8 Дивовижні переваги для здоров'я, вживаючи в їжу імбир
8 дивовижних переваг для здоров'я, вживаючи в їжу імбир!
Імбир - одна з найздоровіших речей, яку можна їсти як для тіла, так і для духу. Імбир має ряд клінічно підтверджених переваг для здоров'я, про які ви можете прочитати більше тут. Ми сподіваємося, що ви переконані, що включите більше цього здорового рослини у свій власний раціон. У вас є вхід? Використовуйте поле для коментарів нижче або наше facebook Page - сміливо діліться публікацією.
Імбир бере свій початок з Китаю і довгий, довгий час застосовувався в різних формах як у традиційній, так і в альтернативній медицині. Це добре випливає Zingiberaceaeродина і пов'язана з куркумою, кардамоном та галангаро, серед інших. Імбир, завдяки своєму активному компоненту гінгеролу, має потужні протизапальні (бореться із запаленнями) та антиоксидантні властивості.
1. Зменшує нудоту та пов’язану з вагітністю ранкову хворобу
Імбир здавна застосовували як засіб від загального нездужання та нудоти - а також існує література, яка описує, як моряки застосовували його проти морської хвороби. Це нещодавно також було добре доведено для дослідницьких цілей.
Більше систематичне оглядове дослідження дійшло до висновку, що імбир може зменшити морську хворобу, ранкову нудоту та нудоту, пов’язану з хіміотерапією. (1) Тож наступного разу, коли вам стане трохи погано та нудно, ми пропонуємо вам приготувати свіжий імбирний чай.
2. Може полегшити м'язовий біль і м'язову ніжність
Імбир може бути корисним доповненням у боротьбі з хворими і хворими м’язами. Особливо після фізичних вправ дослідження показали, що імбир вступає у свої права. Більш велике дослідження (2) показало, що вживання 2 грамів імбиру щодня протягом 11 днів призводило до значного зменшення болю в м’язах після фізичних вправ.
Вважається, що ці результати зумовлені протизапальними та протизапальними властивостями імбиру.
остеоартрит є поширеною проблемою здоров’я, і багато людей часто шукають шляхи полегшення симптомів та болю. Чи знали ви, що імбир може зменшити такі симптоми, використовуючи свої протизапальні властивості? У дослідженні, в якому взяли участь 247 учасників із підтвердженим остеоартритом (3), дослідники дійшли висновку, що ті, хто їв екстракт імбиру, відчували значно менше болю і менше залежали від прийому знеболюючих препаратів. Таким чином, імбир може бути здоровою та хорошою альтернативою для тих, хто страждає на симптоми / біль остеоартриту.
Детальніше: - Що ви повинні знати про артроз (остеоартрит)
4. Зменшує печію та проблеми з травленням
Турбує печія та кислотна відрижка? Може, пора спробувати трохи імбиру? Вважається, що багато проблем з травленням пов’язані із затримкою спорожнення шлунка - і саме тут імбир може вступити у свої права.
Тому що імбир виявився ефективним у спричиненні швидшого спорожнення шлунка після їжі. Вживання 1.2 грама імбиру перед їжею може призвести до 50% швидшого випорожнення. (4)
Одне з найбільш традиційних застосувань імбиру в лікуванні болю - проти болю менструального циклу.
Більш масштабне дослідження зі 150 учасниками показало, що вживання 1 граму імбиру на день протягом перших 3 днів менструального циклу було таким же ефективним, як ібупрофен (ibux). (5)
6. Імбир знижує рівень холестерину
Високий рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) пов'язаний з підвищенням частоти серцево-судинних захворювань. Їжа, яку ви їсте, може мати значний вплив на ці рівні холестерину.
У дослідженні з 85 учасниками, яке тривало понад 45 днів з 3 грамами імбиру щодня, було відмічено значне зниження поганого холестерину. (6) Ще одне дослідження in vivo показало, що імбир настільки ж ефективний, як і препарат аторвастатин холестерину (продається під назвою Ліпітор в Норвегії), коли справа стосується зниження несприятливого рівня холестерину. (7)
7. Імбир може контролювати рівень цукру в крові та знижувати ймовірність діабету 2 типу
Недавні дослідження показали, що імбир може зіграти значну роль у контролі діабету 2 типу та нестабільного рівня цукру в крові. Дослідження 2015 року (8) показало, що у 45 учасників діабету 2 типу рівень цукру в крові натще зменшився на 12 відсотків - після вживання 2 грамів імбиру щодня. Це дуже захоплюючі результати досліджень, які, як ми сподіваємось, незабаром будуть перевірені ще більшими дослідженнями.
8. Імбир забезпечує кращу роботу мозку і може захистити від хвороби Альцгеймера
Окислювальний стрес і хронічні запальні реакції можуть пришвидшити процес старіння. Вони сильно пов'язані з віковими, когнітивно-дегенеративними захворюваннями, такими як Альцгеймер та деменція.
Кілька досліджень in vivo показали, що антиоксиданти в імбирі можуть протидіяти запальним реакціям, які можуть виникати в мозку. (9) Існують також дослідження, які дозволяють припустити, що імбир може мати прямий позитивний вплив на функції мозку, такі як пам'ять та час реакції. (10)
Маючи вісім таких чудових переваг для здоров’я, всі з яких підтверджені дослідженнями (так що ви можете сперечатися навіть над найгіршим Besserwizzer, якого ви знаєте!), Можливо, вас переконали з’їсти трохи більше імбиру у своєму раціоні? Це і здорово, і корисно - і його можна насолоджувати чаєм або стравами. Ми хотіли б почути вас на нашій сторінці у Facebook, якщо у вас є коментарі щодо інших методів позитивного впливу.
ТАКОЖ ЧИТАТИ: Що слід знати про фіброміалгію
Читайте також: - 6 ефективних вправ на міцність на болі в коліні
Не соромтеся ділитися цією статтею з колегами, друзями та знайомими. Якщо ви хочете вправи або статті, надіслані як документ із повтореннями тощо, ми просимо вас як і зв’язатися через сторінку Facebook її, Якщо у вас є якісь запитання, просто схаменуйте це зв'яжіться з нами - тоді ми відповімо вам якнайкраще, абсолютно безкоштовно. Інакше не соромтеся бачити наших YouTube канал для отримання порад та вправ.
Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:
- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE
(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)
- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK
(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24 годин. Ви обираєте, чи хочете ви відповіді від мануального терапевта, мануального терапевта, фізіотерапевта, фізіотерапевта з продовженням навчання в галузі терапії, лікаря чи медсестри. Ми також можемо допомогти вам сказати, які вправи що відповідає вашій проблемі, допоможе вам знайти рекомендованих терапевтів, інтерпретувати відповіді на МРТ та подібні проблеми. Зверніться до нас сьогодні для дружнього дзвінка)
Фотографії: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos та представлені читацькі внески.
Джерела / дослідження
1. Ернст та ін., 2000. Ефективність імбиру при нудоті та блювоті: систематичний огляд рандомізованих клінічних досліджень. Br J Анаест. 2000 Mar;84(3):367-71.
2. Чорний та ін., 2010. Імбир (Zingiber officinale) зменшує м’язовий біль, викликаний ексцентричними вправами. J Pain. 2010 р .; 11 (9): 894-903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. Epub 2010, 24 квіт.
3. Altman et al., 2001. Вплив екстракту імбиру на біль у колінах у хворих на остеоартрит. Артрит Рем. 2001 Nov;44(11):2531-8.
4. Wu et al., 2008. Вплив імбиру на спорожнення шлунку та моторику у здорових людей. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.
5. Озголі та ін, 2009. Порівняння впливу імбиру, мефенамінової кислоти та ібупрофену на біль у жінок з первинною дисменореєю. J Med Altern доповнення. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.
6. Navaei та ін, 2008. Дослідження впливу імбиру на рівень ліпідів. Подвійне сліпе контрольоване клінічне випробування. Saudi Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.
7. Al-Noory та ін, 2013. Антигіперліпідемічні ефекти екстрактів імбиру при діабеті, спричиненому аллоксаном та гіпотиреозом, спричиненим пропілтіоурацилом, у щурів. Фармакогнозія Res. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.
8. Хандузі та ін, 2015. Вплив імбиру на цукор у крові натще, гемоглобін А1с, аполіпопротеїн В, аполіпопротеїн ІІ та малондіальдегід у хворих на діабет 2 типу. Іран J Pharm Res, 2015 зима; 14 (1): 131–140.
9. Азам та ін, 2014. Імбирні компоненти як нові лідери для розробки та розробки нових багатоцільових препаратів проти Альцгеймера: обчислювальне дослідження. Препарат Des Devel Ther. 2014; 8: 2045 – 2059.
10. Saenghong та ін, 2012. Імбир лікарський Поліпшує пізнавальну функцію здорових жінок середнього віку. Доказове доповнення альтернативного мед. 2012; 2012: 383062.
