Статті про фіброміалгію

Фіброміалгія - це хронічний больовий синдром, який, як правило, є основою для ряду різних симптомів та клінічних ознак. Тут ви можете прочитати більше про різні статті, які ми писали про хронічний больовий розлад фіброміалгія - і не в останню чергу про те, яке лікування та самозаходи доступні для цього діагнозу.

 

Фіброміалгія відома також як ревматизм м’яких тканин. Стан може включати такі симптоми, як хронічний біль у м’язах та суглобах, втома та депресія.

Фіброміалгія та речовина P: хворобливе занепокоєння

/Коментарі 0/i /av

Фіброміалгія та речовина P: хворобливе занепокоєння

Тут ми детальніше розглянемо зв’язок між фіброміалгією та речовиною P. Речовина Р є біохімічним модулятором болю, який впливає на сигнали болю та відіграє центральну роль у картині болю у людей із хронічним больовим синдромом фіброміалгією.

Фіброміалгія - це хронічний багатофакторний хронічний больовий синдром. Діагноз включає як неврологічні, так і ревматологічні компоненти - і є одним із найскладніших больових синдромів, які ми знаємо. На щастя, дослідження цього діагнозу прогресують, і робиться все більше важливих відкриттів, таких як взаємозв’язок між фіброміалгія та нейропатія тонких волокон, а також фіброміалгія та апное сну (посилання відкриваються в нових вікнах браузера, тому ви можете спочатку дочитати цю статтю). Дослідження також можуть показати цікавий зв’язок між фіброміалгією та субстанцією P – біохімічним модулятором болю, який, здається, відіграє центральну роль.

Речовина P: фактор, що викликає біль у людей з фіброміалгією

Дослідження в неврологічних журналах, у тому числі визнаних «Кружі клітинної нейронауки», показує чітко підвищений вміст речовини Р у пацієнтів з фіброміалгією.¹ Але щоб зрозуміти, що це насправді означає, нам потрібно ближче придивитися до речовини P.

Порада: Вправи на рухливість можуть допомогти зберегти рухливість і гнучкість. Ближче до кінця статті показано хіропрактик Олександр Андорф представив відео з рекомендованими вправами на рухливість для людей з фіброміалгією.

Що таке речовина Р?

Субстанція Р є нейропептидом, що складається з 11 амінокислот – точніше ундекапептид. Простіше кажучи, нейропептид - це сигнальна речовина, яка впливає на функції нервової системи. Основною функцією субстанції P є нервова сигнальна речовина та модулятор болю, який також є прозапальним. Він впливає на сигнали болю та те, як ми відчуваємо біль, змінюючи функцію нервових шляхів, що передають сигнали болю.² Окрім впливу на біль, речовина Р також відіграє центральну роль у:

  • Функція кишечника
  • Функція пам'яті
  • Запалення (прозапальні)
  • Утворення кровоносних судин
  • Розширення кровоносних судин
  • Ріст клітин

Ми вже починаємо отримувати чітке уявлення про те, як речовина Р відіграє центральну роль у фіброміалгії. Багато людей з фіброміалгією також піднімуть брови, коли побачать, як речовина Р може вплинути на кишківник і когнітивні функції, оскільки ми знаємо, що багато людей із синдромом хронічного болю страждають від роздратованого кишечника та мозкового туману (вид. примітка також наз волокниста туман).

Наші відділення клініки Vondtklinikkene (натисніть кнопку її для повного огляду наших клінік), в тому числі в Осло (Ламберсетер) і Вікен (Звук Ейдсволл og Рохолт), має виразно високу професійну компетентність у дослідженні, лікуванні та реабілітації болю в м’язах, сухожиллях, нервах і суглобах. носок зв'яжіться з нами якщо вам потрібна допомога терапевтів, які мають досвід у цих галузях.

Але як речовина P впливає на людей з фіброміалгією?

болі в м’язах і суглобах

Поступово розгадуючи речовину P, ми також розуміємо, як вона може впливати на людей з фіброміалгією. Дослідники також вважають, що речовина Р відіграє центральну роль у тому, чому деякі болі стають хронічними, а інші – ні.³

Речовина Р і посилення болю

Вища концентрація речовини Р у сироватці крові сприятиме посиленню болю, симптомів і запальних реакцій. Гіпералгезія, яка передбачає значно посилене відчуття болю, є центральним компонентом фіброміалгії, тому дослідники вважають, що це може бути пов’язано з речовиною P. Тут багатьом може бути цікаво прочитати, що теплова мазь з капсаїцином має задокументований вплив на вміст субстанції Р у больових нервах - і продемонстрував здатність зменшувати цей вміст при застосуванні.4 Однак дослідники описують, що загальний ефект не є миттєвим, оскільки може знадобитися 1-4 тижні застосування, щоб зменшити концентрацію сигнальної речовини та десенсибілізувати больові ділянки.

рекомендація: Застосування теплової мазі з капсаїцином (посилання відкривається в новому вікні браузера)

Цей природний тепловий засіб містить, серед іншого, капсаїцин. Активний інгредієнт чилі. Саме цей активний інгредієнт дослідники опублікували в дослідженні Журнал британської анестезії показали, що він мав задокументований ефект у відновленні речовини P.4 Вам потрібно використовувати дуже невеликі кількості, тому тюбика зазвичай вистачає досить довго. Не наносьте більше ніж дуже тонкий шар (однієї краплі достатньо). Натисніть зображення або її щоб дізнатися більше про те, як працює теплозахисний засіб.

Речовина P може бути основною причиною хронічного болю

Дослідження також показують, що субстанція P активує певні шляхи болю та рецептори болю. Тому один пов’язує підвищений вміст цієї сигнальної речовини з «порочним колом», який тягне за собою фіброміалгія, а також вважає, що т.зв. загострення фіброміалгії (особливо погані періоди) можна безпосередньо пов’язати з періодами підвищеної концентрації речовини Р в організмі.

Також зустрічається у пацієнтів з артритом (ревматоїдний артрит)

ревматичний артрит за редакцією 2

Дуже важливо зазначити, що інші діагнози також мають вищі концентрації речовини P, ніж у загальній популяції. Попередні дослідження показали, що суглоби з вищою концентрацією речовини P розвивають більш важкий ревматичний артрит, який, таким чином, включає більше змін зносу, запалення та руйнування суглоба.5 Таким чином, вважається, що це відіграє центральну роль у розвитку артриту та є відповіддю на питання, чому певні суглоби розвиваються важче, ніж інші.

- Клініки знеболення: ми можемо допомогти вам з болем у м'язах і суглобах

Наші уповноважені клініцисти в наших афілійованих клініках Клініки болю має особливий професійний інтерес і досвід у дослідженні, лікуванні та реабілітації захворювань м’язів, сухожиль, нервів і суглобів. Ми цілеспрямовано працюємо, щоб допомогти вам знайти причину вашого болю та симптомів, а потім допомогти вам їх позбутися.

Дивіться огляд клініки

Лікування для зменшення речовини P?

Існує кілька форм лікування, які мають задокументований ефект щодо зниження концентрації речовини P. Це включає, серед іншого:

  1. Низькодозова лазерна терапія
  2. Масаж і лікування м'язів
  3. Техніки релаксації

Для хворих Бехтерева рух - одне з найважливіших речей. Ми знаємо, що бездіяльність і тривале сидіння призводять до посилення скутості, посилення болю та запальних реакцій.

1. Низькодозова лазерна терапія та речовина P

Попередні метааналізи, найсильніша форма дослідження, показали, що терапевтична лазерна терапія є перевіреною хорошою технікою лікування людей з фіброміалгією.6 Інші дослідження змогли задокументувати зменшення речовини Р у тварин із хронічним болем.7 Усі наші публічно уповноважені практики знають наші відділення клініки, що належать Вондтклініккене має досвід застосування терапевтичної лазерної терапії.

2. Масаж, лікування м'язів і сухі голки

голковколювання nalebehandling

Дослідження показали, що пацієнти з фіброміалгією можуть мати позитивний ефект від масажу та фізіотерапії. Але пам'ятайте, що масаж не повинен бути занадто жорстким. Поліпшення сну та зменшення кількості речовини Р також було задокументовано під час вимірювань після лікування.8 На додаток до цього, мета-аналізи також змогли продемонструвати зменшення болю в м’язах у людей з фіброміалгією під час лікування внутрішньом’язовою акупунктурою (суха голка / IMS).9

3. Техніки релаксації

Щоденна увага до релаксації може допомогти зменшити стрес. І ми знаємо, що надмірний стрес справді може спричинити посилення болю та симптомів у людей із фіброміалгією. Саме тому ми хочемо наголосити на важливості створення розслаблюючих процедур. Прикладами можуть бути щоденні прогулянки, розслаблення на килимку для акупресури або в гамаку для шиї (одночасно з позитивною мислетерапією) або інші види діяльності, які, як ви знаєте, дають вам спокій душі та тіла.

Хороша порада для релаксації: 10-20 хвилин щодня в шийний гамак (посилання відкривається в новому вікні браузера)

Багато людей з фіброміалгією сильно страждають від напруги у верхній частині спини та шиї. Гамак для шиї — це добре відома техніка релаксації, яка розтягує м’язи та суглоби шиї — і тому може забезпечити полегшення. У разі значного натягу та скутості ви можете очікувати, що перші кілька разів ви відчуєте розтягнення особливо добре. Таким чином, може бути доцільно проводити лише короткі сеанси на початку (близько 5 хвилин). Натисніть зображення або її щоб дізнатися більше про те, як це працює.

Клініки знеболення: важливий комплексний підхід до лікування

Не соромтеся звертатися до одного з наші відділення клініки, що належать Вондтклініккене якщо вам потрібна додаткова інформація про те, як ми використовуємо комбінації методів лікування, включаючи масаж, мобілізацію нервів і терапевтичну лазерну терапію, для досягнення найкращих результатів.

ВІДЕО: 5 адаптованих рухових вправ для фіброміалгії

На відео вище показано хіропрактик Олександр Андорф v/ Відділення Vondtklinikkene Lambertseter в Осло представило п’ять легких вправ для пацієнтів з фіброміалгією. Стимуляція рухів і кровообігу дуже важлива для підтримки нормального функціонування м’язів і суглобів.

«Короткий опис: Як ви зрозуміли, сигнальна субстанція Р, очевидно, відіграє центральну роль у фіброміалгічному болю. Важливо також відзначити, що концентрацію речовини P можна зменшити за допомогою активних заходів, таких як адаптована фізіотерапія, внутрішньом’язова акупунктура (IMS) і лазерна терапія MSK. Застосування теплова мазь з капсаїцином (посилання відкривається в новому вікні) також є природним заходом, який слід перевірити, щоб побачити, чи має він ефект».

Приєднуйтеся до нашої групи підтримки ревматизму та фіброміалгії

Не соромтеся приєднуватися до групи у Facebook «Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: Дослідження та новини» (натисніть тут) для отримання останніх оновлень досліджень і статей у ЗМІ про ревматичні та хронічні захворювання. Тут члени також можуть отримати допомогу та підтримку - у будь-який час доби - через обмін власним досвідом та порадами. В іншому випадку ми будемо дуже вдячні, якщо ви будете слідкувати за нами на сторінці Facebook і Наш канал Youtube (посилання відкриється в новому вікні).

Будь ласка, поділіться, щоб підтримати тих, хто страждає на ревматизм і хронічний біль

Привіт! Чи можемо ми попросити вас про послугу? Ми просимо вас поставити лайк до публікації на нашій сторінці у FB та поділитися цією статтею в соціальних мережах або у своєму блозі (пряме посилання на статтю). Ми також раді обмінятися посиланнями з відповідними веб-сайтами (зв’яжіться з нами у Facebook, якщо ви хочете обмінятися посиланнями на свій веб-сайт). Розуміння, загальні знання та зосередженість є першим кроком до кращого повсякденного життя для людей з ревматизмом і хронічним болем. Тож сподіваємося, що ви допоможете нам у цій битві знань!

Клініки знеболення: Ваш вибір для сучасної міждисциплінарної охорони здоров’я

Наші клініцисти та відділи клініки завжди прагнуть бути серед найкращої еліти в галузі дослідження, лікування та реабілітації болю та травм у м’язах, сухожиллях, нервах і суглобах. Натиснувши кнопку нижче, ви можете переглянути огляд наших клінік - у тому числі в Осло (в т.ч Ламберсетер) і Вікен (Рохолт og Звук Ейдсволл).

Дивіться огляд клініки

Джерела та дослідження

1. Theoharides та інші, 2019. Тучні клітини, нейрозапалення та біль при синдромі фіброміалгії. Передня клітинна нейрона. 2019 2 серпня; 13:353. [PubMed]

2. Graefe та інші, 2022. Біохімія, речовина P. StatPearls. [PubMed]

3. Zieglgänsberger та ін., 2019. Речовина P і хронічний біль. Cell Tissue Res. 2019 рік; 375 (1): 227–241. [PubMed]

4. Ананд та інші, 2011. Капсаїцин для місцевого застосування для лікування болю: терапевтичний потенціал і механізми дії нового пластиру з високою концентрацією капсаїцину 8%. Br J Anaesth. жовтень 2011 р.; 107(4): 490–502. [PubMed]

5. Левін та інші, 1984. Внутрішньонейронна субстанція P сприяє тяжкості експериментального артриту. Science 226,547, 549-1984 (XNUMX).

6. Yeh та інші, 2019. Лазерна терапія низького рівня фіброміалгії: систематичний огляд і мета-аналіз. Лікар болю. 2019 травня; 22 (3): 241-254. [PubMed]

7. Хан та ін., 2019. Участь субстанції Р у знеболюючому ефекті низькорівневої лазерної терапії в мишачій моделі хронічного поширеного м’язового болю. Pain Med. 2019 1 жовтня; 20 (10): 1963-1970.

8. Field та інші, 2002. Біль при фіброміалгії та речовина P зменшуються, а сон покращується після масажу. J Clin Rheumatol. 2002, квітень; 8 (2): 72-6. [PubMed]

9. Валера-Калеро та інші, 2022. Ефективність сухої голковколювання та акупунктури у пацієнтів із фіброміалгією: систематичний огляд і мета-аналіз. [Мета-аналіз / PubMed]

Стаття: Фіброміалгія та субстанція Р – хворобливе занепокоєння

Написано: Наші публічно уповноважені мануальні терапевти та фізіотерапевти в Vondtklinikkene

Перевірка фактів: Наші статті завжди базуються на серйозних джерелах, дослідженнях і дослідницьких журналах, таких як PubMed і Кокранівська бібліотека. Будь ласка, зв'яжіться з нами, якщо ви помітили будь-які помилки або маєте коментарі.

FAQ: поширені запитання про фіброміалгію та субстанцію P

1. Як люди з фіброміалгією можуть зменшити біль у повсякденному житті?

Нам би хотілося, щоб відповідь була чіткою та простою, але правда полягає в тому, що шлях до полегшення болю в повсякденному житті є складним і великим. Не всі пацієнти з фіброміалгією реагують однаково, але ми знаємо, що техніки релаксації, фізіотерапія для м’язів і суглобів, внутрішньом’язова акупунктура, адаптовані реабілітаційні вправи та МСК лазеротерапія може забезпечити полегшення.

Фіброміалгія та апное сну: нерегулярне нічне дихання зупиняється

/Коментарі 0/i /av

Фіброміалгія та апное сну: нерегулярне нічне дихання зупиняється

Больовий синдром фіброміалгії викликає характерний хронічний біль, втому та проблеми зі сном. Синдром апное сну може сприяти появі таких симптомів, як ранкова втома та погана якість сну.

Дослідження показали, що тривожно велика кількість людей з фіброміалгією сильно бореться зі сном і його якістю. Це включає, серед іншого:

  • Проблеми із засипанням (займає багато часу)
  • Пробудження протягом ночі
  • Знижена якість сну
  • Втома вранці

Насправді дослідження показують, що майже 50% людей з фіброміалгією мають певну форму апное уві сні.¹ Потім результати розділили на три рівні тяжкості апное сну:

  • Легкий (33%)
  • Помірний (25%)
  • Значний (42%)

Ці клінічні результати є дуже важливими та хвилюючими. Коротше кажучи, це показує, що існує значно більша частка пацієнтів з фіброміалгією, які страждають на апное уві сні. З цієї причини ми вважаємо, що таке дослідження може одного разу допомогти нам зрозуміти дуже складний больовий синдром. Ми також знаємо, що нічний біль є значним фактором, який знижує якість сну в цій групі пацієнтів.

- Що таке апное уві сні?

проблеми зі сном

Синдром апное сну включає епізоди повного (апное) або часткового (гіпоапное) колапсу верхніх дихальних шляхів. - що призводить до зупинки дихання або утруднення дихання під час сну.² Такі зупинки дихання або труднощі призведуть до зниження насичення киснем або пробудження. Через порушення людина стає неспокійною і погано спить. Те, що зараз стало відомо, що така велика частка пацієнтів з фіброміалгією, ймовірно, страждає від цього захворювання, - це показує, наскільки особливо важливими для цієї групи пацієнтів є методи релаксації та процедури сну. Ближче до кінця статті посилання на статтю під назвою 9 хороших порад для кращого сну при фіброміалгії, заснований на заявах лікаря-спеціаліста зі сну. Ми вважаємо, що це може зацікавити багатьох тут.

Інші симптоми апное сну

Крім перерахованих вище симптомів, люди з апное уві сні також можуть мати такі симптоми. Перегляньте список нижче:

  • Гучний і тривожний хропіння
  • Очевидна зупинка дихання вночі (партнером або подібним)
  • Виражена сонливість і швидка стомлюваність протягом дня

Наші відділення клініки Vondtklinikkene (натисніть кнопку її для повного огляду наших клінік), в тому числі в Осло (Ламберсетер) і Вікен (Звук Ейдсволл og Рохолт), має виразно високу професійну компетентність у дослідженні, лікуванні та реабілітації болю в м’язах, сухожиллях, нервах і суглобах. носок зв'яжіться з нами якщо вам потрібна допомога терапевтів, які мають досвід у цих галузях.

Наслідки апное уві сні у пацієнтів з фіброміалгією

Давайте повернемося до дослідження, яке показало, що цілком можливо, що до 50% людей з фіброміалгією страждають від апное уві сні. До яких потенційних наслідків це може призвести для вже ураженої групи пацієнтів? Група, де багато також страждають від нічного болю? Що ж, щоб зрозуміти, що нам потрібно ближче придивитися до того, яку функцію та користь виконує для нас сон. У списку нижче ми докладніше розглянемо вісім переваг покращення сну для здоров’я.

Певні самостійні заходи можуть зменшити симптоми апное уві сні та покращити якість сну

Це показало захоплююче дослідження подушка для голови з піною пам'яті може зменшити розлади дихання та симптоми апное сну. Він працює, оптимізуючи ергономічне положення, щоб якнайкраще відкрити наші дихальні шляхи. Вони також пишуть у дослідженні, що це найкраще працює для легкого та помірного апное сну.6 Крім того, також мають носовий дихальний апарат (що допомагає запобігти «згортанню» глотки) документально підтверджений ефект. Усі рекомендації продукту відкриваються в новому вікні браузера.

Наша рекомендація: Спробуйте спати з ергономічною подушкою для голови з сучасною піною з ефектом пам’яті

Безсумнівно, ми проводимо значну частину свого життя в ліжку. І це підкреслює потребу в гарній якості нашої подушки. На це вказують дослідження подушка для голови з сучасною піною з ефектом пам'яті може бути найкращим варіантом для багатьох. Ви можете прочитати більше про нашу рекомендацію її.

8 переваг хорошого сну

  1. Ти рідше хворієш
  2. Відновлює м'які тканини, нерви та суглоби
  3. Зменшує ризик проблем зі здоров'ям - таких як діабет і хвороби серця
  4. Допомагає підтримувати здорову вагу
  5. Знижує рівень стресу в організмі і покращує настрій
  6. Загострює когнітивні функції та спосіб мислення
  7. Більше надлишку для соціальних зустрічей і заходів
  8. Швидше прийняття рішень і реагування

1. Сон покращує роботу імунної системи та запобігає хворобам

Синдром неспокійної кістки - неврологічний стан сну

Сон сприяє хорошому функціонуванню та підтримці нашої імунної системи.³ Цей посилюючий вплив на саму захисну систему нашого організму сприяє більш ефективному руйнуванню хвороботворних бактерій і вірусів. Результатом є рідша поява хвороби, а також швидше одужання, якщо ви взагалі захворіли.

2. Відновлення м'яких тканин, сполучної тканини та суглобів

Вночі, коли ми спимо, відбувається значно вищий рівень відновлення структур нашого тіла. Це включає як підтримку, так і активне відновлення м’язів, сухожиль, сполучної тканини та суглобів. Для групи пацієнтів, які вже страждають від значної напруги та болю в цих областях, це погана новина. Отже, це можливий фактор, який сприяє постійному болю у людей з фіброміалгією - і, отже, робить заходи для покращення функції та полегшення симптомів ще більш важливими. Щоденні вправи на розтяжку, використання натуральних знеболюючих мазей (див. нижче), методи релаксації та адаптована фізіотерапія – це деякі заходи, які можуть вам допомогти.

Хороша порада: Біофрост (природне знеболення)

Багато людей повідомляють, що природні знеболювальні допомагають їм заспокоїти м’язову напругу та біль - як от Біофрост або Гель арніки. Гель діє таким чином, що він десенсибілізує больові волокна, і таким чином змушує їх посилати менше больових сигналів. Натисніть зображення або її щоб дізнатися більше про те, як це працює.

3. Знижує ризик проблем зі здоров'ям

серце

Від сну залежать не тільки м'язи і сполучна тканина. Органи, включаючи наше серце, також отримують такий необхідний відпочинок і підтримку, коли ми потрапляємо в країну мрій. Дослідження зрозуміло, що поганий сон з часом збільшує ризик проблем зі здоров’ям, включаючи діабет і серцеві проблеми.4

4. Допомагає нам підтримувати здорову вагу

Пробіг на порозі надзвичайно великий із поганим сном. У цьому немає сумнівів. Переважна більшість із нас знає, як мотивація повністю зникає, коли ми відчуваємо втому. Один із способів, за допомогою якого сон допомагає нам утримувати вагу, полягає в тому, що ми справді маємо більше фізичної витривалості – наприклад, ви можете перенести щоденну прогулянку або індивідуальні вправи (можливо, ті, що були в басейні з гарячою водою?), які ви мали спочатку. планував зробити. Крім того, покращена якість сну сприяє кращій роботі щитовидної залози та метаболізму.

- Клініки знеболення: ми можемо допомогти вам з болем у м'язах і суглобах

Наші уповноважені клініцисти в наших афілійованих клініках Клініки болю має особливий професійний інтерес і досвід у дослідженні, лікуванні та реабілітації захворювань м’язів, сухожиль, нервів і суглобів. Ми цілеспрямовано працюємо, щоб допомогти вам знайти причину вашого болю та симптомів, а потім допомогти вам їх позбутися.

Дивіться огляд клініки

5. Знижує стрес і покращує настрій

набравши на ноутбуці 2

Стрес має місце в нашому організмі на кількох рівнях – фізичному, психологічному та хімічному. Сон корисний для нашої диспетчерської вежі (мозку) і допомагає зменшити маркери біохімічного стресу в тілі та розумі. Якщо ми знову поєднаємо це з покращеним відновленням м’яких тканин і тканинних структур, результатом стане збільшення надлишку енергії та покращення настрою. Отже, ми можемо використати надлишок енергії на те, що нам подобається робити - наприклад, на соціальні зустрічі та похід у кафе (або щось подібне).

6. Покращена когнітивна функція

Фібротек це вираз, який описує те, що ми називаємо мозковим туманом у пацієнтів з фіброміалгією. Знову ж таки, ми можемо пов’язати це, серед іншого, з порушеннями сну в цій групі пацієнтів. Мозковий туман може включати:

  • Порушення короткочасної пам'яті
  • Важко знайти слова
  • Складність зосередження
  • Легка плутанина

Таким чином, такі когнітивні порушення також можуть сприяти тому, що ми називаємо «порочним колом», оскільки людина, яка відчуває це, відчуває підвищений стрес. Але неодмінно пам’ятайте, що це не ваша провина, люба. Стрес або розчарування, коли такі події відбуваються, насправді лише посилять тимчасове «блокування», тому не забудьте зробити кілька глибоких вдихів животом і перезавантажитися.

- Зробіть прості кроки до покращення якості сну

Є багато речей, які порушують ваш сон, включаючи надмірну кількість кофеїну та алкоголю. Крім того, багато людей здивовані тим, наскільки це означає, що у вас насправді темно і без перешкод. Використання маски для сну може бути досить простим і геніальним самозаходом. Ми також рекомендуємо вам прочитати статтю 9 порад для кращого сну при фіброміалгії (посилання на яку наведено в кінці статті), щоб отримати ще більше корисних порад щодо того, як досягти кращого сну.

Хороша порада: Маска для сну (з додатковим простором для очей)

Потемніння зменшує порушення нервової системи. Світло сприймається у формі електричних сигналів, які, у свою чергу, повинні бути інтерпретовані в мозку. Насправді дослідження сну показали, що люди з маска для сну спостерігалися менші порушення якості сну - і вони могли мати як швидкий сон, так і глибокий сон - ніж контрольна група, яка не спала з маскою для сну.5 Натисніть зображення або її щоб дізнатися більше про те, чому ми рекомендуємо цю спеціально розроблену маску для сну.

7. Більше надлишків для соціальних зустрічей і заходів

природні болезаспокійливі

Хороший сон дає більше енергії та надлишку. Поганий нічний сон може стати останньою краплею, якщо ви скасували зустріч із дівчиною, пропустили прогулянку або щоденну розтяжку. Таким чином, нічний сон має низку сумних наслідків – як короткострокових, так і віддалених.

8. Швидше прийняття рішень і реагування

Наша здатність реагувати може сильно залежати від якості нашого сну. Це можна пов’язати з когнітивною функцією мозку, а також з тим, що процеси обслуговування в суперкомп’ютері не були оптимальними. Було задокументовано, наприклад, що людина, яка не спала всю ніч, має реакційну здатність, еквівалентну людині з 1.0 проміжком алкоголю в крові. Таким чином, надзвичайно поганий сон також може бути безпосередньо небезпечним для тих, хто багато їздить.

«Резюме: як ви зрозуміли, апное сну може мати явні негативні наслідки. Ваш партнер або хтось інший коментував, що ви перестаєте дихати вночі? Тоді було б гарною ідеєю перевірити вас на апное сну. Таке направлення на дослідження сну робить ваш лікар загальної практики.

Приєднуйтеся до нашої групи підтримки хворих на фіброміалгію та ревматизм

Не соромтеся приєднуватися до групи у Facebook «Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: Дослідження та новини» (натисніть тут) для останніх оновлень про дослідження та повідомлення ЗМІ про ревматичні та хронічні розлади. Тут члени також можуть отримати допомогу та підтримку - у будь-який час доби - шляхом обміну власним досвідом та порадами. В іншому випадку ми будемо дуже вдячні, якщо ви будете слідкувати за нами на сторінці Facebook і Наш канал Youtube (посилання відкриється в новому вікні).

Будь ласка, поділіться, щоб підтримати тих, хто страждає на ревматизм і хронічний біль

Привіт! Чи можемо ми попросити вас про послугу? Ми просимо вас поставити лайк до публікації на нашій сторінці у FB та поділитися цією статтею в соціальних мережах або у своєму блозі (пряме посилання на статтю). Ми також раді обмінятися посиланнями з відповідними веб-сайтами (зв’яжіться з нами у Facebook, якщо ви хочете обмінятися посиланнями на свій веб-сайт). Розуміння, загальні знання та підвищена зосередженість є першим кроком до кращого повсякденного життя для тих, хто має діагноз хронічного болю. Тож сподіваємося, що ви допоможете нам у цій битві знань!

Клініки знеболення: Ваш вибір для сучасної міждисциплінарної охорони здоров’я

Наші клініцисти та відділи клініки Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse завжди прагнуть бути серед найкращої еліти в галузі дослідження, лікування та реабілітації болю та травм у м’язах, сухожиллях, нервах і суглобах. Натиснувши кнопку нижче, ви можете переглянути огляд відділення нашої клініки, в тому числі в Осло (в т.ч Ламберсетер) та Акерсхус (Рохолт og Звук Ейдсволл).

Дивіться огляд клініки

Джерела та дослідження

1. Köseoğlu та інші, 2017. Чи існує зв’язок між синдромом обструктивного апное сну та синдромом фіброміалгії? Turk Thorac J. 2017 квіт.;18(2):40-46. [PubMed]

2. Esteller та інші, 2019. Рекомендації клінічної практики щодо обстеження верхніх дихальних шляхів у дорослих із підозрою на синдром обструктивного апное-гіпопное уві сні. Acta Otorhinolaryngol Esp (Engl Ed). 2019 листопад-грудень;70(6):364-372.

3. Medic та інші, 2017. Короткострокові та віддалені наслідки порушення сну для здоров’я. Nat Sci Sleep. 2017 рік; 9: 151–161. Опубліковано онлайн 2017 19 травня.

4. Yeghiazarians та інші, 2021. Обструктивне апное сну та серцево-судинні захворювання: Наукова заява Американської асоціації серця. Тираж. 2021 липня 20;144(3):e56-e67.

5. Ху та ін., 2010. Вплив беруш та масок для очей на нічний сон, мелатонін і кортизол у симульованому середовищі відділення інтенсивної терапії. Критичний догляд. 2010;14(2):R66.

6. Ставру та інші, 2022. Подушка з піни пам’яті як засіб лікування синдрому обструктивного апное сну: попереднє рандомізоване дослідження. Front Med (Лозанна). 2022 Березень 9:9:842224.

Стаття: Фіброміалгія та апное сну - нерегулярне нічне дихання

Написано: Наші публічно уповноважені мануальні терапевти та фізіотерапевти в Vondtklinikkene

Перевірка фактів: Наші статті завжди базуються на серйозних джерелах, дослідженнях і дослідницьких журналах, таких як PubMed і Кокранівська бібліотека. Будь ласка, зв'яжіться з нами, якщо ви помітили будь-які помилки або маєте коментарі.

Поширені запитання: поширені запитання про фіброміалгію та апное сну

1. Як покращити якість сну?

Раніше ми писали статтю, засновану на лікарі, який є експертом зі сну, про 9 порад для кращого сну при фіброміалгії. Ми рекомендуємо вам прочитати цю статтю, щоб отримати хороші підказки та поради щодо того, як ви можете особисто досягти кращої якості сну. Але хороші процедури перед сном, зменшення кофеїну та алкоголю та маска для сну, можливо, є одними з найважливіших власних заходів.