارے میں انتظامیہ کے ساتھ بات چیت کرنا بھی بہت ضروری ہے۔

آپ کے دن کو کم دباؤ بنانے کے ٹھوس طریقے شامل ہیں:

• زیادہ وقفے لینا (ترجیحی طور پر گردن اور کندھوں کو کھینچنے کی مشقوں کے ساتھ)
• کام کی اسائنمنٹس حاصل کریں جو آپ کی صلاحیتوں کے مطابق ہوں۔
• اپنی ضروریات کو اپنے اردگرد کے لوگوں تک باہر سے بتائیں
• فالجیاتی فزیکل تھراپی کی تلاش کریں (آخر فبرومائالجیا ایک پٹھوں کی حساسیت کا سنڈروم ہے)

اپنی بیماریوں اور درد کے بارے میں کھلے رہیں

Fibromyalgia "غیر مرئی بیماری" کی ایک شکل ہے۔ یعنی اس حد تک کہ آپ یہ نہیں دیکھ سکتے کہ آیا کوئی دوسرا شخص جسمانی تکلیف میں ہے۔ یہی وجہ ہے کہ یہ بہت ضروری ہے کہ آپ اپنے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ بات چیت کریں اور بیماری کے بارے میں کھلے رہیں۔ آخر کار، یہ ایک دائمی درد کا سنڈروم ہے جو پٹھوں میں درد، جوڑوں کی اکڑن اور بعض اوقات علمی افعال کو متاثر کرتا ہے۔

ان مطالعات کا حوالہ دینا مفید ہو سکتا ہے جن سے معلوم ہوا ہے کہ دماغ فائبرومیالجیا میں مبتلا افراد میں درد کے اشاروں کی غلط تشریح کرتا ہے/1). مرکزی اعصابی نظام میں اعصابی اشاروں کی یہ غلط تشریح اس طرح معمول سے زیادہ شدید درد کا باعث بنتی ہے۔

آرام کے لیے اپنے اقدامات

پہلے مضمون میں ہم نے دونوں ایکیوپریشر میٹ کا ذکر کیا تھا، گردن hammock اور ٹرگر پوائنٹ بالز۔ لیکن کوئی چیز جو اتنی ہی آسان ہے جتنی کہ یہ ذہین ہے دراصل دوبارہ قابل استعمال ملٹی پیک (ہیٹ پیک اور کولنگ پیک دونوں کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے)۔

ترکیب: دوبارہ استعمال کے قابل ہیٹ پیک۔ (لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)

بدقسمتی سے، یہ ایک حقیقت ہے کہ پٹھوں میں تناؤ اور جوڑوں کی سختی دو ایسی چیزیں ہیں جو نرم بافتوں کے گٹھیا سے براہ راست جڑی ہوئی ہیں۔ آپ اسے صرف گرم کریں - اور پھر اسے اس جگہ کے خلاف رکھیں جو خاص طور پر تناؤ اور سخت ہے۔ وقت کے بعد استعمال کیا جا سکتا ہے… وقت کے بعد. ان لوگوں کے لیے ایک سادہ اور موثر خود پیمائش جو تناؤ کے پٹھوں سے بہت زیادہ تکلیف میں ہیں، خاص طور پر گردن اور کندھے کے علاقے میں۔

خلاصہ: اہم نکات

انتہائی تھکاوٹ سے بچنے کی کلیدوں میں سے ایک اپنی روزمرہ کی زندگی میں تبدیلیاں لانا ہے۔ ہم امید کرتے ہیں کہ مضمون نے آپ کو ہمیشہ اپنے آپ کو دوسرے نمبر پر نہ رکھنے کی ترغیب دی ہے۔ درحقیقت، یہ معاملہ ہے کہ اپنی اور اپنی بیماری پر زیادہ توجہ دینے سے، آپ کے آس پاس کے دوسرے لوگ بھی بہتر محسوس کریں گے۔ یہ بھی یاد رکھیں کہ مدد مانگنا جائز ہے - یہ آپ کو کمزور انسان نہیں بناتا، اس کے برعکس یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ مضبوط اور سمجھدار ہیں۔ شدید تھکن سے بچنے کے لیے ہم یہاں اپنے اہم نکات کا خلاصہ کرتے ہیں:

• نقشہ بنائیں کہ کون سی سرگرمیاں اور واقعات آپ کی توانائی نکالتے ہیں۔

• اپنی روزمرہ کی زندگی کو اپنے روزمرہ کے معمولات کے مطابق ڈھال لیں۔

• اپنے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ اپنی بیماریوں اور دردوں کے بارے میں کھلے رہیں

• اپنے وقت کے ساتھ کئی وقفے لینا یاد رکھیں

ہم مضمون کو فن کارلنگ کے ایک مناسب اقتباس کے ساتھ ختم کرتے ہیں:

"سب سے گہرا درد

آپ کے درد میں ہیں

کہ ان کی سمجھ میں بھی نہیں آتا 

آپ کے قریبی لوگوں میں سے"

ہمارے Fibromyalgia سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔

فیس بک گروپ میں بلا جھجھک شامل ہوں۔ «گٹھیا اور دائمی درد - ناروے: تحقیق اور خبریں» (یہاں کلک کریں) ریمیٹک اور دائمی عوارض کے بارے میں تحقیق اور میڈیا تحریر کی تازہ ترین تازہ ترین معلومات کے ل for۔ یہاں، اراکین اپنے تجربات اور مشورے کے تبادلے کے ذریعے - دن کے ہر وقت مدد اور تعاون حاصل کر سکتے ہیں۔ دوسری صورت میں، اگر آپ ہمارے فیس بک پیج اور یوٹیوب چینل پر ہمیں فالو کریں گے تو ہم اس کی بہت تعریف کریں گے۔

گٹھیا اور دائمی درد میں مبتلا افراد کی مدد کے لیے بلا جھجھک اشتراک کریں۔

ہم آپ سے حسن معاشرت دعا گو ہیں کہ آپ اس مضمون کو سوشل میڈیا میں یا اپنے بلاگ کے ذریعے شیئر کریں (براہ کرم براہ راست مضمون سے لنک کریں)۔ ہم متعلقہ ویب سائٹوں کے ساتھ بھی روابط کا تبادلہ کرتے ہیں (اگر آپ اپنی ویب سائٹ سے لنک کا تبادلہ کرنا چاہتے ہیں تو فیس بک پر ہم سے رابطہ کریں)۔ افہام و تفہیم ، عمومی علم اور بڑھتی ہوئی توجہ ، دائمی درد کی تشخیص میں مبتلا افراد کے ل life بہتر روز مرہ زندگی کی سمت پہلا قدم ہیں۔

ذرائع اور تحقیق:

1. Boomershine et al، 2015. Fibromyalgia: prototypical Central sensitivity syndrome. Curr Rheumatol Rev. 2015؛ 11 (2): 131-45۔