گٹھیا اور بہار
گٹھیا اور بہار
بہار ایک ایسا وقت ہے جس کی ہم میں سے بہت سے تعریف کرتے ہیں، لیکن جو لوگ گٹھیا کے مرض میں مبتلا ہیں وہ اکثر اس کی اضافی تعریف کرتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ گٹھیا کی تشخیص کے ساتھ بہت سے لوگ غیر مستحکم موسم، ہوا کے دباؤ میں تبدیلی اور درجہ حرارت کے اتار چڑھاو پر ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔
یہ کہ ریمیٹولوجسٹ موسم کی تبدیلیوں پر رد عمل ظاہر کرتے ہیں تحقیق میں اچھی طرح سے دستاویزی ہے (1). مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مختلف قسم کے گٹھیا موسم کی تبدیلیوں کی وجہ سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں - حالانکہ ہم یہ واضح کرتے ہیں کہ یہ انفرادی طور پر بھی مختلف ہو سکتا ہے۔
- موسمی عوامل جن پر آپ ردعمل ظاہر کرتے ہیں مختلف ہو سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر، یہ دیکھا گیا ہے کہ ہوا کے دباؤ اور درجہ حرارت میں ہونے والی تبدیلیوں نے خاص طور پر رمیٹی سندشوت والے افراد کو متاثر کیا۔ درجہ حرارت، بارش اور بیرومیٹرک دباؤ خاص طور پر گٹھیا میں مبتلا افراد کے بگڑنے سے منسلک تھے۔ fibromyalgia کے مریضوں نے خاص طور پر بیرومیٹرک تبدیلی پر ردعمل ظاہر کیا - جیسے کہ جب موسم کم دباؤ سے ہائی پریشر کی طرف جاتا ہے (یا اس کے برعکس)۔ دوسرے عوامل جن پر آپ رد عمل ظاہر کر سکتے ہیں وہ ہیں نمی اور وقت کے ساتھ موسم کا استحکام۔
عمدہ اور تیز تر نکات: لمبی سیر کے ساتھ شروع کیا؟ مضمون کے بالکل نیچے، آپ ٹانگوں کے درد کے لیے ورزش کی مشقوں کی ویڈیو دیکھ سکتے ہیں۔ ہم خود اقدامات کے بارے میں تجاویز بھی فراہم کرتے ہیں (جیسے بچھڑا کمپریشن جرابوں og نباتاتی فاسائائٹس کمپریشن جرابوں)۔ لنکس ایک نئی ونڈو میں کھلتے ہیں۔
- اوسلو میں وونڈٹکلینیکن میں ہمارے بین الضابطہ محکموں میں (لیمبرسیٹر) اور ویکن (Eidsvoll آواز og رہولٹ) ہمارے معالجین دائمی درد کی تشخیص، علاج اور بحالی کی تربیت میں منفرد طور پر اعلیٰ پیشہ ورانہ اہلیت رکھتے ہیں۔ لنکس پر کلک کریں یا اس کی ہمارے محکموں کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔
اس آرٹیکل میں آپ مزید جانیں گے:
موسم کی حساسیت کیا ہے؟
لہذا، موسم بہار گٹھیا کے مریضوں کے لیے بہترین وقت ہے۔
موسم کی حساسیت کس طرح خراب ادوار کو متحرک کرسکتی ہے۔
موسمی تبدیلیوں کے خلاف خود اقدامات اور اچھا مشورہ
ٹانگوں کے درد کے خلاف ورزشیں اور تربیت (جس میں ویڈیو بھی شامل ہے)
موسم کی حساسیت کیا ہے؟
'پرانے دنوں' میں اکثر یہ جملہ یاد آتا ہے 'میں اسے گاؤٹ میں محسوس کرتا ہوں'۔ حالیہ دنوں میں، یہ کسی بھی شک و شبہ سے بالاتر ثابت ہوا ہے کہ موسمی عوامل ریمیٹولوجسٹ کے درمیان درد اور علامات کو متاثر کر سکتے ہیں (2)۔ ان عوامل میں شامل ہیں، لیکن ان تک محدود نہیں ہیں:
درجہ حرارت
بیرومیٹرک پریشر (ہوا کا دباؤ)
ہوا کے دباؤ میں تبدیلی
بارش
موسم کی بار بار تبدیلیاں
نمی
جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، گٹھیا کی تشخیص والے لوگ مختلف موسمی عوامل پر مختلف ردعمل ظاہر کر سکتے ہیں۔ ایک جیسی تشخیص والے افراد میں تغیرات پائے جاتے ہیں۔ جب بارش میں اضافہ ہوتا ہے اور نمی بڑھ جاتی ہے تو کچھ لوگوں کو پٹھوں میں درد اور جوڑوں کی اکڑن میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ دوسرے اسے سر درد اور دیگر ریمیٹک علامات کے بڑھتے ہوئے واقعات کی صورت میں محسوس کر سکتے ہیں۔
لہذا، موسم بہار گٹھیا کے مریضوں کے لیے بہترین وقت ہے۔
بہار اکثر موسم خزاں اور موسم سرما کے مقابلے میں زیادہ مستحکم ہوتا ہے۔ اس کے ساتھ، ہم یہ بھی سوچتے ہیں کہ گٹھیا میں مبتلا زیادہ لوگ بہت زیادہ سرد موسم اور بارش کے بڑھتے ہوئے واقعات (بارش اور برف دونوں کی صورت میں) پر ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔ اس طرح، یہ ایک ایسا موسم ہے جو گٹھیا کے ماہرین کے لیے زیادہ موزوں ہے۔ کئی مثبت عوامل ہیں جو اس موسم کو بہتر بناتے ہیں:
کم نمی
زیادہ آرام دہ درجہ حرارت
زیادہ دن کی روشنی اور دھوپ
فعال ہونا آسان ہے۔
'گرج چمک' کے واقعات میں کمی
دوسری چیزوں کے علاوہ، ہم موسم کے اعداد و شمار کو دیکھ سکتے ہیں کہ اوسلو میں اوسط نمی جنوری اور فروری میں بالترتیب 85% اور 83% سے چلی جاتی ہے - مارچ اور اپریل میں 68% اور 62% تک3)۔ جب موسم کا درجہ حرارت اوسطاً اونچے درجے پر مستحکم ہوتا ہے تو کئی ریمیٹولوجسٹ بھی معیار زندگی اور علامات میں کمی کی اطلاع دیتے ہیں۔ یہ کہ یہ دن کے ساتھ روشن ہو جاتا ہے اور یہ کہ آپ کو دھوپ تک زیادہ رسائی حاصل ہے یہ بھی دو بہت مثبت عوامل ہیں۔
موسم کی حساسیت کس طرح ریمیٹک بگاڑ کو متحرک کر سکتی ہے۔
اگرچہ اس شعبے میں تحقیق پہلے سے کہیں بہتر ہے، لیکن ابھی بھی بہت کچھ ہے جو ہم نہیں جانتے۔ ہم جانتے ہیں کہ اچھی تحقیقی مطالعات ہیں جنہوں نے رمیٹک علامات کے اثر و رسوخ کے ساتھ موسم اور موسموں کے درمیان تعلق کو دستاویز کیا ہے۔ لیکن ہمیں پوری طرح یقین نہیں ہے کہ کیوں۔ تاہم، کئی نظریات ہیں - جن میں درج ذیل ہیں:
بیرومیٹرک ہوا کے دباؤ میں تبدیلی، مثال کے طور پر کم دباؤ میں، کنڈرا، پٹھے، جوڑ اور جوڑنے والے بافتوں کے سکڑنے کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس طرح ان بافتوں میں درد ہوتا ہے جو گٹھیا سے متاثر ہوتے ہیں۔
کم درجہ حرارت سائنوویئل سیال کی موٹائی کو بڑھا سکتا ہے جس کی وجہ سے جوڑ اکڑ جاتے ہیں۔
جب موسم خراب اور سرد ہوتا ہے تو آپ عام طور پر کم متحرک ہوتے ہیں۔ روزمرہ کی زندگی میں کم نقل و حرکت علامات اور درد کو بڑھا سکتی ہے۔
موسم کی بڑی تبدیلیاں اور اچھے طوفان اکثر ہمارے مزاج پر اثر ڈالتے ہیں۔ ہم ایک بار پھر جانتے ہیں کہ اگر آپ نیچے محسوس کرتے ہیں، تو یہ معلوم درد اور علامات کو بڑھا سکتا ہے۔
تحقیقی جریدے نیچر میں شائع ہونے والے 2658 شرکاء کے ساتھ ایک بڑی تحقیق نے ان نتائج کی تائید کی (4). یہاں، شرکاء سے درد، علامات، صبح کی سختی، نیند کا معیار، تھکاوٹ، موڈ اور سرگرمی کی سطح کا نقشہ بنانے کے لیے کہا گیا۔
نتائج نے نمایاں، اگرچہ اعتدال پسند، رپورٹ شدہ درد اور عوامل جیسے نمی، بیرومیٹرک دباؤ اور ہوا کے درمیان تعلق ظاہر کیا۔ آپ نے یہ بھی دیکھا کہ یہ کیسے دوبارہ شرکاء کے مزاج اور جسمانی سرگرمی دونوں سے آگے نکل گیا۔
موسمی تبدیلیوں کے خلاف خود اقدامات اور اچھا مشورہ
یہاں ہم موسمی تبدیلیوں کے خلاف اپنے اقدامات کے لیے کچھ تجاویز لے کر آئے ہیں۔ آپ میں سے بہت سے لوگ شاید اس میں سے بہت کچھ سے واقف ہوں گے، لیکن ہم پھر بھی امید کرتے ہیں کہ آپ میں سے زیادہ لوگ کچھ مشورے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
موسمی تبدیلیوں کے خلاف مشورہ
- موسم کے مطابق لباس پہنیں - اور ہمیشہ اضافی پرتیں لائیں۔ گٹھیا میں مبتلا بہت سے لوگوں کو دن کے وقت سردی کے زخم اور درجہ حرارت میں تبدیلی آتی ہے۔ اس لیے اس بات کو مدنظر رکھنے کے لیے اضافی کپڑے لانا خاص طور پر اہم ہے۔ جب آپ سفر پر جائیں تو اسکارف، ایک ٹوپی، دستانے اور اچھے جوتے ساتھ لائیں - چاہے موسم مستحکم ہی کیوں نہ ہو۔
- کمپریشن موزے اور کمپریشن دستانے پہنیں۔ یہ کمپریشن گارمنٹس ہیں جو خاص طور پر ہاتھوں اور پیروں میں گردش کو برقرار رکھنے کے لیے بنائے گئے ہیں، جس کے نتیجے میں آپ کو درجہ حرارت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ وہ زیادہ تر قسم کے دستانے اور mittens کے تحت اچھی طرح سے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔
- سرگرمی کی سطح کو برقرار رکھیں۔ سرد موسموں جیسے خزاں اور سردیوں میں، ہمارے اندر تھکاوٹ کا رجحان کم فعال ہوتا ہے۔ لیکن ہم جانتے ہیں کہ علامات کو قابو میں رکھنے کے لیے جسمانی سرگرمی بہت ضروری ہے۔ چہل قدمی، طاقت کی تربیت اور کھینچنے کی مشقیں آپ کو درد اور سختی میں مدد کر سکتی ہیں۔
- وٹامن ڈی کی کم سطح؟ ہم میں سے بہت سے لوگوں میں اندھیرے کے دوران اور اس کے بعد وٹامن ڈی کی سطح کم ہوتی ہے۔ اپنے جی پی سے بات کریں اگر آپ کو شک ہے کہ یہ آپ پر بھی لاگو ہو سکتا ہے۔
- ہیٹ تھراپی کا استعمال کریں: دوبارہ قابل استعمال ہیٹ پیک اور/یا گرم حمام آپ کو پٹھوں کے تناؤ اور جوڑوں کے اکڑے ہونے کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
ٹپ 1: ٹانگوں، پیروں اور ہاتھوں کے لیے کمپریشن لباس
کمپریشن لباس کا استعمال ایک سادہ سی خود پیمائش ہے جس کے استعمال کے سلسلے میں اچھے معمولات حاصل کرنا آسان ہے۔ ذیل میں ایڈز کے تمام لنکس ایک نئی براؤزر ونڈو میں کھلتے ہیں۔
ٹانگوں کے کمپریشن موزے۔ (ٹانگوں کے درد کے خلاف موثر)
پلانٹار فاشائٹ کمپریشن جرابیں (پاؤں کے درد اور پلانٹر فاسائٹس کے لیے اچھا)
کمپریشن دستانے
اوپر دیے گئے لنکس کے ذریعے، آپ خود اقدامات کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔ - اور خریداری کے مواقع دیکھیں۔
تجاویز 2: دوبارہ استعمال کے قابل ہیٹ پیک۔
بدقسمتی سے، پٹھوں میں تناؤ اور جوڑوں کی سختی دو چیزیں ہیں جو گٹھیا سے منسلک ہیں۔ لہذا ہم تجویز کرتے ہیں کہ تمام ریمیٹولوجسٹ کے پاس ملٹی پیک دستیاب ہو۔ آپ اسے آسانی سے گرم کرتے ہیں - اور پھر آپ اسے اس علاقے کے خلاف رکھتے ہیں جو خاص طور پر تناؤ اور سخت ہے۔ استعمال میں آسان.
دائمی پٹھوں اور جوڑوں کے درد کا علاج
یہ خاص طور پر حیران کن نہیں ہے کہ دائمی درد میں مبتلا بہت سے لوگ جسمانی علاج کی کوشش کرتے ہیں۔ کئی علاج کی تکنیکوں کے اچھے اور آرام دہ اثرات کی اطلاع دیتے ہیں جیسے کہ پٹھوں کی گرہ کا علاج، انٹرماسکلر ایکیوپنکچر اور جوائنٹ موبلائزیشن۔
کیا آپ پین کلینکس میں مشاورت چاہتے ہیں؟
ہم اپنے کسی منسلک کلینک میں تشخیص اور علاج میں مدد کرنے میں خوش ہیں۔ یہاں آپ اس کا ایک جائزہ دیکھ سکتے ہیں کہ ہم کہاں واقع ہیں۔
آپ کے لیے مشقیں اور تربیت جو مزید جانا چاہتے ہیں۔
شاید آپ کو اس موسم بہار میں زیادہ یا زیادہ پیدل چلنے کی خواہش ہو؟ یہاں ہم ایک 13 منٹ طویل تربیتی پروگرام دکھاتے ہیں جو اصل میں کولہے کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے شکار لوگوں کے لیے بنایا گیا تھا۔ یاد رکھیں کہ اگر آپ فرش سے اوپر اور نیچے نہیں جا سکتے تو پروگرام کا وہ حصہ کھڑا رہ سکتا ہے۔ ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ ویڈیو پر ہمارے ساتھ پیروی کرنے اور تربیت دینے کی کوشش کریں - لیکن یہ ٹھیک کام کرتا ہے اگر آپ اسے ایک ہی رفتار یا رفتار سے نہیں کر سکتے ہیں۔ اس ورزشی پروگرام کو اپنے TV یا PC پر لگانے کی عادت بنانے کی کوشش کریں - ترجیحاً ہفتے میں تین بار۔ اس مضمون کے نیچے تبصرے کے سیکشن میں یا ہمارے یوٹیوب چینل پر بلا جھجھک ہم سے رابطہ کریں اگر آپ کے سوالات ہیں جن کے بارے میں آپ کو لگتا ہے کہ ہم آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
ویڈیو: کولہوں اور کمر کے لیے 13 منٹ کی ورزش کا پروگرام
خاندان کا حصہ بن! بلا جھجھک سبسکرائب کریں ہمارے یوٹیوب چینل پر (یہاں کلک کریں).
ذرائع اور حوالہ جات:
1. Guedj et al، 1990. گٹھیا کے مریضوں پر موسمی حالات کا اثر۔ این ریم ڈس۔ 1990 مارچ؛ 49 (3): 158-9۔
2. Hayashi et al، 2021. موسم کی حساسیت فائبرومیالجیا کے مریضوں میں معیار زندگی سے وابستہ ہے۔ بی ایم سی ریمیٹول۔ 2021 مئی 10؛ 5 (1): 14۔
اوسلو میں آب و ہوا اور اوسط موسم۔ 3-2005 کی مدت میں جمع کی گئی موسم کی پیشن گوئی کی بنیاد پر۔
4. Dixon et al، 2019. موسم کس طرح ایک اسمارٹ فون ایپ استعمال کرنے والے شہری سائنسدانوں کے درد کو متاثر کرتا ہے۔ Npj Digit. کے ساتھ۔ 2، 105 (2019)۔
