Востаннє оновлено 17 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

Шия даних стає дедалі частішою проблемою в нашому цифровому, сучасному світі.

- Чули про datanakke aka iPosture?

av Марія Торхайм Білкарёй, мануальний терапевт у Skøyen Chiropractic

Більшість людей чули про шиї даних, мобільні шиї, iPosture, підвісні голови або інші прізвиська, пов’язані зі ставленням, але мало хто знає, що це насправді означає.

- Шановне ставлення, багато імен

Дорогі діти мають багато імен, про які говорять часто, і це також застосовується, коли описується ставлення, яке більшість із нас обходить.

Ця поза складається з передньої та круглої верхньої частини спини, плечі котяться всередину, а голова висить перед рештою тіла. Таке ж ставлення, яке для багатьох з нас створює скутість, напругу і біль у шиї і часто призводить до напружених головних болів. Його часто називають синдром верхнього хреста.

- синдром верхнього кросу

Механічно ставлення складається з округлий грудний відділ хребта з посиленим кіфозом, вкорочення грудних м'язів (грудна), слабкість нижніх трапецій та ромбоїдусів, напружені субоцицитальні або верхні м’язи шиї та напружені верхні трапецієподібні та ліваторні лопатки.

З точки зору мирян, це означає, що мускулатура, яка тягне плечі вгору, стає неприродною і напруженою в той же час, коли м’язи, які будуть працювати в протилежному напрямку, потягнувши плечі вниз, перестануть працювати як слід, і вони стануть слабкими.

Проблема добре відома більшості людей, які працюють з порушеннями опорно-рухового апарату, і вона часто описується в літературі. Два з них, про яких найчастіше згадують, - Володимир Джанда (Оцінка та лікування м'язового дисбалансу. Підхід Джанда. (2009) та Крейг Лібенсон (Реабілітація хребта (1996))

- Як поліпшити поставу і зменшити симптоми синдрому верхнього хреста?

Але це не лише описана проблема. На щастя, також описана пропозиція щодо вирішення проблеми.

Біль і скутість часто полегшуються при лікуванні недуги. Але якщо ви дійсно хочете отримати контроль над проблемою, треба також вирішити, що викликає біль, І це дуже часто через біомеханіку; або у ставленні. У літературі описано безліч підходів до вирішення цього питання та нижче ви знайдете чотири вправи, які виправляють положення верхнього хреста. Він складається з поєднання зміцнення слабких м’язів і розтягування напружених м’язів.

- 4 вправи, що коригують позу верхнього хреста

1. Сила: Для більш прямої позиції нижня трапеція повинна зміцнювати м’язи. Хороша вправа тут - розіграш з гумкою. Прикладіть гумку до голови, візьміться за обидві руки і потягніть гумку до грудей.

- Правильне використання та функціональна сила важливі для запобігання болю в м’язах та суглобах.

2. Розтяжка: Тканинна грудна клітка та верхня трапецієподібна мускулатура.

3. Здатність випрямити також залежить від хорошого руху грудної клітки або грудного стовпа. Можна пом'якшити спину при розтягуванні для розгинання. Часто популярно використовувати пінопластовий валик, який можна закатати.

Пінопластовий рулон. Детальніше читайте тут: - Пінопластовий валик може збільшити рух

4. Підвищення обізнаності. Для того, щоб навчити новий малюнок руху або краще ставлення, нам також потрібно нагадування. Гарною вправою тут є відомий вихід Брюггера.

Вправа користувача на випуск:

Це потрібно робити раз на годину. Відкиньте плечі назад і вниз і потримайте 30 секунд. Сміливо встановлюйте будильник на своєму телефоні.

Тут ми бачимо, які м’язи задіяні у верхніх поперечних положеннях.

Примітка до фотографії: М'язи червоного кольору повинні бути розтягнуті, а м’язи жовтого кольору - зміцніти.

Всі ці вправи можна робити вдома або в офісі. Це низькопороговий підхід до кращого ставлення та покращення здоров'я. Але це не допомагає, якщо сусід за сусідньою партою робить їх, вам доведеться робити вправи самостійно, щоб отримати результати. (Відмова від відповідальності: ці вправи описані в тексті. Щоб переконатися, що ви робите їх правильно, попросіть знаючого, хто може показати вам і, можливо, виправити).

Але врешті-решт. Чи можна всі проблеми виправити тренуванням? Чи лікування - це лише марна трата часу? Багатьом людям, які страждають від болю в шиї та халатах та епізодичних головних болях, часто буде важко просто почати займатися фізичними вправами, і все буде добре.

Для багатьох з нас це допомагає вирішити деяку напругу в м’язах і суглобах, щоб ми могли краще впоратися з вправами. М’яз з одним тригерна точка або м’язовий вузол як відомо, не так легко активуватися, як наявні м’язи (Myofascial Pain and Dysfunction. Посібник з тригерної точки. Travell and Simons (1999)).

Читайте також: - Біль у м'язах? 

Показано, що хіропрактичне лікування болю в спині та шиї і жорсткість мають хороший ефект (Bronford et al. 2010). Ефективність мануальної терапії: звіт про докази у Великобританії, Хіропрактика та остеопатія). Крім того, мануальний терапевт може дати вам вправи.

Гарну пораду для позбавлення від поганої постави з болем і скутістю шиї та мантії можна почати, звернувшись до знаючого терапевта, який може допомогти вирішити проблему, а також додатково показати вправи для запобігання подальших недуг.

Удачі!

- Марія

PS - Не соромтеся коментувати статтю, якщо хочете відповісти на щось. Тоді я спробую допомогти тобі як можу. 🙂

 автор:

- Марія Торхайм Білкарёй (костоправ)

У 2011 році Марія закінчила англоєвропейський коледж хіропрактики в Університеті Борнмута, Англія.

Марія використовує такі методи лікування, як маніпуляції з суглобами, а також обробку м’яких тканин, такі як лікування триггерної точки та сухі голки (голковколювання). На практиці вона наголошує на регулярному мануальному мануальному лікуванні, крім того, що зосереджується на консультуванні та виправленні рухових схем за допомогою тренувань та реабілітації. Раніше Марія також працювала в Центрі мануального терапії Дідріксен у Форде Хіропрактичний центр Florø у Флорі, де вона також є власником і генеральним менеджером. Зараз вона біжить Skøyen Хіропрактика.