Востаннє оновлено 18 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

5 Вправи для болю в щелепах

5 вправ, які можуть полегшити біль у щелепі. Ці вправи можуть зменшити біль у щелепі та зменшити симптоми, а також забезпечити кращу функцію в області. Легко забути, що ви можете вправлятись і розтягувати біль у щелепі так само, як і в інших частинах тіла. Якщо у вас є питання щодо вправ чи тренувань, будь ласка, зв'яжіться з нами через Facebook або YouTube.

Чи знаєте ви, що погана робота шиї та плечей може також викликати біль у щелепі? Прокрутіть униз, щоб побачити більше чудових відео тренувань із вправами, які можуть допомогти напрузі щелепи.

ВІДЕО: 5 вправ на одяг проти болю в стилі шиї та щелепи

У вас є і біль у шиї, і щелепа? Тоді більшість напруг щелепи може надходити з вашої шиї. Багато людей не усвідомлюють, що чутливі до болю м’язи шиї можуть посилати біль на потилицю, тулуб та щелепу, а також сприяти тому, що називається головним болем у шиї.

Ось п’ять вправ на рухи та розтяжку, які можуть допомогти вам послабити болючі м’язи шиї, поліпшити рухливість шиї та зменшити біль у щелепі.

Приєднуйтесь до нашої родини та підпишіться на наш канал YouTube безкоштовні поради щодо фізичних вправ, програм фізичних вправ та знань про здоров'я. Ласкаво просимо!

ВІДЕО: Вправи на міцність для плечей з гумкою

Шия, щелепа та плечі - це самоцвіти - або, принаймні, вони повинні бути. Якщо одна з анатомічних структур не працює належним чином, то це може призвести до болю та збоїв у роботі двох інших.

Еластичні тренування можуть допомогти вам відновити нормальну функцію і силу в плечах і лопатках - що в свою чергу може позбавити і вашу шию, і щелепу від перевантаження. Клацніть нижче, щоб переглянути навчальне відео.

Вам сподобалось відео? Якщо ви скористалися ними, ми будемо дуже вдячні, що ви підписалися на наш канал YouTube і надали нам великі пальці в соціальних мережах. Для нас це дуже багато означає. Велике спасибі!

Чому хтось болить у щелепі?

У багатьох людей виникає напруга щелепи та проблеми з жуванням через бурхливе повсякденне життя - це часто пов'язано з напруженими м'язами (i.a. велика гумка, масажист) і зменшений рух суглоба в щелепному суглобі. Коли деякі м’язи занадто сильно тягнуть в одну сторону, може виникнути м'язовий дисбаланс.

Часто це називають синдромом ТМЖ, де ТМЖ означає скронево-нижньощелепний суглоб. В іншому випадку вам рекомендується доповнювати ці вправи ходьбою, їздою на велосипеді або плаванням - як дозволяє ваше тіло. Не соромтеся шукати у вікні пошуку більше хороших посібників із вправ, які ми розміщували раніше. Ми рекомендуємо їх, серед іншого вправи на розтяжку проти жорсткої шиї, оскільки шия та щелепа безпосередньо пов'язані.

1. "Язик проти рота"

Ця вправа активізує і тренує часто неактивну частину щелепних м’язів, а саме травний м’яз - що допомагає відкрити щелепу (якщо вона занадто слабка, це може призвести до того, що ми надто сильно кусаємося у повсякденному житті і виникає напруга).

Закрийте рот, не сильно кусаючи - потім нехай кінчик язика притиснеться до даху ротової порожнини і утримує тиск 5-10 секунд. Потім розслабтеся протягом 5-10 секунд, перш ніж повторювати вправу протягом 5 підходів. Вправу можна виконувати щодня.

2. Відкривання рота - з опором (часткова ізометрична вправа)

Покладіть великий або два пальці під підборіддя. Потім повільно відкривайте рот, плавно натискаючи великим пальцем вгору - ви повинні відчути, що це надає вам легкий опір. Утримуйте тиск протягом 5 секунд, а потім знову закрийте рот. Повторіть вправу протягом 5 повторень та 3 підходів. Вправу можна робити щодня.

3. Закривання рота - з опором (часткова ізометрична вправа)

Покладіть великий палець під підборіддя і два пальці між областю під ротом і підборіддям. Обережно натискайте вниз, закриваючи рот. Повторіть вправу протягом 5 повторень та 3 підходів. Вправу можна робити щодня.

4. Пліч-о-пліч

Цю вправу слід виконувати обережно, оскільки бічні рухи не є дуже поширеною частиною репертуару руху щелепи. Помістіть щось між зубами товщиною близько 1 см і обережно прикусіть - потім дуже спокійно рухайте щелепою з боку в бік. Тут ви повинні робити лише невеликі рухи, коли виконуєте вправу. Можна повторити протягом 10 повторень - з 3 підходами. Можна робити щодня.

5. Рух нижньою щелепою вперед - з опором

Помістіть щось між зубцями товщиною близько 1 см і обережно прикусіть легким натиском. Потім покладіть три пальці на підборіддя, а потім повільно рухайте підборіддя вперед, поки нижні зуби не будуть на одній лінії з верхніми. Зробіть більше 5 повторень - з 3 підходами. Можна робити щодня.

Вправи, якими ми користувались, взяті з рекомендацій лікарень Оксфордського університету та Американської асоціації сімейних лікарів - тобто сильних джерел. Якщо ви не впевнені, чи можете ви робити ці вправи, проконсультуйтеся з лікарем або лікарем, перш ніж розпочати їх.

Не соромтеся ділитися цією статтею з колегами, друзями та знайомими. Якщо ви хочете, щоб статті, вправи або подібні матеріали надсилалися як документ із повтореннями тощо, ми просимо вас в рівній мірі, запросіть своїх друзів та зв’яжіться через сторінку Facebook її. Якщо у вас є запитання, просто коментуйте безпосередньо у статті через поле коментарів внизу статті - або щоб зв’язатися з нами (абсолютно безкоштовно!) - ми зробимо все можливе, щоб допомогти вам.

Наступна сторінка: - Болить щелепа? Ви повинні це знати!

Популярна стаття: - Нове лікування Альцгеймера відновлює повноцінну функцію пам'яті!

Що я можу зробити навіть при болях у м’язах та суглобах?

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день, 20-40 хвилин, приносять користь для тіла і ниючих м’язів.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

Рекомендовані засоби для зняття болю при болях у м’язах та суглобах

Біофриз (Простудна / кріотерапія)

Читайте також: - АС! Це пізні запалення чи пізні травми?

Читайте також: - 8 хороших порад та заходів проти радикуліту та радикуліту

Читайте також: - 4 вправи на одяг проти жорсткої спини

Чи знаєте ви це: - Холодне лікування може забезпечити полегшення болю проти болю в суглобах і м’язах? Крім усього іншого, Біофриз (Ви можете замовити його тут), який складається в основному з натуральних продуктів, є популярним продуктом. Зверніться до нас сьогодні через нашу сторінку у Facebook якщо у вас є питання або потрібні рекомендації.

- Ви хочете отримати більше інформації або маєте запитання? Попросіть нашого кваліфікованого лікаря безпосередньо (безкоштовно) через нашогоfacebook Page або через наш "ЗАПИТАННЯ - Отримайте відповідь!«-Spalte.

VONDT.net - запросіть друзів, щоб сподобався наш сайт:

Ми одні безкоштовний де Ола та Карі Нордманн можуть відповісти на свої запитання щодо проблем опорно-рухового апарату - абсолютно анонімно, якщо хочуть.

Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24 годин. Ми також можемо допомогти вам сказати, які вправи підходять для вашої проблеми, допоможемо знайти рекомендованих терапевтів, інтерпретувати відповіді на МРТ та подібні питання. Зв'яжіться з нами за адресою день для дружньої розмови)

Фотографії: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos та представлені читацькі внески.