تناؤ اور فائبرومیالجیا: تناؤ کو کم کرنے کے 6 طریقے
تناؤ اور فائبرومیالجیا: تناؤ کو کم کرنے کے 6 طریقے
تناؤ اور فائبرومیالجیا ایک اچھا امتزاج نہیں ہے۔ تناؤ کی اعلی سطح علامات اور درد کو خراب کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔
Fibromyalgia ایک دائمی درد کا سنڈروم ہے جو خاص طور پر شدید اور وسیع درد کا سبب بنتا ہے، نیز دیگر علامات جیسے نیند میں خلل اور دماغی دھند۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تناؤ فائبرومیالجیا میں مرکزی کردار ادا کر سکتا ہے۔¹ تناؤ اثر انداز کر سکتا ہے کہ ہم جسم میں نیورو کیمیکل تبدیلیوں کے ذریعے کس طرح درد کا تجربہ کرتے ہیں - جس کے نتیجے میں درد کے اشارے بڑھتے ہیں اور علامات خراب ہوتی ہیں۔ اس مضمون میں، ہم تناؤ کو کم کرنے کے لیے متعدد اقدامات اور آرام کے طریقوں پر گہری نظر ڈالنا چاہتے ہیں۔
ترکیب: بعد میں مضمون سے پتہ چلتا ہے Chiropractor الیگزینڈر Andorff آپ کو ایک ہلکا حرکت پذیری پروگرام ہے جو کمر اور گردن میں پٹھوں کے تناؤ کو ختم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
تناؤ جسم کو کمزور کرتا ہے۔
چونکہ فائبرومیالجیا میں دائمی درد شامل ہوتا ہے، اس لیے جسم مختلف 'تناؤ کی حالت' میں ہے۔ جس کا مطلب یہ ہے کہ اس تشخیص والے افراد تناؤ سے زیادہ متاثر ہو سکتے ہیں۔ مختصر یہ کہ تناؤ جسم کو کمزور کرتا ہے اور ہمیں دائمی درد کا شکار بناتا ہے، تھکاوٹ (انتہائی تھکاوٹ) اور علمی عوارض (جیسے ریشوں والی دوبد)۔ اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ تناؤ اور فائبرومیالجیا کی اعلی سطح ایک برا امتزاج ہے۔
- بہت سے لوگ اپنا خیال نہیں رکھتے
دائمی درد کے ساتھ رہنا آسان نہیں ہے اور جسے 'پوشیدہ بیماری' کے طور پر درجہ بندی کیا گیا ہے۔ اور روزمرہ کی زندگی میں تناؤ کو کم کرنا اکثر آپ کے خیال سے کہیں زیادہ مشکل ہوتا ہے۔ fibromyalgia کے ساتھ بہت سے لوگ اپنے آپ کو اور اپنی صحت کو پہلے نہیں رکھتے ہیں - اور اس طرح ایک غیر آرام دہ صورت حال میں ختم ہو جاتے ہیں جہاں علامات ختم ہو جاتے ہیں. اگر آپ کو fibromyalgia ہے تو اپنی دیکھ بھال کرنے اور کافی آرام کرنے کے لیے طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں کرنا ناقابل یقین حد تک اہم ہے۔
تناؤ کو کم کرنے کے 6 طریقے (اور متعلقہ fibromyalgia علامات)
مضمون کے اگلے حصے میں، ہم تناؤ کو کم کرنے کے چھ اقدامات اور طریقوں پر گہری نظر ڈالیں گے۔ یہاں ہم آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ ہم مختلف ہیں - اور جو چیز راحت یا آرام دیتی ہے وہ اکثر ساپیکش ہوتی ہے۔ لیکن آئیے ذیل میں چھ اقدامات پر گہری نظر ڈالیں:
گرم پانی کے تالاب میں تربیت
اپنی مرضی کے مطابق تربیت (بشمول بنا ہوا لباس کی تربیت og یوگا)
خود وقت اور ذہن سازی
ریلیکسیشن مساج اور انٹرماسکلر ایکیوپنکچر (خشک سوئی)
گرم غسل
نیند کی تربیت
زیادہ تر لوگوں کے لیے، یہ تمام چھ نکات انتہائی متعلقہ ہیں۔ لیکن یہاں یہ بھی لاگو ہوتا ہے کہ آپ اپنے ساتھ سفر کریں اور معلوم کریں کہ کون سے اقدامات اور تکنیکیں آپ کے لیے بہترین کام کرتی ہیں۔
1. گرم پانی کے تالاب میں تربیت
ہم پہلے ایک مضمون لکھ چکے ہیں۔ گرم پانی کے تالاب اور فائبرومیالجیا میں ورزش کریں۔. اس قسم کی تربیت کے کئی فوائد ہیں، جن میں یہ حقیقت بھی شامل ہے کہ یہ اکثر ریمیٹک ٹیموں کی سرپرستی میں کی جاتی ہے اور گرم پانی میں کی جاتی ہے۔ یہاں آپ ہم خیال لوگوں سے مل سکتے ہیں اور تجربات کا تبادلہ کر سکتے ہیں، ساتھ ہی ساتھ ایک تربیتی سیشن بھی حاصل کر سکتے ہیں جو اس حقیقت کو مدنظر رکھتا ہے کہ آپ درد کی دائمی تشخیص میں مبتلا ہیں۔ گرم پانی پٹھوں میں خون کی گردش کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے - اور تربیتی مشقوں کو زیادہ نرم اور موافق بناتا ہے۔
ہمارا Vondtklinikkene میں کلینک کے محکمے۔ (کلک کریں اس کی ہمارے کلینک کے مکمل جائزہ کے لیےبشمول اوسلو (لیمبرسیٹر) اور ویکن (Eidsvoll آواز og رہولٹ)، پٹھوں، کنڈرا، اعصاب اور جوڑوں میں درد کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں ایک مخصوص طور پر اعلی پیشہ ورانہ صلاحیت ہے. پیر ہم سے رابطہ کریں۔ اگر آپ ان شعبوں میں مہارت رکھنے والے عوامی طور پر مجاز معالجین سے مدد چاہتے ہیں۔
2. موافقت پذیر اور نرم تربیت
fibromyalgia کے ساتھ بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ اگر وہ بہت سخت ورزش کرتے ہیں تو جسم مغلوب اور زیادہ بوجھ بن جاتا ہے۔ جس کے نتیجے میں بڑھتی ہوئی علامات اور درد کے ساتھ ایک برا دور شروع ہو سکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ یہ اتنا ضروری ہے کہ تربیت کا بوجھ کسی کی اپنی بوجھ کی گنجائش سے زیادہ نہ ہو۔ ہلکی ورزش کی شکلوں میں یوگا شامل ہوسکتا ہے، لچکدار کے ساتھ تربیت اور چلتا ہے. ایک بار پھر، ہم انفرادی موافقت کی ضرورت پر زور دینا چاہتے ہیں - بشمول طبی تاریخ اور روزانہ کی شکل۔
سفارش: لچکدار بینڈ کے ساتھ تربیت (لنک ایک نئی براؤزر ونڈو میں کھلتا ہے)
ان لوگوں کے لیے جو ورزش کے لیے حساس ہیں، لچکدار بینڈ کے ساتھ ورزش کی سفارش کی جاتی ہے۔ درحقیقت، تربیت کی اس شکل نے فبروومالجیا کے شکار لوگوں کے لیے مثبت اثرات مرتب کیے ہیں، دوسروں کے درمیان (پڑھیں: Fibromyalgia اور لچکدار تربیت)۔ تصویر کو دبائیں یا اس کی پائلٹس بینڈ کے بارے میں مزید جاننے کے لیے۔
3. خود وقت اور ذہن سازی
سیلف ٹائم کا مطلب یہ نہیں ہے کہ سمندر کے نظارے والے پہاڑ پر مراقبہ کریں - لیکن یہ ایک بہت واضح تصویر پینٹ کرتا ہے کہ آپ کو بعض اوقات اپنے لیے وقت نکالنا پڑتا ہے۔ اور اگر آپ کو fibromyalgia ہے، تو یہ اضافی ضروری ہے تاکہ جسم میں تناؤ کے رد عمل کو آپ کے لیے بہتر نہ ہونے دیں۔ سیلف ٹائم کا مطلب اپنی پسند کی چیزیں کرنا بھی ہو سکتا ہے - ہم تجویز کرتے ہیں کہ کم از کم 30-45 منٹ کسی ایسے شوق یا دلچسپی پر توجہ مرکوز کریں جس کا آپ کو شوق ہے۔
مائنڈفلننس ایک آرام کی تکنیک ہے جہاں آپ اپنے خیالات اور دماغ کو شعوری تکنیکوں سے اپنے جسم کو پرسکون کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ سانس لینے کی تکنیک یہاں بھی استعمال کی جا سکتی ہے، ترجیحی طور پر پرفارم کیا جا سکتا ہے۔ ٹرگر پوائنٹ چٹائی یا کے ساتھ گردن آرام تکیا، پرسکون ہونے کے اچھے طریقے بنیں۔
"آرام اور تنہا وقت بہت سی مختلف شکلوں میں آسکتا ہے - اور کچھ کے لیے اس کا مطلب ہے، مثال کے طور پر، سوئی کا کام (کروشٹنگ، بنائی اور اس طرح)۔"
4. ریلیکسیشن مساج اور انٹرماسکلر ایکیوپنکچر
یہ کوئی اچھی طرح سے راز نہیں ہے کہ fibromyalgia کے ساتھ لوگ نمایاں طور پر پٹھوں کی کشیدگی اور کشیدگی سے پریشان ہیں. یہ بھی اسی بنیاد پر ہے کہ آپ کو پٹھوں کی گرہوں کو تحلیل کرنے، پٹھوں کے تناؤ کو کم کرنے اور درد کی حساسیت کو کم کرنے کے لیے جسمانی علاج کی بھی ضرورت ہے۔ اور یہاں یہ ضروری ہے کہ علاج زیادہ سخت نہ ہو۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مساج اور پٹھوں کا کام درد کی نشاندہی کرنے والے مادے کو کم کرتا ہے۔ مادہ پی اور fibromyalgia کے مریضوں میں بہتر نیند میں حصہ ڈالتا ہے۔²
- آرام کے لئے ایکیوپنکچر؟
میٹا تجزیوں سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ خشک سوئی، جسے انٹرماسکلر سوئیلنگ بھی کہا جاتا ہے، جس کا مقصد بنیادی طور پر ٹرگر پوائنٹس ہوتا ہے، فائبرومیالجیا کی علامات پر بہت سے مثبت اثرات مرتب کرتا ہے۔.³ یہ دوسری چیزوں کے علاوہ، درد کی حساسیت کو کم کرنے، کم اضطراب اور افسردگی، کم تھکاوٹ اور بہتر نیند کے لیے دکھایا گیا تھا (قلیل مدتی اثر جس کا مطلب ہے کہ علاج کو کچھ وقفوں پر دہرایا جانا چاہیے۔).
- درد کے کلینک: ہم آپ کی پٹھوں اور جوڑوں کے درد میں مدد کر سکتے ہیں۔
ہمارے الحاق شدہ کلینکس میں ہمارے عوامی طور پر مجاز معالجین درد کے کلینک پٹھوں، کنڈرا، اعصاب اور جوڑوں کی بیماریوں کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں ایک مخصوص پیشہ ورانہ دلچسپی اور مہارت ہے۔ ہم آپ کے درد اور علامات کی وجہ تلاش کرنے میں آپ کی مدد کے لیے جان بوجھ کر کام کرتے ہیں - اور پھر ان سے چھٹکارا پانے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔
5. گرم غسل (یا شاور)
کبھی کبھی سادہ بہترین ہوتا ہے۔ گرم پانی تناؤ کے ہارمونز کو کم کرنے اور جسم میں اینڈورفِن کی سطح کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔جسم کا قدرتی درد دور کرنے والا)۔ گرم پانی علاقوں میں گردش کو بڑھا کر تناؤ کے پٹھوں کو تحلیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ دوسروں نے یہ بھی رپورٹ کیا ہے کہ وہ سونا کا تجربہ آرام کے ایک موثر اقدام کے طور پر کرتے ہیں۔
6. نیند کی تربیت
بدقسمتی سے، نیند کے مسائل اور نیند کا معیار کم ہونا فائبرومیالجیا والے بہت سے لوگوں کے لیے واقف مسائل ہیں۔ اس سے پہلے، ہم نے fibromyalgia کے ساتھ بہتر نیند کے لیے 9 تجاویز کے ساتھ ایک مضمون لکھا تھا - جہاں ہم نیند کے مسائل میں ماہر ڈاکٹر کے مخصوص مشورے سے گزرتے ہیں۔ بہتر نیند آپ کے جسم میں تناؤ کی سطح پر اہم مثبت اثر ڈال سکتی ہے - اور اس طرح آپ کی علامات۔
خلاصہ: تناؤ اور فائبرومیالجیا
Fibromyalgia ایک ناقابل یقین حد تک پیچیدہ درد کا سنڈروم ہے جو بہت سے مختلف عوامل سے متاثر ہوتا ہے۔ تناؤ – جس میں جسمانی، نفسیاتی اور کیمیائی تناؤ بھی شامل ہے – علامات اور درد کو خراب کرنے کا ایک معروف محرک ہے۔ یہی وجہ ہے کہ یہ اتنا ضروری ہے کہ آپ اس کو پہچانیں اور اپنی روزمرہ کی زندگی میں ایسے عوامل کو ختم کرنے کی کوشش کریں جو آپ کو اونچے کندھے دیتے ہیں اور آپ کو دباؤ دیتے ہیں۔
ویڈیو: 5 ہلکی حرکت کی مشقیں۔
اوپر دی گئی ویڈیو میں، آپ 5 موافقت پذیر اور ہلکی حرکت کی مشقیں دیکھیں گے۔ یہ آپ کو سخت جوڑوں میں حرکت کو تیز کرنے اور تناؤ کے پٹھوں کو ڈھیلا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ تربیتی پروگرام روزانہ کیا جا سکتا ہے۔
ہمارے گٹھیا اور دائمی درد کے سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔
فیس بک گروپ میں بلا جھجھک شامل ہوں۔ «گٹھیا اور دائمی درد - ناروے: تحقیق اور خبریں» (یہاں کلک کریں) ریمیٹک اور دائمی عوارض پر تحقیق اور میڈیا مضامین پر تازہ ترین اپ ڈیٹس کے لیے۔ یہاں، اراکین اپنے تجربات اور مشورے کے تبادلے کے ذریعے - دن کے ہر وقت مدد اور تعاون بھی حاصل کر سکتے ہیں۔ دوسری صورت میں، اگر آپ ہمیں فیس بک پیج پر فالو کریں گے تو ہم اس کی بہت تعریف کریں گے۔ ہمارا یوٹیوب چینل (لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)۔
براہ کرم گٹھیا اور دائمی درد میں مبتلا افراد کی مدد کے لئے شیئر کریں۔
ہیلو! کیا ہم آپ سے کوئی احسان پوچھ سکتے ہیں؟ ہم آپ سے گزارش کرتے ہیں کہ ہمارے ایف بی پیج پر پوسٹ کو لائک کریں اور اس آرٹیکل کو سوشل میڈیا یا اپنے بلاگ کے ذریعے شیئر کریں۔ (براہ کرم مضمون سے براہ راست لنک کریں)۔ ہم متعلقہ ویب سائٹس کے ساتھ روابط کا تبادلہ کرنے میں بھی خوش ہیں (اگر آپ اپنی ویب سائٹ کے ساتھ روابط کا تبادلہ کرنا چاہتے ہیں تو فیس بک پر ہم سے رابطہ کریں)۔ گٹھیا اور دائمی درد کی تشخیص میں مبتلا افراد کے لیے سمجھ، عمومی علم اور بڑھتی ہوئی توجہ روزمرہ کی بہتر زندگی کی طرف پہلا قدم ہے۔ لہذا ہم امید کرتے ہیں کہ آپ مستقبل میں علم کی اس جنگ میں ہماری مدد کریں گے!
درد کے کلینک: جدید بین الضابطہ صحت کے لیے آپ کا انتخاب
ہمارے معالجین اور کلینک کے محکموں کا مقصد ہمیشہ پٹھوں، کنڈرا، اعصاب اور جوڑوں میں درد اور زخموں کی تحقیقات، علاج اور بحالی کے شعبے میں اعلیٰ ترین طبقے میں شامل ہونا ہے۔ نیچے دیئے گئے بٹن کو دبانے سے، آپ ہمارے کلینکس کا جائزہ دیکھ سکتے ہیں - بشمول اوسلو میں (بشمول لیمبرسیٹر) اور ویکن (رہولٹ og Eidsvoll آواز).
ذرائع اور تحقیق
1. Houdenhove et al، 2006. تناؤ، ڈپریشن اور fibromyalgia. ایکٹا نیورول بیلگ۔ 2006 دسمبر؛ 106(4):149-56۔ [پب میڈ]
2. فیلڈ ایٹ ال، 2002۔ فبرومائالجیا میں درد اور مادہ P میں کمی آتی ہے اور مساج تھراپی کے بعد نیند بہتر ہوتی ہے۔ جے کلین ریمیٹول۔ 2002 اپریل؛ 8(2):72-6۔ [پب میڈ]
3. Valera-Calero et al، 2022. Fibromyalgia کے مریضوں میں خشک سوئی اور ایکیوپنکچر کی افادیت: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ انٹر جے اینوائرن ریس پبلک ہیلتھ۔ 2022 اگست 11؛ 19 (16): 9904۔ [پب میڈ]
آرٹیکل: تناؤ اور فائبرومیالجیا: تناؤ کو کم کرنے کے 6 طریقے
تصنیف کردہ: Vondtklinikkene میں ہمارے عوامی طور پر مجاز chiropractors اور فزیو تھراپسٹ
حقائق کی جانچ: ہمارے مضامین ہمیشہ سنجیدہ ذرائع، تحقیقی مطالعات اور تحقیقی جرائد پر مبنی ہوتے ہیں - جیسے PubMed اور Cochrane Library۔ اگر آپ کو کوئی غلطی نظر آتی ہے یا تبصرے ہیں تو براہ کرم ہم سے رابطہ کریں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات: تناؤ اور فائبرومیالجیا کے بارے میں اکثر پوچھے جانے والے سوالات
1. میں اپنے تناؤ پر کیسے قابو پا سکتا ہوں؟
ٹھیک ہے، پہلا قدم ایک قدم پیچھے ہٹنا ہے اور حقیقت میں یہ تسلیم کرنا ہے کہ آپ دباؤ میں ہیں۔ اس کے بعد ان عوامل کو ختم کرنا ضروری ہے جو آپ کو بہت زیادہ تناؤ کا باعث بنتے ہیں - اور اپنی روزمرہ کی زندگی کو ترتیب دیں تاکہ آپ کے پاس بھی اپنا خیال رکھنے کا وقت ہو۔
اوسلو: لیمبرسیٹر (ضلع نورڈسٹرینڈ)