ہاتھوں میں اوسٹیو ارتھرائٹس کے خلاف 7 مشقیں۔
آخری بار 19/02/2024 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت
ہاتھوں میں اوسٹیو ارتھرائٹس کے خلاف 7 مشقیں۔
ہاتھوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس ہاتھوں میں درد اور گرفت کی طاقت کو کم کرنے کا باعث بن سکتے ہیں۔ یہاں ہاتھوں میں اوسٹیو ارتھرائٹس کے لئے سات مشقیں ہیں جو دونوں کو مضبوط اور بہتر افعال فراہم کرتی ہیں۔
ہاتھوں میں آرتھروسس کے خلاف مشقوں کے ساتھ تربیتی پروگرام کو Vondtklinikkene Multidisciplinary Health - دونوں فزیو تھراپسٹ اور chiropractors کے مجاز صحت کے اہلکاروں نے ایک ساتھ رکھا ہے۔ اوسٹیو ارتھرائٹس انگلی کے جوڑوں کے درمیان بیٹھنے والے آرٹیکولر کارٹلیج کے ٹوٹنے کا سبب بنتا ہے۔ اس کارٹلیج کو درحقیقت جھٹکا جذب کرنے والے کے طور پر کام کرنا چاہیے، لیکن اگر یہ ٹوٹ جاتا ہے، تو قدرتی طور پر حرکت کے دوران کم گیلا بھی ہوگا۔ یہ جوڑوں کے اندر سوزشی رد عمل اور جلن کا سبب بن سکتا ہے۔
- روزمرہ کے کاموں سے آگے جا سکتے ہیں (اور جام کے ڈھکن)
جب آسٹیوآرتھرائٹس ہاتھوں اور انگلیوں سے ٹکرا جاتا ہے تو ، اس سے درد اور سخت جوڑ دونوں ہوسکتے ہیں۔ آپ یہ بھی دیکھیں گے کہ درد اس وقت بڑھ جاتا ہے جب آپ اپنے ہاتھوں کو بار بار کاموں کے لیے بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں - اور آپ کے ہاتھوں میں کمزوری اس سے بھی آسان چیزوں کو بنا سکتی ہے جیسے جام کا ڈھکن کھولنا یا بننا تقریباً ناممکن۔
ترکیب: مضمون میں مزید نیچے آپ ہماری بنائی گئی تربیتی ویڈیو میں سات مشقیں دیکھ سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، بعد میں مضمون میں، ہم ہاتھ کی اوسٹیو ارتھرائٹس کے خلاف خود سے بہتر اقدامات کے بارے میں مشورہ دیتے ہیں، جیسے کہ خاص طور پر ڈھال لیا کمپریشن دستانےکے ساتھ تربیت گرفت ٹرینر اور ریلیف کے ساتھ کلائی کی حمایت. یہ خود ساختہ اقدامات ہیں جو گٹھیا کے مریضوں اور کارپل ٹنل سنڈروم کے مریضوں دونوں میں مقبول ہیں۔ تمام مصنوعات کی سفارشات ایک نئی براؤزر ونڈو میں کھلتی ہیں۔
- گٹھیا اور پوشیدہ بیماری کو روشنی میں لانے میں ہماری مدد کریں۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گٹھیا، پوشیدہ بیماری اور فائبرومیالجیا میں مبتلا افراد کو آج کے صحت کی دیکھ بھال کے نظام میں کافی ترجیح نہیں دی جاتی ہے۔ ہم عام لوگوں اور صحت کی دیکھ بھال کرنے والے اہلکاروں کے درمیان علم کی سطح کو بہتر بنانے کے لیے فعال طور پر کام کرتے ہیں۔ اس میں یہ بھی شامل ہے کہ ہم اس موضوع پر لیکچرز بھی منعقد کرتے ہیں اور ساتھ ہی اس مریض گروپ کے لیے ایک سپورٹ گروپ رکھتے ہیں جسے "گٹھیا اور دائمی درد - ناروے: تحقیق اور خبریں40000 سے زیادہ اراکین کے ساتھ۔ ہم امید کرتے ہیں کہ آپ ہمارے مواد کے ساتھ مشغول ہو کر ہماری مدد کر سکتے ہیں (تبصرہ کرنے میں آزاد محسوس کریں) ہمارا فیس بک پیج اور اسے سوشل میڈیا پر پھیلانے میں مدد کریں۔
ہماری سفارش: ہر روز کمپریشن دستانے استعمال کریں۔
شاید سب سے بہترین اور آسان پیمانہ جس کے ساتھ آپ شروعات کر سکتے ہیں وہ ہے۔ کمپریشن دستانے. یہاں آپ کو ایک خاص طور پر موافق جوڑا نظر آتا ہے جس میں تانبا بھی ہوتا ہے (اضافی اثر کے لیے)۔ اگر آپ کے ہاتھوں میں اوسٹیو ارتھرائٹس ہے تو ہم ان کی سختی سے سفارش کرتے ہیں۔ دبائیں اس کی یا ان کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے تصویر پر۔
مرحلہ وار: ہاتھوں میں اوسٹیو ارتھرائٹس کے خلاف 7 مشقیں۔
یہ مضمون ہاتھوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے لیے سات موافقت شدہ مشقوں سے گزرے گا، قدم بہ قدم - اور یہ بات قابل غور ہے کہ انہیں روزانہ محفوظ طریقے سے کیا جا سکتا ہے۔ مضمون کے نچلے حصے میں، آپ دوسرے قارئین کے تبصرے بھی پڑھ سکتے ہیں، ساتھ ہی ہاتھوں میں اوسٹیو ارتھرائٹس کے شکار افراد کے لیے مشقوں کے ساتھ ایک ویڈیو بھی دیکھ سکتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہاتھوں کی مخصوص تربیت ہینڈ اوسٹیوآرتھرائٹس کے لیے فائدہ مند ہے - اور یہ دستاویز کیا گیا ہے کہ یہ دونوں گرفت کو مضبوط کرتا ہے اور ہاتھ کے کام کو بہتر بناتا ہے۔¹
ویڈیو: ہاتھ کے گٹھیا کے خلاف 7 مشقیں۔
یہاں دکھاتا ہے۔ Chiropractor الیگزینڈر Andorff یہ سات مشقیں ہیں جن سے ہم اس مضمون میں گزرتے ہیں۔ آپ ذیل میں 1 سے 7 مراحل میں مشقیں کرنے کا طریقہ کے بارے میں تفصیلی تفصیل پڑھ سکتے ہیں۔
بلا جھجھک سبسکرائب کریں ہمارے چینل پر - اور روزانہ ، مفت صحت سے متعلق نکات اور ورزش کے پروگراموں کے لئے ہمارے پی بی کو فالو کریں جو آپ کو بہتر صحت کی طرف بھی مدد کرسکتے ہیں۔
1. اپنی مٹھی بند کرو
آپ کے ہاتھوں میں طاقت کو برقرار رکھنے کا ایک آسان اور نرم طریقہ اور ساتھ ہی جوڑوں کے درد کو بھی دور کرنا ہے ، تاکہ ہاتھوں کی آسان ورزش کریں۔ اس طرح کی نقل و حرکت ، tendons اور ligaments کو لچکدار رکھنے میں بھی مدد کرسکتی ہے۔ مشقیں مشترکہ سیال کی پیداوار میں اضافے میں بھی مدد کرسکتی ہیں۔
- جوڑوں کے سیال اور گردش کو جاری رکھنے کے لیے ایک سادہ ورزش
پہلی مشق جس سے ہم گزرتے ہیں وہ مٹھی سے متعلق ہے۔ آپ یہ مشق دن میں کئی بار کر سکتے ہیں۔ اور خاص کر جب آپ کے ہاتھ اور انگلیاں سخت محسوس ہوں۔
ہاتھ کو انگلیوں سے پوری طرح سے بڑھا کر پکڑیں۔
اپنے ہاتھ کو دھیمی حرکت میں پکڑیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا انگوٹھا دوسری انگلیوں سے باہر ہے۔
سکون سے کرو
اپنا ہاتھ دوبارہ کھولیں اور اپنی انگلیاں پوری طرح پھیلائیں۔
ورزش کو ہر ہاتھ پر 10 بار دہرائیں۔
2. انگلیاں موڑیں۔
انگلیوں کو موڑنا اور کھینچنا خون اور مشترکہ سیال دونوں کی گردش کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں انگلیاں زیادہ حرکت پذیر اور کم سخت ہوجائیں گی۔
اپنی انگلیوں کو پوری طرح سے بڑھا کر اپنے سامنے رکھیں
انگوٹھے سے شروع کریں اور آہستہ سے انگلی کو پیچھے کی طرف ہتھیلی کی طرف موڑیں۔
غور و فکر دکھائیں۔
پھر اپنی شہادت کی انگلی سے جاری رکھیں اور آہستہ آہستہ پانچوں انگلیوں سے اپنے راستے پر کام کریں
ورزش کو ہر ہاتھ پر 10 بار دہرائیں۔
3. انگوٹھے کو موڑنا
انگوٹھے ہمارے ہاتھ کے کام میں مرکزی کردار ادا کرتا ہے۔ اور خاص طور پر زیادہ کام کرنے میں۔ یہی وجہ ہے کہ دوسرے انگلیوں کی طرح انگوٹھے کے کنڈرا اور جوڑ کی لچک کو تربیت دینا اتنا ضروری ہے۔
- بلڈنگ بلاکس کو خون کے ساتھ منتقل کیا جاتا ہے۔
ہمیں یاد رکھنا چاہئے کہ یہ حرکت اور سرگرمی ہے جو پٹھوں ، کنڈرا اور سخت جوڑوں میں خون کی گردش میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ یہ بڑھتی ہوئی گردش اپنے ساتھ سامان کی بحالی اور عمارتوں کے بلاکس لاتی ہے تاکہ جوڑ اور تھکے ہوئے پٹھوں پر بحالی کا کام ہوسکے۔
اپنی انگلیوں کو پوری طرح سے بڑھا کر اپنے سامنے رکھیں
پھر آہستہ سے انگوٹھے کو ہتھیلی اور چھوٹی انگلی کی بنیاد کی طرف موڑیں۔
پرسکون اور کنٹرول حرکات
اگر آپ پوری طرح سے چھوٹی انگلی کے نیچے تک نہیں پہنچتے ہیں، تو اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے - بس اسے جہاں تک ہو سکے موڑ دیں۔
ورزش کو ہر ہاتھ پر 10 بار دہرائیں۔
- گرم پانی میں تربیت
ہاتھوں اور انگلیوں میں اوسٹیو ارتھرائٹس کی نشوونما کو تیز کرنے کے ل More زیادہ حرکت اور نرم ورزشیں کلیدی عوامل میں سے ہیں ، لیکن ہم جسم میں کل گردش کو بڑھانے کے لئے پورے جسم کی جامع تربیت کی بھی بہت سفارش کریں گے اور پھر گرم پانی کے تالاب میں تربیت کچھ ایسی ہے جس کی ہم سفارش کرتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: - اس طرح گرم پانی کے تالاب میں تربیت فائبرومالجیا اور گٹھیا کے ساتھ مدد کرتی ہے۔
4. خط «O Make بنائیں
ہاتھ کی یہ ورزش اتنی ہی سادہ ہے جتنی کہ لگتا ہے - آپ کو اپنی انگلیوں کو حرف "O" کی شکل دینے کے لیے استعمال کرنا ہوگا۔ یہ ایک جامع ورزش ہے جس میں تمام انگلیاں شامل ہیں اور اس وجہ سے ہاتھ میں سختی کا مقابلہ کرنے کے لئے بہت اچھا ہے۔
اپنی انگلیوں کو پوری طرح سے بڑھا کر اپنے سامنے رکھیں
پھر اپنی انگلیوں کو آہستہ سے موڑیں جب تک کہ وہ حرف "O" کی شکل نہ بن جائیں۔
اپنی انگلیوں کو پوری طرح پھیلائیں اور انہیں چند سیکنڈ کے لیے مکمل طور پر بڑھا کر رکھیں
ورزش کو ہر ہاتھ پر 10 بار دہرائیں۔
ورزش کو دن میں کئی بار دہرایا جاسکتا ہے۔
ہماری سفارش: آرنیکا جیل سے خود مساج کریں۔
آرنیکا کا استعمال جوڑوں اور پٹھوں کے درد پر اس کے اثرات کے لیے ریمیٹولوجسٹوں میں وسیع پیمانے پر ہے۔ یہ کاؤنٹر کے اوپر ہے اور اہم جزو پلانٹ سے ہے۔ ارنیکا مونٹانا. آپ اسے صرف ہاتھوں اور انگلیوں کے سخت اور دردناک جوڑوں میں مرہم کی مالش کرکے استعمال کرتے ہیں۔ دبائیں اس کی اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔
5. ٹیبل ھیںچ
یہ مشق میز پر ہاتھ رکھتے ہوئے کی جاتی ہے۔ لہذا نام ہے۔
اپنی انگلیوں کو بڑھاتے ہوئے اپنے ہاتھ کا پچھلا حصہ میز پر رکھیں
انگوٹھے کو اوپر کی طرف اشارہ کرنے دیں۔
اپنی انگلیوں کو پوری طرح پھیلائیں اور انہیں چند سیکنڈ کے لیے مکمل طور پر بڑھا کر رکھیں
انگوٹھے کو اسی پوزیشن میں رکھیں - لیکن انگلیوں کو آہستہ سے اندر کی طرف موڑنے دیں۔
پھر اپنی انگلیوں کو دوبارہ باہر پھیلائیں – اور کچھ سیکنڈ کے لیے پوزیشن کو تھامے رکھیں
ورزش کو ہر ہاتھ پر 10 بار دہرائیں۔
ورزش کو دن میں کئی بار دہرایا جاسکتا ہے۔
6. انگلی لفٹ
بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ آپ اپنے ہاتھوں اور انگلیوں کو تربیت نہیں دے سکتے ہیں ، لیکن آپ کو زمین پر کہاں نہیں ہونا چاہئے؟ انگلیوں اور ہاتھوں میں جوڑ ، عضلات ، اعصاب ، کنڈے اور لگام شامل ہیں۔ جسم کے دوسرے حصوں کی طرح لہذا قدرتی طور پر ، بڑھتی ہوئی گردش اور نقل و حرکت بحالی اور معمول کے کام میں اہم کردار ادا کرسکتی ہے۔
اپنے کھجور کو فلیٹ کے اوپر رکھیں۔
اپنے انگوٹھے سے شروع کریں - اور اسے زمین سے آہستہ سے اٹھائیں۔
دوبارہ اپنی انگلی کو نیچے کرنے سے پہلے کچھ سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو تھامیں۔
پانچ انگلیوں سے آہستہ آہستہ اپنے راستے پر کام کریں۔
ورزش کو ہر ہاتھ پر 10 بار دہرائیں۔
ورزش دن میں کئی بار دہرائی جاسکتی ہے۔
جب آسٹیو ارتھرائٹس زیادہ ہوتا ہے آسٹیوآرتھرائٹس کے اہم مراحل (مراحل and اور)) آپ اکثر دیکھیں گے کہ آسان ترین کاموں اور سرگرمیوں کو بھی صحیح طریقے سے انجام دینا مشکل ہوجاتا ہے - اور یہ بہت مایوس کن ہوسکتا ہے۔ تاہم ، یہ ضروری ہے کہ صبر نہ کھوئے اور اپنی مشقوں پر توجہ مرکوز رکھے تاکہ فنکشن کو ضرورت سے زیادہ کم نہ کیا جائے۔
7. کلائی اور بازو کی کھینچ
ہاتھوں میں کلائی اور درد میں مدد دینے والے متعدد عضلہ اور کنڈیاں جونیوں سے منسلک ہوتی ہیں۔ لہذا ، یہ ضروری ہے کہ آپ مشقیں کرتے وقت بازو کے اس حصے کو بڑھانا اور پھیلانا نہ بھولیں۔
اپنے دائیں بازو کو بڑھائیں۔
اپنے ہاتھ کو اپنے بائیں بازو سے پکڑیں اور آہستہ سے اپنی کلائی کو نیچے موڑیں جب تک کہ آپ اپنی کلائی میں کھنچاؤ محسوس نہ کریں۔
اسٹریچ کو 10 سیکنڈ تک رکھیں
ورزش کو ہر بازو پر 10 بار دہرائیں۔
ورزش کو دن میں کئی بار دہرایا جاسکتا ہے۔
خلاصہ: ہاتھوں میں اوسٹیو ارتھرائٹس کے خلاف 7 مشقیں۔
یہ ساتویں اور آخری ورزش اوسٹیو ارتھرائٹس کے خلاف سات مشقوں پر مشتمل ہے جو ہم آپ کو روزانہ کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ ہم اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ شروع میں، ورزش اور ورزشیں گردش کو بڑھانے اور متاثرہ پٹھوں اور کنڈرا میں خراب ٹشوز کو توڑ سکتی ہیں - جس کے نتیجے میں عارضی درد ہو سکتا ہے۔ سب سے اہم چیزوں میں سے ایک تربیت کا تسلسل ہے۔ لہذا پروگرام ان سات مشقوں پر مشتمل ہے:
اپنی مٹھی بند کرو
اپنی انگلیاں موڑیں۔
انگوٹھے کا موڑ
خط O
ٹیبل کپڑا
انگلی اٹھانا
کلائی کی موچ
ورزشیں روزانہ کی جا سکتی ہیں۔ سب سے عام کھینچنے والی مشقوں میں سے ایک یہ ہے کہ ہر اسٹریچ پر 3 سیکنڈ ہولڈ کے ساتھ 30 سیٹ کریں۔ طاقت اور نقل و حرکت کی مشقوں کے لیے، 10 تکرار اور 3 سیٹیں عام ہیں۔ اچھی قسمت اور اچھی تربیت!
ہاتھ کی اوسٹیو ارتھرائٹس کے خلاف خود ساختہ اقدامات کی سفارش کی جاتی ہے۔
Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse میں ہمارے معالجین روزانہ سوالات حاصل کرتے ہیں کہ مریض ہاتھ اور انگلی کی بہتر صحت کے لیے خود کیا کر سکتا ہے۔ اس مضمون کے آغاز میں ہم نے تین مخصوص اقدامات کا ذکر کیا، یعنی استعمال کمپریشن دستانےکے ساتھ تربیت گرفت ٹرینر (یا ہاتھ ٹرینر) اور کلائی کے سہارے کے ساتھ ریلیف۔ ان کے علاوہ ہم نے انگلیوں اور ہاتھوں کی خود مالش کرنے کا طریقہ بھی بتایا ہے۔ آرنیکا جیل سخت اور دردناک جوڑوں کا مقصد فائدہ مند ہو سکتا ہے.
ہماری سفارش: ہاتھ اور انگلی کے ٹرینر سے تربیت
یہ کافی شاندار ہے۔ ہاتھوں اور انگلیوں کے لیے تربیتی ٹول جس سے بہت سے لوگ واقف نہیں ہیں۔ لیکن یہ کافی شاندار ہے کیونکہ یہ درحقیقت کسی ایسی چیز کی تربیت کرتا ہے جو ہم بہت کم کرتے ہیں، یعنی انگلی کی توسیع (انگلیوں کو پیچھے کی طرف موڑنا)۔ یہ پٹھے اکثر واضح طور پر غیر فعال ہوتے ہیں اور یہاں بہت سے لوگوں کو پٹھوں کی طاقت، نقل و حرکت اور کام کرنے کی صورت میں بہت کچھ حاصل کرنا ہوتا ہے۔ تصویر کو دبائیں یا اس کی اس تجویز کردہ ہینڈ ٹرینر کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، ہاتھوں میں اوسٹیو ارتھرائٹس کے ساتھ بھی آپ بہت کچھ کر سکتے ہیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ شروع کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں اور اپنے مسائل کو "پکڑ لیتے ہیں"۔
تناؤ کی چوٹوں کے لئے نکات: آرتھوپیڈک کلائی کی حمایت
یہ ایک اعلی معیار کی کلائی کی حمایت جو دونوں انگلیوں اور ہاتھوں کو موثر اور اچھے طریقے سے فارغ کرتا ہے۔ یہ ان ادوار کے لیے موزوں ہے جب آپ اپنے ہاتھوں اور انگلیوں کو مناسب وقفہ دینا چاہتے ہیں، تاکہ علاقے خود کو ٹھیک کر سکیں۔ جن مثالوں میں یہ اضافی اچھی ہے ان میں عام چوٹیں شامل ہیں جن کو راحت کی ضرورت ہوتی ہے - جیسے کلائی میں ٹینڈنائٹس یا کارپل ٹنل سنڈروم۔ دبائیں اس کی ہماری تجویز کردہ کلائی سپورٹ کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔
سرگرمی، مشقوں اور راحت کا مجموعہ زخموں کی بہترین شفا یابی اور مرمت کے لیے ہمیشہ ضروری ہوتا ہے۔ اگر آپ کو آگے بڑھنے کے طریقہ کے بارے میں یقین نہیں ہے، تو آپ کا خیرمقدم ہے کہ مدد اور رہنمائی کے لیے ہم سے یا ہمارے کلینک کے محکموں میں سے کسی ایک سے رابطہ کریں۔
درد کے کلینک: جدید علاج کے لیے آپ کا انتخاب
ہمارے معالجین اور کلینک کے محکموں کا مقصد ہمیشہ پٹھوں، کنڈرا، اعصاب اور جوڑوں میں درد اور زخموں کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں اشرافیہ میں شامل ہونا ہے۔ نیچے دیئے گئے بٹن کو دبانے سے، آپ ہمارے کلینکس کا جائزہ دیکھ سکتے ہیں - بشمول اوسلو میں (بشمول لیمبرسیٹر) اور اکرشس (رہولٹ og Eidsvoll آواز)۔ اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں یا کسی چیز کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو بلا جھجھک ہم سے رابطہ کریں۔
آرٹیکل: ہاتھوں میں اوسٹیو ارتھرائٹس کے خلاف 7 مشقیں۔
تصنیف کردہ: Vondtklinikkene میں ہمارے عوامی طور پر مجاز chiropractors اور فزیو تھراپسٹ
حقائق کی جانچ: ہمارے مضامین ہمیشہ سنجیدہ ذرائع، تحقیقی مطالعات اور تحقیقی جرائد پر مبنی ہوتے ہیں - جیسے PubMed اور Cochrane Library۔ اگر آپ کو کوئی غلطی نظر آتی ہے یا تبصرے ہیں تو براہ کرم ہم سے رابطہ کریں۔
ذرائع اور تحقیق
1. Rogers et al، 2007. ہاتھ کی اوسٹیو ارتھرائٹس والے افراد میں طاقت کی تربیت کے اثرات: دو سالہ فالو اپ مطالعہ۔ جے ہاتھ۔ 2007 جولائی-ستمبر؛ 20(3):244-9؛ کوئز 250۔
اگلا صفحہ: - یہ وہی ہے جو آپ کو ہاتھوں میں اوسٹیوآرتھرائٹس کے بارے میں جاننا چاہئے
جواب چھوڑیں
بحث میں شامل ہونا چاہتے ہیں؟بلا جھجک شراکت کریں!