آخری بار 20/04/2021 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

ریمیٹکس کے لئے 7 ورزشیں

کیا آپ گٹھیا سے متاثر ہیں؟ یہ 7 مشقیں ہیں جو کام کو بہتر بنانے اور جوڑوں کے درد کو دور کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ ورزش کو آپ کے ریمیٹک ڈس آرڈر کے اتار چڑھاو کے مطابق ڈھالنا چاہئے۔ زیادہ سے زیادہ بحالی کے ل exercise ورزش کے ساتھ مل کر کلینک کے ساتھ علاج ضروری ہے۔ یہ 7 مشقیں بڑھتی ہوئی نقل و حرکت اور لچک پر خصوصی توجہ دیتی ہیں۔ اور ہاں ، ہم پوری طرح متفق ہیں کہ کچھ ایسے بُرے دن ہیں جن کی آپ تربیت نہیں کر سکتے ہیں۔

ریمیٹزم ایک چھتری کی اصطلاح ہے جس میں ایسے حالات شامل ہوتے ہیں جو جوڑ اور جوڑنے والے بافتوں میں دائمی درد پیدا کرتے ہیں۔ ریمیٹزم کی 200 سے زیادہ اقسام ہیں۔ جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے ، جوڑوں ، جوڑنے والے بافتوں اور پٹھوں کو اکثر رمیومیٹزم سے متاثر کیا جاتا ہے ، لیکن یہ جاننا ضروری ہے کہ گٹھیا کی تشخیص جلد ، پھیپھڑوں ، چپچپا جھلیوں اور دیگر اعضاء کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ ہم سے ہمارے فیس بک پیج پر بلا جھجھک رابطہ کریں اگر آپ کے پاس ان پٹ یا تبصرے ہیں۔

اشارہ: کسٹم ورزش کے علاوہ ، ہم باقاعدگی سے اس کے استعمال کی بھی تجویز کرتے ہیں تنگ پٹھوں کے خلاف ٹرگر پوائنٹ گیندوں (مثال کے طور پر یہاں دیکھیں - لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)۔

یہ بھی پڑھیں: آپ کو ریمیٹزم کے بارے میں کیا جاننا چاہئے

ان نکات کے ساتھ ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنی روزمرہ کی نقل و حرکت کو اپنائیں ، مثال کے طور پر کسی نہ کسی خطے میں اپنی مرضی کے مطابق چہل قدمی کی طرح یا گرم پانی کے تالاب میں تیراکی کرنا۔ اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی ثابت تشخیص ہے تو ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے معالج (ڈاکٹر ، کرایپریکٹر ، فزیوتھیراپسٹ یا اس سے مل کر) سے مشورہ کریں کہ آیا یہ مشقیں آپ کے لئے موزوں ہیں یا نہیں۔ گٹھیا اور دائمی درد سے دوچار افراد کے لئے بھی مفت میں فیس بک گروپ میں شامل ہوں: گٹھیا اور دائمی درد - ناروے: تحقیق اور خبریں

ویڈیو (اس ویڈیو میں آپ وضاحت کے ساتھ تمام مشقیں دیکھ سکتے ہیں):

جب آپ اسے دبائیں گے تو کیا ویڈیو شروع نہیں ہوتا ہے؟ اپنے براؤزر کو اپ ڈیٹ کرنے کی کوشش کریں یا اسے براہ راست ہمارے یوٹیوب چینل پر دیکھیں. چینل کو سبسکرائب کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں۔

سوپائن پوزیشن میں آسان طرف متحرک

ایک مشق جو کمر کو متحرک کرتی ہے اور قریبی پٹھوں کو پھیلا دیتی ہے۔ احتیاط کے ساتھ اور پرسکون ، کنٹرول تحریکوں کے ساتھ انجام دیا جانا چاہئے۔

مقام شروع: اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولیں - ترجیحا ہیڈریسٹ کے ل mat تکیا کے ساتھ ٹریننگ میٹ پر۔ اپنے بازو سیدھے باہر کی طرف رکھیں اور پھر دونوں ٹانگوں کو اپنی طرف کھینچیں۔ ورزش کرتے وقت اپنے اوپری جسم کو آرام دینے کی کوشش کریں۔

پھانسی: آپ کے گھٹنوں کو آہستہ آہستہ آہستہ سے گرنے دیں جبکہ آپ کی پیشاب کو قدرتی طور پر رکھتے ہیں - اس بات کو یقینی بنائیں کہ دونوں کندھوں کو زمین سے رابطہ رکھا جائے۔ ورزش کو آہستہ آہستہ حرکت دیں اور دوسری طرف آہستہ آہستہ جانے سے پہلے تقریبا 5 10-XNUMX سیکنڈ تک پوزیشن پر رکھیں۔

: ویڈیو

2. ایڑی کے خلاف بٹ (پیچھے ورزش)

یہ مشق ریڑھ کی ہڈی کو بڑھاتی اور متحرک کرتی ہے۔

مقام شروع: ایک ٹریننگ چٹائی پر تمام چوکوں پر کھڑے ہوں۔ اپنی گردن اور کمر کو غیر جانبدار ، قدرے بڑھا ہوا مقام پر رکھنے کی کوشش کریں۔

لچک: اس کے بعد اپنی بٹ کو اپنی ہیلس پر نیچے رکھیں - ایک ہلکی سی حرکت میں۔ ریڑھ کی ہڈی میں غیر جانبدار وکر برقرار رکھنے کے لئے یاد رکھیں. تقریبا 30 سیکنڈ کے لئے مسلسل پکڑو. صرف کپڑے جہاں تک آپ آرام سے ہوں۔

ورزش کو 4-5 بار دہرائیں۔ ورزش روزانہ 3-4 بار کی جاسکتی ہے۔

3. پیٹ کی حمایت

ایک چالو کرنے اور متحرک کرنے کی ایک مشق جو پسماندہ موڑنے والی تحریک میں جاتی ہے۔ اسے توسیع کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔

یہ مشق آہستہ سے آپ کی پیٹھ کو بڑھاتی اور متحرک کرتی ہے۔ اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ اور فرش کی طرف کھجوروں کے ساتھ اپنی کہنیوں کو سہارا دیں۔ اپنی گردن کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں (جھکا نہیں) اور اپنے ہاتھوں سے دباؤ ڈال کر آہستہ آہستہ پیچھے کھینچیں۔ جب آپ پیچھے کھینچتے ہو تو آپ کو اپنے پیٹ کے پٹھوں میں ہلکا سا تناؤ محسوس کرنا چاہئے - تکلیف پہنچنے تک نہ جانا۔ 5-10 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔ 6-10 سے زیادہ تکرار دہرائیں۔

4. ٹانگ سے سینہ (پیٹھ اور نشست کے نیچے ورزش)

اس مشق کا مقصد پیٹھ کے نچلے حصے کی نقل و حرکت میں اضافہ کرنا ہے اور نشست کے عضلات اور کم پیٹھ کو بڑھانا ہے۔ اپنی گردن کے نیچے مدد کے ساتھ کسی تربیت کی چٹائی پر ، اپنی پیٹھ کے نیچے فرش پر فلیٹ جھوٹ بولیں. اپنے پیروں کو اپنے اوپر کھینچیں جب تک کہ وہ جھکے ہوئے مقام میں نہ ہوں۔

پھر ایک ٹانگ اپنے اوپر جھکائیں جب تک کہ آپ محسوس نہ کریں کہ سیٹ پر آہستہ سے بڑھاتے ہیں اور کمر کی پیٹھ میں۔ 20-30 سیکنڈ تک مسلسل پکڑیں ​​اور ہر طرف 3 بار دہرائیں۔

متبادل کے طور پر ، آپ دونوں پیروں کو سینے تک موڑ سکتے ہیں - لیکن ہم اس کا استعمال اسی وقت کرتے ہیں جب آپ کو کم درد ہو ، کیونکہ اس سے نچلے حصے میں ڈسکس پر قدرے زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔

: ویڈیو

5. پھیلا ہوا بازوؤں کے ساتھ تھراپی کی گیند پر پیچھے موڑ

اس مشق کا مقصد کندھے کے بلیڈ اور گردن کے مابین تناؤ اور سختی کو کم کرنے میں مدد فراہم کرنا ہے۔ مستقبل میں بھی پٹھوں میں تناؤ کی موجودگی کو کم کرنے کے ل This یہ ایک عمدہ ورزش کی شکل ہے۔

مقام شروع: آہستہ سے آگے کی طرف موڑیں تاکہ آپ گیند پر لٹک جائیں۔ آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے کہ یہ سینے میں اور گردن تک ہلکا پھلکا ہے۔

آخری پوزیشن: اپنے بازوؤں کو اپنی طرف بڑھا کر اطمینان سے اپنے جسم کو بلند کریں۔ دوبارہ آباد ہونے سے پہلے 10 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔ 5-10 بار دہرائیں۔

6. بلی اونٹ کی ورزش

بلی کی اونٹ کی ورزش ایک اچھی اور عمدہ حرکت پذیر ورزش ہے جو پورے ریڑھ کی ہڈی کو زیادہ حرکت دیتی ہے۔ یہ پشت ، سینے اور گردن کو بڑھاتا ہے اور زیادہ لچک دیتا ہے۔ یہ ان لوگوں کے لئے ایک زبردست ورزش ہے جن کو گردن اور کمر میں سختی کو ڈھیل دینا پڑتا ہے۔ تمام چوکوں پر کھڑا ہونا شروع کریں ، پھر اپنی پیٹھ آہستہ آہستہ فرش کی طرف آہستہ آہستہ نیچے رکھیں ، لیکن مضبوطی سے اپنی پیٹھ کو چھت کی طرف دھکیلیں۔ ورزش کو 8-10 سیٹوں پر 3-4 نمائندوں کے لئے دہرائیں۔

پیچھے بیٹھے کھینچنے (ریڑھ کی ہڈی ، پیرفورمس اور سیٹ کی کھینچ)

ورزش چٹائی پر بیٹھیں یا نچلے حصے میں اچھی کرنسی کے ساتھ ملتی جلتی ہو (اس کو جھکا نہیں جانا چاہئے)۔ اس کے بعد ایک ٹانگ کو دوسرے کے اوپر رکھیں اور جسم کو مخالف سمت میں مڑیں - آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے کہ یہ سیٹ کے پہلو میں اچھی طرح سے پھیلا ہوا ہے اور کولہے کی طرف ہے۔ اس پٹھوں میں لچک اور نقل و حرکت میں اضافہ کم پیٹھ پر دباؤ کم کرسکتا ہے اور اس طرح پیٹھ کے نچلے حصے میں سختی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ 30 سیکنڈ تک ورزش کو تھام لیں اور دونوں طرف 3 سیٹوں پر دہرائیں۔

خلاصہ:

یہ 7 مشقیں ہیں جو کام کو بہتر بنانے اور جوڑوں کے درد کو دور کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ تربیت آپ کے ریمیٹک ڈس آرڈر کے اتار چڑھاو میں ایڈجسٹ ہونی چاہئے۔

ہم واقعتا امید کرتے ہیں کہ یہ مضمون گٹھیا اور دائمی درد کے خلاف جنگ میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔

بلا جھجک سوشل میڈیا میں شئیر کریں

ایک بار پھر ، ہم کرنا چاہتے ہیں اس مضمون کو سوشل میڈیا میں یا اپنے بلاگ کے ذریعے شئیر کرنے کے لئے اچھی طرح سے کہیں (مضمون سے براہ راست جڑنے کے لئے آزاد محسوس کریں)۔ فائبرومیالجیا والے لوگوں کے لئے بہتر روزمرہ کی زندگی کی طرف سمجھنے اور بڑھتی ہوئی توجہ کا مرکز۔

ریمیٹک عوارض اور درد کی دائمی تشخیص متاثرہ شخص کے لئے انتہائی تباہ کن ہوسکتی ہیں۔ تشخیص کم توانائی ، روزانہ درد اور روزمرہ چیلنجوں کا باعث بن سکتے ہیں جو کیری اور اولا نورڈ مین کی پریشان کن چیزوں سے کہیں زیادہ ہیں۔ ہم آپ سے درخواست کرتے ہیں کہ آپ فائبروومیالجیا کے علاج کے بارے میں مزید توجہ اور مزید تحقیق کے ل like اس کو پسند اور شیئر کریں۔ پسند کرنے اور شئیر کرنے والے ہر ایک کا بہت بہت شکریہ - ہوسکتا ہے کہ ہم ایک دن علاج تلاش کرنے کے لئے اکٹھے ہوں؟

تجاویز: 

آپشن A: براہ راست ایف بی پر شیئر کریں - ویب سائٹ کا پتہ کاپی کریں اور اسے اپنے فیس بک پیج پر یا کسی متعلقہ فیس بک گروپ میں پیسٹ کریں جس کے آپ ممبر ہیں۔ یا پوسٹ کو اپنے فیس بک پر مزید شیئر کرنے کے لیے نیچے "SHARE" بٹن دبائیں۔

(شیئر کرنے کے لئے یہاں کلک کریں)

ایک بہت بڑا آپ کا ہر ایک کا شکریہ جو فائبرومیالجیہ اور دائمی درد کی تشخیص کے بارے میں بڑھتی تفہیم کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔

آپشن B: اپنے بلاگ پر موجود مضمون سے براہ راست لنک کریں۔

آپشن سی: فالو اور برابر ہمارا فیس بک پیج (اگر چاہیں تو یہاں کلک کریں)

ذرائع:

PubMed

اگلا صفحہ: - تحقیق: یہ بہترین فائبرومالجیہ غذا ہے

مندرجہ بالا تصویر پر کلک کریں اگلے صفحے پر جانے کے ل.

اس تشخیص کے ل self خود مدد کی تجویز کی گئی

سمپیڑن شور (مثال کے طور پر ، کمپریشن جرابیں جو ٹانگوں کے زخموں میں خون کی گردش میں اضافے میں معاون ہیں)

ٹرگر پوائنٹ گیندوں (روزانہ کی بنیاد پر پٹھوں کو کام کرنے میں خود مدد)

براہ کرم ہمارے پیروی کرکے اور ہمارے مضامین کو سوشل میڈیا پر شیئر کرکے ہمارے کام کی حمایت کریں:

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

تصاویر: وکیمیڈیا العام 2.0 ، تخلیقی العام ، فری اسٹاکفوٹوس اور ریڈر شراکت پیش کیا۔