کندھے کی اوسٹیو ارتھرائٹس

کندھے کے اہم اوسٹیو ارتھرائٹس کے خلاف 6 مشقیں

4.8/5 (12)

آخری بار 24/03/2021 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت


کندھے کے اہم اوسٹیو ارتھرائٹس کے خلاف 6 مشقیں

کندھے کی اوسٹیو ارتھرائٹس اہم درد اور کم نقل و حرکت کا سبب بن سکتی ہے۔ یہاں چھ ہیں کندھے آسٹیو ارتھرائٹس (اوسٹیو ارتھرائٹس) کے مریضوں کے لئے ورزشیں (بشمول VIDEO) جو درد کو دور کرسکتے ہیں اور بہتر حرکت دے سکتے ہیں۔

کندھے کی اوسٹیو ارتھرائٹس میں کندھے میں مشترکہ لباس ، کیلکیٹیشن اور کارٹلیج کی تباہی شامل ہوتی ہے۔ جس میں جگہ کی تنگی کی صورتحال اور ایپیسوڈک سوزش کے رد عمل شامل ہوسکتے ہیں۔ روزمرہ کی زندگی میں یہ لمبا فاصلہ طے کرسکتا ہے۔

کافی کندھے کی گٹھیا آپ کے بازوؤں کو کندھوں کی اونچائی سے اوپر اٹھانا تکلیف دہ اور بہت مشکل بنا سکتی ہے۔ اس کی وجہ سے ، آپ کو اکثر خون کی گردش اور حرکت ہوتی ہے - جس کے نتیجے میں کندھوں میں درد میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ چھ مشقیں - نیچے دکھائے گئے ہیں - آپ کو کندھوں کے درد کو دور کرنے اور کندھوں کی نقل و حرکت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہیں۔

ہم دائمی درد کی تشخیص اور گٹھیا کے ساتھ ہر ایک کے لئے لڑ رہے ہیں تاکہ علاج اور تفتیش کے بہتر مواقع حاصل ہوں - بدقسمتی سے ، ہر ایک پر اتفاق نہیں ہوتا ہے. ہمارے ایف بی پیج پر لائیک کریں og ہمارا یوٹیوب چینل ہزاروں لوگوں کی روز مرہ کی بہتر زندگی کی جنگ میں ہمارا ساتھ دینے کے لئے سوشل میڈیا میں۔ مضمون (مضمون کے نیچے کا بٹن) شیئر کرنا بھی یاد رکھیں۔

یہاں ہم آپ کو کندھے کے اہم اوسٹیو ارتھرائٹس کے ل six چھ ورزشیں دکھائیں گے - جو روزانہ کیا جاسکتا ہے۔ مزید مضمون میں ، آپ دوسرے قارئین کے تبصرے بھی پڑھ سکتے ہیں - نیز کندھے کی مشقوں کے ساتھ ایک تربیتی ویڈیو بھی دیکھ سکتے ہیں۔



 

ویڈیو: اہم کندھے اوسٹیو ارتھرائٹس کے خلاف 6 ورزشیں (کندھے کی اوسٹیو ارتھرائٹس)

یہاں ، چیروپریکٹر الیگزنڈر اینڈورف نے اس مضمون میں ان چھ مشقوں کو پیش کیا جن سے ہم گزرتے ہیں۔ ذیل میں آپ تفصیل سے دیکھ سکتے ہیں کہ 1 سے 6 پوائنٹس میں مشق کس طرح کی جانی چاہئے۔ نیچے کلک کریں


سبسکرائب کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں ہمارے چینل پر - اور روزانہ ، مفت صحت سے متعلق نکات اور ورزش کے پروگراموں کے لئے ہمارے پی بی کو فالو کریں جو آپ کو بہتر صحت کی طرف بھی مدد کرسکتے ہیں۔

 

1. کندھے کے بلیڈ کا سنکچن

ایک محفوظ اور نرم ورزش سب کے مطابق۔ یہ مشق کندھوں اور کندھوں کے گرد موجود بلیڈز کے گرد پٹھوں کو برقرار رکھنے کا ایک موثر طریقہ ہے۔ ورزش کندھے کے بلیڈ کے اندر بھی اچھی طرح سے کام کرتی ہے۔ یہ ایسا علاقہ ہے جو اکثر پٹھوں کی گرہوں اور تناؤ سے متاثر ہوسکتا ہے۔

اس کی روزانہ عمل سے کندھوں کے بلیڈ کے درمیان نقل و حرکت برقرار رہ سکتی ہے اور مقامی خون کی گردش میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ باقاعدگی سے استعمال آپ کو کندھے کے حصے کو کھولنے اور پٹھوں میں تناؤ کو حل کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوگا۔

  1. سیدھے اور نیچے کھڑے ہو جاؤ۔
  2. کندھے کے بلیڈ آہستہ سے پیچھے کھینچیں۔
  3. کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ رکھیں اور لگ بھگ 5-10 سیکنڈ تک پوزیشن پر رکھیں۔
  4. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
  5. ورزش کو 5-10 مرتبہ 3 سیٹ میں دہرائیں۔



 

2. کندھے لفٹ

ایک آسان اور عمدہ ورزش۔ ورزش کا بنیادی مقصد کندھوں کے مشترکہ حصے کے اندر اندر تحریک کو تیز کرنا اور مقامی عضلات میں خون کی گردش کو بہتر بنانا ہے۔ باقاعدگی سے استعمال آپ کے تناؤ اور تکلیف دہ کندھوں کو نرم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

  1. کھڑا ہونا شروع کرو۔
  2. پھر آہستہ آہستہ ایک کندھا اٹھائیں اور اختتامی تحریک کے ل controlled کنٹرول کریں۔
  3. پھر نیچے نیچے سارا راستہ نیچے کریں
  4. خاموش تحریکوں کے ساتھ تحریک کو انجام دیں۔
  5. ورزش کو 5-10 مرتبہ 3 سیٹوں پر دہرائیں۔

بہت سارے لوگ دائمی درد سے دوچار ہیں جو روزمرہ کی زندگی کو تباہ کر دیتا ہے - اسی لئے ہم آپ کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں اس مضمون کو سوشل میڈیا میں شیئر کریںبلا جھجھک ہمارا فیس بک پیج لائک کریں اور کہیں ، "دائمی درد کی تشخیص کے بارے میں مزید تحقیق کے لئے ہاں"۔ اس طرح ، آپ اس تشخیص کی علامات کو زیادہ مرئی بنا سکتے ہیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کو سنجیدگی سے لیا جائے اور ان کی مدد حاصل کریں۔

ہم یہ بھی امید کرتے ہیں کہ اس طرح کی بڑھتی ہوئی توجہ نئے تشخیص اور علاج کے طریقوں پر تحقیق کے لئے زیادہ سے زیادہ رقوم کا باعث بن سکتی ہے۔

یہ بھی پڑھیں: - ریمیٹزم کے 15 ابتدائی نشانیاں

مشترکہ جائزہ - گٹھیا کا درد

کیا آپ گٹھیا سے متاثر ہیں؟



 

3. بازو کی سرکلر موومنٹ

یہ ایک ایسی مشق ہے جسے کوڈمین کی متحرک مشقوں کے ایک حصے کے طور پر بھی جانا جاتا ہے - جہاں یہ کندھے اور منجمد کندھے میں چوٹکی کے خلاف بھی استعمال ہوتا ہے۔ اس طرح ورزش کا اکثر استعمال کندھے میں زیادہ نقل و حرکت اور حرکت پذیر ہونے میں ہوتا ہے۔

کیا آپ جانتے ہیں کہ کندھے کے خراب فعل سے گردن میں درد ہوسکتا ہے؟ کندھے اور گردن کا کام ایک دوسرے سے جڑا ہوا ہے اور ایک چھوٹا سا چلتا ہوا کندھا گردن کی گردن اور پٹھوں کو سخت اور تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ کندھوں کے بہت سے پٹھوں کو آپ کی گردن سے پوری طرح جوڑ دیتے ہیں۔

مندرجہ بالا مشقوں کے ذریعہ باقاعدگی سے انجام دینے سے تناؤ کے پٹھوں ، کنڈرا اور سخت جوڑوں میں بہتر گردش میں مدد ملے گی۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ یہ آپ کے خون کی گردش میں موجود غذائی اجزاء ہیں جو پٹھوں اور ہڈیوں کی مرمت کے لئے ایک عمارت سازی کا کام کرتے ہیں۔

  1. اسٹینڈنگ. ایک کرسی یا اسی طرح کے ایک بازو کی حمایت کریں۔
  2. جھکا آگے (تقریبا 30 ڈگری)
  3. بازو کو سیدھے نیچے لٹکنے دیں اور پھر بازو سے چلنے والے حلقوں سے شروع کریں۔
  4. ورزش کو ہر طرف 10 مرتبہ 3 سیٹ پر دہرائیں۔



 

4. پارشوئک بیرونی گردش

بہت سے لوگ یہ بھول جاتے ہیں کہ گھماؤ حرکتیں کتنی اہم ہیں۔ مثال کے طور پر ، کیا آپ جانتے ہیں کہ کندھوں کو زیادہ سے زیادہ گھومانے سے کندھوں کے جوڑ براہ راست کھل جاتے ہیں اور جگہ کی بہتر حالت میں مدد ملتی ہے؟

ٹھیک ہے یہی وجہ ہے کہ یہ مشق ہم واقعتا recommend تجویز کرتے ہیں اگر آپ کندھے کی ہلکی حرکت سے پریشان ہیں۔

  1. تربیت کی چٹائی پر اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ ،
  2. جب تک 90 ڈگری زاویہ اوپر کی طرف نہ ہو تب تک اپنی کہنی کو اپنی طرف موڑیں۔ بازو جسم کے قریب ہونا چاہئے۔
  3. اس کے بعد اپنے بازو اور کندھے کو باہر کی طرف گھومنے دیں - جہاں تک ہو سکے۔
  4. ورزش کو ہر طرف 10 مرتبہ 3 سیٹ پر دہرائیں۔

یہ بھی پڑھیں: - تحقیقی رپورٹ: یہ بہترین فائبرومالجیہ غذا ہے

فائبرومائالجیڈ ڈائیٹ 2 700 پکس

فائبرو کے شکار افراد کے مطابق ڈھلنے والی صحیح غذا کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے مذکورہ تصویر یا لنک پر کلک کریں۔



 

5. لمبر آرم لفٹ

کندھے کے پورے حصے میں آپ کو بہتر نقل و حرکت دینے کے ل A ایک عمدہ ورزش۔ کندھے کے درد والے بہت سے افراد خاص طور پر محسوس کرتے ہیں کہ کندھے کی اونچائی سے سیدھے اوپر بازو اٹھانا ایک بڑا مسئلہ ہوسکتا ہے۔ اس مشق سے آپ کو اس خاص پریشانی میں مدد مل سکتی ہے۔

  1. تربیت کی چٹائی پر اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔
  2. اپنے بازوؤں کو ادھر ادھر رکھیں۔
  3. اپنے بازوؤں کو آہستہ آہستہ اوپر کی طرف اٹھائیں - جہاں تک ہو سکے (ترجیحا جب تک کہ آپ زمین تک نہ پہنچیں)۔
  4. آہستہ سے اپنے بازوؤں کو ابتدائی پوزیشن پر واپس رکھیں۔
  5. مشق 10 سیٹوں پر 3 تکرار کے ساتھ کی جاتی ہے۔



 

6. ہلکے وزن کے ساتھ سفر کرنا

یہ ایک ایسی مشق ہے جو کندھے کے اندر بہتر جگہ میں حصہ ڈالتی ہے۔ ہلکے وزن (ٹائپ دو سے پانچ کلو) کے استعمال سے آپ کو ہلکا سا ٹریکشن بھی حاصل ہوگا جو مشترکہ کیپسول اور کندھے کے پٹھوں کو کھینچنے میں مدد کرتا ہے۔

  1. ایک کرسی پر ایک بازو کی مدد سے کھڑے ہو -۔ اور دوسرا ہاتھ میں وزن رکھتے ہوئے سیدھے نیچے لٹک رہا ہے۔
  2. اس کے بعد پیچھے آؤٹ پٹولیم ورزش میں اپنے بازو کو جھولیں۔
  3. اگر آپ کو تکلیف ہو تو سفر کو پہلے روکیں۔
  4. یہ مشق دونوں ہتھیاروں پر کی جاتی ہے جس میں 10 سیٹوں پر 3 کمٹ ریپیشن ہوتے ہیں۔

دائمی درد والے بہت سے افراد کولہوں اور گھٹنوں میں اوسٹیو ارتھرائٹس (اوسٹیو ارتھرائٹس) سے بھی متاثر ہوتے ہیں۔ نیچے دیئے ہوئے مضمون میں آپ گھٹنوں کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے مختلف مراحل کے بارے میں مزید جان سکتے ہیں اور یہ کہ حالت کیسے ترقی کرتی ہے۔

یہ بھی پڑھیں: - گھٹنے اوسٹیو ارتھرائٹس کے 5 مراحل

اوسٹیو ارتھرائٹس کے 5 مراحل



 

ریمیٹک اور دائمی درد کیلئے خود کی مدد کی تجویز کی گئی ہے

نرم سوتری کمپریشن دستانے۔ فوٹو میڈی پیق

کمپریشن دستانے کے بارے میں مزید معلومات کے ل the تصویر پر کلک کریں۔

  • پیر کھینچنے والے (گٹھیا کی متعدد قسمیں انگلیوں کا رخ موڑ سکتی ہیں۔
  • منی ٹیپس (گٹھیا اور دائمی درد میں مبتلا بہت سے لوگوں کو ایسا محسوس ہوتا ہے کہ اپنی مرضی کے مطابق طبعیات سے تربیت کرنا آسان ہے)
  • ٹرگر پوائنٹ گیندوں (روزانہ کی بنیاد پر پٹھوں کو کام کرنے میں خود مدد)
  • ارنیکا کریم یا حرارت کنڈیشنر (بہت سے لوگ درد سے نجات کی اطلاع دیتے ہیں اگر وہ استعمال کریں ، مثال کے طور پر ارنیکا کریم یا ہیٹ کنڈیشنر)

- بہت سے لوگ سخت جوڑوں اور گلے کے پٹھوں کی وجہ سے درد کے لئے ارنیکا کریم کا استعمال کرتے ہیں۔ اس بارے میں مزید پڑھنے کے لئے مذکورہ تصویر پر کلک کریں آرنیکا کریم آپ کے درد کی کچھ صورتحال کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

 

مزید معلومات؟ اس گروپ میں شامل ہوں!

فیس بک گروپ میں شامل ہوں «گٹھیا اور دائمی درد - ناروے: تحقیق اور خبریںhe (یہاں کلک کریں) ریمیٹک اور دائمی عوارض کے بارے میں تحقیق اور میڈیا لکھنے کی تازہ ترین تازہ ترین معلومات کے لئے۔ یہاں ، ممبران اپنے تجربات اور مشورے کے تبادلے کے ذریعہ ، دن کے ہر وقت - مدد اور مدد حاصل کرسکتے ہیں۔

 

بلا جھجک سوشل میڈیا میں شئیر کریں

ایک بار پھر ، ہم کرنا چاہتے ہیں اس مضمون کو سوشل میڈیا میں یا اپنے بلاگ کے ذریعے شئیر کرنے کے لئے اچھی طرح سے کہیں (مضمون سے براہ راست لنک ل. بلا جھجھک)۔ دائمی تکلیف میں مبتلا افراد کے لئے بہتر روزمرہ زندگی کی سمت سمجھنے اور بڑھتی ہوئی توجہ کا مرکز۔



آپ دائمی درد سے لڑنے میں کس طرح مدد کرسکتے ہیں اس پر تجاویز

آپشن A: براہ راست ایف بی پر شیئر کریں - ویب سائٹ کا پتہ کاپی کریں اور اسے اپنے فیس بک پیج پر یا کسی متعلقہ فیس بک گروپ میں پیسٹ کریں جس کے آپ ممبر ہیں۔ یا پوسٹ کو اپنے فیس بک پر مزید شیئر کرنے کے لیے نیچے "SHARE" بٹن دبائیں۔

مزید شیئر کرنے کے لئے اس بٹن کو تھپتھپائیں۔ ایک بہت بڑا آپ کا ہر ایک کا شکریہ جو دائمی درد کی تشخیص کی بڑھتی ہوئی تفہیم کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے!

آپشن B: اپنے بلاگ پر مضمون سے براہ راست لنک کریں۔

آپشن سی: پیروی کریں اور برابر ہمارا فیس بک پیج (اگر چاہیں تو یہاں کلک کریں) اور ہمارا یوٹیوب چینل (مزید مفت ویڈیوز کے لئے یہاں کلک کریں!)

اور یہ بھی یاد رکھیں کہ اگر آپ مضمون پسند کرتے ہیں تو اسٹار ریٹنگ چھوڑنا:

کیا آپ کو ہمارا مضمون پسند آیا؟ اسٹار کی درجہ بندی چھوڑ دیں



اگلا صفحہ: - آپ کو اپنے ہاتھوں میں اوسٹیو ارتھرائٹس کے بارے میں جاننا چاہئے

ہاتھوں کی اوسٹیو ارتھرائٹس

مندرجہ بالا تصویر پر کلک کریں اگلے صفحے پر جانے کے ل.

اس تشخیص کے ل self خود مدد کی تجویز کی گئی

سمپیڑن شور (مثال کے طور پر ، کمپریشن جرابیں جو زخم کے پٹھوں میں خون کی گردش میں اضافہ کرنے میں معاون ہیں)

ٹرگر پوائنٹ گیندوں (روزانہ کی بنیاد پر پٹھوں کو کام کرنے میں خود مدد)

یوٹیوب لوگو چھوٹاVondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

فیس بک لوگو چھوٹاVondt.net پر عمل کریں فیس بک

کیا آپ کو ہمارا مضمون پسند آیا؟ اسٹار کی درجہ بندی چھوڑ دیں

0 جوابات

جواب چھوڑیں

بحث میں شامل ہونا چاہتے ہیں؟
بلا جھجک شراکت کریں!

ایک تبصرہ چھوڑیں۔

آپ کا ای میل پتہ شائع نہیں کیا جائے گا۔ لازمی فیلڈز نشان زد ہیں۔ *