فبروومالجیا کے ساتھ برداشت کرنے کے 7 نکات
فبروومالجیا کے ساتھ برداشت کرنے کے 7 نکات
مارا fibromyalgia کے اور دیوار پر چلنے کے بارے میں؟ آئیے آپ کی مدد کریں۔
فائبرومیالجیا روزمرہ کی زندگی میں بڑے چیلنجوں کا سبب بن سکتا ہے۔ دائمی درد کے سنڈروم کا ہونا واقعی مشکل ہوسکتا ہے۔ یہاں 7 نکات اور اقدامات ہیں جو آپ کو فائبرومیالجیا کی عام علامات کو دور کرنے اور آپ کے دن کو آسان بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔
- دائمی درد کے سنڈروم کی بڑھتی ہوئی تفہیم کے لئے ایک ساتھ
دائمی درد والے بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ ان کی بات نہیں سنی جاتی ہے اور نہ ہی انہیں سنجیدگی سے لیا جاتا ہے۔ ایسا نہیں ہونے دیا جا سکتا۔ ہم دائمی درد سے متاثر ہونے والوں کے ساتھ کھڑے ہیں اور آپ سے گزارش ہے کہ آپ اس مضمون کو سوشل میڈیا پر شیئر کریں تاکہ اس عارضے کے بارے میں مزید تفہیم ہو۔ پہلے سے شکریہ. کے ذریعے بلا جھجھک ہماری پیروی کریں۔ فیس بک og یو ٹیوب پر.
- اوسلو میں وونڈٹکلینیکن میں ہمارے بین الضابطہ محکموں میں (لیمبرسیٹر) اور ویکن (Eidsvoll آواز og رہولٹ) ہمارے معالجین دائمی درد کی تشخیص، علاج اور بحالی کی تربیت میں منفرد طور پر اعلیٰ پیشہ ورانہ اہلیت رکھتے ہیں۔ ہمارے ساتھ، آپ کو ہمیشہ سنجیدگی سے لیا جائے گا۔ لنکس پر کلک کریں یا اس کی ہمارے محکموں کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔
بونس
مشقوں اور آرام کی تکنیکوں کے ساتھ ورزش کی دو زبردست ویڈیوز دیکھنے کے لیے نیچے سکرول کریں جو آپ کے لیے فائبرومیالجیا کے لیے مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔
متاثرہ؟ فیس بک گروپ میں شامل ہوں «گٹھیا - ناروے: تحقیق اور خبریںand اس اور دیگر ریمیٹک عوارض کے بارے میں تحقیق اور میڈیا تحریر کی تازہ ترین تازہ ترین معلومات کے ل.۔ یہاں ، ممبران اپنے تجربات اور مشورے کے تبادلے کے ذریعہ ، دن کے ہر وقت - مدد اور مدد حاصل کرسکتے ہیں۔
1. دباؤ
تناؤ فائبرومیالجیا میں "بھڑک اٹھنا" پیدا کر سکتا ہے۔
روزمرہ کی زندگی میں تناؤ کو کم کرنا معیار زندگی اور کم علامات کا باعث بن سکتا ہے۔ تناؤ سے نمٹنے کے لیے کچھ تجویز کردہ طریقے یوگا، ذہن سازی، ایکیوپریشر، ورزش اور مراقبہ ہیں۔ سانس لینے کی تکنیک اور اس طرح کی تکنیک میں مہارت حاصل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
- آرام کرنے کے لئے وقت نکالیں۔
اعلیٰ معیارات قائم کرنے والے جدید دور میں اسے آسانی سے لینا سیکھیں۔ ہم روزانہ آرام دہ سیشن کی سختی سے سفارش کرتے ہیں۔ ایکیوپریشر چٹائی (مزید پڑھنے کے لیے یہاں کلک کریں - لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)۔ اس قسم میں گردن کا تکیہ بھی شامل ہے جو کمر اور گردن کے اوپری حصے میں تناؤ کے پٹھوں میں کام کرنا آسان بناتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: 7 معروف ٹرگر جو فبروومالجیا کو بڑھاتے ہیں
مضمون کو پڑھنے کے لئے اوپر دیئے گئے لنک پر کلک کریں۔
2. باقاعدگی سے اپنی مرضی کے مطابق تربیت
فبروومیالجیا کے ساتھ ورزش کرنا بہت مشکل ہوسکتا ہے۔
تاہم، ورزش کی کچھ شکلیں اچھی طرح سے کام کر سکتی ہیں - جیسے کہ باقاعدہ، کم شدت والی ورزش، جیسے چہل قدمی یا گرم پانی کے تالاب میں ورزش کرنا فائبرومیالجیا کے بہترین علاج میں سے ہیں۔
اس سے آپ کو درد اور سختی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، اور ساتھ ہی ساتھ آپ کو درد کی دائمی تشخیص پر قابو پانے کا ایک بہتر احساس دلاتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر، اپنے فزیوتھراپسٹ، اپنے کائروپریکٹر یا کسی کلینشین سے یہ جاننے کے لیے بات کریں کہ آپ کے لیے کس قسم کا ورزش کا پروگرام بہترین ہو سکتا ہے - اگر آپ چاہیں تو ہمیں اپنے یوٹیوب چینل یا ہمارے کسی بین الضابطہ کلینک کے ذریعے آپ کی مدد کرنے میں بھی خوشی ہے۔
ویڈیو: فائبرومالجیا کے شکار افراد کے لئے 5 تحریک کی مشقیں
فبروومالجیا جسم کے پٹھوں اور جوڑوں میں دائمی درد اور سختی کا سبب بنتا ہے۔ یہاں ایک پانچ ورزش ورزش پروگرام ہے جو آپ کی پیٹھ ، کولہوں اور کمر کو چلانے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ مشقیں دیکھنے کے لئے نیچے کلک کریں۔
ہمارے کنبہ میں شامل ہوں اور ہمارے یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کریں مفت ورزش کے نکات ، ورزش کے پروگراموں اور صحت سے متعلق معلومات کے ل.۔ خوش آمدید!
ویڈیو - گٹھیا کے ماہرین کے لئے 7 مشقیں:
جب آپ اسے دبائیں گے تو کیا ویڈیو شروع نہیں ہوتا ہے؟ اپنے براؤزر کو اپ ڈیٹ کرنے کی کوشش کریں یا اسے براہ راست ہمارے یوٹیوب چینل پر دیکھیں. اگر آپ مزید اچھ trainingے تربیتی پروگرام اور مشقیں چاہتے ہیں تو چینل کو مکمل طور پر مفت سبسکرائب کرنا بھی یاد رکھیں۔
3. گرم غسل
کیا آپ گرم غسل میں آرام کر کے خوش ہیں؟ یہ آپ کو اچھا کر سکتا ہے۔
گرم غسل میں لیٹنے سے عضلات آرام اور چھت کو تھوڑا سا آرام کرنے کا سبب بنتا ہے۔ اس قسم کی گرمی جسم میں اینڈورفِن کی سطح کو بڑھا سکتی ہے - جو درد کے سگنل کو روکتی ہے اور نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے۔ ہم دوسری صورت میں کے استعمال کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ قابل استعمال ہیٹ پیک (یہاں مثال دیکھیں - لنک ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)۔ پیک اسے گرم کرکے اور پھر اسے کشیدہ اور زخم والے پٹھوں پر رکھ کر کام کرتا ہے۔
4. کیفین پر کاٹ
ایک مضبوط کپ کافی پسند ہے؟ بدقسمتی سے، فائبرو کے ساتھ یہ ہمارے لیے ایک بری عادت ہو سکتی ہے۔
کیفین ایک مرکزی محرک ہے- جس کا مطلب ہے کہ یہ دل اور وسطی اعصابی نظام کو 'ہائی الرٹ' میں رہنے کی ترغیب دیتا ہے۔ جب تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فائبرومیالجیا کے ساتھ ہمارے پاس زیادہ فعال اعصابی ریشے ہوتے ہیں، تو ہمیں احساس ہوتا ہے کہ یہ ضروری نہیں کہ زیادہ سے زیادہ ہو۔ لیکن ہم آپ کی کافی کو آپ سے مکمل طور پر دور نہیں کرنے والے ہیں - یہ ناقابل یقین حد تک بری طرح سے کیا گیا ہوگا۔ بلکہ تھوڑا سا قدم اٹھانے کی کوشش کریں۔
اس کے نتیجے میں نیند اور اضطراب کا غریب معیار پیدا ہوسکتا ہے۔ لہذا ، کیفین کی مقدار کو محدود کرنے کی کوشش کریں ، کیونکہ پہلے سے ہی فائبروومیالجیا کے مریضوں کو اعصابی نظام بہت ہی فعال ہے۔ خاص طور پر اہم بات یہ ہے کہ آپ دوپہر کے بعد کافی اور انرجی ڈرنکس سے پرہیز کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ ڈیفیفینیٹڈ اختیارات میں تبدیل ہونے کی کوشش کر سکتے ہو؟
یہ بھی پڑھیں: یہ 7 مختلف قسم کے فائبرومالجیا درد کی ہیں
ہر ایک دن - اپنے لئے کچھ وقت مختص کریں
فبروومیالجیہ کے ساتھ ہمارے لئے اصل وقت اضافی اہم ہوسکتا ہے۔
Fibromyalgia زندگی کو ان تمام چیلنجوں کے ساتھ پیچیدہ بنا سکتا ہے جو یہ آپ پر ڈالتا ہے۔ اس لیے یقینی بنائیں کہ آپ اپنی خود کی دیکھ بھال کے حصے کے طور پر ہر ایک دن اپنے لیے وقت نکالیں۔ اپنے شوق سے لطف اٹھائیں ، موسیقی سنیں ، آرام کریں - جو کچھ آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے وہ کریں۔
اس طرح کا خود وقت آپ کی زندگی کو زیادہ متوازن بنا سکتا ہے ، آپ کے جسم میں تناؤ کی سطح کو کم کر سکتا ہے اور آپ کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں زیادہ توانائی بخش سکتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ جسمانی تھراپی کا ایک ماہانہ گھنٹہ ہو (مثال کے طور پر ، جسمانی تھراپی ، جدید chiropractic یا ایکیوپنکچر؟) ایک اچھا خیال بھی ہوسکتا ہے؟
6. درد کے بارے میں بات کریں
اپنے درد کو پیچھے نہ رکھیں۔ یہ آپ کے لئے اچھا نہیں ہے۔
Fibromyalgia والے بہت سے لوگ جاتے ہیں اور درد کو اپنے پاس رکھتے ہیں۔ - جب تک کہ یہ اب نہیں جاتا ہے اور جذبات پر قابو پالیں گے۔ فائبرومالجیا آپ کے لئے ہی تناؤ کا سبب بنتا ہے ، بلکہ آپ کے آس پاس کے افراد بھی۔ لہذا ابلاغ کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔
اگر آپ کی طبیعت ٹھیک نہیں ہے - تو کہہ دیں۔ کہیں کہ آپ کو کچھ فارغ وقت، گرم غسل یا اس سے ملتا جلتا ہونا پڑے گا کیونکہ اب یہ صورت حال ہے کہ فائبرومیالجیا اپنے عروج پر ہے۔ کنبے اور دوستوں کو آپ کی بیماری اور اس سے بدتر ہونے کی وجہ جاننے کی ضرورت ہے۔ جب آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو اس طرح کے علم سے ، وہ حل کا حصہ بن سکتے ہیں۔
7. نہیں کہنا سیکھیں
فبروومالجیا کو اکثر 'غیر مرئی بیماری' کہا جاتا ہے۔
اسے اس لیے کہا جاتا ہے کہ آپ کے آس پاس کے لوگوں کے لیے یہ دیکھنا مشکل ہو سکتا ہے کہ آپ درد میں ہیں یا آپ خاموشی سے تکلیف میں ہیں۔ یہاں یہ بہت ضروری ہے کہ آپ اپنے لیے حدود طے کرنا سیکھیں اور آپ کیا برداشت کر سکتے ہیں۔ جب آپ کام اور روزمرہ کی زندگی میں لوگ آپ کا بڑا حصہ چاہتے ہیں تو آپ کو NO کہنا نہیں سیکھنا چاہئے - چاہے وہ آپ کی مددگار شخصیت اور آپ کی بنیادی اقدار کے منافی ہو۔
ہم اس پریشانی سے دوچار ہر فرد کو فیس بک گروپ میں شامل ہونے کی درخواست کرتے ہیں «گٹھیا - ناروے: تحقیق اور خبریں»- یہاں آپ اپنی صورتحال کے بارے میں بات کرسکتے ہیں اور ہم خیال افراد سے اچھ adviceے مشورے حاصل کرسکتے ہیں۔
بلا جھجک سوشل میڈیا میں شئیر کریں
ایک بار پھر، تو ہم چاہتے ہیں å اس مضمون کو سوشل میڈیا میں یا اپنے بلاگ کے ذریعے شئیر کرنے کے لئے اچھی طرح سے کہیں (مضمون سے براہ راست لنک ل. بلا جھجھک)۔ دائمی تکلیف میں مبتلا افراد کے لئے بہتر روزمرہ زندگی کی سمت سمجھنے اور بڑھتی ہوئی توجہ کا مرکز۔
فائبرومیالجیہ اور دائمی درد کی تشخیص سے لڑنے میں مدد کے لئے تجاویز:
آپشن A: ایف بی پر براہ راست شئیر کریں - ویب سائٹ کا پتہ کاپی کریں اور اسے اپنے فیس بک پیج پر یا کسی متعلقہ فیس بک گروپ میں پیسٹ کریں جس کے آپ ممبر ہیں۔ یا پوسٹ کو اپنے فیس بک پر مزید شیئر کرنے کے لیے نیچے "SHARE" بٹن دبائیں۔
مزید شیئر کرنے کے لئے اس کو چھوئے۔ ایک بہت بڑا آپ کا ہر ایک کا شکریہ جو دائمی درد کی تشخیص اور فبروومیالجیا کے بارے میں مزید تفہیم کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔
آپشن B: اپنے بلاگ پر موجود مضمون سے براہ راست لنک کریں۔
آپشن سی: فالو اور برابر ہمارا فیس بک پیج (اگر چاہیں تو یہاں کلک کریں)
اور یہ بھی یاد رکھیں کہ اگر آپ مضمون پسند کرتے ہیں تو اسٹار ریٹنگ چھوڑنا:
[mrp_rating_form]
سوالات؟ یا کیا آپ ہمارے کسی منسلک کلینک میں اپوائنٹمنٹ بُک کرنا چاہتے ہیں؟
ہم دائمی درد کی جدید تشخیص، علاج اور تربیت پیش کرتے ہیں۔
میں سے کسی ایک کے ذریعے ہم سے بلا جھجھک رابطہ کریں۔ ہمارے خصوصی کلینک (کلینک کا جائزہ ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے) یا آن ہمارا فیس بک پیج (Vondtklinikkene - Health and Exercise) اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں۔ اپوائنٹمنٹ کے لیے، ہمارے پاس مختلف کلینکس پر XNUMX گھنٹے آن لائن بکنگ ہوتی ہے تاکہ آپ مشاورت کا وہ وقت تلاش کر سکیں جو آپ کے لیے موزوں ہو۔ آپ ہمیں کلینک کے کھلنے کے اوقات میں بھی کال کر سکتے ہیں۔ ہمارے پاس اوسلو میں بین الضابطہ محکمے ہیں (شامل لیمبرسیٹر) اور ویکن (رہولٹ og ایڈسول)۔ ہمارے ہنر مند معالج آپ سے سننے کے منتظر ہیں۔
اگلا صفحہ: 5 فائبرومالجیا والے افراد کے لئے تحریک کی مشقیں
مندرجہ بالا تصویر یا لنک پر کلک کریں۔
