4 вправи на розтяжку проти жорсткої шиї

Розтягнення шиї

4 вправи на розтяжку проти жорсткої шиї


Вас турбує жорстка шия? Ось 4 вправи на розтяжку, які можуть допомогти вам боротися з хворобливою і жорсткою шиєю. Розтягнення може збільшити рухливість і зменшити напругу в м’язах. Ці вправи спеціально спрямовані на підвищення мобільності з наміром забезпечити кращу функціональність, менше болю та більше енергії у повсякденному житті.

 

Скутість і біль у шиї може насправді турбувати і може виходити за рамки як робочої функції, так і повсякденного життя. Більшість з нас зачекають трохи раніше, ніж ми вирішимо проблему, і тоді вона часто переростає в стадію, коли потрібні додаткові зусилля, щоб щось зробити - тому ми завжди рекомендуємо приймати симптоми та нездужання в області шиї, грудного відділу хребта серйозно на плечі і звернутися за лікуванням, а також починайте із спеціальних вправ для протидії проблемі. Не сприймайте шию як належне. Це робить все можливе для вас, але якщо він вважає, що ви ставитеся до цього трохи несправедливо, тоді ви можете бути впевнені, що він буде говорити як з скутістю, болем, так і пов'язаними головними болями в області шиї. Тому ми рекомендуємо вам, окрім цих вправ на розтяжку, спробувати ці вправи на плечі og ці хороші заходи якщо ви боретеся з болем у шиї та головними болями.

 

Розтягування збоку шиї

Бічне згинання

A: Це вихідне положення для цієї розтяжки.

B: Опустіть голову в бік і за допомогою руки дістаньте додаткову розтяжку (якщо потрібно). Ви повинні відчути, що вона поширюється на протилежну сторону шиї і трохи вниз до верху лопатки. Ця розтяжка чудово підходить для тих, хто працює довгими днями в офісі на статичних робочих місцях, так як один розтягується особливо добре верхня трапеціяУтримуйте розтяжку 30 секунд і повторити в 2-3 комплекти.

 

2. Задній згин шиї та грудного відділу хребта 

Сядьте з колінами під собою і покладіть руки за собою. Потім зігніть верхню частину спини і шию назад, одночасно витягуючи лопатки. Тоді ви повинні відчути, що він тягнеться між лопатками і до переходу шиї. Це дуже гарна вправа для вас, хто бореться з відчуттям «втоми» в області лопаток і шиї.

Вправа з оксигенацією

Тримайте вправу 3 рази 60 секунд для досягнення максимального ефекту. Зазвичай 2-3 рази на день.

 

3. Розтяжка котячих корів

Кішка-корова розтягується

Це різновид більш звичної вправи «кіт-верблюд». Ця розтяжка підходить для вас, хто хоче трохи розтягнутись на робочому місці перед комп’ютером.

A: Покладіть руки на коліна перед собою. Потім випряміть спину і шию, поки не відчуєте, як вона розтягується між лопатками і проти шиї. Зачекай 20 секунд.

B: Акуратно зігніть шию і грудну клітку вперед, поки не відчуєте, як вони розтягуються. Почніть повільно і збільшуйте поступово. Тримайте розтяжку 20 секунд і знову поверніться до першої позиції. Повторіть 3-4 комплекти.

 

4. «Запит»

Розтягування грудної клітки та шиї

Встаньте на коліна і нехай ваше тіло опуститься вперед з витягнутими руками. Голову впирайтеся в землю і витягуйте руки перед собою, поки не відчуєте невелику розтяжку при переході до шиї та верхньої частини спини. Виконує 3-4 набори тривалістю 30 секунд.

 

Це прекрасні вправи, які бажано робити щодня для досягнення максимального ефекту - але ми знаємо, що напружені будні не завжди дозволяють цього, тому ми також приймаємо, якщо ви можете робити це через день.

 

Порада: пінопластовий валик для більшого руху грудей

Пінний ролик може бути корисним і хорошим інструментом для мобілізації суглобів і м’язів грудного відділу хребта, що, у свою чергу, сприяє кращому руху у жорсткій та болючій шиї. Хороша порада для вас, яким потрібно трохи «розчинитися». Для максимального ефекту ми рекомендуємо цей поролоновий валик (натисніть тут - відкриється в новому вікні).

Як часто я повинен робити вправи?

Все залежить від вас. Дізнайтеся, що вам спочатку вдається, і будуйте повільно, але впевнено вперед. Пам'ятайте, що фізичні вправи можуть призвести до болючості спочатку, оскільки ви фактично поступово руйнуєте пошкоджені ділянки (пошкоджені тканини та рубцеві тканини) і замінюєте їх здоровими, функціональними м’якими тканинами. Це може зайняти багато часу, але дуже корисно. Якщо у вас є діагноз, ми просимо вас запитати у лікаря, чи ці вправи можуть бути для вас корисними - можливо, спробуйте дуже обережно. В іншому випадку ми закликаємо вас бути в русі і, якщо це можливо, ходити в походи по пересіченій місцевості.

 

Не соромтеся ділитися цими вправами з колегами, друзями та знайомими. Якщо ви хочете, щоб вправи, надіслані як документ із повторами тощо, просимо вас як і зв’язатися через сторінку Facebook її, Якщо у вас є якісь запитання, просто схаменуйте це зв'яжіться з нами.

 

Наступна сторінка: - Біль в шиї? Ви повинні це знати!

Запитайте у нас - абсолютно безкоштовно!

 

Що я можу зробити навіть при болях у м’язах та суглобах?

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

точкові кулі тригерні

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

 

Рекомендовані засоби для зняття болю при болях у м’язах та суглобах

Біофриз спрей-118мл-300x300

Біофриз (Простудна / кріотерапія)

купити зараз

 

Шкода я назад og шия? Ми рекомендуємо всім, хто болить у спині, спробувати посилене тренування, спрямоване також на стегна та коліна.

Спробуйте також такі вправи: - 6 силових вправ для сильніших стегон

Hip Навчання

 

Читайте також: - 6 ефективних вправ на міцність на болі в коліні

6 Вправи на міцність для болить коліна

 


Чи знаєте ви це: - Холодне лікування може забезпечити полегшення болю проти болю в суглобах і м’язах? Крім усього іншого, Біофриз (Ви можете замовити його тут), який складається в основному з натуральних продуктів, є популярним продуктом. Зверніться до нас сьогодні через нашу сторінку у Facebook, тоді ми виправимо його купон на знижку для вас.

лікування холодом

Популярна стаття: - Нове лікування Альцгеймера відновлює повноцінну функцію пам'яті!

Хвороба Альцгеймера

Читайте також: - Келих пива чи вина для зміцнення кісток? Так, будь ласка!

Пиво - Фото Відкрийте

 

- Ви хочете отримати більше інформації або маєте запитання? Запитайте кваліфікованих медичних працівників безпосередньо через нашого facebook Page.

 

VONDT.net - запросіть друзів, щоб сподобався наш сайт:

Ми одні безкоштовний де Ола та Карі Нордманн можуть отримати відповіді на свої запитання через наша безкоштовна служба дізнання про проблеми з опорно-руховим апаратом - абсолютно анонімні, якщо хочуть.

 

 

Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:

Логотип Youtube невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

facebook логотип невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24 годин. Ви обираєте, чи хочете ви відповіді від мануального терапевта, мануального терапевта, фізіотерапевта, фізіотерапевта з продовженням навчання в галузі терапії, лікаря чи медсестри. Ми також можемо допомогти вам сказати, які вправи що відповідає вашій проблемі, допоможе вам знайти рекомендованих терапевтів, інтерпретувати відповіді на МРТ та подібні проблеми. Зверніться до нас сьогодні для дружнього дзвінка)

 

Зображення: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos та представлені читацькі внески / зображення.

4 вправи йоги проти болю в шиї

4 вправи йоги проти болю в шиї

Вас турбує біль у шиї? Ось 4 вправи з йоги, які можуть дати вам підвищену рухливість та меншу напругу м’язів у шиї. Поділіться з кимось, у кого тверда шия - вони просто хочуть отримати від цього користь! Ці вправи особливо спрямовані на збільшення рухливості з метою забезпечення кращих функцій та зменшення болю у повсякденному житті.

 



Йога та вправи для йоги можуть бути корисними, коли мова йде про розслаблення в напружених м’язах і м’язових болях. Більшість з нас зачекають трохи раніше, ніж ми вирішимо проблему, і тоді вона часто переростає в стадію, коли потрібні додаткові зусилля, щоб щось зробити - тому ми завжди рекомендуємо приймати симптоми та нездужання в області шиї, грудного відділу хребта та серйозно на плечі і звернутися за лікуванням, а також починайте із спеціальних вправ для протидії проблемі. Тому ми рекомендуємо вам, окрім цих вправ на розтяжку, спробувати ці вправи на плечі og ці хороші заходи якщо ви боретеся з болем у шиї та головними болями.

 

1. Віпаріта Карані (Ноги, витягнуті вздовж стіни)

Віпаріта Карани

Віпаріта Карані - позиція йоги, яка дає тілу заслужений відпочинок одночасно, коли вона знімає тиск з боку шиї та спини. Сміливо використовуйте килимок для йоги та рушник для підвищення стійкості під стегнами під час виконання цієї вправи. Ви самі дізнаєтесь, наскільки вам підходить розтяжка - експериментуйте з відстанню до стіни та кутом нахилу ніг. Намагайтеся тримати ноги прямо, дозволяючи плечам і шиї опускатися назад до підлоги. Акуратно відтягніть шию назад і дайте рукам опуститися назад долонями вгору. Затримайте це положення протягом 5-10 хвилин при цьому дихайте спокійно і контрольовано.

 

2. Marjariasana Bitilasana (вправа на котячому верблюді)

Вправа на верблюді кота

Вправа з верблюжими котами - це приємна і приємна мобілізаційна вправа, яка дає більше руху всьому хребту. Він розтягується і надає більшої гнучкості спині, грудях і шиї. Це фантастична вправа для тих, кому потрібно послабити жорсткість у шиї та спині. Почніть стояти на четвереньках, потім повільно опускайте спину на підлогу, але міцно натискаючи спиною до стелі. Повторіть вправу на 8-10 повторень протягом 3-4 сетів.

 



3. Арда Маціндрасасана

Арда Матсіендрасана

Це положення йоги, що сидить, забезпечує підвищену гнучкість та рух у хребті та м’язах спини. Це може бути вимогливою вправою, тому не намагайтеся робити це, якщо вам невтішно з іншими вправами, описаними в статті. Дихайте глибоко і спокійно поверніть набік - не смикайтеся, а скоріше дуже спокійно рухайтеся вбік. Затримайтеся в положенні на 7-8 глибоких вдихів, а потім повторіть з іншого боку.

 

 

4 Баласана

Розтягування грудної клітки та шиї

Встаньте на коліна і нехай ваше тіло опуститься вперед з витягнутими руками. Голову впирайтеся в землю і витягуйте руки перед собою, поки не відчуєте невелику розтяжку при переході до шиї та верхньої частини спини. Виконує 3-4 набори тривалістю 30 секунд.

 

Це прекрасні вправи йоги, які бажано робити щодня для досягнення максимального ефекту - але ми знаємо, що напружені будні не завжди дозволяють цього, тому ми приймати навіть якщо ви робите це через день.

 

Як часто я повинен робити вправи?

Все залежить від вас. Дізнайтеся, що вам спочатку вдається, і будуйте повільно, але впевнено вперед. Пам'ятайте, що фізичні вправи можуть призвести до болючості спочатку, оскільки ви фактично поступово руйнуєте пошкоджені ділянки (пошкоджені тканини та рубцеві тканини) і замінюєте їх здоровими, функціональними м’якими тканинами. Це може зайняти багато часу, але дуже корисно. Якщо у вас є діагноз, ми просимо вас запитати у лікаря, чи ці вправи можуть бути для вас корисними - можливо, спробуйте дуже обережно. В іншому випадку ми закликаємо вас бути в русі і, якщо це можливо, ходити в походи по пересіченій місцевості.

 

Не соромтеся ділитися цими вправами з колегами, друзями та знайомими. Якщо ви хочете, щоб вправи, надіслані як документ із повторами тощо, просимо вас як і зв’язатися через сторінку Facebook її, Якщо у вас є якісь запитання, просто схаменуйте це зв'яжіться з нами.

 



Наступна сторінка: - Біль в шиї? Ви повинні це знати!

Запитайте у нас - абсолютно безкоштовно!

 

Що я можу зробити навіть при болях у шиї?

Існує ряд хороших самозаходів, які можна зробити проти болю в шиї. Ми рекомендуємо вправи, а також фізичні вправи, поєднані з достатньою кількістю одужання. У цьому відео ви також можете побачити кілька вправ, окрім наведених вище, які можуть допомогти проти болі в шиї.

 

Вправи проти Neckkink


Сміливо підписуйтесь на наш канал YouTube безкоштовно (натисніть тут) для отримання чудових програм з фізичними вправами та наукових відео зі здоров’ям.

 

Інші майнові заходи

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

точкові кулі тригерні

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

 

Рекомендовані засоби для зняття болю при болях у м’язах та суглобах

Біофриз спрей-118мл-300x300

Біофриз (Простудна / кріотерапія)

 



Шкода я назад og шия? Ми рекомендуємо всім, хто болить у спині, спробувати посилене тренування, спрямоване також на стегна та коліна.

Спробуйте також такі вправи: - 6 силових вправ для сильніших стегон

Hip Навчання

 

Читайте також: - 6 ефективних вправ на міцність на болі в коліні

6 Вправи на міцність для болить коліна

 

 

Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:

Логотип Youtube невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

facebook логотип невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24 годин. Ми вдячні вам, використовуючи поле для коментарів нижче відповідної статті)

 

Зображення: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos та представлені читацькі внески / зображення.