آخری بار 18/03/2022 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ درد کے کلینک - بین الضابطہ صحت

تناؤ کے لئے 6 یوگا مشقیں

دباؤ کا شکار؟ یہاں 6 یوگا ورزشیں ہیں جو آپ کو پٹھوں میں تناؤ کو کم کرنے اور کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ کسی کے ساتھ بلا جھجھک تناؤ کا شکار ہیں۔

مشکل اور روزمرہ کی زندگی میں آرام اور آرام کی بات کرنے پر یوگا اور یوگا ورزشیں کارآمد ثابت ہوسکتی ہیں۔ تناؤ کے پٹھوں اور سخت جوڑوں کا مقابلہ کرنے کے لئے باقاعدگی سے کھینچنا اور حرکت اچھ .ا اقدام ہوسکتا ہے۔ اس کے لئے ہر دن 20-40 منٹ مختص کرنے کی کوشش کریں ، تب آپ کو بڑی پیشرفت نظر آئے گی۔

1. سکھوسا (مراقبہ کی پوزیشن)

یہ یوگا کرن ڈایافرام کو جاری کرتی ہے اور آپ کو اپنے پیٹ سے سانس لینے کی اجازت دیتی ہے۔ اپنے پیٹ کے ساتھ گہری سانس لینے اور سانس لینے پر توجہ دیں۔ اپنی ناک سے گہری سانس لیں اور پھر منہ سے آہستہ آہستہ سانس لیں۔ 30-40 سے زیادہ سانسوں کو دہرائیں۔

2. آنند بالسانہ

آرام دہ یوگا پوزیشن جو کولہوں اور کولہوں میں نقل و حرکت میں اضافہ کرتی ہے۔ یہ بڑھاتا ہے اور خاص طور پر نچلے حصے کو زیادہ لچک دیتا ہے۔ اس پوزیشن کو ڈھونڈیں جہاں آسانی سے پھیلا ہوا ہے اور 30-3 سیٹوں کو دہرانے سے پہلے 4 سیکنڈ تک تھام لیں۔

3. اتٹانہ شیشوسانہ

یوگا پوزیشن جہاں آپ واقعی تناؤ اور تناؤ کو جاری کرسکتے ہیں۔ یہ نچلے حصے سے گردن تک منتقلی تک پوری طرح پھیلا ہوا ہے - ایسے پٹھے جو ہم سب جانتے ہیں اچھ aے راستے میں کھینچنا مشکل ہوسکتا ہے۔ یہ پھیلا ہوا ہے اور نچلے اور اوپری دونوں حصوں کو زیادہ لچک دیتا ہے۔ اپنے گھٹنوں پر کھڑے ہو کر اپنے جسم کو پھیلائے ہوئے بازوؤں کے ساتھ آگے بڑھنے دیں جیسا کہ تصویر میں دکھایا گیا ہے - اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ یہ کام کنٹرول ، پرسکون حرکت میں کرتے ہیں۔ اس پوزیشن کو ڈھونڈیں جہاں آسانی سے پھیلا ہوا ہو اور 30-3 سیٹوں کو دہرانے سے پہلے 4 سیکنڈ تک تھامیں۔

4. «5-تکنیک Deep (گہری سانس لینے کی تکنیک)

پہلی بنیادی گہری سانس لینے کی تکنیک کا بنیادی اصول یہ ہے کہ ایک منٹ میں 5 بار سانس لینا اور باہر جانا۔ اس کو حاصل کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ ایک گہری سانس لینا اور 5 سے گنتی کرنا ، اس سے پہلے کہ بھاری سانس چھوڑیں اور دوبارہ 5 کی گنتی کریں۔ اس تکنیک کے بانی لکھتے ہیں کہ اس کی نسبت دل کی دھڑکن کی تبدیلی پر زیادہ سے زیادہ اثر پڑتا ہے جس کو اعلی تعدد مقرر کیا جاتا ہے۔ اس طرح تناؤ کے رد عمل سے لڑنے کے لئے زیادہ تیار رہنا۔ اس سانس لینے کی تکنیک کو یوگا پوزیشن سکھوسن کے ساتھ جوڑا جاسکتا ہے۔

5. ویپریٹا کرنانی

ویپریٹا کرانی ایک یوگا کرنسی ہے جو گردن اور کمر کے دباو کو دور کرتے ہوئے جسم کو ایک مستحق آرام فراہم کرتی ہے۔ جب یہ مشق کریں تو ، ہپ کے استحکام میں اضافہ کے لئے یوگا چٹائی اور تولیہ استعمال کریں۔ آپ خود معلوم کریں کہ آپ کے لئے کتنا لمبا ہونا درست ہے - دیوار کے فاصلے اور پیروں کے زاویہ پر تجربہ کریں۔ اپنے پیروں کو سیدھے رکھنے کی کوشش کریں جب آپ اپنے کندھوں اور گردن کو فرش کی طرف واپس ڈوبنے دیں۔ آہستہ سے اپنی گردن کو پیچھے کھینچیں اور اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ اپنے بازوؤں کو واپس گرنے دیں۔ اس پوزیشن کو 5-10 منٹ تک رکھیں آرام سے سانس لینے اور کنٹرول کرتے ہوئے۔

6. اڈھو مکھا سواناسنا

موثر ورزش جو گردن اور کندھوں میں تناؤ کو جاری کرتی ہے۔ تمام چوکوں پر کھڑے ہو جائیں اور پھر نشست کو آہستہ آہستہ زیادہ سے زیادہ حد تک بڑھیں - جب تک کہ آپ صراحت مند مقام پر نہ پہنچیں۔ تقریبا 30 60-4 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں (یا جب تک آپ کر سکتے ہو) اور پھر آہستہ آہستہ خود کو دوبارہ زمین پر نیچے کردیں۔ ورزش اچھے طریقے سے کندھوں کے آس پاس دائیں ڈھانچے اور عضلات کو متحرک کرتی ہے۔ 5-XNUMX سیٹ سے زیادہ دہرائیں۔

یہ یوگا کی عمدہ مشقیں ہیں جن کو زیادہ سے زیادہ اثر کے ل daily روزانہ ترجیح دی جانی چاہئے - لیکن ہم جانتے ہیں کہ ہفتہ بھر کے مصروف دن ہمیشہ اس کی اجازت نہیں دیتے ہیں ، لہذا ہم سمجھتے ہیں کہ آپ اچھے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ اسے دوسرے دن بھی کرنا پڑے۔

میں کتنی بار مشقیں کروں؟

یہ سب آپ پر منحصر ہے۔ شروع میں آپ کے لئے کیا کام کرتا ہے اس کا پتہ لگائیں اور آہستہ آہستہ تعمیر کریں لیکن یقینی طور پر آگے بڑھیں۔ یہ وقت طلب لیکن بہت فائدہ مند عمل ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو تشخیص ہے تو ، ہم آپ سے اپنے ماہر ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آیا یہ مشقیں آپ کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہیں - ممکنہ طور پر خود کو بہت احتیاط سے آزمائیں۔ دوسری صورت میں ہم آپ کو حوصلہ افزائی کرتے ہیں کہ آپ پیش قدمی کریں اور اگر ممکن ہو تو کسی خطے میں پیدل سفر کریں۔

ان مشقوں کو ساتھیوں ، دوستوں اور جاننے والوں کے ساتھ بلا جھجھک بانٹیں۔ اگر آپ دوبارہ اور اس طرح کی دستاویزات کے بطور بھیجے گئے مشقوں کو پسند کرتے ہیں تو ہم آپ سے پوچھتے ہیں کی طرح اور فیس بک پیج حاصل کریں کے ذریعے رابطے میں رہیں اس کی. اگر آپ کے ذہن میں کوئی سوالات ہیں ، تو بس اسے دور کریں ہم سے رابطہ کریں یا اپنے مسئلے کے ل our ہمارے کسی متعلقہ مضمون میں براہ راست تبصرہ کریں۔

اگلا صفحہ: - گردن میں درد؟ آپ کو یہ جان لینا چاہئے!

بھی کوشش کریں: - 5 کندھوں کے خلاف اچھی ورزشیں

میں پٹھوں اور جوڑوں کے درد کے ل What بھی کیا کرسکتا ہوں؟

1. عام ورزش ، مخصوص ورزش ، کھینچنے اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔ دن میں 20 سے 40 منٹ تک دو دن چلنے سے پورے جسم اور پٹھوں میں سوجن ہوتی ہے۔

2. ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم سختی سے تجویز کرتے ہیں کہ - وہ مختلف سائز میں آتے ہیں تاکہ آپ جسم کے تمام حصوں پر بھی اچھ hitی اثر ڈال سکیں۔ اس سے بہتر کوئی اور خود مدد نہیں ہے! ہم ذیل کی سفارش کرتے ہیں (نیچے کی تصویر پر کلک کریں) - جو مختلف سائز میں 5 ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز کا مکمل سیٹ ہے۔

3. ٹریننگ: مختلف مخالفین کی تربیت کی چالوں کے ساتھ مخصوص تربیت (جیسے مختلف مزاحمت کے 6 نٹس کا یہ مکمل سیٹ) طاقت اور کام کی تربیت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بنا ہوا ٹریننگ میں اکثر زیادہ مخصوص تربیت شامل ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹ کی روک تھام اور درد میں کمی کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔

4. درد سے نجات - کولنگ: بائیوفریز ایک قدرتی مصنوع ہے جو اس علاقے کو آہستہ سے ٹھنڈا کرکے درد کو دور کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کی سفارش خاص طور پر کی جاتی ہے جب درد بہت شدید ہوتا ہے۔ جب وہ پرسکون ہوجاتے ہیں تو پھر گرمی کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈا اور ہیٹنگ دونوں ہی دستیاب ہوں۔

5. درد سے نجات - حرارت: تنگ پٹھوں کو گرم کرنا خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ پریوست گرم / سرد گاسکیٹ (اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) - جسے کولنگ (منجمد کیا جاسکتا ہے) اور حرارتی نظام (مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) دونوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

پٹھوں اور جوڑوں کے درد کے ل pain درد سے نجات کے لئے تجویز کردہ مصنوعات

بائیوفریز (کولڈ / کریوتھراپی)

چوٹ i واپس og گردن؟ ہم پیٹھ میں درد والے ہر ایک کو سفارش کرتے ہیں کہ وہ کولہوں اور گھٹنوں کے ساتھ ساتھ تربیت میں اضافہ کریں۔

ان کوششوں کو بھی آزمائیں: - سیوٹیکا کے خلاف 5 اچھی ورزشیں

بھی پڑھیں: - گھٹنے کے زخم کیلئے 6 موثر طاقت کی ورزشیں

کیا آپ جانتے ہیں: - سردی سے علاج ہونے سے گلے کے جوڑ اور پٹھوں کو درد سے نجات مل سکتی ہے؟ نیلا بائیوفریز (آپ یہاں آرڈر دے سکتے ہیں) ، جو بنیادی طور پر قدرتی مصنوعات پر مشتمل ہوتا ہے ، ایک مقبول مصنوع ہے۔ ہمارے فیس بک پیج کے توسط سے آج ہی ہم سے رابطہ کریں اگر آپ کو آپ کے لئے موزوں دیگر سفارشات کی ضرورت ہو۔

مشہور مضمون: - نیا الزیمر علاج مکمل میموری فنکشن کو بحال کرتا ہے!

بھی پڑھیں: - مضبوط ہڈیوں کے لئے ایک گلاس بیئر یا شراب؟ جی ہاں برائے مہربانی!

- کیا آپ مزید معلومات چاہتے ہیں یا سوالات ہیں؟ صحت مند نگہداشت کے قابل پیشہ ور افراد کو براہ راست ہمارے ذریعے پوچھیں فیس بک کا صفحہ.

VONDT.net - براہ کرم اپنی سائٹ کو پسند کرنے کے ل invite اپنے دوستوں کو مدعو کریں:

ہم ایک ہیں مفت خدمت جہاں اولا اور کیری نورڈ مین ان کے سوالات کے جوابات کے ذریعہ حاصل کرسکتے ہیں ہماری مفت انکوائری سروس Musculoskeletal صحت کے مسائل کے بارے میں - اگر وہ چاہتے ہیں تو مکمل طور پر گمنام۔ سینکڑوں افراد کو پہلے ہی مدد مل چکی ہے - تو آپ کس انتظار میں ہیں؟ آج ہم سے بغیر کسی واجب کے رابطہ کریں!

براہ کرم ہمارے پیروی کرکے اور ہمارے مضامین کو سوشل میڈیا پر شیئر کرکے ہمارے کام کی حمایت کریں:

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

(اگر آپ چاہتے ہو کہ آپ کے عین مسئلے کے ل exercises ہم مخصوص مشقوں یا وضاحت کے ساتھ ویڈیو بنائیں تو پیروی کریں اور تبصرہ کریں)

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

(ہم 24 گھنٹوں کے اندر اندر تمام پیغامات اور سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔ آپ منتخب کرتے ہیں کہ آیا آپ تھریپی ، فزیشن یا نرس میں مستقل تعلیم کے ساتھ کسی چیروپریکٹر ، جانوروں کے ماہر نفسیاتی ، فزیوتھیراپسٹ ، جسمانی تھراپسٹ سے جواب چاہتے ہیں۔ ہم آپ کو یہ بتانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں کہ کون سے مشق کریں۔ جو آپ کے مسئلے کو موزوں بناتا ہے ، تجویز کردہ معالج تلاش کرنے میں مدد کرتا ہے ، ایم آر آئی جوابات اور اسی طرح کے امور کی ترجمانی کرتا ہے۔ دوستانہ کال کے لئے آج ہی ہم سے رابطہ کریں)

تصاویر: وکیمیڈیا العام 2.0 ، تخلیقی العام ، فری اسٹاکفوٹوس اور قارئین کی شراکت / تصاویر پیش کی گئیں۔