کیا آپ کی صحت پر خوراک کے اثرات میں دلچسپی ہے؟ یہاں آپ کو غذا اور کھانے کے زمرے میں مضامین ملیں گے۔ غذا کے ساتھ ہم عام کھانا پکانے ، جڑی بوٹیاں ، قدرتی پودوں ، مشروبات اور دیگر برتنوں میں استعمال ہونے والے اجزا شامل کرتے ہیں۔

سوزش سے متعلق غذا: قدرتی طور پر سوزش کو کیسے کم کیا جائے

ضروری نہیں کہ سوزش منفی ہو۔ سوزش ایک فطری عمل ہے جو آپ کے جسم کو ٹھیک کرنے اور خود کو چوٹ سے بچانے میں مدد دیتا ہے۔ اس کے باوجود ، اگر یہ دائمی ہوجائے تو سوزش مؤثر ثابت ہوسکتی ہے۔ دائمی سوزش ہفتوں ، مہینوں یا سالوں تک رہ سکتی ہے - اور اس سے بہت ساری صحت سے متعلق مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔ اس نے کہا ، سوزش کو کم کرنے اور عام طور پر اپنی صحت کو بہتر بنانے کے ل there آپ ابھی بھی بہت کچھ کرسکتے ہیں - جو کچھ آپ ہماری رہنمائی میں سیکھیں گے۔

 

اس مضمون میں آپ دوسری چیزوں کے علاوہ ، سیکھیں گے:

  • سوزش کیا ہے؟
  • دائمی سوزش کی وجوہات
  • غذا کا کردار
  • کھانے سے بچنے کے ل
  • آپ کو کھانا کھانا چاہئے
  • نمونہ مینو
  • دیگر اشارے
  • بہتر طرز زندگی کے لئے تجاویز
  • اختتامیہ

 

سوزش کیا ہے؟

سوزش - یا سوجن - جسم کو خود کو انفیکشن ، بیماریوں یا چوٹوں سے بچانے کا طریقہ ہے۔ اشتعال انگیز ردعمل کے حصے کے طور پر ، آپ کے جسم نے اپنے سفید خون کے خلیوں کی پیداوار میں اضافہ کیا ہے ، اسی طرح مدافعتی خلیات اور سائٹوکائنز جیسے مادے بھی بڑھ جاتے ہیں۔ وہ مل کر انفیکشن کے خلاف جنگ میں مدد کرتے ہیں۔ شدید (قلیل مدتی) سوزش کی عام علامات لالی ، درد ، گرمی اور سوجن ہیں۔

 

دوسری طرف ، دائمی (طویل عرصے سے) سوزش اکثر نمایاں علامات کے بغیر جسم کے اندر واقع ہوسکتی ہے۔ اس طرح کی سوزش ذیابیطس ، دل کی بیماری ، فیٹی جگر کی بیماری اور کینسر جیسی بیماریوں کا باعث بن سکتی ہے۔ دائمی سوزش بھی ہوسکتی ہے اگر لوگ بہت زیادہ وزن میں ہوں یا طویل عرصے سے زیادہ دباؤ میں ہوں۔ جب ڈاکٹر سوزش اور سوزش کی جانچ کرتے ہیں تو ، وہ اکثر آپ کے خون کی جانچ کرتے ہیں تاکہ یہ معلوم کریں کہ آیا کچھ مخصوص مارکر جیسے سی-ری ایکٹیو پروٹین (سی آر پی) ، ہومو سسٹین ، ٹی این ایف الفا اور آئی ایل 6 موجود ہیں۔

 

خلاصہ

سوزش ایک حفاظتی طریقہ کار ہے جو آپ کے جسم کو خود کو انفیکشن ، بیماریوں یا چوٹوں سے بچانے کی اجازت دیتا ہے۔ بدقسمتی سے ، سوزش بھی دائمی ہوسکتی ہے ، جو بیماریوں کی متعدد ریاستوں کی ترقی کا باعث بن سکتی ہے۔

 

سوزش کے پیچھے کیا وجہ ہے؟

طرز زندگی کے کچھ عوامل خصوصا especially معمول کے مطابق سوزش کا باعث بن سکتے ہیں۔ چینی یا مکئی کے شربت کا زیادہ استعمال خاص طور پر نقصان دہ ہے اور یہ انسولین کے خلاف مزاحمت ، ذیابیطس اور موٹاپا کا باعث بن سکتا ہے۔ محققین نے یہ قیاس بھی کیا ہے کہ بہتر کاربوہائیڈریٹ جیسے سفید روٹی کی زیادہ مقدار میں سوزش ، انسولین کے خلاف مزاحمت اور موٹاپا ہوسکتا ہے۔

اس کے علاوہ ، ٹرانس چربی کے ساتھ پروسس شدہ یا ریڈی میڈ کھانے کی اشیاء کو آپ کی شریانوں (خون کی شریانوں) کے اندر واقع اینڈوٹیلیل خلیوں میں سوجن اور نقصان کی وجہ سے بھی دکھایا گیا ہے۔ سبزیوں کے تیل جو اکثر عملدرآمد شدہ کھانوں میں استعمال ہوتے ہیں وہ ایک اور ممکنہ اضافہ ہے۔ باقاعدگی سے آپ کے جسم میں اومیگا 6 اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی سطح میں عدم توازن کا باعث بن سکتا ہے ، جس کے بارے میں کچھ محققین کا خیال ہے کہ سوزش کے رد عمل میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ شراب اور پروسس شدہ گوشت کی ضرورت سے زیادہ کھپت آپ کے جسم پر سوزش کا حامی اثر ڈال سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، بہت سی نشست کے ساتھ اتنا ہی فعال طرز زندگی بھی سوزش کی ایک بڑی وجہ ہوسکتا ہے جس کا غذا سے کوئی تعلق نہیں ہے۔

 

خلاصہ

غیر صحتمند کھانا کھانا ، شراب یا شوگر مشروبات پینا یا بہت کم جسمانی سرگرمی کرنا سوزش میں اضافہ سے منسلک کیا جاسکتا ہے۔

 

اشتعال انگیز رد عمل کے خلاف جنگ میں غذا کا کردار

اگر آپ اپنے جسم میں سوزش کو روکنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو کم سوزش والے کھانے پینا چاہیئے اور ایسی غذاوں پر فوکس کرنا چاہئے جو اس کے بجائے رد عمل کو روک سکتے ہیں۔ اپنی غذا موٹے موٹے ، متناسب غذائیں پر رکھیں جس میں اینٹی آکسیڈینٹس ہوتے ہیں۔ اور ہر قیمت پر پروسیسڈ کھانوں سے پرہیز کریں۔ اینٹی آکسیڈینٹس آپ کے جسم میں آزاد ریڈیکلز کی سطح کو کم کرتے ہیں۔ یہ رد عمل کرنے والے مالیکیولز ، یعنی آزاد ریڈیکلز ، آپ کے میٹابولزم کے قدرتی حصے کی حیثیت سے ظاہر ہوتے ہیں ، لیکن اگر ان میں سے بہت زیادہ ہوتے ہیں تو وہ سوزش کا باعث بن سکتے ہیں۔

آپ کی ذاتی سوزش والی غذا میں ہر کھانے میں پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ اور فیٹی ایسڈ کا صحت مند توازن شامل ہونا چاہئے۔ اس کے علاوہ ، یہ بھی یقینی بنائیں کہ جب آپ وٹامنز ، معدنیات ، فائبر اور پانی کی بات کریں تو آپ اپنے جسم کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں۔ ایک قسم کی غذا جسے سوزش سمجھا جاتا ہے وہ "بحیرہ روم کی غذا" ہے ، جو CRP اور IL-6 جیسے سوزش کے مارکروں کی تعداد کو کم کرنے کے لئے ثابت ہوئی ہے۔ کم کارب غذا سوزش کو بھی کم کرسکتی ہے ، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جن کا وزن زیادہ ہے یا میٹابولک سنڈروم ہے۔ بہت سے لوگ LOWFod نقشے کی بھی قسم کھاتے ہیں ، اور محسوس کرتے ہیں کہ اس سے ان کو بہت مدد ملتی ہے۔ اس کے علاوہ ، ایک سبزی خور غذا میں سوزش کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے - بنیادی طور پر اینٹی آکسیڈینٹس اور صحت مند غذائی اجزاء کی اعلی مقدار کی وجہ سے۔ fibromyalgia کے غذا ریمیٹکس اور جسم میں دائمی سوزش کے رد عمل میں مبتلا افراد میں بھی کثرت سے تذکرہ کیا جاتا ہے۔

 

خلاصہ

متوازن غذا کا انتخاب کریں اور تیار کھانوں کا انتخاب کریں جبکہ آپ کے موٹے ، سوزش سے بھرے کھانوں کی مقدار میں اضافہ کریں۔

 

کھانے سے آپ کو پرہیز کرنا چاہئے

کچھ کھانے کی اشیاء دائمی سوزش کے بڑھتے ہوئے خطرے سے وابستہ ہیں۔ مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء کی کھپت کو کم کرنے یا کاٹنے کے بارے میں سوچیں:

  • شوگر ڈرنکس: سافٹ ڈرنکس اور پھلوں کا رس
  • بہتر کاربوہائیڈریٹ: سفید روٹی ، سفید پاستا وغیرہ۔
  • میٹھی: بسکٹ ، مٹھائیاں ، کیک اور آئس کریم
  • عمل شدہ گوشت: چٹنی ، ٹھنڈے کٹے اور بنا ہوا گوشت
  • کارروائی شدہ ناشتے کے کھانے: بسکٹ ، آلو کے چپس اور پکا ہوا سامان
  • کچھ تیل: عمل شدہ بیج اور سبزیوں کے تیل ، جیسے سویا بین یا مکئی کا تیل۔
  • ٹرانس چربی: جزوی طور پر ہائیڈروجنیٹ اجزاء کے ساتھ کھانا
  • الکحل: ضرورت سے زیادہ شراب کی مقدار

 

خلاصہ

نشہ آور کھانوں اور مشروبات ، پروسس شدہ گوشت ، زائد الکحل اور بہتر کاربوہائیڈریٹ اور غیر فطری فیٹی ایسڈ کی مقدار میں اضافی کھانے کی مقدار سے پرہیز کریں یا ان کو محدود کریں۔

 

کھانے کے لئے کھانا:

اپنی غذا میں بہت ساری اینٹی سوزش والی کھانوں کو شامل کریں:

  • سبزیاں: بروکولی ، گوبھی ، برسلز انکرت ، گوبھی وغیرہ۔
  • پھل: خاص طور پر انگور یا چیری کی طرح گہرے ، گہرے رنگ کے ساتھ بیر
  • اعلی چکنائی والے پھل: ایوکاڈو اور زیتون
  • صحت مند فیٹی ایسڈ: زیتون کا تیل اور ناریل کا تیل
  • بولڈ مچھلی: سالمن ، سارڈائنز ، ہیرنگ ، میکریل اور اینکوویز
  • گری دار میوے: بادام اور دیگر گری دار میوے
  • کالی مرچ: سادہ مرچ اور مرچ مرچ
  • چاکلیٹ: ڈارک چاکلیٹ
  • مصالحہ: ہلدی ، میتھی ، دار چینی ، وغیرہ۔
  • چائے: گرین ٹی
  • ہمیں سرخ شراب کے بارے میں بہت سارے سوالات ہوتے ہیں۔ اس قانون کے تحت خواتین کے لئے روزانہ 140 ملی لیٹر اور شراب کے لئے مرد 280 ملی لیٹر تک شراب شامل ہے۔ لیکن جیسا کہ میں نے کہا تھا - اپنے شراب نوشی کو محدود کرو ، اور اختتام ہفتہ تک رکھنے کی کوشش کرو۔

 

خلاصہ

سوجن کو کم کرنے کے لئے متعدد متناسب غذائیت کا کھانا کھانا بہتر ہے۔ کچھوں کے پاس دوسروں کے مقابلے میں مخصوص قسم کی غذا کے بہتر اثرات ہوتے ہیں۔

 

 

1 دن - نمونہ مینو

اگر آپ کے پاس کوئی اچھی منصوبہ بندی ہے تو نئی غذا پر قائم رہنا آسان ہے۔ یہ ایک عمدہ نمونہ مینو ہے جو آپ کو شروع کرسکتا ہے ، جس میں سوزش والی کھانوں سے بھرے ایک دن شامل ہیں:

 

ناشتا

زیتون کے تیل کے ساتھ تلی ہوئی 3 کپ (1 گرام) مشروم اور 110 کپ (1 گرام) گوبھی کے ساتھ 67 انڈے آملیٹ

1 کپ (225 گرام) چیری

سبز چائے اور / یا پانی

دوپہر کے کھانے کے

کچھ زیتون کا تیل اور سرکہ کے ساتھ سبز سبزیوں کے بستر پر انکوائری والا سالمن

کچھ آسان قدرتی یونانی دہی پر 1 کپ (125 گرام) رسبری ، جس میں بٹیاں ہیں

بغیر میٹھے ، پانی

نمکین

پاپریکا نے گاکامول کے ساتھ سٹرپس لی ہیں

رات کے کھانے

میٹھے آلو ، گوبھی اور بروکولی کے ساتھ چکن کی سالن

روزانہ: پانی

ہفتے کے آخر میں: سرخ شراب (140-280 ملی)

30 گرام ڈارک چاکلیٹ (زیادہ تر کم از کم 80٪ کوکو)

 

خلاصہ

اینٹی سوزش والی خوراک اچھی طرح سے متوازن ہونی چاہئے اور اس میں ہر کھانے کے ل different مختلف تقویت بخش کھانے شامل ہیں۔

 

سوجن کو کم کرنے کے دیگر مفید نکات

ایک بار جب آپ اپنا نیا صحت مند روزمرہ مینو ترتیب دیں تو ، آپ کو سوزش سے بچنے والے طرز زندگی کے حصے کے طور پر دوسری صحت مند عادات بھی شامل کرنی چاہئیں:

  • سپلیمنٹس: کچھ سپلیمنٹس سوزش کو کم کرسکتے ہیں ، جیسے فش آئل یا ہلدی۔
  • باقاعدہ جسمانی سرگرمی: ورزش آپ کے جسم میں سوزش کے مارکروں کو روک سکتی ہے اور دائمی بیماریوں کے ہونے کا خطرہ کم کرسکتی ہے۔
  • نیند: کافی نیند لینا بہت ضروری ہے۔ محققین نے پتہ چلا ہے کہ رات کی خراب نیند سے جسم میں سوجن بڑھ جاتی ہے۔

یہ بھی پڑھیں؛ بہتر نیند کے لئے 9 نکات

 

خلاصہ

آپ سپلیمنٹ لے کر اور یہ یقینی بناتے ہیں کہ آپ جسمانی طور پر کافی حد تک متحرک ہیں اور کافی نیند لے کر آپ اپنی سوزش سے بھرپور غذا بڑھا سکتے ہیں۔

 

بہتر طرز زندگی کے فوائد

ورزش اور اچھی نیند کے علاوہ سوزش مخالف غذا آپ کو بہت سے فوائد فراہم کرسکتی ہے۔

  • اوسٹیو ارتھرائٹس ، سوزش آنتوں کی بیماری ، لیوپس اور دیگر آٹومیمون بیماریوں کی علامات میں بہتری۔
  • موٹاپا ، دل کی بیماری ، ذیابیطس ، افسردگی ، کینسر اور دیگر بیماریوں کا خطرہ کم ہوا
  • آپ کے خون میں سوزش کے نچلے درجے کے نشانات
  • بلڈ شوگر ، کولیسٹرول اور ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح بہتر ہے۔
  • توانائی کی سطح اور موڈ میں بہتری

 

خلاصہ

سوزش سے بھر پور غذا اور طرز زندگی پر قائم رہنا خون میں سوزش کے مارکروں میں بہتری لانے کا سبب بن سکتا ہے اور کئی مختلف بیماریوں کی نشوونما کے خطرے کو کم کرسکتا ہے۔

 

اختتامیہ

دائمی سوزش کے رد عمل غیر صحت بخش ہیں اور وہ بیماری کا سبب بن سکتے ہیں۔ بہت سے معاملات میں ، آپ غذا اور طرز زندگی سے متعلق انتخاب کرتے ہیں جو سوزش کی حالت کو خراب کرسکتے ہیں۔ اچھی صحت کو برقرار رکھنے ، بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور اپنے معیار زندگی کو بہتر بنانے کے ل You آپ کو سوزش سے بھر پور کھانے کی اشیاء کا انتخاب کرنا چاہئے۔

 

دائمی درد کے ل Self خود مدد کی تجویز کی

سمپیڑن شور (جیسے کمپریشن جرابیں جو زخم کے پٹھوں میں خون کی گردش میں اضافے میں معاون ہیں یا خاص طور پر ڈھال لیا کمپریشن دستانے ہاتھ میں گٹھیا علامات کے خلاف)

نرم سوتری کمپریشن دستانے۔ فوٹو میڈی پیق

کمپریشن دستانے کے بارے میں مزید معلومات کے ل the تصویر پر کلک کریں۔

ٹرگر پوائنٹ گیندوں (روزانہ کی بنیاد پر پٹھوں کو کام کرنے میں خود مدد)

ارنیکا کریم یا حرارت کنڈیشنر (بہت سے لوگ درد سے نجات کی اطلاع دیتے ہیں اگر وہ استعمال کریں ، مثال کے طور پر ارنیکا کریم یا ہیٹ کنڈیشنر)

بہت سے لوگ سخت جوڑوں اور گلے کی پٹھوں کی وجہ سے درد کے لئے ارنیکا کریم کا استعمال کرتے ہیں۔ اس بارے میں مزید پڑھنے کے لئے تصویر پر کلک کریں آرنیکا کریم آپ کے درد کی کچھ صورتحال کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

 

سوالات؟

ہم سے رابطہ کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں ہمارا فیس بک پیج یا ہمارا یوٹیوب چینل. مؤخر الذکر میں آپ ورزش کے متعدد پروگراموں ، ورزشوں اور اس جیسے آپ کو بھی مفید ثابت کرسکتے ہیں۔ ہمارے پاس بھی ایک بہت اچھا فیس بک گروپ ہے (گٹھیا اور دائمی درد - ناروے) کے قریب 19000 ممبران کے ساتھ۔ یہاں آپ ، دوسری چیزوں کے علاوہ ، سوالات پوچھ سکتے ہیں اور جن چیزوں کے بارے میں آپ سوچ رہے ہیں ان کے جوابات حاصل کرسکتے ہیں۔

Fibromyalgia اور گلوٹین: کیا گلوٹین پر مشتمل غذائیں جسم میں مزید سوزش کا باعث بن سکتی ہیں؟

فائبرومیالجیہ اور گلوٹین

Fibromyalgia اور گلوٹین

فائبرومیالجیہ کے ساتھ بہت سارے لوگوں نے نوٹس لیا کہ وہ گلوٹین پر رد عمل کا اظہار کرتے ہیں۔ دوسری چیزوں کے علاوہ ، بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ گلوٹین درد اور علامات کو خراب کرنے کا سبب بنتا ہے۔ یہاں ہم اس پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔

اگر آپ کو بہت زیادہ گلوٹین فری روٹی اور روٹی مل جاتی ہے تو کیا آپ نے برا محسوس کرنے پر اپنا رد عمل ظاہر کیا ہے؟ پھر تم اکیلے نہیں ہو!

- کیا یہ ہماری سوچ سے زیادہ ہم پر اثر انداز ہوتا ہے؟

درحقیقت، کئی تحقیقی مطالعات سے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ گلوٹین کی حساسیت فائبرومیالجیا اور غیر مرئی بیماری کی کئی دوسری شکلوں میں معاون عنصر ہے۔¹ ایسی تحقیق کی بنیاد پر ، بہت سارے ایسے افراد بھی ہیں جو آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ اگر آپ کو فائبومیومیالجیا ہے تو آپ گلیٹن کو کاٹنے کی کوشش کریں۔ اس آرٹیکل میں آپ اس بارے میں مزید معلومات حاصل کریں گے کہ فائبرومیالجیا والے مریضوں کو گلوٹین سے کیسے متاثر کیا جاسکتا ہے - اور شاید ایسا ہی معاملہ ہے کہ زیادہ تر معلومات آپ کو حیران کردے گی.

گلوٹین فائبرومیالجیا کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

گلوٹین ایک پروٹین ہے جو بنیادی طور پر گندم، جو اور رائی میں پایا جاتا ہے۔ گلوٹین میں ایسی خصوصیات ہیں جو بھوک کے احساس سے منسلک ہارمونز کو چالو کرتی ہیں، جو آپ کو زیادہ کھانے اور ایک "میٹھا دانتاوپر تیز توانائی کے ذرائع (بہت ساری چینی اور چربی والی مصنوعات).

- چھوٹی آنت میں زیادہ ردعمل

جب گلوٹین کسی ایسے شخص کے ذریعہ کھایا جاتا ہے جو گلوٹین سے حساس ہے، تو یہ جسم کے حصے پر زیادہ ردعمل کا باعث بنتا ہے، جس کے نتیجے میں چھوٹی آنت میں سوزش کے رد عمل پیدا ہو سکتے ہیں۔ یہ وہ علاقہ ہے جہاں غذائی اجزا جسم میں جذب ہوجاتے ہیں ، تاکہ اس علاقے کو بے نقاب کیا جائے اور جلن اور غذائی اجزاء کا کم جذب ہوجاتا ہے۔ جس کے نتیجے میں کم توانائی پیدا ہوتی ہے ، ایسا احساس ہوتا ہے کہ پیٹ سوجن ہے ، نیز خارش کے آنتوں میں۔

- اوسلو میں وونڈٹکلینیکن میں ہمارے بین الضابطہ محکموں میں (لیمبرسیٹر) اور اکرشس (Eidsvoll آواز og رہولٹ) ہمارے معالجین دائمی درد کی تشخیص، علاج اور بحالی کی تربیت میں منفرد طور پر اعلیٰ پیشہ ورانہ اہلیت رکھتے ہیں۔ لنکس پر کلک کریں یا اس کی ہمارے محکموں کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے۔



چھوٹی آنت کی دیوار میں رساو

کئی محققین "آنت میں رساو" کا بھی حوالہ دیتے ہیں۔2)، جہاں وہ بیان کرتے ہیں کہ کس طرح چھوٹی آنت میں اشتعال انگیز ردعمل اندرونی دیوار کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ ان کا یہ بھی ماننا ہے کہ اس کی وجہ سے خوراک کے کچھ ذرات تباہ شدہ دیواروں کو توڑ سکتے ہیں، جس سے خود کار قوت مدافعت زیادہ ہوتی ہے۔ اس طرح خود بخود ردعمل کا مطلب یہ ہے کہ جسم کا اپنا مدافعتی نظام جسم کے اپنے خلیوں کے حصوں پر حملہ کرتا ہے۔ جو، قدرتی طور پر، خاص طور پر خوش قسمت نہیں ہے. یہ جسم میں اشتعال انگیز ردعمل کا باعث بن سکتا ہے - اور اس طرح fibromyalgia کے درد اور علامات کو تیز کرتا ہے۔

آنتوں کے نظام میں سوزش کی علامات

یہاں کچھ عام علامات یہ ہیں جو اکثر جسم کی سوزش سے تجربہ کی جا سکتی ہیں۔

  • پریشانی اور نیند کے مسائل
  • بدہضمی (بشمول ایسڈ ریفلکس، قبض اور/یا اسہال)
  • سردرد
  • علمی عوارض (بشمول ریشوں والی دوبد)
  • پیٹ میں درد
  • پورے جسم میں درد
  • تھکاوٹ اور تھکاوٹ
  • مثالی وزن کو برقرار رکھنے میں دشواری
  • کینڈیڈا اور فنگل انفیکشن کے بڑھتے ہوئے واقعات

کیا آپ اس سے وابستہ سرخ دھاگے دیکھتے ہیں؟ جسم جسم میں سوزش کو کم کرنے کے لیے کافی مقدار میں توانائی استعمال کرتا ہے - اور گلوٹین سوزش کے رد عمل کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے (ان لوگوں میں جو گلوٹین کی حساسیت اور سیلیک بیماری میں ہیں)۔ جسم میں سوزش کو کم کرکے، کوئی، بہت سے لوگوں کے لیے، علامات اور درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

سوزش کے اقدامات

قدرتی طور پر ، جب آپ کی غذا کو تبدیل کرتے ہیں تو آہستہ آہستہ نقطہ نظر ضروری ہے۔ کوئی بھی آپ سے یہ توقع نہیں کرتا ہے کہ آپ دن کے لیے تمام گلوٹین اور چینی کو ختم کر دیں گے، بلکہ یہ کہ آپ آہستہ آہستہ کم کرنے کی کوشش کریں۔ اپنی روزمرہ کی خوراک میں پروبائیوٹکس (اچھے گٹ بیکٹیریا) کو بھی لاگو کرنے کی کوشش کریں۔

- سوزش اور زیادہ آسانی سے ہضم ہونے والا کھانا (کم-FODMAP) کم سوزش کا سبب بن سکتا ہے۔

آپ کو کم اشتعال انگیز ردعمل اور علامات کے کم ہونے کی صورت میں انعام ملے گا۔ لیکن اس میں وقت لگے گا - بدقسمتی سے اس میں کوئی شبہ نہیں ہے۔ لہذا یہاں آپ کو واقعی بدلنے کے ل ded اپنے آپ کو وقف کرنا ہوگا ، اور یہ وہ چیز ہے جو فبروومیالجیا کی وجہ سے جب پورے جسم میں تکلیف ہوتی ہے تو بہت مشکل ہوسکتی ہے۔ بہت سے لوگوں کو صرف یہ محسوس ہوتا ہے کہ ایسا کرنے کے لئے ان کے پاس رقم نہیں ہے۔

- حصہ با حصہ

اس لیے ہم آپ سے اسے قدم بہ قدم اٹھانے کو کہتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ ہفتے میں کئی بار کیک یا کینڈی کھاتے ہیں، تو شروع میں صرف ویک اینڈ پر واپس کاٹنے کی کوشش کریں۔ عبوری اہداف متعین کریں اور انہیں، لفظی طور پر، تھوڑا تھوڑا کریں۔ کیوں نہ جاننا شروع کر دیں۔ fibromyalgia کے غذا?

- آرام اور نرم ورزش تناؤ اور اشتعال انگیز رد عمل کو کم کر سکتی ہے۔

کیا آپ جانتے ہیں کہ موافقت پذیر تربیت دراصل سوزش کو دور کرتی ہے؟ یہ بہت سے لوگوں کے لیے حیران کن ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ہم نے حرکت پذیری اور طاقت کے پروگرام دونوں تیار کیے ہیں۔ ہمارا یوٹیوب چینل fibromyalgia اور rheumatism کے ساتھ ان لوگوں کے لئے.

حرکت پذیری کی مشقیں بطور سوزش

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ورزش اور حرکت کا دائمی سوزش کے خلاف سوزش کا اثر ہوتا ہے (3). ہم یہ بھی جانتے ہیں کہ جب آپ کو فائبومیومیالجی کی وجہ سے باقاعدہ ورزش کے معمولات حاصل کرنا کتنا مشکل ہے بھڑک اٹھنا اپ اور بُرے دن۔

- نقل و حرکت گردش اور اینڈورفنز کو متحرک کرتی ہے۔

لہذا ہمارے پاس ، اپنے ہی ذریعہ سے ہے Chiropractor الیگزینڈر Andorff، ایک ایسا پروگرام بنایا ہے جو ریمیٹکس کے اوپر نرم اور اپنی مرضی کے مطابق ہے۔ یہاں آپ پانچ ورزشیں دیکھتے ہیں جو روزانہ کی جاسکتی ہیں اور بہت سے لوگوں کا تجربہ ہوتا ہے جو سخت جوڑوں اور درد کے درد سے پٹھوں سے راحت فراہم کرتے ہیں۔

بلا جھجھک ہمارے یوٹیوب چینل کو سبسکرائب کریں ورزش کے مفت مشوروں ، ورزش کے پروگراموں اور صحت سے متعلق معلومات کے ل ((یہاں کلک کریں)۔ آپ کو لازمی ہے کہ کنبہ میں خوش آمدید!

Fibromyalgia اور اینٹی سوزش والی خوراک

ہم نے پہلے ذکر کیا ہے کہ کس طرح سوزش fibromyalgia پر اثر انداز ہوتی ہے اور مرکزی کردار ادا کرتی ہے، کئی طرح کی پوشیدہ بیماری کے ساتھ ساتھ دیگر گٹھیا بھی۔ آپ کو کیا کھانا چاہئے اور کیا نہیں کھانی چاہیئے اس کے بارے میں تھوڑا سا جاننا غیر یقینی طور پر ضروری ہے۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ نیچے دیئے گئے آرٹیکل میں فائبرومیالجیہ غذا کے بارے میں مزید پڑھیں اور سیکھیں۔

یہ بھی پڑھیں: Fibromyalgia کے بارے میں آپ کو جاننے کے لئے ہر چیز کی ضرورت ہے [بگ ڈائیٹ گائیڈ]

فائبرومائالجیڈ ڈائیٹ 2 700 پکس

fibromyalgia کے مجموعی علاج

فبروومالجیا مختلف علامات اور تکلیفوں کی پوری جھڑپ کا سبب بنتا ہے - اور اس وجہ سے اسے ایک جامع علاج کی ضرورت ہوگی۔ یقیناً یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ جن لوگوں کو فائبرومیالجیا ہے وہ درد سے نجات دلانے والی دوائیوں کا زیادہ استعمال کرتے ہیں - اور یہ کہ انہیں متاثر نہ ہونے والوں کے مقابلے میں فزیوتھراپسٹ یا کائرو پریکٹر سے زیادہ فالو اپ کی ضرورت ہوتی ہے۔

- اپنے لیے وقت نکالیں اور آرام کریں۔

بہت سے مریض خود سے اقدامات اور خود علاج بھی استعمال کرتے ہیں جو ان کے خیال میں خود کیلئے بہتر کام کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر کمپریشن کی حمایت کرتا ہے og ٹرگر پوائنٹ گیندوں، لیکن بہت سے دوسرے اختیارات اور ترجیحات بھی ہیں۔ ہم یہ بھی تجویز کرتے ہیں کہ آپ اپنے مقامی سپورٹ گروپ میں شامل ہوں - ممکنہ طور پر نیچے دکھائے گئے ایک ڈیجیٹل گروپ میں شامل ہوں۔

fibromyalgia کے لیے تجویز کردہ خود مدد

ہمارے بہت سے مریض ہم سے سوالات پوچھتے ہیں کہ وہ خود کس طرح پٹھوں اور جوڑوں کے درد کو کم کرنے میں اپنا حصہ ڈال سکتے ہیں۔ fibromyalgia اور دائمی درد کے سنڈروم میں، ہم خاص طور پر ان اقدامات میں دلچسپی رکھتے ہیں جو آرام فراہم کرتے ہیں۔ لہذا ہم خوشی سے تجویز کرتے ہیں۔ گرم پانی کے تالاب میں تربیتیوگا اور مراقبہکے ساتھ ساتھ روزانہ استعمال ایکیوپریشر چٹائی (ٹرگر پوائنٹ چٹائی)

ہماری سفارش: ایکیوپریشر چٹائی پر آرام (لنک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)

یہ آپ کے لیے ایک بہترین خود پیمائش ہو سکتا ہے جو دائمی عضلاتی تناؤ کا شکار ہیں۔ یہ ایکیوپریشر چٹائی جس سے ہم یہاں لنک کرتے ہیں ایک علیحدہ ہیڈریسٹ کے ساتھ بھی آتا ہے جس سے گردن کے تنگ پٹھوں تک پہنچنا آسان ہوجاتا ہے۔ تصویر یا لنک پر کلک کریں۔ اس کی اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے ساتھ ساتھ خریداری کے اختیارات بھی دیکھیں۔ ہم روزانہ 20 منٹ کا سیشن تجویز کرتے ہیں۔

گٹھیا اور دائمی درد کے لیے دیگر خود اقدامات

نرم سوتری کمپریشن دستانے۔ فوٹو میڈی پیق

کمپریشن دستانے کے بارے میں مزید معلومات کے ل the تصویر پر کلک کریں۔

Fibromyalgia اور پوشیدہ بیماری: سپورٹ گروپ

فیس بک گروپ میں شامل ہوں «گٹھیا اور دائمی درد - ناروے: تحقیق اور خبریں» (یہاں کلک کریں) ریمیٹک اور پوشیدہ بیماریوں پر تحقیق اور میڈیا مضامین پر تازہ ترین تازہ کاریوں کے لیے۔ یہاں، اراکین اپنے تجربات اور مشورے کے تبادلے کے ذریعے - دن کے ہر وقت مدد اور تعاون بھی حاصل کر سکتے ہیں۔

پوشیدہ بیماری کے بارے میں شعور اجاگر کرنے میں ہماری مدد کریں۔

ہم آپ سے حسن معاشرت دعا گو ہیں کہ آپ اس مضمون کو سوشل میڈیا میں یا اپنے بلاگ کے ذریعے شیئر کریں (براہ کرم آرٹیکل یا ہماری ویب سائٹ vondt.net سے براہ راست لنک کریں)۔ ہم متعلقہ ویب سائٹس کے ساتھ روابط کا تبادلہ کرنے میں بھی خوش ہیں (اگر آپ اپنی ویب سائٹ یا بلاگ کے ساتھ روابط کا تبادلہ کرنا چاہتے ہیں تو فیس بک کے ذریعے ہم سے رابطہ کریں)۔ تفہیم، عمومی علم اور توجہ میں اضافہ ان لوگوں کے لیے روزمرہ کی بہتر زندگی کی طرف پہلا قدم ہے جو نادیدہ بیماری میں مبتلا ہیں۔ اگر آپ ہمارے فیس بک پیج کو فالو کریں۔ یہ بھی بہت مددگار ہے۔ یہ بھی یاد رکھیں کہ آپ ہم سے یا کسی ایک سے رابطہ کر سکتے ہیں۔ ہمارے کلینک کے محکمے۔، اگر اپ کا کوئی سوال ھے تو.

ماخذ اور تحقیق

1. Isasi et al، 2014. Fibromyalgia and non celiac gluten sensitivity: fibromyalgia کی معافی کے ساتھ ایک تفصیل۔ Rheumatol Int. 2014; 34(11): 1607–1612۔

2. کیملیری ایٹ ال، 2019. لیکی گٹ: میکانزم، پیمائش اور انسانوں میں طبی اثرات۔ گٹ 2019 اگست؛ 68(8):1516-1526۔

3. بیورز ایٹ ال، 2010۔ دائمی سوزش پر ورزش کی تربیت کا اثر۔ کلین چیم ایکٹا۔ 2010 جون 3; 411(0): 785–793۔