سوزش والی کھانوں کی 7 اقسام جو اوسٹیو ارتھرائٹس کو بڑھاتی ہیں
سوزش والی کھانوں کی 7 اقسام جو اوسٹیو ارتھرائٹس کو بڑھاتی ہیں
کھانے کی کچھ قسمیں آسٹیو ارتھرائٹس (اوسٹیو ارتھرائٹس) کا سبب بن سکتی ہیں۔ اس مضمون میں ، ہم 7 قسم کی سوزش والی کھانوں سے گزرتے ہیں جو مشترکہ درد اور گٹھیا (گٹھیا) کا سبب بن سکتے ہیں۔ غذا مشترکہ بیماری کو روکنے اور اسے کم کرنے کا ایک اہم حصہ ہے - اور یہ مضمون آپ کو مفید اور اچھی معلومات دے سکتا ہے کہ آپ کو کن چیزوں سے بچنا چاہئے بھڑک اٹھنا اپ.
گٹھیا کا مطلب ہے جوڑوں کی سوجن جو صدمے سے جذب کارٹلیج کو توڑنے میں مدد کرتا ہے - اور جو اس طرح آسٹیو ارتھرائٹس کی طرف جاتا ہے۔ دوسروں کے درمیان ، بہت سے ریمیٹک مشترکہ بیماریاں ہیں گٹھیا، جو وسیع مشترکہ تباہی اور جوڑوں کی خرابی کا باعث بنتا ہے (مثال کے طور پر ٹیڑھی اور جھکے ہوئے انگلیوں یا انگلیوں - جیسے کہ ہاتھوں کی اوسٹیو ارتھرائٹس)۔ مؤخر الذکر کے لئے (RA)، ہم روزانہ استعمال کی سفارش کرتے ہیں خاص طور پر ڈھال لیا کمپریشن دستانے og سمپیڑن جرابوں ریمیٹولوجسٹ کے لئے (نئی کڑی میں کھلتا ہے)۔
- گٹھیا کے مرض اور دائمی درد کے شکار لوگوں کے لیے روزمرہ کی بہتر زندگی
ہم درد کی دوسری تشخیص اور گٹھیا کے مریضوں کے لئے لڑتے ہیں تاکہ علاج اور تفتیش کے بہتر مواقع حاصل ہوں۔ تو ہم آپ سے گزارش کرتے ہیں کہ ہمارے ایف بی پیج پر ہمیں لائیک کریں og ہمارا یوٹیوب چینل ہزاروں لوگوں کی روز مرہ کی بہتر زندگی کی جنگ میں ہمارا ساتھ دینے کے لئے سوشل میڈیا میں۔
اس مضمون میں سات قسم کی سوزش والی خوراکیں چلیں گی۔ سات اجزاء سے بچنا چاہئے اگر آپ کو آسٹیو ارتھرائٹس اور گٹھیا ہے۔ مضمون کے نچلے حصے میں، آپ دوسرے قارئین کے تبصرے بھی پڑھ سکتے ہیں، ساتھ ہی تجویز کردہ خود ساختہ اقدامات اور اوسٹیو ارتھرائٹس کے شکار افراد کے لیے مشقوں کے ساتھ ایک ویڈیو بھی دیکھ سکتے ہیں۔
1. شوگر
ایسی غذائیں جن میں چینی کی مقدار زیادہ ہو - جیسے سینکا ہوا سامان (مثال کے طور پر اسکول کی روٹی اور پیسٹری)، کوکیز اور کینڈی - دراصل آپ کے مدافعتی نظام کے کام کرنے کے طریقے کو تبدیل کر سکتے ہیں۔ درحقیقت ، تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ زیادہ شوگر کھاتے وقت سوزش کا حامی ردعمل دراصل آپ کے مدافعتی نظام کو جرثوموں اور پیتھوجینز کی مدد کے لئے جوڑ توڑ کا سبب بن سکتا ہے (1). ہاں ، یہ ٹھیک ہے- شوگر اور سوزش کے حامی اجزا دراصل آپ کو بیمار کردیتے ہیں۔
یہ ردعمل جسے "Glyco-Evasion-Hypothesis" کہا جاتا ہے اس طرح آپ کے جسم اور جوڑوں میں سوزش کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔ خلاصہ یہ ہے کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کا مدافعتی نظام مائکروبس ، پیتھوجینز اور "دوسرے برے لوگوں" پر حملہ نہ کرنے کے لیے دھوکہ دے رہا ہے - بلکہ انہیں مزید سوزش اور سوزش پھیلانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
نتیجہ ایک طاقتور پرو اشتعال انگیز عمل ہے جو ہڈیوں کے ٹشووں اور جوڑوں میں سیال برقرار رکھنے اور سوزش کے رد عمل میں معاون ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، اس سے مشترکہ خراب ہونے کا سبب بن سکتا ہے اور کارٹلیج اور ہڈیوں کے دیگر بافتوں دونوں ٹوٹ جاتے ہیں۔ ہم شہد یا خالص میپل کا شربت چینی کے قدرتی متبادل کے طور پر استعمال کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔
ہم آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ مشترکہ لباس کو روکنے کا ایک بہترین طریقہ قریبی استحکام کے پٹھوں کو مضبوط بنانا ہے۔ اس طرح کی روک تھام بنیادی طور پر پٹھوں کو مضبوط بنانے کے بارے میں ہے جو جوڑوں کو فارغ کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، رانوں ، سیٹ اور کولہوں کی تربیت کرنا کولہوں اور گھٹنوں کے گٹھائ دونوں کو دور کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے (2). نیچے دی گئی ویڈیو میں ہپ آسٹیو ارتھرائٹس کی اچھی ورزش کی مثالیں دکھائی گئی ہیں۔
ویڈیو: ہپ میں اوسٹیو ارتھرائٹس کے خلاف 7 ورزشیں (ویڈیو شروع کرنے کے لئے نیچے کلک کریں)
بلا جھجھک سبسکرائب کریں ہمارے چینل پر - اور روزانہ ، مفت صحت سے متعلق نکات اور ورزش کے پروگراموں کے لئے ہمارے پی بی کو فالو کریں جو آپ کو بہتر صحت کی طرف بھی مدد کرسکتے ہیں۔
2. نمک
بہت زیادہ نمک کھانے سے جسم کے خلیوں میں سوجن شروع ہوجاتی ہے کیونکہ وہ بہت زیادہ پانی رکھنا شروع کردیتے ہیں۔ اس نے کہا ، نمک معدنیات آپ کے جسم کے کام کرنے کے ل essential ضروری ہیں۔ لیکن جو ہم یہاں کے بارے میں بات کر رہے ہیں وہی ہوتا ہے جب آپ کو اس سے زیادہ مقدار مل جاتی ہے۔
گٹھیا فاؤنڈیشن ان اعداد و شمار سے مراد ہے جو یہ نتیجہ اخذ کرتے ہیں کہ کسی کو دن میں 1.5 گرام نمک نہیں کھانی چاہئے۔ اس تناظر میں ڈالنے کے لئے ، لوگ تحقیق کے مطابق عام طور پر ہر دن 3.4 گرام کھاتے ہیں۔ لہذا تجویز کردہ خوراک سے دوگنا زیادہ
اس سے ہمارے خلیوں اور جوڑوں میں سوزش پیدا ہوتی ہے - وابستہ سیال جمع ہونے کے ساتھ - جس کے نتیجے میں جوڑوں کے درد اور گٹھیا میں اضافہ ہوتا ہے۔
3. کے ساتھ بھون
تلی ہوئی کھانوں میں اکثر سوزش والے تیل میں تلی ہوئی ہوتی ہے اور اس میں سنترپت چربی کے ساتھ ساتھ حفاظتی سامان بھی ہوتا ہے۔ اس طرح کے کھانے کی کچھ عام مثالیں ڈونٹس اور فرانسیسی فرائز ہیں۔ مشمولات کے مرکب اور یہ کھانا کس طرح تیار کیے جاتے ہیں اس کی وجہ سے ، یہ انتہائی سوزش آمیز سمجھے جاتے ہیں - یعنی ، یہ آپ کے جسم میں سوزش کے بڑھتے ہوئے اور مضبوط ردعمل میں معاون ہوتے ہیں۔
ہم یہ نہیں کہہ رہے ہیں کہ اوقات میں خود سے لطف اندوز ہونے کی اجازت نہیں ہے ، لیکن یہ مسئلہ آپ کی روزمرہ کی غذا کا حصہ بننے میں ہے۔ اگر آپ گٹھیا کی شدید بیماریوں میں مبتلا ہیں ، جیسے گٹھیا ، لیکن پھر سخت خوراک پر قائم رہنا اور غیر ضروری فتنوں سے بچنا زیادہ ضروری ہے۔
"fibromyalgia diet" سوزش سے متعلق غذائی قواعد اور تجاویز کے مجموعے کی ایک اچھی مثال ہے۔ ہم تجویز کرتے ہیں کہ اگر آپ کو اوسٹیو ارتھرائٹس ، گٹھیا ، فائبومیومیجیا یا دیگر دائمی درد کے سنڈروم سے دوچار ہوتا ہے تو نیچے دیئے گئے آرٹیکل کے ذریعے پڑھیں۔
یہ بھی پڑھیں: - تحقیقی رپورٹ: یہ بہترین فائبرومالجیہ غذا ہے
4. سفید آٹا
عمل شدہ گندم کی اشیا ، جیسے سفید روٹی ، جسم کے سوزش کے رد عمل کو تحریک دیتی ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ اوسٹیو ارتھرائٹس اور گٹھیا والے افراد کو زیادہ سے زیادہ پاستا ، اناج اور اناج کھانے سے پرہیز کرنا چاہئے۔ بہت سے لوگوں نے یہ بھی اطلاع دی ہے کہ وہ گلوٹین کاٹ کر اپنے جوڑوں کے درد اور جوڑوں کی سوزش میں نمایاں بہتری کا تجربہ کرتے ہیں۔
سفید آٹا اور پروسس شدہ اناج کی مصنوعات اس طرح جوڑوں کی سوزش اور جوڑوں کا درد بڑھانے میں معاون ثابت ہوتی ہیں۔ لہذا اگر آپ بہت ساری کھانے کی مصنوعات کھاتے ہیں اور اسی وقت آسٹیو ارتھرائٹس میں مبتلا ہیں تو آپ کو اپنی غذا سے اسے کاٹنا یا کاٹنا چاہئے۔
5. ومیگا 6 فیٹی ایسڈ
تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ آپ کی غذا میں بہت زیادہ ومیگا 6 فیٹی ایسڈ ہونے سے آپ کو قلبی امراض ، کینسر ، سوزش اور آٹومینی تشخیص کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ یہ دیکھا گیا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ (اینٹی سوزش) اور ومیگا 6 کے مابین ناہموار تعلقات اوسٹیو ارتھرائٹس اور گٹھیا والے افراد کے لئے مشکلات اور مشترکہ سوزش میں اضافہ کا سبب بن سکتے ہیں۔
خاص طور پر روایتی غیر صحت بخش کھانے مثلا sn جنک فوڈ ، کیک ، نمکین ، آلو چپس اور ذخیرہ شدہ گوشت (جیسے سلامی اور علاج شدہ ہیم) میں ومیگا 6 فیٹی ایسڈ کے ساتھ پایا جاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ گٹھیا والے فرد کو اس طرح کے کھانے سے پرہیز کرنا چاہئے - اور اس کے بجائے ایسی غذاوں پر فوکس کرنا چاہئے جن میں اومیگا 3 (جیسے تیل مچھلی اور گری دار میوے) کی مقدار زیادہ ہو۔
ادرک کی سفارش ہر اس شخص کے لئے کی جا سکتی ہے جو رمیٹک مشترکہ بیماریوں میں مبتلا ہے - اور یہ بھی جانا جاتا ہے کہ اس جڑ کی ایک صحت سے متعلق دیگر بہت سے فوائد. اس کی وجہ یہ ہے کہ ادرک کا ایک مضبوط سوزش کا اثر ہے۔ بہت سے لوگ آسٹیو ارتھرائٹس کے ساتھ ادرک چائے کے طور پر پییتے ہیں - اور پھر ان دنوں کے دوران جب تک کہ جوڑوں میں سوجن انتہائی مضبوط ہو تو ترجیحی طور پر ایک دن میں 3 بار تک۔ اس کے لئے آپ کو کچھ مختلف ترکیبیں ذیل کے لنک پر مل سکتی ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: - ادرک کھانے کے 8 ناقابل یقین صحت سے متعلق فوائد
6. دودھ کی مصنوعات
دودھ کی مصنوعات کچھ لوگوں میں اشتعال انگیز رد عمل کا باعث بنتی ہیں - جو بدلے میں جوڑوں کے درد اور گٹھیا میں اضافہ کی ایک بنیاد فراہم کرتی ہیں۔ 2017 کا ایک تحقیقاتی مطالعہ (3) نے ظاہر کیا کہ گٹھیا کے بہت سے لوگوں میں گائے کا دودھ کاٹ کر علامات اور درد میں واضح کمی واقع ہوسکتی ہے۔
یہ بھی دیکھا گیا ہے کہ بادام کے دودھ میں بدلنا ایک اچھا متبادل ہوسکتا ہے۔ کیونکہ اس کے بعد بھی آپ کو صحت مند چربی اور اہم غذائی اجزاء ملتے ہیں۔
7. شراب
شراب ، اور خاص طور پر بیئر میں شراب کا بہت زیادہ مواد ہے۔ پیورائن شاید بہت سے لوگوں کو جسم میں یوری ایسڈ کا پیش خیمی کے طور پر جانا جاتا ہے جو دوسری چیزوں کے علاوہ بھی بنیاد فراہم کرتا ہے گاؤٹ، لیکن یہ عام طور پر آپ کے جسم اور جوڑوں کی سوزش میں بھی اضافہ کرتا ہے۔
بور ان لوگوں کے لئے جو بیئر کو بہت پسند کرتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کم مشترکہ سوزش اور درد چاہتے ہیں ، تو آپ کو الکحل کو کم کرنا پڑے گا۔ بس۔
آرتھروسس، گٹھیا اور جوڑوں کے درد کے لیے تجویز کردہ خود اقدامات
ہمارے بہت سے مریض ہم سے ان خود ساختہ اقدامات کے بارے میں پوچھتے ہیں جو ان کے اوسٹیو ارتھرائٹس اور جوڑوں کے درد کو کم کر سکتے ہیں۔ یہاں، ہمارے مشورے اور سفارشات کو موافق بنایا جائے گا کہ کون سے علاقے اوسٹیو ارتھرائٹس سے متاثر ہیں۔ اگر یہ ہے، مثال کے طور پر، گردن میں اوسٹیو ارتھرائٹس جو اعصاب کی تنگی کا سبب بنتا ہے، تو ہم تجویز کریں گے کہ روزانہ استعمال کریں۔ گردن hammock گردن کے پٹھوں اور جوڑوں کو فارغ کرنے کے لیے - اور چوٹکی کے خطرے کو کم کرنا۔
لہذا ہم اپنی سفارشات کو چار اقسام میں تقسیم کرتے ہیں:
- ہاتھ اور انگلیوں کا آرتھروسس
- پاؤں کی اوسٹیو ارتھرائٹس
- گھٹنے osteoarthritis
- گردن کی اوسٹیو ارتھرائٹس
1. ہاتھوں اور انگلیوں میں اوسٹیو ارتھرائٹس کے خلاف خود اقدامات
ہاتھ کی گٹھیا گرفت میں کمی اور انگلیوں کی سختی کو جنم دے سکتی ہے۔ انگلیوں اور ہاتھوں میں osteoarthritis کے لئے، ہم سفارش کرنے کے لئے خوش ہیں کمپریشن دستانے، جیسا کہ ان کا دستاویزی اثر بھی ہے کہ یہ اوسٹیو ارتھرائٹس میں ہاتھ کا بہتر کام فراہم کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ہم آپ کی گرفت کی طاقت کو تربیت دینے کا بھی مشورہ دیتے ہیں۔ اپنی مرضی کے ہاتھ ٹرینرز (روابط ایک نئی براؤزر ونڈو میں کھلتے ہیں)۔
ہاتھ کی اوسٹیو ارتھرائٹس کے لیے تجاویز: کمپریشن دستانے
تصویر یا لنک پر کلک کریں۔ اس کی ان دستانے کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔ آرتھروسس اور آرتھرائٹس والے بہت سے لوگ ان کا استعمال کرتے وقت اچھے اثر کی اطلاع دیتے ہیں۔
2. پیروں اور انگلیوں میں اوسٹیو ارتھرائٹس کے خلاف خود اقدامات
پاؤں میں اوسٹیو ارتھرائٹس جوڑوں میں درد اور اکڑن کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ انگلیوں میں جوڑوں کی تبدیلیوں کا باعث بھی بن سکتا ہے جو زیادہ واضح کو جنم دے سکتا ہے۔ ہالکس والگس (ٹیڑھی والا بڑا پیر). جب ہمارے مریض اس قسم کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے لیے اچھی سفارشات طلب کرتے ہیں، تو ہم خوشی سے روزانہ استعمال کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔ پاؤں کا مساج رولر, پیر پھیلانے والے og سمپیڑن جرابوں (روابط ایک نئی براؤزر ونڈو میں کھلتے ہیں)۔
پاؤں کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے لیے تجاویز: کمپریشن جرابیں۔
یہ کمپریشن جرابوں پاؤں کے تلوے اور ایڑی کے علاقے کے ارد گرد اچھا کمپریشن اور مدد فراہم کرتا ہے۔ کمپریشن جرابوں کا ایک بنیادی مقصد پٹھوں، کنڈرا اور جوڑوں میں خون کی گردش کو بڑھانا ہے۔ اس کے نتیجے میں بڑھتی ہوئی گردش شفا یابی اور مرمت کے طریقہ کار میں استعمال کے لیے غذائی اجزاء تک بڑھتی ہوئی رسائی فراہم کرتی ہے۔ وہ کیسے کام کرتے ہیں اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے اوپر تصویر یا لنک پر کلک کریں۔
3. گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے خلاف خود اقدامات
گھٹنوں میں جوڑوں کا درد اور گٹھیا روزمرہ کی زندگی کو متاثر کر سکتا ہے۔ قدرتی طور پر، ایسی بیماریاں آپ کو کم چلنے اور درد کی وجہ سے کم موبائل ہونے کا باعث بن سکتی ہیں۔ اس قسم کے جوڑوں کے درد کے لیے، ہمارے پاس دو اہم سفارشات ہیں - کی شکل میں گھٹنے سمپیڑن کی حمایت og arnica سالو (روابط ایک نئی براؤزر ونڈو میں کھلتے ہیں)۔ مؤخر الذکر کو درد کے جوڑوں میں مساج کیا جا سکتا ہے اور درد سے نجات مل سکتی ہے۔
گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے خلاف تجاویز: آرنیکا مرہم (گھٹنے کے جوڑ میں مالش)
گھٹنوں اور دوسرے جوڑوں میں آرتھروسس اور گٹھیا کے شکار بہت سے لوگ آرنیکا مرہم استعمال کرتے وقت مثبت اور آرام دہ اثر کی اطلاع دیتے ہیں۔ اس کا استعمال جوڑوں کے درد میں مرہم کی مالش کرکے کیا جاتا ہے۔ تصویر یا لنک پر کلک کریں۔ اس کی یہ کیسے کام کرتا ہے اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔
4. گردن کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے خلاف خود اقدامات
ہم نے پہلے ذکر کیا ہے کہ گردن میں اوسٹیو ارتھرائٹس اور کیلکیفیکیشن اعصاب کے لیے تنگ حالات کو جنم دے سکتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں درد اور پٹھوں میں تناؤ بڑھ سکتا ہے۔ گردن کے osteoarthritis میں مبتلا افراد کے لیے ہماری اہم سفارشات میں سے ایک کا استعمال ہے۔ گردن کی برتھ (جسے گردن کا جھولا بھی کہا جاتا ہے)۔ یہ جوڑوں کو تھوڑا سا الگ کر کے کام کرتا ہے، اور پٹھوں اور اعصاب دونوں کو راحت فراہم کرتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ روزانہ 10 منٹ تک کے استعمال سے گردن کے درد کے خلاف آرام دہ اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ہم بھی سفارش کرنے کے لئے خوش ہیں گرمی کا سالو - گردن کے تنگ پٹھوں کو تحلیل کرنا۔
گردن کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے لیے تجاویز: گردن کا جھولا (ڈیکمپریشن اور آرام کے لیے)
اس میں کوئی شک نہیں کہ ہماری گردنیں ہمارے جدید دور میں بہت زیادہ تناؤ کا شکار ہیں۔ دیگر چیزوں کے ساتھ ساتھ پی سی اور موبائل فون کے بڑھتے ہوئے استعمال نے گردن کے پٹھوں اور جوڑوں پر زیادہ جامد بوجھ اور کمپریشن کا باعث بنا۔ گردن کا جھولا آپ کی گردن کو ایک مناسب وقفہ دیتا ہے - اور تحقیق میں یہ بھی دکھا سکتا ہے کہ کس طرح روزانہ 10 منٹ سے بھی کم استعمال کے نتیجے میں گردن میں درد کم ہوتا ہے اور اعصابی دباؤ میں کمی آتی ہے۔ تصویر کو دبائیں یا اس کی اس سمارٹ خود پیمائش کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔
درد کے کلینک: اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں تو بلا جھجھک ہم سے رابطہ کریں۔
ہم پٹھوں، کنڈرا، جوڑوں اور اعصاب میں درد کے لیے جدید تشخیص، علاج اور بحالی کی تربیت پیش کرتے ہیں۔ ہمارے کئی معالجین کے پاس "اوسٹیو ارتھرائٹس کے ساتھ فعال" سرٹیفیکیشن ہے۔
میں سے کسی ایک کے ذریعے ہم سے بلا جھجھک رابطہ کریں۔ ہمارے کلینک کے محکمے۔ (کلینک کا جائزہ ایک نئی ونڈو میں کھلتا ہے) یا آن ہمارا فیس بک پیج (Vondtklinikkenne - صحت اور تربیت) اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں۔ اپوائنٹمنٹ بکنگ کے لیے، ہمارے پاس مختلف کلینکس پر XNUMX گھنٹے آن لائن بکنگ ہے تاکہ آپ مشاورت کا وہ وقت تلاش کر سکیں جو آپ کے لیے موزوں ہو۔ بلاشبہ آپ کلینک کے کھلنے کے اوقات میں ہمیں کال کرنے کے لیے بھی خوش آمدید کہتے ہیں۔ ہمارے پاس دیگر مقامات کے علاوہ اوسلو (بشمول لیمبرسیٹر) اور ویکن (رہولٹ og ایڈسول)۔ ہمارے ہنر مند معالج آپ سے سننے کے منتظر ہیں۔
osteoarthritis اور جوڑوں کے درد کے بارے میں مزید معلومات؟ اس گروپ میں شامل ہوں!
فیس بک گروپ میں شامل ہوں «گٹھیا اور دائمی درد - ناروے: تحقیق اور خبریںhe (یہاں کلک کریں) ریمیٹک اور دائمی عوارض کے بارے میں تحقیق اور میڈیا لکھنے کی تازہ ترین تازہ ترین معلومات کے لئے۔ یہاں ، ممبران اپنے تجربات اور مشورے کے تبادلے کے ذریعہ ، دن کے ہر وقت - مدد اور مدد حاصل کرسکتے ہیں۔
بلا جھجک سوشل میڈیا میں شئیر کریں
ایک بار پھر، ہم آپ سے یہ کہنا چاہیں گے کہ آپ اس مضمون کو سوشل میڈیا پر یا اپنے بلاگ کے ذریعے شیئر کریں (براہ کرم مضمون سے براہ راست لنک کریں)۔ گٹھیا اور دائمی درد میں مبتلا افراد کے لیے بہتر روزمرہ کی زندگی کی طرف سمجھنا اور توجہ بڑھانا پہلا قدم ہے۔
ذرائع:
PubMed [لنک براہ راست مضمون میں درج ہیں]
اوسلو: لیمبرسیٹر (ضلع نورڈسٹرینڈ)