Fibromyalgia اور صبح میں درد
آخری بار 21/02/2024 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت
Fibromyalgia اور صبح میں درد
کیا آپ کا فائبرومیالجیا صبح کے وقت اضافی درد اور علامات سے منسلک ہے؟
یہاں صبح کے 5 عام علامات ہیں جن میں سے بہت سے افراد کو فبومومیالجیہ کی شناخت ہوگی۔ Fibromyalgia اور صبح میں درد بدقسمتی سے بہت سے لوگوں کو معلوم ہے، اور یہ رات کی نیند اور نیند کے معیار کو بری طرح متاثر کر سکتا ہے۔
- صبح کی سختی، کم نیند اور تھکن
کیا آپ اکثر درد بھرے جسم، تھکے ہوئے، چھڑی کی طرح اکڑے، ہاتھ پاؤں میں سوجن اور آنکھوں کے نیچے بڑے بیگ کے ساتھ جاگتے ہیں؟ fibromyalgia کے ساتھ بہت سے دوسرے لوگ بھی اس کی منظوری دیں گے۔ صبح کی یہ علامات مختلف ہو سکتی ہیں – اور کچھ صبحیں دوسروں سے بدتر ہوتی ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ہم آپ کو پانچ انتہائی کلاسک علامات کے بارے میں مزید معلومات دینا چاہتے ہیں اور آپ ان کو کم کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ اگر آپ ہم سے رابطہ کرنا چاہتے ہیں یا کوئی سوال کرنا چاہتے ہیں تو ہم ہمیشہ دستیاب ہیں۔
"فبروومالجیا والے بہت سے لوگوں کے منہ میں صبح سونا نہیں ہوتا"
پوشیدہ بیماری: افہام و تفہیم میں اضافہ کے لیے ایک ساتھ
پوشیدہ بیماری اور دائمی درد میں مبتلا بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ انہیں نہ دیکھا جاتا ہے اور نہ ہی سنا جاتا ہے۔ یہ وہ لوگ ہیں جو دائمی علامات کے ساتھ رہتے ہیں اور جنہیں واقعی مدد اور سمجھ کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے بجائے، بہت سے معاملات میں، وہ شکوک و شبہات اور بصیرت کی کمی کا سامنا کر سکتے ہیں۔ ہمارے پاس اس طرح نہیں ہو سکتا، اور اس لیے ہم امید کرتے ہیں کہ آپ میں سے زیادہ سے زیادہ لوگ سوشل میڈیا اور تبصرے کے شعبوں میں ہمارے معلوماتی مواد کو شیئر کرنے میں شامل ہوں گے۔ اس طرح، ہم اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ ہر ایک کے ساتھ مہربانی، احترام اور ہمدردی کا برتاؤ کیا جائے۔ فیس بک پر ہمارے پیج پر بلا جھجھک ہمیں فالو کریں (درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت)، اور ان پوسٹس میں فعال طور پر مشغول ہوتے ہیں جن کا ہم وہاں اشتراک کرتے ہیں۔
"مضمون لکھا گیا ہے اور عوامی طور پر مجاز صحت کے عملے کے ذریعہ معیار کی جانچ کی گئی ہے۔ اس میں فزیوتھراپسٹ اور chiropractors دونوں شامل ہیں۔ درد کے کلینک بین الضابطہ صحت (یہاں کلینک کا جائزہ دیکھیں)۔ ہم ہمیشہ مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کے درد کا اندازہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ماہرین سے کروائیں۔"
ترکیب: گائیڈ میں مزید نیچے آپ کو سیلف ہیلپ کے اقدامات جیسے کہ کے استعمال کے بارے میں اچھا مشورہ ملے گا۔ ergonomic سر تکیا, جھاگ رول og ٹرگر پوائنٹ بال.
- آئیے تبصرے کے سیکشن میں آپ کے تجربات سنیں۔
یہ مضمون fibromyalgia والے لوگوں میں صبح کی پانچ عام علامات کا جائزہ لیتا ہے۔ - ان میں سے کچھ آپ کو حیرت میں ڈال سکتے ہیں۔ مضمون کے نچلے حصے میں، آپ دوسرے قارئین کے تبصرے بھی پڑھ سکتے ہیں یا اپنا ان پٹ بنا سکتے ہیں۔
1. فبرومالجیا اور صبح میں تھکاوٹ
کیا آپ کو بھی رات کی اچھی نیند کے بعد تھکے ہارے جاگنے کا سامنا ہے؟ صبح کے وقت تھکاوٹ، تھکاوٹ اور تھکاوٹ فائبرومیالجیا کے شکار افراد میں صبح کی ایک کلاسک علامت ہے۔ ایک قدرتی وجہ ہے کہ ہم صحت مند لوگوں کے مقابلے میں تھکے ہوئے جاگتے ہیں جو صبح کو آرام محسوس کرتے ہیں… ہم اچھی طرح سے سوتے ہیں۔
Fibromyalgia سے منسلک کیا جا سکتا ہے:
برکسزم (دانت پیسنا)
اندرا
نیند کی کمی اور سانس کی خرابی
بے چین ٹانگوں کا سنڈروم (RLS)
تحقیق سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ بہت سے لوگوں کی نیند کے غیر معمولی انداز ہوتے ہیں جو گہری نیند میں مداخلت کرتے ہیں۔¹ یہ نیند کا مرحلہ ہے جہاں آپ کو دماغ اور جسم دونوں کے لیے سب سے زیادہ اور بہترین آرام ملتا ہے۔ ہلکی اور زیادہ بے چین نیند اس کا باعث نہیں بنتی چارج - اور اس طرح آپ اکثر تھکے ہوئے، مایوس اور تھکے ہوئے جاگ سکتے ہیں۔
- رات کی نیند میں خلل
یہاں تک کہ مندرجہ بالا میں سے ایک مسئلہ رات کی نیند سے باہر جانے کے لئے بھی کافی ہے۔ اگر آپ ان میں سے کئی سے متاثر ہیں، مثال کے طور پر دانت پیسنا اور ٹانگوں کا بے چین ہونا، تو یہ رات کو اچھی نیند لینا اور بھی مشکل بنا دے گا۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جدید میموری فوم والے تکیے نیند کی کمی اور سانس کی خرابی کی وجہ سے علامات کو کم کرسکتے ہیں۔² ان کے نتائج میں خراٹوں کے واقعات میں کمی، آکسیجن کی بہتر مقدار اور نیند کی کمی کی علامات میں کمی ظاہر ہوئی۔ بہت دلچسپ! اور یہ ظاہر کرتا ہے کہ ایک اچھا تکیہ کتنا ضروری ہے۔
تجاویز 1: ایک جدید میموری فوم تکیا آزمائیں۔
میڈیکل جرنل سے مذکورہ مطالعہ کے حوالے سے طب میں فرنٹیئرز کیا ہم سفارش کر سکتے ہیں؟ یہ جدید میموری فوم تکیا. یہ غیر معمولی طور پر اچھا سکون فراہم کرتا ہے اور جب آپ سوتے ہیں تو گردن اور ایئر ویز کی صحیح پوزیشن میں حصہ ڈالتا ہے۔ دبائیں اس کی اس تکیے کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔
2. Allodynia اور fibromyalgia
fibromyalgia کے ساتھ منسلک عام نیند کی خرابیوں پر غور کرنے کے بعد، ہمیں باقی fibromyalgia علامات کو بھی شامل کرنا ہوگا. Fibromyalgia بھر میں درجہ بندی کی جاتی ہے درد کی سات مختلف اقسام جو یقینی طور پر ہمیں بیدار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے اور یہ یقینی بناتا ہے کہ ہم پوری رات بستر پر مروڑ دیتے ہیں۔
- نیند کی کمی ایک ذہنی تناؤ ہے۔
نیند کی کمی سے ذہنی اضطراب اور ذہنی اثر پریشانی کو مشکل بناتا ہے۔ آواز اور روشنی کے لئے بڑھتی ہوئی حساسیت کے ساتھ مل کر ، اس کا مطلب یہ ہے کہ چھوٹی چھوٹی چیزیں بھی ہمیں اچانک نیند سے بیدار کرسکتی ہیں - اور اسے دوبارہ سونے کا امکان تقریبا. ناممکن بنا دیتا ہے۔
تجاویز 2: آنکھوں کے لیے اضافی جگہ کے ساتھ ایک اچھا سلیپ ماسک استعمال کریں۔
بہت سے نیند کے ماسک غیر آرام دہ ہوتے ہیں کیونکہ وہ آنکھوں کے سامنے بے چینی سے جھوٹ بولتے ہیں۔ تاہم، سلیپ ماسک کے اس قسم کی سفارش کی جا سکتی ہے، کیونکہ اس میں آنکھوں کے لیے اضافی جگہ ہوتی ہے اور اس لیے اسے زیادہ آرام دہ سمجھا جاتا ہے۔ اس کے بارے میں مزید پڑھیں اس کی (لنک ایک نئی براؤزر ونڈو میں کھلتا ہے).
- جب روشنی کو چھونے سے تکلیف ہوتی ہے۔
سات مختلف تکلیفوں میں سے ایک جو فبروومیالجیہ کے ساتھ تجربہ کرسکتے ہیں ان میں سے ایک کو الوڈیایا کہا جاتا ہے۔ اس قسم کے درد کے ساتھ، ہلکا سا لمس، یہاں تک کہ ڈیویٹ یا پاجامے سے بھی، واضح درد کا سبب بن سکتا ہے۔ کبھی کبھی fibromyalgia کے لئے کہا جاتا ہے "مٹر پر شہزادی" سنڈروم اس ایپیسوڈک انتہائی حساسیت کی وجہ سے جہاں ہلکا لمس بھی تکلیف دہ ہوتا ہے۔
3. درجہ حرارت کی حساسیت، پسینہ آنا اور ٹھنڈ لگنا
کیا آپ کبھی کبھی صبح مکمل طور پر منجمد یا مکمل طور پر گرم ہو کر اٹھتے ہیں؟ درجہ حرارت کی حساسیت ایک اور علامت ہے جو اس بات پر اثر انداز ہو سکتی ہے کہ آپ صبح کے وقت کتنا تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں۔ ہم fibromyalgia کے ساتھ سردی اور گرمی دونوں کی حساسیت کا شکار ہوتے ہیں - اور جسم کی اس کو کنٹرول کرنے کی کمزور صلاحیت کی وجہ سے؛ پسینہ میں اضافہ.
- بڑے درجہ حرارت کے اتار چڑھاو؟
ڈیوٹ کے نیچے جھوٹ بولنا اور سردی محسوس کرنا - پھر 30 منٹ بعد گرمی محسوس کرنے سے ، زیادہ تر لوگوں کی نیند خراب ہوسکتی ہے۔ بہت سے لوگ اکثر یہ تجربہ کرتے ہیں کہ صبح کے وقت وہ اتنا ٹھنڈا محسوس کرتے ہیں کہ وہ ڈیوٹی کے نیچے سے نکلنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں۔
- اپنی نیند کے مسائل سے نمٹیں۔
اگر آپ کو نیند کی پریشانیوں کا سامنا ہے تو ، ہم آپ کو تاکیدی طور پر مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کو اپنے جی پی کے ذریعہ نیند کے مطالعہ کے لئے بھیجا جائے۔ کوئی بھی دریافت (مثال کے طور پر نیند کی کمی کو بے نقاب کرنا) مؤثر علاج کا باعث بن سکتی ہے - جیسے کہ نیند کی کمی کے لیے CPAP مشین۔ درد سے نجات دلانے والی مشقیں اور علاج بھی آپ کی نیند کو بہتر بنانے کے لیے اہم کلید ثابت ہو سکتے ہیں۔ دوسروں کو ہلکے اقدامات سے اچھے اثرات کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، جیسے کہ ناک میں سانس لینے والے رات کے وقت استعمال۔ اس طرح کے آلات نے دستاویز کیا ہے کہ وہ رات کے وقت آکسیجن کی مقدار بڑھانے اور خراٹوں کو کم کرنے میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔
تجاویز 3: بہتر نیند کے لیے ناک سے سانس لینے کا آلہ (اور کم خراٹے)
یہ جس طرح سے کام کرتا ہے وہ ہے جبڑے کی پوزیشن کو متحرک کرنا جو ایئر ویز کو کھولتا ہے، اس طرح اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ ہوا "پھنس" نہیں ہے یا مزاحمت کا سامنا نہیں کرتی ہے، جیسے خرراٹی (سانس لینے میں خرابی)۔ استعمال میں آسان اور قدرتی طور پر CPAP سے زیادہ آرام دہ۔ مزید پڑھ اس کی.
4. صبح کے وقت جسم میں سختی اور درد
صبح جاگنا اور جسم میں سخت اور بے ہودہ ہونا نسبتا common عام بات ہے - لیکن یہ اکثر ان لوگوں کے لئے مختلف ہوتے ہیں جن میں فبروومیالجیا ہوتا ہے۔ فائبرومیالجیہ کے ساتھ بہت سارے افراد اس سختی اور اثر کو صحت مند لوگوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر مضبوط قرار دیتے ہیں۔
- ایک معمولی کار حادثے کی طرح
درحقیقت، یہ اس قدر اہم درجے کے بارے میں بتایا گیا ہے کہ اس کا موازنہ عضلاتی درد سے کیا جا سکتا ہے جو صحت مند لوگوں کو اہم جسمانی مشقت کے بعد ہو سکتا ہے - یا، یہاں تک کہ، ایک معمولی کار حادثہ۔ Sاگر معلوم ہو تو، fibromyalgia نرم بافتوں اور پٹھوں میں انتہائی حساسیت سے براہ راست منسلک ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اس سے پہلے کہ ہم اکڑ جائیں اور پٹھے سکڑ جائیں کم بیٹھنے اور تناؤ کی ضرورت ہے۔ شاید آپ نے محسوس کیا ہے کہ آپ ہمیشہ بیٹھے رہتے ہیں اور تھوڑا سا حرکت کرتے ہیں؟ یہ fibromyalgia ہے جو آپ کو اس کی ضرورت ہے.
- اگلا بہترین ہے (لیکن رات کو نہیں!)
اپنی پوزیشن کو مستقل طور پر تھوڑا سا تبدیل کرنے سے ہم پٹھوں پر دباؤ بدل سکتے ہیں۔ آخر کار، نئی پوزیشن بھی درد اور درد کا سبب بنے گی۔ تو پھر ہم پھر سے حرکت کرتے ہیں۔ بدقسمتی سے، یہ ایسی چیز ہے جو رات کو حاصل کرنا مشکل ہو سکتا ہے - اور یہی وجہ ہے کہ آپ صبح کے وقت اضافی سخت اور سخت محسوس کر سکتے ہیں۔
5. ہاتھ پاؤں میں سوجن - اور آنکھوں کے گرد سوجن
ہم میں سے بہت سے لوگ اپنے ہاتھوں اور پیروں میں یا آنکھوں کے گرد ہلکی سوجن کے ساتھ جاگتے ہیں۔ یہ بھی دردناک درد کا سبب بن سکتا ہے. یہ مکمل طور پر یقینی نہیں ہے کہ کیوں fibromyalgia والے اکثر اس سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں۔ لیکن کئی نظریات ہیں۔
- Fibromyalgia اور سیال برقرار رکھنے
کچھ تحقیقی مطالعات میں سیال کی برقراری اور فبروومیالجیا کے ساتھ تعلقات کو ظاہر کیا گیا ہے۔ لہذا درد کی اس دائمی تشخیص کے ساتھ ، لگتا ہے کہ ہم دوسروں کے مقابلے میں جسم میں زیادہ سیال رکھتے ہیں۔ اس رجحان کے طور پر جانا جاتا ہے idiopathic ورم میں کمی لاتے. ہم آپ کو یاد دلاتے ہیں۔ کمپریشن دستانے (یہاں مثال دیکھیں - لنکس ایک نئی ریڈر ونڈو میں کھلتے ہیں) گٹھیا کے درد اور ہاتھوں میں سوجن پر دستاویزی اثر رکھتا ہے۔
تجاویز 4: ورم کے خلاف کمپریشن دستانے استعمال کریں۔
یہ کمپریشن دستانے کا ایک اچھا جوڑا ہے جو سیال کی نکاسی کو متحرک کرتا ہے، جبکہ اچھی مدد اور تحفظ بھی فراہم کرتا ہے۔ آپ ان کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔ اس کی. ایک عملی خود پیمائش جو استعمال میں آسان ہے۔
- ہاتھ کی مشقوں کے ساتھ سیال کی نکاسی کو متحرک کریں۔
صبح کے وقت ہلکی ہاتھ کی ورزشیں آپ کو سوجن سے لڑنے اور آپ کے خون کو گردش کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔ بلا جھجھک ان سات مشقوں پر ایک نظر ڈالیں جو ہم ذیل کے مضمون میں دکھاتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: - ہاتھ آسٹیوآرتھرائٹس کے لئے 7 مشقیں
پانی نکالنے والی دوائیں اور قدرتی علاج
ایسی دوائیں ہیں جن پر موتروردک اثر پڑتا ہے - یعنی ، ہمیں معمول سے زیادہ کثرت سے پیشاب آتا ہے۔ تاہم ، ہر کوئی اس پر کام نہیں کرتا ہے۔ ایک بار پھر ، یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اس کو فبروومیالجیا والے بہت سارے لوگوں میں عام طور پر غریب گردش سے جوڑا جاسکتا ہے - اور یہ کہ غیرفعالیت یا نیند کے ذریعے سیال جمع ہونے کا زیادہ خطرہ ہے۔
- ٹھیک موٹر مہارتوں کو متاثر کر سکتا ہے۔
بہت سے معاملات میں ، سوجن یا سوجن کسی بھی پریشانی کا باعث نہیں ہوگی - لیکن بہت سے لوگوں کے لیے یہ درد اور ہاتھوں کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے میں مشکلات کا باعث بن سکتا ہے۔ عام مسائل میں صبح کے وقت سوجن والے پاؤں پر قدم رکھتے وقت درد یا صبح کی بیماری کے ہاتھوں میں ٹھیک موٹر مہارت کے ساتھ مشکل شامل ہیں (اناڑی محسوس کرنا).
- ادرک سوجن کے خلاف؟
بہت سے لوگ سوجن آنکھوں کو ڈھانپنے کے لئے میک اپ کرنے کے لئے سوجن ہاتھوں کا استعمال کرنے کا مسئلہ بھی جانتے ہیں! باقاعدگی سے دوائیوں کے علاوہ ، قدرتی غذا بھی ہیں جو سر درد کو کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔ ایک مؤثر غذائی مشورہ میں سے ایک یہ ہے کہ آپ سونے سے پہلے یا صبح اٹھتے ہی ادرک پیتے ہو۔
- لیمفیٹک نکاسی کا مساج اور جسمانی علاج
دوسرے علاج جو مدد کرسکتے ہیں ان میں لمفٹک نالیوں کا مساج اور جسمانی تھراپی شامل ہیں جس کا مقصد سخت جوڑ اور تناؤ کے پٹھوں کا مقصد ہے۔ یہ بات بھی قابل ذکر ہے کہ بعض دوائیں اور درد کش ادویات ضمنی اثر کے طور پر سوجن کا سبب بن سکتی ہیں، لہذا اگر آپ کو یقین نہ ہو تو بلا جھجھک اپنے دوائی کے کتابچے کو چیک کریں۔
ہمارے سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔
ہمارے فیس بک گروپ میں بلا جھجھک شامل ہوں۔ «گٹھیا اور دائمی درد - ناروے: تحقیق اور خبریں» اگر آپ چاہیں. یہاں آپ تبصرہ بھی کر سکتے ہیں اور متعلقہ سوالات بھی پوچھ سکتے ہیں۔
خلاصہ: Fibromyalgia اور صبح میں درد
ہم امید کرتے ہیں کہ یہ مضمون آپ کے لیے کارآمد رہا ہے اور اب آپ اس بارے میں مزید سمجھ گئے ہیں کہ فبرومالجیا کو صبح کے درد اور علامات سے کیسے جوڑا جا سکتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ، ہم یہ بھی امید کرتے ہیں کہ آپ کو کچھ اچھے مشورے اور مشورے ملے ہوں گے جنہیں آپ آج سے استعمال کرنا چاہیں گے۔ یہ بھی یاد رکھیں کہ اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں تو آپ ہم سے رابطہ کر سکتے ہیں۔
درد کے کلینک: جدید علاج کے لیے آپ کا انتخاب
ہمارے معالجین اور کلینک کے محکموں کا مقصد ہمیشہ پٹھوں، کنڈرا، اعصاب اور جوڑوں میں درد اور زخموں کی تحقیقات، علاج اور بحالی میں اشرافیہ میں شامل ہونا ہے۔ نیچے دیئے گئے بٹن کو دبانے سے، آپ ہمارے کلینکس کا جائزہ دیکھ سکتے ہیں - بشمول اوسلو میں (بشمول لیمبرسیٹر) اور اکرشس (رہولٹ og Eidsvoll آواز)۔ اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں یا کسی چیز کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو بلا جھجھک ہم سے رابطہ کریں۔
آرٹیکل: Fibromyalgia اور صبح میں درد (5 عام علامات)
تصنیف کردہ: Vondtklinikkene میں ہمارے عوامی طور پر مجاز chiropractors اور فزیو تھراپسٹ
حقائق کی جانچ: ہمارے مضامین ہمیشہ سنجیدہ ذرائع، تحقیقی مطالعات اور تحقیقی جرائد پر مبنی ہوتے ہیں - جیسے PubMed اور Cochrane Library۔ اگر آپ کو کوئی غلطی نظر آتی ہے یا تبصرے ہیں تو براہ کرم ہم سے رابطہ کریں۔
تحقیق اور ذرائع
1. Choy et al، 2015. درد اور fibromyalgia میں نیند کا کردار۔ Nat Rev Rheumatol. ستمبر 2015؛ 11(9):513-20
2. Stavrou et al، 2022. میموری فوم تکیہ ایک مداخلت کے طور پر رکاوٹ نیند اپنیا سنڈروم: ایک ابتدائی بے ترتیب مطالعہ. فرنٹ میڈ (لوزان)۔ 2022 مارچ 9:9:842224۔
مارننگ!
صبح انگریزی کا لفظ ہے۔