Востаннє оновлено 18 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

4 вправи проти Платтфота (Pes planus)

Вас турбують плоскі дуги та слабкі м’язи стоп? Ось 4 хороших вправи, які можуть зміцнити вашу арку, м’язи стоп і допомогти проти плоскостопості. Ви можете прочитати більше про плоскостопість, також відому під медичними термінами, такими як pes planus її - для кращого розуміння стану.

Прокрутіть нижче для переглянути два чудових навчальних відео що може допомогти вам зміцнити дуги і підтримувати функціонування ніг.

ВІДЕО: 6 вправ проти підошовного фашита та болю в стопі

Ті, хто має плоскі дуги і плоску ногу, частіше схильні до підошовного фашиту - що є пошкодженням сухожилля в сухожильній пластині під ногою. Ці шість вправ допомагають зміцнити дуги, збільшити місцевий кровообіг і послабити м’язову напругу підошви стопи.

Приєднуйтесь до нашої родини та підпишіться на наш канал YouTube безкоштовні поради щодо фізичних вправ, програм фізичних вправ та знань про здоров'я. Ласкаво просимо!

ВІДЕО: 10 вправ на силу для стегон і плоских дуг

Багато людей дивуються, коли ми говоримо про співвідношення сили стегна та плоскостопості. Це пов’язано з тим, що стегна та склепіння ніг є одними з найбільших гравців, коли справа доходить до зняття ударних навантажень, коли ви ступаєте на землю. Завдяки більш рівним дугоподібним аркам, ваші стегна пред’являються більш високим вимогам, які, таким чином, повинні бути надмірно міцними, щоб витримати навантаження.

Ці десять силових вправ можуть допомогти вам зміцнитися в стегнах, полегшивши при цьому свої дуги.

Вам сподобалось відео? Якщо ви скористалися ними, ми будемо дуже вдячні, що ви підписалися на наш канал YouTube і надали нам великі пальці в соціальних мережах. Для нас це дуже багато означає. Велике спасибі!

З часом, без правильних вправ і статичного навантаження на ступні, менші м’язи в стопі стануть слабшими. Оскільки ми більше не підстрибуємо, як тоді, коли ми були дітьми, наші ноги втрачають вибухову силу, яку вони мали раніше. Тому в цій статті ми зупинились на вправах, що зміцнюють склепіння стопи і які можуть зменшити нездужання та симптоми плоскостопості.

1. «Хрускіт ніг рушником»

Дуже хороша вправа, яка ефективно зміцнює ногу і м’язи стопи.

• Сядьте на стілець і покладіть невеликий рушник на підлогу перед собою
• Розмістіть передній футбольний м'яч трохи вище початку рушника, найближчого до вас
• Витягніть пальці ніг і візьміть рушник пальцями, коли ви тягнете його до себе - так він завивається під вашою ногою
• Перед звільненням потримайте рушник протягом 1 секунди
• Відпустіть і повторіть - доки не досягнете іншої сторони рушника
• Можна також зробити 10 повторень над 3 комплектами - бажано щодня для найкращого ефекту.

2. Підняття пальця на нозі та підйом каблука

Підйом ніг і його менш відомий маленький брат, підняття п’ят - це вправи, важливі для мускулатури дуги і стопи. Вправи можна виконувати на голій землі або на сходах.

Позиція A: Почніть з ніг у нейтральному положенні і підніміть пальці ніг, одночасно натискаючи на футбол.

Позиція B: То ж відправна точка. Потім підніміть ноги вгору до п’ят - тут, можливо, буде доречно притулитися до стіни.

- Виконай 10 повторень на обох вправах вище 3 комплекти.

3. Розтягнення ахілесового сухожилля і м’язів ніг

Згідно з дослідженнями, тісні ахілесові сухожилля можуть бути причиною плоских дуг. Тому рекомендується щодня розтягувати спинку литки та Ахілла - де ви тримаєте розтяжку протягом 30-60 секунд і повторюєте протягом 3 підходів. Ілюстрація нижче - хороший спосіб розтягнути задню частину ноги.

4. Вправи на балетні ноги

Балеристи покладаються на неймовірно добре функціонуючі та міцні м’язи стоп. Тому серед цих практикуючих людей велика увага приділяється зміцненню ступні та дуги.

• Сядьте на підлогу з витягнутими перед собою ногами
• Покладіть голеностоп вперед і потримайте три-п’ять секунд
• Поверніться у вихідне положення
• Потім спробуйте просто зігнути ноги і утримуйте положення три-п’ять секунд

- Повторіть вправу 10 разів.

Плоска стопа викликає збій лопатки стопи

Щоб компенсувати це навантаження з помилками, ми також настійно рекомендуємо використовувати компресійний носок для швидшого відновлення:

ЗВ'ЯЗАНИЙ ПРОДУКТ / САМОПОМОГА: - компресійний носок

Цей компресійний шкарпетка спеціально розроблена для тиску на правильні точки проблем зі стопою. Компресійні шкарпетки можуть сприяти посиленню кровообігу та загоєнню тих, хто постраждав від зниженої функції стоп.

Не соромтеся ділитися цією статтею з колегами, друзями та знайомими. Якщо ви хочете, щоб статті, вправи або подібні матеріали надсилалися як документ із повтореннями тощо, ми просимо вас як і зв’язатися через сторінку Facebook її, Якщо у вас є якісь питання, просто прокоментуйте безпосередньо статтю або щоб зв’язатися з нами (абсолютно безкоштовно) - ми зробимо все можливе, щоб допомогти вам.

Наступна сторінка: - Болить стопа? Ви повинні це знати!

Читайте також: - 4 вправи проти підошовного фасціїту

Що я можу зробити навіть при болях у м’язах та суглобах?

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

Рекомендовані засоби для зняття болю при болях у м’язах та суглобах

Біофриз (Простудна / кріотерапія)

Популярна стаття: - Нове лікування Альцгеймера відновлює повноцінну функцію пам'яті!

Читайте також: - АС! Це пізні запалення чи пізні травми?

Читайте також: - 8 хороших порад та заходів проти радикуліту та радикуліту

Читайте також: - 4 вправи на одяг проти жорсткої спини

Чи знаєте ви це: - Холодне лікування може забезпечити полегшення болю проти болю в суглобах і м’язах? Крім усього іншого, Біофриз (Ви можете замовити його тут), який складається в основному з натуральних продуктів, є популярним продуктом. Зверніться до нас сьогодні через нашу сторінку у Facebook якщо у вас є питання або потрібні рекомендації.

- Ви хочете отримати більше інформації або маєте запитання? Попросіть нашого кваліфікованого лікаря безпосередньо (безкоштовно) через нашогоfacebook Page або через наш "ЗАПИТАННЯ - Отримайте відповідь!«-Spalte.

VONDT.net - запросіть друзів, щоб сподобався наш сайт:

Ми одні безкоштовний де Ола та Карі Нордманн можуть відповісти на свої запитання щодо проблем опорно-рухового апарату - абсолютно анонімно, якщо хочуть.

Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24 годин. Ви обираєте, чи хочете ви відповіді від мануального терапевта, масажиста, фізичного терапевта, фізичного терапевта з продовженням навчання терапії, лікаря чи медсестри. Ми також можемо допомогти вам сказати, які вправи що відповідає вашій проблемі, допоможе вам знайти рекомендованих терапевтів, інтерпретувати відповіді на МРТ та подібні проблеми. Зверніться до нас сьогодні для дружнього дзвінка)

Фотографії: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos та представлені читацькі внески.