پس منظر کے ایپکونڈائلائٹس کے لئے سنکی تربیت - فوٹو ویکیمیڈیا کامنس

پس منظر ایپکونڈلائٹس / ٹینس کہنی کے لئے سنکی تربیت۔

اس مضمون میں ، ہم پس منظر کے ایپی کونڈلائٹس / ٹینس کہنی کی سنکی تربیت سے نمٹنے کے ہیں۔ سنکی تربیت در حقیقت علاج کی وہ شکل ہے جس کا فی الحال لیٹرل ایپکونڈلائٹس / ٹینس کہنی پر سب سے زیادہ ثبوت موجود ہیں۔ اچھے ثبوت کے ساتھ پریشر لہر کا علاج علاج کی ایک اور شکل ہے۔

سنکی ورزش کیا ہے؟

یہ ورزش کرنے کا ایک طریقہ ہے جہاں تکرار کرتے وقت پٹھوں کو لمبا ہوجاتا ہے۔ اس کا تصور کرنا تھوڑا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن اگر ہم مثال کے طور پر اسکویٹ تحریک کو اپناتے ہیں تو ، پھر جب ہم نیچے اٹھتے ہیں (سنکی حرکت) ، اور جب ہم دوبارہ اٹھتے ہیں تو عضلاتی (اسکویٹ - چوکور) زیادہ لمبا ہوجاتا ہے۔ ).

سنکی طاقت کی تربیت پٹیلوں میں ٹینڈنوپیتھی کے علاج کے ل. استعمال کی جاتی ہے ، لیکن یہ بھی اچیلیس ٹینڈرنوپتی یا دیگر ٹینڈوپیتھیوں میں۔ جس طرح سے یہ کام کرتا ہے وہ یہ ہے کہ کنڈرا پر ہموار ، قابو پانے والے تناؤ کی وجہ سے کنڈرا ٹشو نئے جوڑنے والے ٹشووں کی تیاری کے لئے متحرک ہیں۔ یہ نیا جوڑنے والا ٹشو وقت کے ساتھ ساتھ پرانے ، خراب ٹشو کی جگہ لے لے گا۔ یقینا، ، یہ اسی طرح کام کرتا ہے جب ہم کلائی کو بڑھانے والے افراد کے لئے مشق کرتے ہیں۔

ریسرچ / اسٹڈیز بطور علاج سنکی ورزش کے بارے میں کیا کہتی ہے؟

مطالعات کا ایک بڑا منظم جائزہ (میٹا اسٹڈی) ، شائع 2007 جرنل آف ایتھلیٹک ٹریننگ (واسیئلوسکی اور کوٹسکو) نے 27 آر سی ٹی (بے ترتیب کنٹرول ٹرائل) کا مطالعہ کیا جو ان کی شمولیت کے معیار میں آتے ہیں۔ یہ وہ سارے مطالعات تھے جنہوں نے سنکی طاقت کی تربیت کو خطاب کیا ، اور اس کا اثر ٹینڈینوپیتھیس پر پڑا۔ 

مطالعہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا ، اور میں نے حوالہ دیا:

…موجودہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سنکی ورزش نچلے حص tendے کے ٹینڈینو کے علاج کی ایک موثر شکل ہے ، لیکن بہت کم شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ یہ علاج کی ورزش کی دیگر اقسام سے بہتر ہے ، جیسے توجہ کا مرکز یا کھینچنا۔ سنکی ورزش کچھ علاجوں سے بہتر نتائج پیدا کرسکتی ہے ، جیسے چھلکنا ، غیر الٹراساؤنڈ ، اور رگڑ مساج ، اور سرگرمی سے متعلق لوڈنگ سے مہلت کے دوران سب سے زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے۔»...

 

سنکی طاقت کی تربیت ٹینڈینو پیتھیس کے علاج میں موثر ہے (جیسے پارشوئک ایپی کونڈائلیٹس / ٹینس کہنی) ، لیکن کیا یہ متمرکز ورزش اور کھینچنے والے پروگراموں کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ موثر ہے غیر یقینی ہے۔ یہ بھی کہا جاتا ہے کہ علاج کو اشتعال انگیز مشقوں سے وقفے کے ساتھ مل کر استعمال کیا جانا چاہئے۔ بعد میں اختتام پر ، وہ ذکر کرتے ہیں کہ:

…ہم یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ معالجین الفریڈن ایٹ ال کے تیار کردہ سنکی ورزش پروٹوکول پر عمل کریں ³⁵ اور ٹینڈینوسس کی علامات میں زیادہ سے زیادہ کمی کے لیے مریضوں کو 4 سے 6 ہفتوں تک آرام دیا جائے۔ یہ سفارشات بہترین موجودہ شواہد پر مبنی ہیں اور امکان ہے کہ مزید شواہد سامنے آنے پر ان کو بہتر بنایا جائے گا۔ ...

 

اس طرح ، سنکی طاقت کی تربیت کے علاوہ ، مریض کو ٹینڈنوپیتھی علامات کی زیادہ سے زیادہ کمی کے ل 4 6-XNUMX ہفتوں تک اس میں شامل علاقے کو آرام کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔

نوٹ: اس مشق کو انجام دینے کے ل you آپ کو ضرورت ہوگی طاقت کتابچے / وزن. 

1) نیچے کی طرف ہتھیلی کے نیچے کی سطح پر آرام کرنے والے بازو کے ساتھ بیٹھیں۔

2) اگر ٹیبل بہت کم ہے تو ، تولیہ کو اپنے بازو کے نیچے رکھیں۔

3) آپ وزن میں چاول کے تھیلے کی طرح معمولی سی ورزش کر سکتے ہیں۔

4) کھجور کو ٹیبل کے کنارے سے تھوڑا سا لٹ جانا چاہئے۔

5) دوسری طرف مدد کریں جب آپ اپنی کلائی کو پیچھے موڑتے ہو توسیع (توسیع) کیونکہ یہ توجہ کا مرحلہ ہے۔

6) نرم ، کنٹرولڈ حرکت کے ساتھ اپنی کلائی کو نیچے کریں - اب آپ سنکی مرحلہ انجام دے رہے ہیں جو وہ مرحلہ ہے جس کو ہم مضبوط بنانا چاہتے ہیں۔

7) ورزش کا ایک تغیر یہ ہے کہ آپ اسی تحریک کو ایک کے ساتھ انجام دیتے ہیں بانڈ EV. فلیکس بار.

تکرار: 10 | مناظر: 3 | ہفتہ وار: 3-5 سیشن

میں پٹھوں اور جوڑوں کے درد کے ل What بھی کیا کرسکتا ہوں؟

1. عام ورزش ، مخصوص ورزش ، کھینچنے اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔ دن میں 20 سے 40 منٹ تک دو دن چلنے سے پورے جسم اور پٹھوں میں سوجن ہوتی ہے۔

2. ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم سختی سے تجویز کرتے ہیں کہ - وہ مختلف سائز میں آتے ہیں تاکہ آپ جسم کے تمام حصوں پر بھی اچھ hitی اثر ڈال سکیں۔ اس سے بہتر کوئی اور خود مدد نہیں ہے! ہم ذیل کی سفارش کرتے ہیں (نیچے کی تصویر پر کلک کریں) - جو مختلف سائز میں 5 ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز کا مکمل سیٹ ہے۔

3. ٹریننگ: مختلف مخالفین کی تربیت کی چالوں کے ساتھ مخصوص تربیت (جیسے مختلف مزاحمت کے 6 نٹس کا یہ مکمل سیٹ) طاقت اور کام کی تربیت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بنا ہوا ٹریننگ میں اکثر زیادہ مخصوص تربیت شامل ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹ کی روک تھام اور درد میں کمی کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔

4. درد سے نجات - کولنگ: بائیوفریز ایک قدرتی مصنوع ہے جو اس علاقے کو آہستہ سے ٹھنڈا کرکے درد کو دور کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کی سفارش خاص طور پر کی جاتی ہے جب درد بہت شدید ہوتا ہے۔ جب وہ پرسکون ہوجاتے ہیں تو پھر گرمی کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈا اور ہیٹنگ دونوں ہی دستیاب ہوں۔

5. درد سے نجات - حرارت: تنگ پٹھوں کو گرم کرنا خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ پریوست گرم / سرد گاسکیٹ (اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) - جسے کولنگ (منجمد کیا جاسکتا ہے) اور حرارتی نظام (مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) دونوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

پٹھوں اور جوڑوں کے درد کے ل pain درد سے نجات کے لئے تجویز کردہ مصنوعات

بائیوفریز (کولڈ / کریوتھراپی)

ذرائع:

E کیا سنکی ورزش درد کو کم کرتی ہے اور جسمانی طور پر فعال بالغوں میں طاقت کو بہتر بناتی ہے علامتی لوئر ایکسٹریمیٹی ٹینڈینوسس کے ساتھ؟ ایک منظم جائزہ۔ جے اتھل ٹرین۔ 2007 جولائی ستمبر۔42(3): 409-421. نوح جے واسیلیوسکی ، پی ایچ ڈی ، اے ٹی سی ، سی ایس سی ایس^* اور کیون ایم کوٹسکو ، ایم ای ڈی ، اے ٹی سی^†