Востаннє оновлено 01 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

Чи небезпечно ламати пальці?

Ми всі знаємо когось, хто тріщить і клацає пальцями. Але чи небезпечно зламати пальці? Ні, стверджує дослідження. Навпаки!

Багато людей також вважають, що цей тріск може бути неприємним для прослуховування. Може, так і виникло твердження, що ламати пальці небезпечно? Це можна порівняти з отриманням квадратних очей, якщо ви занадто багато дивитеся телевізор або екран ПК.

— Багато з нас, хто ламає і хрумтить пальцями

У вас хрустять і хрумтять пальці та інші суглоби? Що ж, ви точно не самотні. Відповідно до дослідження, опублікованого в медичному журналі Клінічна ортопедія та споріднені дослідження тоді це роблять до 45% усіх людей.¹ Дивовижна цифра, якщо ви запитаєте нас, але це так. Серед інших 55%, які не ламають пальців рук, шиї, ніг та інших суглобів, ми знаходимо тих, хто стверджує, що:

«Не ламай собі пальці, це може призвести до артрозу та ослаблення суглобів...»

Ми вирішили детальніше поглянути на те, що говорять дослідження з цього приводу. Що ти думаєш? Чи буває так, що якщо їздити і зламати пальці, у вас зношуються суглоби і виникають хвороби суглобів? Чи ні? Для нас важливо на ранній стадії зрозуміти, що це може бути просто корисним для ваших суглобів. Але про це далі в статті.

Анатомічні знання суглобів і пальців

Багато ваших суглобів, включаючи пальці, мають невеликі кишені рідини всередині, що дозволяє рухати ними. Ця рідина називається синовіальна рідина (синовіальна рідина) і тому такі суглоби називають синовіальними. Основною функцією синовіальної рідини є змащування суглобів і забезпечення рухів без наближення суглобових поверхонь одна до одної. Іншими словами, переконайтеся, що ми отримуємо чисту та гарну рухливість суглобів, без будь-якого тертя чи тертя.

Чому хрустять пальці, коли їх смикаєш?

Коли ви тягнете, рухаєте або повертаєте суглоб, ви збільшуєте відстань між різними поверхнями суглоба, що призводить до зменшення тиску всередині суглоба та ефекту, який ми називаємо «негативним тиском». Цей ефект змушує синовіальну рідину втягуватися в суглоб і створює характерний звук «тріск». Це відомо як кавітація і насправді це зміни тиску всередині самого суглоба. Коли рідина втягується в суглоб, звуки від цього слабшають кавітаційні бульбашки тріщини.

На ілюстрації вище ви бачите, що відбувається в суглобі, коли ми отримуємо «звук тріску» (кавітація). Тому це відбувається всередині суглоба через зміни тиску, які додають більше рідини.

Ви можете подумати, що це було доведено протягом тривалого часу? Ні, не було. Лише в 2015 році більш масштабне дослідження довело, що це рідина, яка втягується в суглоб, коли ви ламаєте суглоб. До 50 років вважалося, що коли ви розтягуєте суглоби, лопаються лише бульбашки повітря, але трапляється більше, тому мастильна рідина втягується в суглоб.² Тому ви можете зламати пальці або піти до мануального терапевта, щоб розслабити спину та шию, насправді дослідники порівнюють це з "масаж для суглобів".

— Тобто для суглобів пальці ламати не шкідливо?

Ні, зламати пальці чи суглоби не шкідливо. Насправді є позитивні докази, які свідчать про протилежне, і що він справді змащує суглоби. Більш масштабні дослідження довели, що немає підвищеного ризику пошкодження суглобів, остеоартриту чи захворювань суглобів серед тих, хто ламає пальці та суглоби на тілі. Проте про тріскання пальців написали таке:

«Однак ми виявили невелике збільшення ROM серед з’єднань, які тріснули, порівняно з тими, які не дали». (Бутін та інші)

Таким чином, вони показали позитивні зміни в суглобах пальців після 'зламаний' Вони. Ще один гол пальцеві ломачі FK.

— І це теж не так "може бути занадто багато крекінгу" і таким чином стати "розхитано в суглобах?"

Два великих дослідження довели, що при зламі пальців не відбувається пошкодження хряща та втрати хряща, зв’язок, сухожиль або сили захоплення. Фактично, дослідження прийшло до висновку, що хрящі та суглоби були міцнішими, ніж у тих, хто не ламав суглоби та пальці.³ Вони також повідомляють, що люди, які ламають суглоби, відчувають терапевтичне полегшення, коли рідина вбирається в суглоб і відновлює нормальний тиск у самому суглобі. Серед іншого вони написали таке:

«Звичайні крекери мали товщі MH-хрящі в домінуючих і недомінуючих руках, ніж у контрольних»

Дослідження опубліковано в медичному журналі Хірургія кисті та реабілітація таким чином показали, що ті, хто регулярно займався згинанням пальців, насправді мали міцніший і товстіший хрящ.

Резюме: хороші новини для любителів пальців

Отже, що це означає? Так, значить, тамтешні зломщики так само можуть ігнорувати співробітників на роботі, і говорити, що такий тріск не призводить до пошкодження суглобів. Навпаки! Однак ми хочемо зауважити, що це не стосується защемлення в колінах і щелепі, оскільки це може бути результатом пошкодження або розриву меніска. Тому ми не рекомендуємо ходити, клацаючи щелепою та колінами, але ви можете приємно клацати та мобілізувати пальці рук, ніг та спину.

Тренування жорстких кистей і пальців (з відео)

Ми прийшли до висновку, що зламати пальці не небезпечно. Але чи буває так, що вам подобається ламати пальці, тому що вони відчувають себе жорсткими? Якщо у вас болять пальці, є кілька хороших вправ і заходів, які можуть вам допомогти. На відео нижче показано хіропрактик Олександр Андорф висунути рекомендовану програму вправ для рук і пальців.

ВІДЕО: 7 рекомендованих вправ для рук

У відео нижче ви можете побачити сім рекомендованих вправ для рук і пальців. Вони можуть допомогти запобігти скутості та забезпечити хорошу рухливість суглобів. Можливо, це призведе до того, що у вас також буде менше потреби хрустіти пальцями? Ви також можете тренувати руки, використовуючи тренажер для захоплення або тренажер для пальців. Усі рекомендації продукту відкриваються в новому вікні браузера.

Сміливо підписуйтесь безкоштовно наш канал Youtube при бажанні. Там ви знайдете низку навчальних програм і відео про здоров’я. Пам’ятайте, що ви також можете зв’язатися з нами за адресою Клініки болю Міждисциплінарне здоров'я якщо у вас є якісь запитання або щось цікавить. У нас їх декілька відділення поліклініки в Норвегії, яка пропонує дослідження, лікування та реабілітацію всіх захворювань м’язів, сухожиль, суглобів і нервів.

Наша рекомендація: Тренуйте силу хвата за допомогою ручного тренажера

Ці тренажери для рук дуже добре тренує силу хвата. Вони бувають різних кольорів і мають різний опір міцності, щоб ви могли поступово нарощувати силу власних рук. Окрім тренування хвата та рук, вони добре працюють як "стрес м'яч«. Дізнайтеся більше про рекомендований нами тренажер для рук її.

Джерела та дослідження

1. Бутін та ін., 2017 р., «Розтріскування кісточки пальця»: чи можуть сліпі спостерігачі виявити зміни за допомогою фізичного огляду та сонографії? Clin Orthop Relat Res. 2017 Apr;475(4):1265-1271

2. Kawchuk et al, 2015, Візуалізація спільної кавітації в реальному часі, PLOS One.

3. Yildizgoren et al., 2017. Вплив звичного розтріскування суглоба на товщину хряща п'ясткової кістки та міцність зчеплення. Журнал хірургії та реабілітації рук.

Фотографії та кредит

Ілюстрація (кавітація): ISTOCKPHOTO (ліцензійне використання). ID стокової ілюстрації: 1280214797 Кредитування: тцз

Читайте також: Остеоартроз великого пальця

- Не соромтеся стежити за Vondtklinikkenne Vervrfaglig Helse YOUTUBE

- Не соромтеся стежити за Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse за адресою FACEBOOK