5 найгірших вправ, якщо у вас пролапс

5/5 (2)

Востаннє оновлено 08 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

бенпрес

5 найгірших вправ, якщо у вас пролапс

У вас пролапс? Тоді вам слід триматися подалі від цих 5 вправ! Це може посилити біль і призвести до погіршення загоєння. Не соромтеся поділитися з кимось, хто страждає від пролапсу. У вас є інші пропозиції щодо вправ, які можуть бути шкідливими для спини? Розкажіть нам у полі коментарів внизу статті або далі Facebook.

Заняття спортом та рухи, як правило, хороші - звичайно, навіть якщо ви страждаєте від розладу диска - відповідно до ваших можливостей. Але є вправи та вправи, які можуть погіршити симптоми випадіння, дисфункцію нервів та біль - особливо ті, що дають високий тиск у животі або тиск на диски. Ось 5 вправ, яких слід уникати, якщо у вас грижа диска. Звичайно, є кілька вправ, які можуть бути поганими вправами, але тут ми вибрали п’ять частин. Ми вказуємо на те, що саме в цій статті ми в першу чергу зосереджуємось на неправильному виконанні - і що це вибір вправ, які багато роблять помилки, не маючи достатньо добре тренованих м’язів стабільності.

 

1. Жим для ніг

Бенпрес - Фото BB
Жим для ніг - це вправа, яку важко виконати правильно - і багато людей перед натисканням підтягують ноги занадто близько. Це може спричинити ізоляцію навантаження у ваших нижніх міжхребцевих дисках та створити надзвичайно високий тиск на диски - що може призвести до збільшення пошкодження дисків, що може постійно призводити до погіршення болю та симптомів.
A: Неправильний дизайн. Ви бачите, як спина згинається, коли ви йдете, забираючись далеко ногами? Це те, що може призвести до збільшення проблем з диском. Натомість зупиніться раніше, як показано на наступному малюнку (B).
B: Правильне виконання вправи. Не згинайте коліна над 90 градусів.

2. Біг

Біг на асфальті

Міжхребцеві диски - це зворотні поштовхи. Під час бігу, особливо на твердих поверхнях, це може призвести до великого навантаження на нижні диски ззаду - що може спровокувати біль. Тому може бути краще ходити по пересіченій місцевості, якщо у вас є відоме розлад диска - принаймні до тих пір, поки ви не наростите основні м’язи, м’язи стабільності в коліні та стегнах і не повернетеся до кращої роботи після травми. Як тільки травма заживе, ви можете поступово знову додавати біг підтюпцем / біг до свого режиму вправ.

 

3. Присідання без опори із скручуванням

Сітки з обертанням



Ми настійно рекомендуємо вам тримати поперек прихиленим до килима для вправ або м’яча для вправ, якщо ви збираєтеся робити присідання. Слід уникати форми присідань, коли тіло піднімається занадто високо одночасно з обертанням, якщо у вас є відома проблема з диском. Існують хороші альтернативи для більш щадного тренування живота та основних м’язів - наприклад, вправи з низьким внутрішньочеревним тиском динамічна дошка og джекніф.

 

4. "Дровокол" з кулькою медицини або вільною вагою

Розколювачі

Ця вправа переходить у сильно зігнуте та скручене положення - можливо, це було навіть таке положення, яке ви мали, коли вперше спровокували розлад диска? Ми рекомендуємо не робити вправи з згинанням, обертанням та підвищеним навантаженням у вигляді м’яча або ваги. Якщо у вас немає міжхребцевих дисків, які витримують більше, ніж ми, «звичайні люди на вулиці». Так, подібні вправи можуть працювати деякий час, але з часом це напруження може призвести до травм диска та посилення болю.

 

 

5. Згинання вперед прямими ногами

нахилившись вперед-розтяг

Це розтягування може здатися таким, як це 'добре піклується про вашу спину', але правда полягає в тому, що якщо це зроблено неправильно, це робить дуже високий тиск на нижні диски в попереку. Якщо ви думаєте про фізику, ви можете побачити, як сили, природно, повинні пройти через нижні споруди ззаду, перш ніж ви зможете нахилитися далі до землі. Тому важливо, намагаючись дотримуватися нейтральної кривої спини, виконуючи цю вправу.

A: Неправильне виконання. Згинаючи спину, таз нахилиться назад, і ви отримаєте посилений тиск на нижні диски попереку.

B: Правильне виконання. Нейтральна крива спини і правильне положення таза роблять це гарним розтягненням.

 



Не соромтеся звертатися до нас за адресою YouTube або Facebook якщо у вас є запитання або подібні речі щодо фізичних вправ або проблем з м’язами та суглобами. Зверніться до свого терапевта (мануального терапевта, фізіотерапевта або лікаря), якщо вони підрахують, що вам пора починати з конкретних вправ і які вправи вони вам рекомендують.
Радше рекомендуємо спробувати ці вправи з перевіреним низьким тиском у животі - на основі навчальних знань Стюарта Макгілла:

 

Лес: Робіть вправи для внутрішньочеревного тиску при пролапсі

Вправа на ножі живота на складаний м'яч на терапевтичному м'ячі

 

 

Що я можу зробити навіть при болях у м’язах та суглобах?

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день, 20-40 хвилин, приносять користь для тіла і ниючих м’язів.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми наполегливо рекомендуємо - вони доступні в різних розмірах, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

точкові кулі тригерні

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

 

Наступна сторінка: - Біль у спині? Ви повинні це знати!

Лікар розмовляє з пацієнтом

 

Логотип Youtube невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

facebook логотип невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

Вам сподобалась наша стаття? Залиште зірковий рейтинг

0 відповіді

Залиште відповідь

Хочете приєднатися до обговорення?
Не соромтеся вклад!

Legg igjen en kommentar

Дін е-postadresse Віль IKKE BLI publisert. Обов’язкові для заповнення поля позначені *