6 вправ йоги для стресу
Востаннє оновлено 18 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я
6 вправ йоги для стресу
Перехвилювався? Ось 6 вправ з йоги, які можуть допомогти вам розслабитися і зменшити м’язову напругу. Не соромтеся ділитися з кимось, хто має стрес.
Йога та вправи для йоги можуть бути корисними, коли мова йде про розслаблення та розслаблення у напруженому повсякденному житті. Регулярне розтягування та рухи можуть бути хорошим заходом для протидії напруженим м’язам і жорсткості суглобів. Спробуйте виділити для цього 20-40 хвилин щодня, тоді ви зможете помітити великий прогрес.
1. Сухусана (позиція медитації)
Така поза йоги звільняє діафрагму і дозволяє дихати животом. Концентруйтеся на розслабленні та глибокому диханні животом. Зробіть глибокий вдих через ніс, а потім повільно видихніть через рот. Повторіть понад 30-40 вдихів.
Розслаблююча поза йоги, що збільшує рухливість стегна та сидіння. Він розтягується і надає більшу гнучкість особливо попереку. Знайдіть положення, де воно легко розтягується, і утримуйте протягом 30 секунд, перш ніж повторити протягом 3-4 сетів.
Позиція йоги, де ви дійсно можете зняти напругу і напругу. Це розтягує всю спину від нижньої частини аж до переходу на шию - м’язи, які всі ми знаємо, важко розтягнути хорошим чином. Він розтягується і надає більшу гнучкість як нижній, так і верхній частині спини. Встаньте на коліна і нехай ваше тіло опуститься вперед з витягнутими руками, як показано на малюнку - обов’язково робіть це контрольованим, спокійним рухом. Знайдіть положення, де воно легко розтягується, і утримуйте протягом 30 секунд, перш ніж повторити протягом 3-4 сетів.
4. «5-техніка» (техніка глибокого дихання)
Основним принципом першої базової техніки глибокого дихання є вдих і видих 5 разів за одну хвилину. Спосіб досягти цього - зробити глибокий вдих і підрахувати до 5, перш ніж важко видихнути, і знову порахувати до 5. Засновники методики пишуть, що це має оптимальний вплив на варіацію серцевого ритму по відношенню до того, що він встановлюється на вищу частоту і таким чином, бути більш готовим боротися зі стресовими реакціями. Цю техніку дихання можна поєднувати з позицією йоги Сухусана.
Viparita Karani - це поза йоги, яка дає тілу заслужений відпочинок, знімаючи тиск з шиї та спини. Роблячи цю вправу, використовуйте килимок для йоги та рушник для підвищення стійкості стегна. Ви самі дізнаєтесь, яка саме розтяжка підходить саме вам - експериментуйте з відстанню до стіни та кутом ніг. Намагайтеся тримати ноги прямими, коли ви дозволяєте плечам і шиї опускатися назад до підлоги. Акуратно відтягніть шию назад і нехай руки опускаються назад долонями вгору. Затримайте це положення протягом 5-10 хвилин при цьому дихайте спокійно і контрольовано.
Ефективна вправа, яка знімає напругу в області шиї і плечей. Встаньте на четвереньки, а потім повільно підніміть сидіння до стелі - поки не дійдете до зображеного положення. Затримайтеся в положенні приблизно 30-60 секунд (або скільки зможете), а потім знову повільно опустіться на землю. Вправа добре активізує правильні структури та м’язи навколо плечей. Повторіть протягом 4-5 підходів.
Це прекрасні вправи йоги, які бажано робити щодня для досягнення максимального ефекту - але ми знаємо, що напружені будні не завжди дозволяють цього, тому ми вважаємо, що ви добре, навіть якщо вам доводиться робити це через день.
Як часто я повинен робити вправи?
Все залежить від вас. Дізнайтеся, що вам спочатку вдається, і будуйте повільно, але впевнено вперед. Це може зайняти багато часу, але дуже корисно. Якщо у вас є діагноз, ми просимо вас запитати у лікаря, чи ці вправи можуть бути для вас корисними - можливо, спробуйте дуже обережно. В іншому випадку ми закликаємо вас бути в русі і, якщо це можливо, ходити в походи по пересіченій місцевості.
Не соромтеся ділитися цими вправами з колегами, друзями та знайомими. Якщо ви хочете, щоб вправи, надіслані як документ із повторами тощо, просимо вас як і зв’язатися через сторінку Facebook її, Якщо у вас є якісь запитання, просто схаменуйте це зв'яжіться з нами або коментувати безпосередньо одну з відповідних статей до вашої проблеми.
Наступна сторінка: - Біль в шиї? Ви повинні це знати!
ТАКОЖ Спробуйте: - 5 хороших вправ проти поганих плечей
Що я можу зробити навіть при болях у м’язах та суглобах?
1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.
2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:
3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.
4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.
5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).
Рекомендовані засоби для зняття болю при болях у м’язах та суглобах
Біофриз (Простудна / кріотерапія)
Шкода я назад og шия? Ми рекомендуємо всім, хто болить у спині, спробувати посилене тренування, спрямоване також на стегна та коліна.
ПІДТРИМАЙТЕ ТАКІ ВПРАВИ ТАКОЖ: - 5 хороших вправ проти ішіасу
ТАКОЖ ЧИТАТИ: - 6 ефективних вправ на міцність на болі в коліні
ЧИ ЗНАЮТЬ: - Холодне лікування може забезпечити полегшення болю проти болю в суглобах і м’язах? Крім усього іншого, Біофриз (Ви можете замовити його тут), який складається в основному з натуральних продуктів, є популярним продуктом. Зверніться до нас сьогодні через нашу сторінку у Facebook якщо вам потрібні інші спеціальні рекомендації.
ПОПУЛЯРНА СТАТТЯ: - Нове лікування Альцгеймера відновлює повноцінну функцію пам'яті!
ТАКОЖ ЧИТАТИ: - Келих пива чи вина для зміцнення кісток? Так, будь ласка!
- Ви хочете отримати більше інформації або маєте запитання? Запитайте кваліфікованих медичних працівників безпосередньо через нашого facebook Page.
VONDT.net - запросіть друзів, щоб сподобався наш сайт:
Ми одні безкоштовний де Ола та Карі Нордманн можуть отримати відповіді на свої запитання через наша безкоштовна служба дізнання про проблеми зі здоров'ям опорно-рухового апарату - абсолютно анонімні, якщо захочуть. Сотні вже отримали допомогу - то що ви чекаєте? Зв’яжіться з нами без зобов’язань сьогодні!
Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:
- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE
(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)
- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK
(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24 годин. Ви обираєте, чи хочете ви відповіді від мануального терапевта, мануального терапевта, фізіотерапевта, фізіотерапевта з продовженням навчання в галузі терапії, лікаря чи медсестри. Ми також можемо допомогти вам сказати, які вправи що відповідає вашій проблемі, допоможе вам знайти рекомендованих терапевтів, інтерпретувати відповіді на МРТ та подібні проблеми. Зверніться до нас сьогодні для дружнього дзвінка)
Зображення: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos та представлені читацькі внески / зображення.
Залиште відповідь
Хочете приєднатися до обговорення?Не соромтеся вклад!