فائبرومیالجیا والے افراد کے ل five پانچ ورزش کی مشقیں

5 فائبرومالجیا والے افراد کے لئے تحریک کی مشقیں

4.9/5 (20)

آخری بار 24/03/2021 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

5 فائبرومالجیا والے افراد کے لئے تحریک کی مشقیں

فبروومالجیا ایک دائمی درد کی تشخیص ہے جس میں پٹھوں اور جوڑوں میں سختی اور درد ہوتا ہے۔ فائبرومیالجیا والے افراد کے لئے یہاں پانچ حرکت مشقیں (VIDEO سمیت) ہیں جو کمر اور گردن میں بہتر حرکت فراہم کرسکتی ہیں۔

 

اشارہ: آپ کو فبروومیاگیا کے ساتھ چلنے والی اپنی مرضی کے مطابق تحریک کی مشقوں کے ساتھ ایک ورزش کا ویڈیو دیکھنے کے لئے نیچے سکرول کریں۔

 

فبروومالجیا جسم کے پٹھوں ، مربوط ٹشووں اور جوڑوں میں دائمی درد کا سبب بنتا ہے۔ دائمی درد کی تشخیص کو نرم بافتوں کے گٹھیا کے طور پر بیان کیا جاتا ہے اور متاثرہ فرد کو شدید درد ، خراب نقل و حرکت ، تھکاوٹ ، دماغ دھند (فائبرٹک دھند) اور نیند کے مسائل۔

 

اس طرح کے درد کے ساتھ رہنا مشکل ورزش کے معمولات کو حاصل کرنا مشکل بنا دیتا ہے - اور اس طرح روزمرہ کی زندگی کو کم نقل و حرکت کی خصوصیت دی جاسکتی ہے۔ اسی لئے تحریک کی مشقوں کے بارے میں جاننا بہت ضروری ہے جیسے ذیل کی ویڈیو میں اور اس مضمون میں دکھایا گیا ہے۔ ہمیں واقعی امید ہے کہ وہ آپ کی پیٹھ کی حرکت میں مدد کرسکتے ہیں۔

 

ہم درد کی دوسری تشخیص اور گٹھیا کے علاج کے ل better بہتر مواقع حاصل کرنے کے ل fight ان کے ل fight لڑتے ہیں جس کی بدولت بدقسمتی سے ہر کوئی متفق نہیں ہوتا ہے۔. ہمارے ایف بی پیج پر لائیک کریں og ہمارا یوٹیوب چینل ہزاروں لوگوں کی روز مرہ کی بہتر زندگی کی جنگ میں ہمارا ساتھ دینے کے لئے سوشل میڈیا میں۔

 

یہ مضمون آپ کو فائبرومیالجیہ کے مریضوں کے لئے پانچ نرم ورزش کی ورزشیں دکھائے گا - جو روزانہ محفوظ طریقے سے ہوسکتے ہیں۔ مزید مضمون میں ، آپ دوسرے قارئین کے تبصرے بھی پڑھ سکتے ہیں ، نیز تحریک کی مشقوں کی ویڈیو بھی دیکھ سکتے ہیں۔

 



ویڈیو: فائبرومالجیا کے شکار افراد کے لئے 5 تحریک کی مشقیں

اس مضمون میں آپ ان پانچ تحریکوں کی مشقوں کی ویڈیو خود دیکھ سکتے ہیں۔ آپ ذیل میں 1 سے 5 مراحل میں مشقیں کرنے کا طریقہ کے بارے میں تفصیلی تفصیل پڑھ سکتے ہیں۔


سبسکرائب کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں ہمارے چینل پر - اور روزانہ ، مفت صحت سے متعلق نکات اور ورزش کے پروگراموں کے لئے ہمارے پی بی کو فالو کریں جو آپ کو بہتر صحت کی طرف بھی مدد کرسکتے ہیں۔

 

اشارہ: فبروومیاالجیا کے حامل بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ ورزش بینڈ (مثلا.) استعمال کرنا بہت اچھا ہے الگ کریں ذیل میں یا منی بینڈ) ان کی تربیت میں دکھایا گیا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اچھ andے اور قابو پانے والی حرکتوں میں مدد ملتی ہے۔

ورزش بینڈ

یہاں آپ کو مختلف کا ایک مجموعہ نظر آتا ہے ٹریننگ ٹرامس (لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے) جو آپ کو فائبروومیالجیا کے ل good اچھا ہوسکتا ہے یا آپ کو جو درد کی صورتحال کی وجہ سے عام ورزش کو مشکل محسوس ہوتا ہے۔

 

1. زمین کی تزئین کی ہپ گردش

یہ ایک محفوظ ورزش ہے جو ہر ایک کے لئے موزوں ہے۔ کمر ، کولہوں اور کمر کو چلتا رکھنے کے لئے ورزش ایک اچھا اور نرم طریقہ ہے۔

 

روزانہ اس مشق کو کرنے سے آپ ٹینڈوں اور لگاموں کی زیادہ لچک میں بھی شراکت کرسکتے ہیں۔ تحریک کی مشق مشترکہ سیال کے زیادہ تبادلے کو بھی متحرک کرسکتی ہے - جو جوڑوں کو "چکنا" کرنے میں مدد کرتا ہے۔ دن میں کئی بار جھوٹ بولنا گردش کی جا سکتی ہے - اور خاص طور پر ان دنوں جب آپ کمر اور کمر میں سختی کے ساتھ جاگتے ہیں۔

 

  1. نرم سطح پر اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔
  2. آہستہ سے اپنی ٹانگیں اپنی طرف کھینچیں۔
  3. ٹانگوں کو ایک ساتھ تھامیں اور آہستہ سے انہیں ایک طرف سے دوسری طرف چھوڑیں۔
  4. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
  5. ورزش کو ہر طرف 5-10 بار دہرائیں۔

 



 

2. بلی (جسے "بلی اونٹ" بھی کہا جاتا ہے)

یہ ایک مشہور یوگا ورزش ہے۔ اس مشق کا نام بلی سے نکلتا ہے جو اپنی ریڑھ کی ہڈی کو لچکدار اور موبائل رکھنے کے لئے اکثر چھت کے خلاف پیٹھ لگاتا ہے۔ یہ مشق کندھے کے بلیڈ اور کمر کی کمر کے درمیان پچھلے حصے کو نرم کرنے میں آپ کی مدد کرے گی۔

 

  1. ٹریننگ چٹائی پر ہر چوکے پر کھڑا ہونا شروع کریں۔
  2. اپنی بیکنگ کو سست رفتار سے چھت کے خلاف گولی مار دیں۔ 5-10 سیکنڈ کے لئے رکو.
  3. پھر اپنی پیٹھ کو تمام راستے سے نیچے رکھیں۔
  4. نرمی کے ساتھ تحریک کو انجام دیں۔
  5. ورزش کو 5-10 بار دہرائیں۔

 

بہت سارے لوگ دائمی درد سے دوچار ہیں جو روزمرہ کی زندگی کو تباہ کر دیتا ہے - اسی لئے ہم آپ کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں اس مضمون کو سوشل میڈیا میں شیئر کریںبلا جھجھک ہمارا فیس بک پیج لائک کریں اور کہیں: "درد کی دائمی تشخیص کے بارے میں مزید تحقیق کے لئے ہاں"۔ اس طرح ، کوئی بھی اس تشخیص سے وابستہ علامات کو زیادہ واضح بنا سکتا ہے اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کو سنجیدگی سے لیا گیا ہے - اور اس طرح ان کی مدد حاصل ہوسکتی ہے۔

 

ہم یہ بھی امید کرتے ہیں کہ اس طرح کی بڑھتی ہوئی توجہ نئے تشخیص اور علاج کے طریقوں پر تحقیق کے لئے زیادہ سے زیادہ رقوم کا باعث بن سکتی ہے۔

 

یہ بھی پڑھیں: - ریمیٹزم کے 15 ابتدائی نشانیاں

مشترکہ جائزہ - گٹھیا کا درد

کیا آپ گٹھیا سے متاثر ہیں؟

 



3. سینے کی طرف گھٹنے

یہ ورزش آپ کے کولہوں کو متحرک کرنے کے لئے خاص طور پر مناسب ہے۔ مزید لچکدار اور چلنے والے کولہوں کا آپ کے شرونیی فعل اور آپ کی پیٹھ کی حرکت پر بھی براہ راست مثبت اثر پڑے گا۔

 

بہت سے لوگ ہپ کی نقل و حرکت واقعی کتنا اہم ہے اس کو کم نہیں کرتے ہیں۔ کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ سخت کولہے آپ کی پوری چال بدل سکتے ہیں؟ اگر آپ کی چال منفی طور پر تبدیل کردی گئی ہے تو پھر اس سے کمر کی سختی اور شرونی مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔

 

اس کے لئے یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ یہ روزمرہ کی زندگی کی حرکات اور سرگرمی ہے جو زخم کے پٹھوں ، کنڈوں اور سخت جوڑوں کو خون کی گردش میں اضافہ کرتی ہے۔ غذائی اجزاء جو تناؤ کے پٹھوں اور غیر فعال جوڑوں کی مرمت اور بحالی کے لئے عمارت کے مواد کے طور پر کام کرتے ہیں وہ بھی خون کے دھارے میں منتقل ہوتے ہیں۔

 

  1. تربیت کی چٹائی پر اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔
  2. آہستہ سے اپنے سینے کے خلاف ایک ٹانگ اوپر کی طرف کھینچیں اور اپنے بازو کو اپنی ٹانگ کے گرد جوڑ دیں۔
  3. 5-10 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔
  4. احتیاط سے ٹانگ کو کم کریں اور پھر دوسری ٹانگ کو اوپر رکھیں۔
  5. ہر طرف ورزش کو 10 بار دہرائیں۔

 

ہم خاص طور پر گٹھیا اور دائمی درد کے مریضوں کے لئے ورزش کی ایک شکل کے طور پر گرم پانی کے تالاب میں تربیت کے شوق رکھتے ہیں۔ گرم پانی میں یہ ہلکی ورزش اکثر اس مریض گروپ کے لئے ورزش میں حصہ لینا آسان بناتی ہے۔

 

یہ بھی پڑھیں: - فائبروومالجیا پر گرم پانی کے تالاب میں کس طرح ورزش کرنے میں مدد ملتی ہے

اس طرح گرم پانی کے تالاب میں تربیت فائبرومائالجیہ 2 کی مدد کرتی ہے



4. سائیڈ بیئرنگ میں بیک موبلائزیشن

جن کو فبروومیالجیا ہوتا ہے ان کو اکثر کمر اور شرونی کے علاقے میں درد ہوتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ یہ مشق کمر کے پٹھوں کی گانٹھوں کو ڈھیل کرنے اور کمر کی نقل و حرکت میں اضافے کے لئے اتنا اہم ہے۔

 

  1. کسی ٹریننگ چٹائی کے اطراف میں جھوٹ بولیں جس کے اوپر کی ٹانگ دوسرے کے ساتھ جوڑ دی گئی ہو۔
  2. اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے پھیلائیں۔
  3. پھر ایک بازو کے دائرے کو اپنے اوپر پیچھے چھوڑ دو - تاکہ آپ کی پیٹھ گھوم جائے۔
  4. ہر طرف ورزش کو 10 بار دہرائیں۔
  5. ورزش دن میں کئی بار دہرائی جاسکتی ہے۔

 

یہ بھی پڑھیں: - تحقیقی رپورٹ: یہ بہترین فائبرومالجیہ غذا ہے

فائبرومائالجیڈ ڈائیٹ 2 700 پکس

فائبرو کے شکار افراد کے مطابق ڈھلنے والی صحیح غذا کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے مذکورہ تصویر یا لنک پر کلک کریں۔

 



5. پیچھے کی توسیع (کوبرا)

پانچویں اور آخری ورزش کوبرا کے نام سے بھی جانا جاتا ہے - کوبرا سانپ کی لمبائی میں لمبا ہونے اور لمبے لمبے کھڑے ہونے کی قابلیت کی وجہ سے اگر یہ خطرہ محسوس ہوتا ہے۔ ورزش نچلے حصے اور کمر میں بڑھتی ہوئی گردش کو تیز کرتی ہے۔

 

  1. تربیت کی چٹائی پر اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ۔
  2. بازوؤں کی مدد کریں اور چٹائی سے آہستہ سے اوپری جسم اٹھائیں۔
  3. تقریبا 10 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔
  4. احتیاط سے چٹائی پر ایک بار پھر نیچے گر.
  5. ورزش کو آہستہ سے انجام دینا یاد رکھیں۔
  6. ورزش کو 5-10 تکرار سے دہرائیں۔
  7. ورزش دن میں کئی بار دہرائی جاسکتی ہے۔

 

ادرک کی سفارش ہر اس شخص کے لئے کی جا سکتی ہے جو رمیٹک مشترکہ بیماریوں میں مبتلا ہے - اور یہ بھی جانا جاتا ہے کہ اس جڑ کی ایک صحت سے متعلق دیگر بہت سے فوائد. اس کی وجہ یہ ہے کہ ادرک کا ایک مضبوط سوزش کا اثر ہے۔ بہت سے لوگ آسٹیو ارتھرائٹس کے ساتھ ادرک چائے کے طور پر پییتے ہیں - اور پھر ان دنوں کے دوران جب تک کہ جوڑوں میں سوجن انتہائی مضبوط ہو تو ترجیحی طور پر ایک دن میں 3 بار تک۔ اس کے لئے آپ کو کچھ مختلف ترکیبیں ذیل کے لنک پر مل سکتی ہیں۔

 

یہ بھی پڑھیں: - ادرک کھانے کے 8 ناقابل یقین صحت سے متعلق فوائد

ادرک 2

 



دائمی درد والے بہت سے افراد کولہوں اور گھٹنوں میں اوسٹیو ارتھرائٹس (اوسٹیو ارتھرائٹس) سے بھی متاثر ہوتے ہیں۔ نیچے دیئے ہوئے مضمون میں آپ گھٹنوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے مختلف مراحل کے بارے میں مزید جان سکتے ہیں اور یہ کہ حالت کیسے ترقی کرتی ہے۔

 

یہ بھی پڑھیں: - گھٹنے اوسٹیو ارتھرائٹس کے 5 مراحل

اوسٹیو ارتھرائٹس کے 5 مراحل

 

ریمیٹک اور دائمی درد کیلئے خود کی مدد کی تجویز کی گئی ہے

نرم سوتری کمپریشن دستانے۔ فوٹو میڈی پیق

کمپریشن دستانے کے بارے میں مزید معلومات کے ل the تصویر پر کلک کریں۔

  • پیر کھینچنے والے (گٹھیا کی متعدد قسمیں انگلیوں کا رخ موڑ سکتی ہیں۔
  • منی ٹیپس (گٹھیا اور دائمی درد میں مبتلا بہت سے لوگوں کو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ اپنی مرضی کے مطابق طبعیات سے تربیت کرنا آسان ہے)
  • ٹرگر پوائنٹ گیندوں (روزانہ کی بنیاد پر پٹھوں کو کام کرنے میں خود مدد)
  • ارنیکا کریم یا حرارت کنڈیشنر (بہت سے لوگ درد سے نجات کی اطلاع دیتے ہیں اگر وہ استعمال کریں ، مثال کے طور پر ارنیکا کریم یا ہیٹ کنڈیشنر)

- بہت سے لوگ سخت جوڑوں اور گلے کے پٹھوں کی وجہ سے درد کے لئے ارنیکا کریم کا استعمال کرتے ہیں۔ اس بارے میں مزید پڑھنے کے لئے مذکورہ تصویر پر کلک کریں آرنیکا کریم آپ کے درد کی کچھ صورتحال کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

 

نیچے دی گئی ویڈیو میں کولہوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے لئے ورزش کی ایک مثال دکھائی گئی ہے۔ جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، یہ مشقیں بھی نرم اور نرم ہیں۔

 

ویڈیو: ہپ میں اوسٹیو ارتھرائٹس کے خلاف 7 ورزشیں (ویڈیو شروع کرنے کے لئے نیچے کلک کریں)

سبسکرائب کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں ہمارے چینل پر - اور روزانہ ، مفت صحت سے متعلق نکات اور ورزش کے پروگراموں کے لئے ہمارے پی بی کو فالو کریں جو آپ کو بہتر صحت کی طرف بھی مدد کرسکتے ہیں۔

 



 

مزید معلومات؟ اس گروپ میں شامل ہوں!

فیس بک گروپ میں شامل ہوں «گٹھیا اور دائمی درد - ناروے: تحقیق اور خبریںhe (یہاں کلک کریں) ریمیٹک اور دائمی عوارض کے بارے میں تحقیق اور میڈیا لکھنے کی تازہ ترین تازہ ترین معلومات کے لئے۔ یہاں ، ممبران اپنے تجربات اور مشورے کے تبادلے کے ذریعہ ، دن کے ہر وقت - مدد اور مدد حاصل کرسکتے ہیں۔

 

ویڈیو: گٹھیا اور فبروومالجیا سے متاثرہ افراد کے لئے ورزشیں

سبسکرائب کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں ہمارے چینل پر - اور روزانہ صحت سے متعلق نکات اور ورزش کے پروگراموں کے لئے ہمارے پی بی کو ایف بی پر فالو کریں۔

 

ہم خلوص دل سے امید کرتے ہیں کہ یہ مضمون رمیٹک عوارض اور دائمی درد کے خلاف جنگ میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔

 

بلا جھجک سوشل میڈیا میں شئیر کریں

ایک بار پھر ، ہم کرنا چاہتے ہیں اس مضمون کو سوشل میڈیا میں یا اپنے بلاگ کے ذریعے شئیر کرنے کے لئے اچھی طرح سے کہیں (مضمون سے براہ راست لنک ل. بلا جھجھک)۔ دائمی تکلیف میں مبتلا افراد کے لئے بہتر روزمرہ زندگی کی سمت سمجھنے اور بڑھتی ہوئی توجہ کا مرکز۔

 



تجاویز: 

آپشن A: براہ راست ایف بی پر شیئر کریں - ویب سائٹ کا پتہ کاپی کریں اور اسے اپنے فیس بک پیج پر یا کسی متعلقہ فیس بک گروپ میں پیسٹ کریں جس کے آپ ممبر ہیں۔ یا پوسٹ کو اپنے فیس بک پر مزید شیئر کرنے کے لیے نیچے "SHARE" بٹن دبائیں۔

 

مزید شیئر کرنے کے لئے اس بٹن کو تھپتھپائیں۔ ایک بہت بڑا آپ کا ہر ایک کا شکریہ جو دائمی درد کی تشخیص کی بڑھتی ہوئی تفہیم کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے!

 

آپشن B: اپنے بلاگ پر موجود مضمون سے براہ راست لنک کریں۔

آپشن سی: فالو اور برابر ہمارا فیس بک پیج (اگر چاہیں تو یہاں کلک کریں) اور ہمارا یوٹیوب چینل (مزید مفت ویڈیوز کے لئے یہاں کلک کریں!)

 

اور یہ بھی یاد رکھیں کہ اگر آپ مضمون پسند کرتے ہیں تو اسٹار ریٹنگ چھوڑنا:

کیا آپ کو ہمارا مضمون پسند آیا؟ اسٹار کی درجہ بندی چھوڑ دیں

 



 

ذرائع:

PubMed

 

اگلا صفحہ: - آپ کو اپنے ہاتھوں میں اوسٹیو ارتھرائٹس کے بارے میں جاننا چاہئے

ہاتھوں کی اوسٹیو ارتھرائٹس

مندرجہ بالا تصویر پر کلک کریں اگلے صفحے پر جانے کے ل.

 

اس تشخیص کے ل self خود مدد کی تجویز کی گئی

سمپیڑن شور (مثال کے طور پر ، کمپریشن جرابیں جو زخم کے پٹھوں میں خون کی گردش میں اضافہ کرنے میں معاون ہیں)

ٹرگر پوائنٹ گیندوں (روزانہ کی بنیاد پر پٹھوں کو کام کرنے میں خود مدد)

 

یوٹیوب لوگو چھوٹاVondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

فیس بک لوگو چھوٹاVondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24-48 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ ہم ایم آر آئی کے جوابات اور اس طرح کی ترجمانی میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔)

کیا آپ کو ہمارا مضمون پسند آیا؟ اسٹار کی درجہ بندی چھوڑ دیں

0 جوابات

جواب چھوڑیں

بحث میں شامل ہونا چاہتے ہیں؟
بلا جھجک شراکت کریں!

ایک تبصرہ چھوڑیں۔

آپ کا ای میل پتہ شائع نہیں کیا جائے گا۔ لازمی فیلڈز نشان زد ہیں۔ *