10 природних порад для більш сильної імунної оборони

Ви хочете отримати більш сильну імунну систему? Дотримуйтесь наших 10 порад і подивіться, як, природно, ви можете зміцнити свою імунну систему в боротьбі з вірусами та бактеріями.

1. Робіть щоденну прогулянку

Фізичні вправи та фізичні вправи є ключовим фактором, коли йдеться про зміцнення імунітету, але це не означає, що вам доведеться залишатися в тренажерному залі, щоб отримати користь від фізичних вправ для здоров'я. Дослідження показали, що регулярні легкі та помірні фізичні вправи можуть зменшити ймовірність застуди приблизно на третину (33%).

Легкі вправи можуть бути такими ж простими, як щоденна прогулянка, що може бути ще простіше, якщо у вас є чотириногий партнер. З собакою або без неї ми радимо надягати взуття і гуляти.

2. Мед манука

Ви часто чуєте, як люди і феї в своїх холодних порадах називають «чай з медом» або «молоко з медом». Це пов’язано з відомими антибактеріальними властивостями меду, які дали йому звання «боротьба з холодом». Мед манука — це особливий вид меду, який виготовляється з нектару дерева манука — його унікально виробляють в Австралії та Новій Зеландії. Мед манука в дослідженнях і порівняльних тестах з іншими видами меду показав, що він має найпотужніший антибактеріальний ефект.

Тому ми рекомендуємо спробувати ввести трохи меду у свій повсякденний раціон. Як щодо того, щоб додати трохи чаю Манука в чай, крупи або коктейль?

3. Отримайте більше вітаміну D в собі

Багато експертів вважають, що вітамін D є найважливішим інгредієнтом природної здорової імунної системи. На щастя, наш організм виробляє цей вітамін, але для створення його потрібна допомога сонця. Може, тому ми, в суворому північному кліматі (без такої кількості сонця), як правило, хворіємо восени та взимку?

Дослідження показали, що ви можете зменшити ймовірність грипу до 40 відсотків, приймаючи добавки з вітаміном D. Але перед тим, як піти і викинути купу вітамінних таблеток, рекомендуємо проконсультуватися з фармацевтом або лікарем загальної практики. Ваш лікар може також виміряти ваш рівень, щоб оцінити, чи страждаєте ви на дефіцит вітаміну D.

4. Використовуйте куркуму в кулінарії

Багато трав і спецій мають властивості, що підсилюють імунітет, але король з них, на думку багатьох, куркума. Ця спеція широко використовується в індійській кулінарії і додає їжі характерне жовтувате відчуття.

Куркума використовується як природний лікарський засіб, особливо в південних районах Азії, протягом тисячоліть. Дослідження також показали, що це може потенційно знизити ймовірність розвитку деменції та раку - хоча потрібні більші дослідження, щоб сказати про це з упевненістю. Незалежно від цього, протизапальні властивості куркуми є достатньою причиною того, що ви повинні включати її у свій щоденний раціон. Він особливо підходить для страв з рису, запіканок, рагу, супів, картоплі та каррі.

5. Олія тетра (олія мелалеука)

Олія чайного дерева, також відома як олія Melaleuca, походить з листя дерева Melaleuca alternifolia в Австралії. Тетрова олія добре відома своїми антисептичними властивостями, а це означає, що вона може бути дуже ефективною в боротьбі з шкідливими бактеріями.

Недавнє дослідження, опубліковане в журналі "Прикладна мікробіологія", показало, що це масло мало чіткий противірусний ефект у боротьбі з вірусом грипу. Ми зазначаємо, що ви не п’єте олію чайного дерева, оскільки воно є токсичним, якщо ви всередину приймаєте його. З іншого боку, його використовують як засіб для чищення рук, а деякі також рекомендують взяти з собою невелику пляшечку з олією, від якої можна трохи відчути запах, якщо ви схильні до більшого ризику зараження.

6. Їжте більше часнику

Часник не тільки відлякує кровожерливих вампірів, але також може ефективно утримувати грип та застуду. Відомо, що часник є справжнім підсилювачем імунітету. Це пов’язано з тим, що часник має сильні антимікробні властивості, що коротше означає, що він запобігає поширенню шкідливих бактерій, одночасно зміцнюючи імунну систему. Спробуйте сьогодні - додайте часник до приготування їжі та відчуйте, як організм почувається енергійнішим та життєвішим.

7. Залишайтеся зволоженою

Вода - важлива частина імунної системи. Вода має важливе значення для того, щоб організм позбувся бактерій, вірусів та іншого сміття, якого ми не хочемо в обігу. Рекомендований прийом води для чоловіків становить близько 3.5 літрів і приблизно 2.7 літрів для жінок.

8. Масло орегано

Масло орегано - це ефірна олія, що отримується з листя і квітів рослини орегано. Точно так само, та сама рослина, яка дає вам відому спецію орегано. Ця олія пов'язана з рядом позитивних властивостей, коли йдеться про боротьбу з вірусами та бактеріями.

Масло материнки - це також хороший спосіб підтримувати шлунок у тонусі. Ви можете поглинути масло, додавши кілька крапель теплої води, а потім вдихнувши пару - це, як кажуть, дуже здатний спосіб розслаблення при сильному гаймориті.

9. Гриби шийтаке

В японському грибі шиїтаке було встановлено, що він містить велику кількість антиоксидантів та інших необхідних поживних речовин. Він містить, серед іншого, ерготіонін, антиоксидант, який не руйнується навіть при високій температурі.

Насправді, нещодавнє дослідження показало, що у людей, які щодня їли цей грибок протягом 4 тижнів, спостерігалось збільшення кількості імунних клітин та сильніша імунна система. Можливо, вам варто спробувати це наступного разу, коли ви будете купувати гриби на вечерю?

10. Імбир

Як і куркума та часник, імбир також є прекрасним джерелом посилення імунітету, протизапальних поживних речовин, допомагаючи підтримувати органи та організм здоровими.