Востаннє оновлено 14 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

4 вправи йоги проти болю в шиї

Вас турбує біль у шиї? Ось 4 вправи з йоги, які можуть дати вам підвищену рухливість та меншу напругу м’язів у шиї. Поділіться з кимось, у кого тверда шия - вони просто хочуть отримати від цього користь! Ці вправи особливо спрямовані на збільшення рухливості з метою забезпечення кращих функцій та зменшення болю у повсякденному житті.

Йога та вправи для йоги можуть бути корисними, коли мова йде про розслаблення в напружених м’язах і м’язових болях. Більшість з нас зачекають трохи раніше, ніж ми вирішимо проблему, і тоді вона часто переростає в стадію, коли потрібні додаткові зусилля, щоб щось зробити - тому ми завжди рекомендуємо приймати симптоми та нездужання в області шиї, грудного відділу хребта та серйозно на плечі і звернутися за лікуванням, а також починайте із спеціальних вправ для протидії проблемі. Тому ми рекомендуємо вам, окрім цих вправ на розтяжку, спробувати ці вправи на плечі og ці хороші заходи якщо ви боретеся з болем у шиї та головними болями.

1. Віпаріта Карані (Ноги, витягнуті вздовж стіни)

Віпаріта Карані - позиція йоги, яка дає тілу заслужений відпочинок одночасно, коли вона знімає тиск з боку шиї та спини. Сміливо використовуйте килимок для йоги та рушник для підвищення стійкості під стегнами під час виконання цієї вправи. Ви самі дізнаєтесь, наскільки вам підходить розтяжка - експериментуйте з відстанню до стіни та кутом нахилу ніг. Намагайтеся тримати ноги прямо, дозволяючи плечам і шиї опускатися назад до підлоги. Акуратно відтягніть шию назад і дайте рукам опуститися назад долонями вгору. Затримайте це положення протягом 5-10 хвилин при цьому дихайте спокійно і контрольовано.

2. Marjariasana Bitilasana (вправа на котячому верблюді)

Вправа з верблюжими котами - це приємна і приємна мобілізаційна вправа, яка дає більше руху всьому хребту. Він розтягується і надає більшої гнучкості спині, грудях і шиї. Це фантастична вправа для тих, кому потрібно послабити жорсткість у шиї та спині. Почніть стояти на четвереньках, потім повільно опускайте спину на підлогу, але міцно натискаючи спиною до стелі. Повторіть вправу на 8-10 повторень протягом 3-4 сетів.

3. Арда Маціндрасасана

Це положення йоги, що сидить, забезпечує підвищену гнучкість та рух у хребті та м’язах спини. Це може бути вимогливою вправою, тому не намагайтеся робити це, якщо вам невтішно з іншими вправами, описаними в статті. Дихайте глибоко і спокійно поверніть набік - не смикайтеся, а скоріше дуже спокійно рухайтеся вбік. Затримайтеся в положенні на 7-8 глибоких вдихів, а потім повторіть з іншого боку.

4 Баласана

Встаньте на коліна і нехай ваше тіло опуститься вперед з витягнутими руками. Голову впирайтеся в землю і витягуйте руки перед собою, поки не відчуєте невелику розтяжку при переході до шиї та верхньої частини спини. Виконує 3-4 набори тривалістю 30 секунд.

Це прекрасні вправи йоги, які бажано робити щодня для досягнення максимального ефекту - але ми знаємо, що напружені будні не завжди дозволяють цього, тому ми приймати навіть якщо ви робите це через день.

Як часто я повинен робити вправи?

Все залежить від вас. Дізнайтеся, що вам спочатку вдається, і будуйте повільно, але впевнено вперед. Пам'ятайте, що фізичні вправи можуть призвести до болючості спочатку, оскільки ви фактично поступово руйнуєте пошкоджені ділянки (пошкоджені тканини та рубцеві тканини) і замінюєте їх здоровими, функціональними м’якими тканинами. Це може зайняти багато часу, але дуже корисно. Якщо у вас є діагноз, ми просимо вас запитати у лікаря, чи ці вправи можуть бути для вас корисними - можливо, спробуйте дуже обережно. В іншому випадку ми закликаємо вас бути в русі і, якщо це можливо, ходити в походи по пересіченій місцевості.

Не соромтеся ділитися цими вправами з колегами, друзями та знайомими. Якщо ви хочете, щоб вправи, надіслані як документ із повторами тощо, просимо вас як і зв’язатися через сторінку Facebook її, Якщо у вас є якісь запитання, просто схаменуйте це зв'яжіться з нами.

Наступна сторінка: - Біль в шиї? Ви повинні це знати!

Що я можу зробити навіть при болях у шиї?

Існує ряд хороших самозаходів, які можна зробити проти болю в шиї. Ми рекомендуємо вправи, а також фізичні вправи, поєднані з достатньою кількістю одужання. У цьому відео ви також можете побачити кілька вправ, окрім наведених вище, які можуть допомогти проти болі в шиї.

Вправи проти Neckkink

Сміливо підписуйтесь на наш канал YouTube безкоштовно (натисніть тут) для отримання чудових програм з фізичними вправами та наукових відео зі здоров’ям.

Інші майнові заходи

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

Рекомендовані засоби для зняття болю при болях у м’язах та суглобах

Біофриз (Простудна / кріотерапія)

Шкода я назад og шия? Ми рекомендуємо всім, хто болить у спині, спробувати посилене тренування, спрямоване також на стегна та коліна.

Спробуйте також такі вправи: - 6 силових вправ для сильніших стегон

Читайте також: - 6 ефективних вправ на міцність на болі в коліні

Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24 годин. Ми вдячні вам, використовуючи поле для коментарів нижче відповідної статті)

Зображення: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos та представлені читацькі внески / зображення.