4 домашні вправи проти хвороби кристала (доброякісне постуральне запаморочення)

Востаннє оновлено 27 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

4 Домашні вправи проти хвороби кристала

Ви турбуєтесь кристал хворих і запаморочення, пов’язане з роботою? Ось 4 хороших домашні вправи для кристально хворих, які можуть дати менше запаморочення та кращі функції. Ви можете прочитати більше про кристально хворих її щоб краще зрозуміти діагноз.

- Професійне лікування завжди буде рекомендовано в поєднанні з домашніми вправами

Домашні вправи можуть бути ефективними і не в останню чергу безкоштовними, але ми все ж радимо відвідати клініку, якщо ви відчуваєте симптоми, які, на вашу думку, є кристал хворих - не маючи належних знань, ви не маєте можливості відсіяти більш серйозні діагнози, такі як пухлина мозку або мозковий крововилив. Терапевт зможе поставити вам діагноз і сказати, на якому боці (і в якому каналі) у вас кристалічна хвороба.

Хороший терапевт також повинен мати можливість лікувати стан приблизно в 2-4 рази за допомогою маневру Apple - за умови правильного діагнозу. Також буває так, що через маневр відносно часто після його виконання виникає легка нудота - і тоді лікар зможе подбати про вас краще, ніж якщо ви вдома. Ми, звичайно, звертаємо увагу на те, що можуть бути порушені різні аркові проходи, і що деякі варіанти хвороби кристалів є більш серйозними, ніж інші, і що це відобразиться на кількості необхідних методів лікування.

Порушені? Приєднуйтесь до групи Facebook «Krystallsyken - Норвегія: Дослідження та новини»Для останніх оновлень про дослідження та повідомлення ЗМІ про це розлад. Тут члени також можуть отримати допомогу та підтримку - у будь-який час доби - шляхом обміну власним досвідом та порадами.

У цій статті ми зосередилися на вправах проти кришталевої меланоми, спрямованих на полегшення та лікування діагнозу. Знову ж таки, якщо ви не впевнені у тому, що у вас є, тоді ми радимо вам поговорити зі своїм лікарем, перш ніж спробувати вправи:

1. Вправа Брандта-Дарофа

Часто одне з перших домашніх вправ, яке дається - але, звичайно, не найефективніше. Останнім часом цю вправу дедалі більше віддаляли, оскільки вона не має ефекту, займає тривалий час і пов’язана з ризиком зміщення кристалів. Вправа була розроблена в 1980 році Брандтом і Дароффом, у той час, коли весь механізм кришталевої хвороби не був відомий. Дослідження показали, що маневр Еплі (бажано, який виконує лікар, уповноважений на охорону здоров’я, такий як мануальний терапевт або мануальний терапевт), є значно ефективнішим способом лікування кришталевої меланоми. Тільки 25% покращуються після виконання вправ Брандта-Дароффа протягом тижня, але через два тижні у вас буде значно вищий відсоток поліпшень.

Вправи виконуються тричі на день протягом двох тижнів - загалом 42 раунди. У кожному підході виконуйте вправу, як показано на ілюстрації, п’ять разів (ви повторюєте вправу п’ять разів). У більшості людей вони відчули явне поліпшення після приблизно 30 раундів або 10 днів вправ. Існує певний ризик переміщення частин кристалів в інші канали через те, що ви виконуєте вправу стільки разів.

Позиція 1: Почніть сидіти, прямо вгору і вниз.

Позиція 2: Ляжте на бік, як спрямовано, головою, скрученою вгору приблизно на 40-45 градусів. Затримайте положення 30 секунд.

Позиція 3: Сядьте спиною. Зачекайте 30 секунд.

Позиція 4: Повторіть на протилежному боці. Затримайте положення 30 секунд.

- Вправа повторюється протягом 5 раундів

2. Домашня версія маневру Apple

Маневр Apple - це домашні вправи, які мають найкращі докази та дослідження спини для доведеного ефекту. Найкраще, як згадувалося, пройти клінічне обстеження та лікування, але ця домашня вправа також може працювати для вас із кришталевою хворобою, пов’язаною з положенням.

Вправа виконується, тримаючи два сидячих положення протягом 1 хвилини і лежаче положення по 30 секунд у кожному.

Позиція 1: Сидіти вертикально. Затримайте положення 30 секунд.

Позиція 2: Поверніть голову вліво. Затримайте положення 30 секунд.

Позиція 3: Складіть спину відносно швидко з подушкою під шию. Тримайте голову вліво на 30 секунд.

Позиція 4: Поверніть голову вправо і затримайте положення 30 секунд.

Позиція 5: Переверніть тіло вправо і зачекайте 30 секунд.

- Повторити протягом 3 раундів. Кожен раунд займає приблизно 2 1/2 хвилини. Ми радимо вам робити вправи ввечері безпосередньо перед сном - таким чином, ви можете лягти спати, якщо у вас запаморочиться від виконання вправ. Ілюстрація вище призначена для лівобічний кристалічна хвороба.

Домашня версія Маневра Семонта

Дослідження, проведене в 2004 р. (Радке та ін.), Показало, що домашня вправа маневру Apple була значно ефективнішою, ніж маневр Семонта. Цілих 95% покращення для Epleys проти 58% покращення за допомогою домашньої практики Семонта. Вони дійшли висновку, що це пов’язано з тим, що вправа була настільки складною для вивчення - і тому ми вирішили показати її вам тут, але настійно рекомендуємо дозволити виконувати маневр професійному клініцисту.

4. Маневр Фостера

Домашня вправа, розроблена доктором Керол Фостер у 2012 році для найпоширенішої форми кришталевої хвороби задньої дуги. Ця вправа багато в чому нагадує «пірнати ворону» на півдорозі, і тому її також називають англійською «наполовину сальто».

Вправа, як описано в дослідженні доктора Керол Фостер 2012. Затримайтеся в кожному положенні приблизно 30 секунд. Ця ілюстрація призначена для правобічний кристалічна хвороба - для лікування лівого боку, просто виконуйте вправу на протилежному боці.

Позиція A: Встаньте на карачки і зігніть голову назад - так, щоб ви дивилися вгору до стелі.

Позиція B: Покладіть голову так, ніби ви збираєтесь пірнати ворона попереду.

Позиція C: Поверніть голову в бік правого ліктя - 45 градусів.

Позиція D: Швидко підніміть голову на висоту плечей. На знімку це, здається, 90 градусів - але в дослідженні Фостера ясно, що голову слід повернути на 45 градусів. Це також має значно більший сенс, оскільки мова йде про репозиціонування кристалів.

Позиція E: Зігніть голову назад у вихідне положення.

Це 4 домашні вправи та вправи проти кристалічної хвороби (також звані BPV / BPPV або доброякісне позиційне запаморочення). Хороші домашні вправи та вправи проти кришталевої хвороби, які в більшості випадків виліковують проблему. Якщо ви довго відчували запаморочення, радимо звернутися до огляду до лікаря, мануального терапевта або мануального терапевта, щоб отримати конкретний діагноз проблеми.

- Після виконання вправи

Після виконання вправ слід відпочити близько 15 хвилин. Також часто рекомендується спати з двома подушками протягом 2-3 ночей після такого маневру, а також намагатися спати на ураженій стороні. Ми також повинні пам’ятати, що важливо правильно встановити діагноз для оптимального лікування - а також пам’ятати, що в ряді випадків це також може бути запаморочення, пов’язане з шиєю у великій картині.

Не соромтеся ділитися цією статтею з колегами, друзями та знайомими. Якщо ви хочете, щоб статті, вправи або подібні матеріали надсилалися як документ із повтореннями тощо, ми просимо вас як і зв’язатися через сторінку Facebook її, Якщо у вас є якісь питання, просто прокоментуйте безпосередньо статтю або щоб зв’язатися з нами (абсолютно безкоштовно) - ми зробимо все можливе, щоб допомогти вам.

Комбінація запаморочення: шия + кристали = правда

Чи знаєте ви, що зниження функції м’язів та суглобів шиї може сприяти виникненню запаморочення? Це називається цервікогенним запамороченням або запамороченням у шиї. Ті, кого вразило запаморочення, також знають, наскільки це незручно, і що ви із задоволенням напружуєтесь. У відео нижче ми показуємо вам деякі вправи, які можуть допомогти при болях у шиї. Щодо самостійних заходів проти напруги між лопатками та шиєю, ми із задоволенням рекомендуємо використовувати точкові кулі тригерні проти болючих м'язових точок (див. приклад тут - посилання відкривається в новому вікні).

ВІДЕО: 5 вправ на одяг проти жорсткої шиї

Станьте частиною нашої родини! Тут ви можете безкоштовно підписатися на наш Youtube канал.

Наступна сторінка: - Це ви повинні знати про кришталеву хворобу!

Читайте також: - Чому у мене крутиться голова?

Читайте також: - 8 хороших порад та заходів проти запаморочення!

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

Фотографії: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos та представлені читацькі внески.

Джерело: Foster CA, Ponnapan A, Zaccaro K, Strong D. Порівняння двох домашніх вправ для доброякісного позиційного запаморочення: напівсальто проти маневру Еплі. Audiol Neurotol Extra 2012; 2: 16-23