4 Вправи проти менінгіту

Востаннє оновлено 12 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

4 Вправи проти менінгіту

Ви страждаєте на остеомієліт і втомилися від цього? Ось 4 хороші вправи, які можуть зміцнити праві м’язи і допомогти вам запобігти остеомієліту.

Якщо у вас є запитання щодо вправ, варіантів лікування чи тренувань, ви можете зв'язатися з нами через Facebook або Наш канал YouTube.

Остеомієліт часто повторюється без правильного підходу

Ви добре розпочали біг підтюпцем, але тоді це трапляється ... знову. Остеомієліт в знову. Кілька діагнозів викликають таке роздратування та розчарування, як рецидивуючий остеомієліт. Кісткова мембрана розташована між двома кістками гомілки в нозі; гомілка (внутрішня гомілка) і малоберцова кістка (зовнішня великогомілкова кістка). Перевантаження або неправильне навантаження можуть призвести до запальної реакції в тканині, яка відтворює біль під час підкреслення стопи та голеностопа.

У цій статті ви дізнаєтесь більше про, серед іншого:

1. Чому виникає остеомієліт?

2. Що викликає рецидивуючий остеомієліт?

3. Фактори ризику розвитку остеомієліту

4. Вправи та тренування проти остеомієліту

5. Лікування та самозаходи проти остеомієліту

Чи знаєте ви когось, хто багато страждає на остеомієліт? Не соромтеся поділитися з ними статтею.

Натисніть кнопку нижче, щоб поділитися статтею в соціальних мережах - за бажанням.

Вам щось цікаво чи хочете більше таких професійних заправок? Слідкуйте за нами на нашій сторінці у Facebook «Vondt.net - Ми полегшуємо ваш біль»Або Наш канал Youtube (відкривається за новим посиланням) для щоденних оновлень здоров’я та безкоштовних програм тренувань.

У цій статті ми зупинимося на зміцненні мускулатури, яке може зняти і обмежити ударне навантаження на цю область - це може, серед іншого, зробити зміцнюють м’язи стегна, сідничні м’язи та підошви ніг. Не соромтеся зв’язуватися з нами через нашу сторінку у Facebook якщо у вас є коментарі, запитання або запитання.

1. Чому ви захворіли на остеомієліт?

Остеоартрит і пов'язані з ним болі в сітківці зумовлені скупченням м’якої тканини, яка прикріплюється до великогомілкової кістки та довколишніх м’язів. Тобто навантаження перевищує ваші власні можливості - і ця пошкоджена тканина утворюється замість нормальної тканини на ураженій ділянці. Скадевєв є неповно відновленою м'якою тканиною (як показано тут) і може бути попередником для іншої рубцева тканина.

Ця скупченість змушує м’язи набрякати і тиснути на гомілкові кістки - що в свою чергу призводить як до болю, запалення, так і до запалення. Тому розрахунок досить простий. Ви повинні зробити свою здатність, а також зцілення, щоб перевищити навантаження, якому ви піддаєте кісткові мембрани. Таким чином, вони зможуть відремонтувати себе між тренуваннями, а ви зможете знову знайти дорогу до радості бігу та ходьби знову. У наступному розділі ми поговоримо докладніше про фактори ризику, причини та інші фактори, про які слід знати.

2. Повторний остеомієліт = Часто порушення роботи м’язів та сухожиль

Важка правда полягає в тому, що ви занадто слабкі, щоб витримати стрес, якому ви піддаєтесь. Поширеною причиною є те, що ви занадто швидко збільшили кількість тренувань. Ніколи не приємно це чути, але це так. З іншого боку, чудово чути, що ви можете щось з цим зробити, усунувши такі причини.

- Анатомічні структури, що полегшують ротові мембрани

Кісткові мембрани залежать від кількох інших структур, щоб послабити їх і послабити ударні навантаження. У разі м’язової слабкості в амортизуючих структурах ми отримуємо перевантаження - і результатом є… остеомієліт. Найважливіші м’язи, що полегшують кістковий мозок, знаходяться в:

• арка

• стегна

• Стегно

• Спина

• сидіння

Таким чином, ви безпосередньо залежите від функцій, гнучкості та міцності цих структур, щоб мати можливість розвантажити кісткові мембрани. Збільшення сили та ємності у згаданих групах м’язів також має велику перевагу в тому, що вони можуть запобігти проблемам коліна та іншим спортивним травмам. Також зверніть увагу, що ми згадуємо гнучкість - тобто хороші результати руху суглобів. Один жорсткий стегно, щиколотки або назад не має такої ж пристосованості або амортизації, як стегна при звичайному русі. Це поширена причина, чому навіть сильні люди також страждають на остеомієліт - їм просто не вистачає рухливості, щоб впоратися з ударними навантаженнями.

3. Фактори ризику: Ознайомтесь зі своїми слабкими сторонами

Давайте будемо чесними. Більшість з нас знає деякі свої слабкі місця - і саме з цього варто почати. Якщо у вас занадто слабкі м’язи стегна або основні м’язи, то розумно їх тренувати. Або якщо ви знаєте, що маєте намір так само рухається, як коліно попереку то це має бути вашим основним напрямком.

Інші фактори, яких слід уникати протягом навчального періоду, це:

• Не бігайте занадто багато на схилах.
• Не бігайте із зношеним взуттям, оскільки воно погано амортизується.
• Уникайте занадто багато бігу по асфальту та подібним поверхням.
• Уникайте видів спорту, які передбачають багато "початку і зупинки".

Люди з плоскостопості та жорсткими дугами більше схильні до менінгіту. Якщо вас вражає плоскостопість або жорсткі дуги, вам слід також зосередитися на хорошому взутті з додатковою амортизацією, компресійні шкарпетки для бігу (див. приклад тут - посилання відкривається в окремому вікні), а також оцінка устілок (дослідження показали, що більш дешеві варіанти працюють так само добре, як і дорогі, тому не обманюйте себе). Не забудьте також приділити достатньо часу для відновлення між сесіями - як щодо сеансу плавання між бігами? Інші також використовують компресійні шкарпетки, такі, як ми згадували вище, для стимулювання посиленого кровообігу в ногах і стопах під час відпочинку. Дослідження показали, що такі шкарпетки можуть зменшити непотрібну рідину та запальні реакції (набряк), а також сприяти швидшому одужанню.

4. Вправи та тренування проти остеомієліту

Тож настав час пройти чотири вправи, які ми вам обіцяли. Ми зосередилися на цілеспрямованій навчальній програмі, що складається з чотирьох вправ. Нещодавно ми також зняли навчальне відео проти остеомієліту, що складається з п’яти вправ - з відео нижче опису цих чотирьох вправ.

1. Бічний підйом ніг (з або без тренування)

Як ми вже згадували на початку, стабільність стегна є ключовим, коли мова йде про здорові та здорові кістки на ногах. Це тому, що м’язи стегна мають велику частину відповідальності, коли справа стосується ударного навантаження, коли ми ходимо і бігаємо.

Іншими словами, добре зміцнений стегно може бути безпосередньо профілактичним для остеопорозу та застою. Ось як робити вправу: Ляжте на бік з підтримуючою рукою перед собою і головою, що спирається на голову.

Потім підніміть верхню ногу прямим рухом (викрадення) подалі від іншої ноги - це призводить до хорошої тренування м’язів глибокого сидіння та стегна. Повторіть вправу 10-15 повторень більше 3 комплектів - з обох сторін.

2. Підйом носка / підйом носка

Підйом ніг - це вправа, яка неймовірно важлива для тих, хто любить біг або біг - одна з найважливіших вправ, коли мова йде про профілактику остеомієліту / подразнення - або ви любите ходити на ногах без недуг.

Тож це дійсно одна з найкращих вправ, яку ви можете зробити, якщо хочете попередити проблеми зі стопою, голеностопом, ногами та колінами. Почніть з цього вже сьогодні.

Позиція A: Почніть з ніг у нейтральному положенні.

Позиція B: Піднімайте пальці ніг повільно - одночасно натискаючи вниз до кулі.

- Виконай 10 повторень над 3 комплекти, тобто 3 х 10.

3. «Чудовиська прогулянка» з гумкою

Одне з наших улюблених вправ, оскільки воно працює не тільки для ваших ніг, але також є ефективною вправою для колін, стегон і тазу. Через короткий час цієї вправи ви відчуєте, що вона горить глибоко в м’язах сидіння, але в хороший спосіб.

Знайдіть тренувальну стрічку (бажано пристосовану для цього виду вправ - яку можна зав’язати навколо обох щиколоток, як у великому колі.

Потім станьте, розставивши ноги на ширині плечей, щоб ремінець і щиколотки мали хороший опір. Тоді йдіть, працюючи, щоб тримати ноги широко, трохи схожими на Франкенштейна чи мумію - звідси і назва. Вправа виконується в 30-60 секунд над 2-3 комплекти.

4. "Хрускіт ніг рушником"

Дуже хороша вправа, яка ефективно зміцнює ногу і м’язи стопи. Як вже згадувалося раніше, м'яз стопи - це ваш перший захист, коли справа доходить до правильного бігу та подушок. Чим сильніше у вас м’язи на ногах, тим менше шансів отримати травму та перевантажити.

• Сядьте на стілець і покладіть невеликий рушник на підлогу перед собою
• Розмістіть передній футбольний м'яч трохи вище початку рушника, найближчого до вас
• Витягніть пальці ніг і візьміть рушник пальцями, коли ви тягнете його до себе - так він завивається під вашою ногою
• Перед звільненням потримайте рушник протягом 1 секунди
• Відпустіть і повторіть - доки не досягнете іншої сторони рушника
• Можна також зробити 10 повторень над 3 комплектами - бажано щодня для найкращого ефекту.

ВІДЕО: 5 вправ проти менінгіту

ВІДЕО: 10 вправ на силу проти болісних стегон

Зрештою, ми підкреслили важливість функціонального та сильного стегна, тож ось десять вправ на стегна для вас, хто знає, що це одна з ваших слабких місць. Це можна робити до чотирьох разів на тиждень і підходить для всіх. Але пам’ятайте, що безперервність у часі є важливою для навчання.

Приєднуйтесь до нашої родини! Не соромтеся безкоштовно підписатися на канал, щоб отримати додаткові програми тренувань та інформативні оновлення здоров’я.

Лікування та самостійні заходи проти остеомієліту

• Лікування напружених м’язів ніг і болючих ніг

• Лікування хвилею тиску проти окістя

• Хороші заходи для самоконтролю включають компресійні шкарпетки та масажні кульки

При лікуванні остеомієліту клініцист вивчить функції ноги, стопи та голеностопа. Дуже часто функціональний огляд виявляє чітке напруження м’язів ніг і стоп. Обидва ці фактори можуть безпосередньо сприяти остеомієліту, оскільки впливають на амортизацію стопи та гомілковостопного суглоба. На додаток до цього, напружені та напружені м’язи литок можуть безпосередньо впливати на рухливість щиколотки. Жорстка щиколотка також не є перевагою, коли справа стосується бігу та вантажопідйомності. Стегна та спина також відіграють центральну роль під час бігу - тому вони також важливі для огляду. Вирішуючи ці фактори за допомогою спортивної акупунктури, м’язової роботи, мобілізації суглобів гомілковостопного суглоба і стегна або терапії хвилею під тиском, можна відновити нормальні функції.

Будь -яка схема лікування завжди буде змінюватися залежно від конкретного пацієнта, але як голковколювання, так і хвильова терапія часто використовуються при остеомієліті. Ці методи лікування зазвичай виконує фізіотерапевт або сучасний мануальний терапевт. Дослідження, в тому числі опубліковані в медичному журналі Американський журнал спортивної медицини, показали, що хвильова терапія тиском має добре задокументований ефект проти остеомієліту (1). Всім наші відділення клініки, що належать Вондтклініккене володіє найсучаснішим апаратом хвильового тиску, а також досвідом у спортивній акупунктурі.

Самодіяльність: що я можу зробити самостійно проти остеомієліту?

Знати і мати хороші заходи самовдосконалення-це завжди перевага. Рекомендуючи самостійні заходи, ми особливо стурбовані заходами, які можна регулярно застосовувати і які допомагають усунути причину проблеми. Тому наші три рекомендації тут включають як профілактичні, так і лікувальні заходи.

Рекомендація No1: Компресійні шкарпетки для ніг і стоп

Найпростіший і найменш трудомісткий крок до кращого здоров'я стоп та ніг. Носіння компресійних шкарпеток під час бігу, а також під час відпочинку може мати ряд переваг. Ми знаємо, серед іншого, що він забезпечує посилений кровообіг, а також швидше відновлення. Однією з переваг бігу є те, що він може запобігти накопиченню молочної кислоти в м’язах. Компресійні шкарпетки (посилання відкривається в новому вікні) тому ми майже завжди рекомендуємо пацієнтам з проблемами ніг - включаючи остеомієліт.

Рекомендація No2: Точка Balls Trigger

Масажні кульки можна використовувати для стимуляції кровообігу в стомлених литкових м’язах. Вони також абсолютно ідеальні для використання на нижній стороні підошов - і можуть допомогти надати менш напружену підошовну фасцію (сухожильна пластина під стопою). Et комплект з масажними кульками різного розміру (див. приклад тут - посилання відкривається в новому вікні) може спростити їх використання на більшій частині м’язів тіла. Використовуйте їх через день проти ніг і стоп - можливо також у стегні та сидінні. Таким чином, м’язи встигають відновитися між сеансами.

Рекомендація No3: Навчання з Miniband

Міні -лямки - це відмінний еластичний тренажер для вас, хто хоче безпечно тренувати стегна, спину і таз. Тренування з гумкою можуть допомогти вам ізолювати м’язи ефективним і м’яким способом. Як бачите, ми також використовуємо їх у двох рекомендованих вправах у нашій навчальній програмі. Це може сприяти кращим результатам у вашому навчанні. Ми із задоволенням рекомендуємо зелені (середні) міні -стрічки тим, хто раніше не дуже тренувався з гумкою. Тоді ви, швидше, перейдете до синього (середньо-жорсткого). Друк її щоб побачити приклади та почитати більше про міні -бари (посилання відкриється у новому вікні).

Чи знаєте ви когось, хто страждає на остеомієліт? Не соромтеся поділитися з ними статтею.

Натисніть кнопку нижче, щоб поділитися статтею в соціальних мережах - за бажанням.

Ви хочете отримати консультацію чи у вас є запитання?

Не соромтеся звертатися до нас за адресою YouTube або Facebook якщо у вас є запитання чи подібне до остеомієліту. Ви також можете побачити огляд наші клініки за посиланням тут якщо ви хочете замовити консультацію. Деякі наші відділення для больових клінік включають Центр здоров'я та хіропрактики Eidsvoll та фізіотерапія (Вікен) і Центр мануального терапевта імені Ламберцетера та фізіотерапія (Осло). У нас професійна компетентність та пацієнт завжди найважливіші.

Наступна сторінка: - Що слід знати про артроз стегна

Клацніть на зображення або посилання вище, щоб перейти до наступної сторінки.

Сміливо стежте за нами в соціальних медіа

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24 годин. Ми також можемо допомогти вам сказати, які вправи підходять для вашої проблеми, допоможемо знайти рекомендованих терапевтів, інтерпретувати відповіді на МРТ та подібні питання.

Джерела та дослідження:

1. Rompe et al, 2010. Низькоенергетична екстракорпоральна ударно-хвильова терапія як лікування синдрому медіального гомілкового стресу. Am J Sports Med. 2010 січень; 38 (1): 125-32.

Фотографії: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos та представлені читацькі внески.