Напружені литкові м'язи

У вас занадто напружені литкові м’язи? Скорочені литкові м’язи можуть, зокрема, внаслідок неправильного навантаження, спадкових факторів або попередніх травм. Напружені м’язи ніг можуть викликати судоми ніг і біль у ногах. У цьому посібнику про напружені литкові м’язи ви дізнаєтеся все, що вам потрібно, щоб знову подружитися зі своїми литковими м’язами. Є, серед іншого, кілька досить хитромудрих самозаходів, якими ви можете скористатися.

Стаття: Напружені литкові м'язи

Останнє оновлення: 30.05.2023

з: Клініки болю - міждисциплінарне здоров'я

— Які м’язи ми маємо на литці?

У литкових м’язах є багато м’язів, і, як і інші м’язи тіла, вони можуть бути неправильно або перевантажені. У разі такого неправильного навантаження можуть утворитися пошкоджені тканини, м’язові вузли та тригерні точки. Деякі з найпоширеніших м’язів, які страждають від міалгії або надмірної активності литок литковий м'яз, камбаловидной, великогомілкової задній і великогомілкової передній. Біль у ногах також може бути спричинений роздратуванням нерва або защемленням нерва в спині або на сидінні. У випадку з напруженими литковими м’язами найбільше значення має саме литковий м’яз (про неї ми поговоримо далі в статті).

Наші відділення клініки Vondtklinikkene (натисніть кнопку її для повного огляду наших клінік), в тому числі в Осло (Ламберсетер) і Вікен (Звук Ейдсволл og Рохолт), має надзвичайно високий рівень професійних знань у дослідженні, лікуванні та реабілітації болю в ногах і м’язах. Зв’яжіться з нами, якщо вам потрібна допомога терапевтів, які мають досвід у цих областях.

ПОРАДИ: Далі в статті ми покажемо вам кілька хороших навчальних відео з вправами, які допоможуть вам розслабити напружені литкові м’язи.

Власні заходи проти Stramme Legger: «- Спати до тих пір, поки не ляже»

Це може здатися занадто гарним, щоб бути правдою, але це факт, що ви можете використовувати щоденну нічну розтяжку, щоб збільшити литкові м’язи. Така власна міра також відома як ортопедична нічна шина - і трохи нагадує своєрідний «черевик». Мета такої нічної шини полягає в тому, що вона розтягує стопу в тильному згинанні (вгору), що, у свою чергу, розтягує підошву стопи, ахіллові та литкові м’язи. Саме з цієї причини його також використовують для лікування болю під стопою, наприклад, підошовного фасціїту, а також при проблемах з ахіллом. Сплячи з цим, ви поступово розтягнете м’язи ніг, щоб вони ставали все більш еластичними, що, у свою чергу, може зменшити судоми та біль у ногах. Іншими хорошими самозаходами є щоденне застосування мазь для литкових м'язів (що також корисно для вен на литці) або використання підтримка компресії литок.

Порада 1: спати з Регульована ортопедична нічна шина для стоп і ніг (посилання відкриється в новому вікні)

Важко згадати, як щодня розтягувати литки. Саме з цієї причини дуже практично мати щось таке просте у використанні, як ця нічна рейка. Натисніть на зображення або посилання, щоб дізнатися більше про щоденне (читай: нічне) використання одного ніч блиск може бути корисним проти напружених м’язів як литки, так і стопи.

бонус: зменшення напруги в литкових м’язах також призведе до меншого навантаження на коліна.

У цій статті ви зможете дізнатися більше про:

• Анатомія ніг і важливий насос для ніг

+Литковий м'яз

+ Gastrocsoleus: литковий насос

• Причини напружених литкових м’язів

+ Вроджені короткі литкові м'язи (спадкові фактори)

+ Помилка завантаження та перевантаження

+ Недостатнє використання (атрофія м'язів)

+ М'язові травми та розриви м'язів

• Біль у м'язах ніг

• Обстеження болю в ногах

• Лікування напружених литкових м'язів

• Самостійні заходи та вправи для напружених ніг

Анатомія ніг і важливий насос для ніг

(Малюнок 1: Ілюстрація, на якій показано литкові м’язи та ахіллове сухожилля)

Основний м'яз литки називається литковий. Вона ділиться на дві частини - медіальну частину зсередини та бічну частину зовні. Нижче литкового м’яза знаходимо камбаловидний м’яз. Разом вони утворюють шлунково-кишковий відділ і робочу основу для того, що ми називаємо "насос для ніг«. Саме цей насос перекачує дезоксигеновану (бідну киснем) кров із ваших ніг і назад до серця для реоксигенації (постачання киснем).

- Важливість хорошої роботи м'язів ніг для серцево-судинної системи

Саме тому для всього тіла так важливо мати хороші та функціональні м’язи ніг. Насправді медичний персонал дуже стурбований тим, що біль у ногах і судоми ніг сприймаються серйозно - особливо тому, що збої в цій області можуть вплинути на загальну серцево-судинну функцію всього організму. Розуміння серйозності цього також допомагає багатьом щось зробити з проблемами ніг.

Причини напружених литкових м’язів

• Вроджені короткі литкові м'язи

• Завантаження помилок з часом

• Недостатнє використання

• Травми та розриви м’язів (+ попередні травми)

Отже, чому у вас напружені литкові м’язи? Є багато можливих причин, чому у людини розвиваються або на них впливають занадто напружені литкові м’язи. Одним із найпоширеніших факторів є те, що людина насправді народжується з коротшими м’язовими волокнами литок, ніж зазвичай, і що це рано чи пізно спричиняє проблеми, коли стрес і «погане обслуговування» позначаються на м’язах.

Вроджені короткі литкові м'язи

Деякі з нас просто народжуються з коротшими та напруженими литковими м’язами, ніж інші. Часто це може проявлятися в дитинстві чи підлітковому віці, у вигляді більш частих судом у ногах і відчуття «ростучого болю» в м’язах ніг. Для цієї групи пацієнтів життя чекає там, де - справді - рекомендовано отримати хороші процедури, коли справа доходить до вправ на розтяжку та кровообіг. Ще раз хочемо звернути увагу на те, що спати з нічною шиною може бути особливо корисним для цієї групи пацієнтів.

Завантаження помилок з часом

Ми також хочемо відзначити, що регулярні фізичні вправи та розтяжки важливі для збереження м’язових волокон еластичними та рухливими. Така активність і рух підтримують кровообіг - і, як ви знаєте, саме поживні речовини в кровотоці використовуються для відновлення втомлених і хворих м'язів і догляду за ними. Тому саме м’язові волокна в м’язах ніг поступово руйнуються, якщо ми не беремо їх до уваги. Вони змінюють фізичну структуру - і таким чином утворюється пошкоджена тканина там, де зазвичай була здорова, природна м'язова тканина. Пошкоджена тканина має підвищену больову чутливість, знижену функцію та знижену здатність до відновлення.

Недостатнє використання (атрофія м'язів)

Багато людей не думають, що недостатнє використання також може призвести до напруження, але також слабкості литкових м’язів. Занадто багато людей асоціюють напружені та короткі м’язи з силою – що, безумовно, не завжди так. Відсутність використання призводить до того, що м’язові волокна поступово стають слабшими, що, у свою чергу, призводить до поганого кровообігу та здатності до відновлення. Це, у свою чергу, може призвести до поганої функції вен і венозної недостатності. Останнє означає, що насос для ніг не в змозі викачати рідину з ніг, що, у свою чергу, призводить до набряку та видимих ​​темно-синіх вен).

Травми литкового м'яза та розриви литкового м'яза

Пошкодження можуть виникати в литках як у формі м’язових розривів, часткових розривів (частковий розрив), так і повних розривів (повний розрив). Такі травми можуть призвести до збільшення частки пошкодженої тканини, а згодом і рубцевої тканини в м’язах ніг. Вони, у свою чергу, можуть мати знижену функцію та підвищену чутливість до болю через неправильну структуру відновлення (перехрещені волокна тощо). Якщо травма не загоюється, це утворює рубцеву тканину в області, що збільшує ризик нових розривів і подальшого погіршення. Природно, цього ми абсолютно хочемо уникнути.

- Легко не сприймати телят так серйозно, як вони того заслуговують

Хіропрактик Олександр Андорф є загальним мануальним терапевтом, спортивним мануальним терапевтом і реабілітаційним терапевтом. Серед іншого, він багато працює зі спортсменами (від аматорів до професіоналів), а раніше тісно співпрацював з такими командами, як Elverum handball, Elverum football, Eidsvold Turn Football і Lambertseter IF.

«Коли я був мануальним терапевтом, я працював з Elverum handball, коли вони грали в Лізі чемпіонів, серед іншого. Тут мені особливо запам’ятався епізод, коли на початку важливого матчу один із гравців отримує гостру судому ноги, а потім змушений відсидіти решту матчу. Він був повністю спустошений».

Олександр також згадує, що, коли він отримує можливість брати участь у роботі з профілактики травм у спортивних клубах, він завжди наголошує на важливості хорошої роботи литок. Тут є один момент, зокрема, що він завжди знає, як достукатися до спортсменів.

«Дослідження опубліковані, зокрема, у відомому журналі спортивної медицини Медицина і наука в спорті та вправах, задокументували зв’язок між литковими м’язами та колінами. Зрозуміло, що зниження функції литок призводить до неправильного використання колін - і, отже, збільшує ризик травм коліна та болю в коліні. Завжди виграшний аргумент для тих, хто каже, що литки не дуже важливі. «¹

Що ще раз підкреслює нашу думку в цій статті - серйозно ставтеся до своїх телят і приділяйте їм увагу, якої вони заслуговують.

Біль у м'язах ніг

Ми вже згадували на малюнку 1, як збирається найважливіша мускулатура ніг. На додаток до цього ми також детально розповіли про те, як пошкоджена тканина може призвести до змін у структурі м’язових волокон і, таким чином, призвести до чутливої ​​до болю тканини. У цих випадках ноги можуть боліти і бути болючими на дотик. Правильні процедури розтяжки, використання самостійних заходів і технік лікування можуть допомогти розсмоктати напружені та хворі м’язові волокна.

Червоні прапорці: до яких симптомів болю в ногах слід завжди ставитися серйозно?

Якщо ваші литки червоні та набряклі, вам слід звернутися до лікаря загальної практики для обстеження - вже того ж дня. Це особливо важливо, якщо у вас раніше були проблеми з серцем. Пам’ятайте, що завжди краще відвідувати лікаря один раз занадто часто, ніж один раз занадто рідко.

Обстеження напружених литкових м’язів

Клініцист, часто сучасний мануальний терапевт або фізіотерапевт, зможе допомогти вам оцінити функцію ваших литок. Такі терапевти також зможуть дати цілісну оцінку того, як ви навантажуєте ахіллове сухожилля, стопи, коліна, стегна та спину - і як відбувається біомеханічна взаємодія між ними. Зазвичай такого клінічного обстеження достатньо, щоб виявити причину ваших захворювань, але якщо це медичне показання, мануальні терапевти також можуть направити вас на візуалізаційне обстеження (зазвичай МРТ) для оцінки.

Консервативне лікування напружених ніг

• Розщеплюють пошкоджені тканини

• Стимулюють хорошу роботу м'язів і кровообіг

• Цілеспрямовані реабілітаційні вправи

Коли йдеться про консервативне лікування литкових м’язів, деякі з основних цілей, природно, полягають у покращенні функції та зменшенні болю. У разі тривалих проблем з ногами може бути корисним застосування хвильової терапії тиском, внутрішньом’язової акупунктури, терапії м’язових вузлів або інструментів для м’яких тканин (Graston). Методи спрямовані на руйнування пошкодженої тканини та полегшення її заміни нормальною м’язовою тканиною шляхом поступового процесу загоєння. за Клініки болю ми бачимо дуже хороші результати в лікуванні навіть хронічного болю в ногах - і підкреслюємо, що комплексний і сучасний підхід є ключовим.

Самостійні заходи та вправи для напружених ніг

Раніше в статті ми рекомендували використовувати самостійні заходи, як-от мазь для литкових м'язів, шкарпетки компресійні og натяжна рейка - тому ми вважаємо частину вже закінченою. Однак ми ще не бачили нічого конкретного про рекомендації вправ для проблем з ногами. Тому ми розглянемо це більш детально в цій частині статті.

ВІДЕО: 5 вправ проти радикуліту та нервового болю в нозі

Швидко забути, що подразнення нервів та защемлення нервів у спині (радикуліт) є одними з найпоширеніших причин перенесеного болю внизу гомілки, гомілки та стопи. Роздратований нерв у спині може призвести до того, що ваші литкові м’язи не отримують достатньо електроенергії для виконання своїх повсякденних завдань - а це може призвести як до несправності, так і до болю в ногах. Зниження функціональності також призводить до порушення кровообігу і, отже, збільшення частоти судом у ногах.

У відео нижче ми показуємо вам п’ять вправ, які можуть допомогти зменшити тиск на сідничний нерв і зменшити нервові болі в литку.

ВІДЕО: 5 вправ проти болю в стопі та ногах

Ваші ноги - це перший захист ваших ніг. Сильніші ноги та склепіння можуть полегшити литкові м’язи, а також зменшити навантаження на коліна, стегна та спину. Такі вправи також забезпечують кращий кровообіг у ваших ногах - що може допомогти запобігти судомам у ногах.

Приєднуйтесь до нашої родини та підпишіться на наш канал YouTube безкоштовні поради щодо фізичних вправ, програм фізичних вправ та знань про здоров'я. Ласкаво просимо!

- Клініки знеболення: наші клініки та терапевти готові вам допомогти

Перейдіть за посиланням нижче, щоб переглянути огляд відділень нашої клініки. У Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse ми пропонуємо оцінку, лікування та навчання з реабілітації, серед іншого, для діагностики м’язів, захворювань суглобів, болю в нервах і розладів сухожиль. Для нас пацієнт завжди найважливіший, і ми з нетерпінням чекаємо на допомогу.

Дослідження та джерела

1. Фінн та інші, 2020. Пов’язаний із втомою зворотний зв’язок від литкових м’язів погіршує довільну активацію розгиначів колін. З Sci Sports Exerc. Жовтень 2020 р.;52(10):2136-2144.

- Слідкуйте за Vondtklinikkene Verrfaglig Helse за адресою YOUTUBE

- Див. Vondtklinikkene Interdisciplinary Health at FACEBOOK

- Стежте за мануальним практиком Олександром Андорфом FACEBOOK