5 вправ йоги при болях в плечі

Адхо Муха Сванасана

5 вправ йоги при болях в плечі


Ви страждаєте від болю в плечі? Ось 5 вправ йоги, які можуть допомогти вам збільшити рух плеча та зменшити біль у плечі. Не соромтеся поділитися з кимось, хто болить плече.

 

Вправи з йоги та йоги можуть бути корисними, коли справа стосується розслаблення в напружених м’язах та м’язах. Більшість з нас сидить занадто багато в повсякденному житті, і це призводить до того, що м'язи спини, стегна, задньої частини стегон і сидіння стають занадто напруженими. Регулярне розтягнення може бути хорошим заходом для протидії жорстким м’язам і жорстким суглобам. Рекомендуємо ці вправи робити разом ці силові вправи для шиї og плечі для максимальної потужності.

 

 

1. Уттіта Триконасана

Уттіта Триконасана

Ця позиція йоги відкриває положення плеча, розтягує м’язи та добре активізує плече та шию. Це відносно просунута вправа, яка може зажадати певної підготовки, перш ніж її виконати оптимально. Затримайтеся в положенні 30 секунд, а потім повторіть з іншого боку. 2-3 підходи.

 

2. Уттана Шишосана (позиція йоги для розтягування всього хребта)

Положення жаби - йога

Позиція йоги, яка розтягує всю спину від нижньої частини аж до переходу до шиї - м’язи, які всі ми знаємо, важко розтягнути хорошим чином. Він розтягується і надає більшу гнучкість як нижній, так і верхній частині спини. Встаньте на коліна і дайте своєму тілу впасти вперед з витягнутими руками, як показано на малюнку - обов’язково робіть це контрольованим, спокійним рухом. Знайдіть положення, де воно легко розтягується, і утримуйте протягом 30 секунд, перш ніж повторити протягом 3-4 сетів.

 

3. Урдхвамухасванасана (Позиція собаки-розвідника)

Урдхвамухасванасана

Це положення йоги відкриває грудну клітку, розтягує м’язи живота і добре активує спину. Почніть з того, що лежите рівно на підлозі долонями вниз від підлоги приблизно посередині ребер. Потім стягніть ноги разом і притисніть верхню частину стоп, притиснуту до підлоги - одночасно використовуйте силу спини, а не рук, щоб підняти грудну клітку від підлоги - ви повинні відчути, що вона трохи тягнеться в спині - переконайтеся, що не берете занадто багато . Тримайте ноги прямо і затримуйте положення на 5-10 глибоких вдихів. Повторіть стільки разів, скільки вважаєте необхідним.

 

4. Арда Маціндрасасана (Ротаційні вправи)

Вправа йоги на спину Ардха

Це положення йоги сидячи забезпечує підвищену гнучкість та рух у хребті та м’язах спини - також, як правило, рекомендується для всієї спини. Це може бути вимогливою вправою, тому не намагайтеся робити це, якщо вам невтішно з іншими вправами, описаними в статті. Глибоко вдихніть і спокійно поверніться вбік - не ривайся, а дуже спокійно рухайся вбік. Затримайтеся в положенні на 7-8 глибоких вдихів, а потім повторіть з іншого боку.

 

5. Адхо Муха Сванасана (Позиція собаки вниз)

Адхо Муха Сванасана

Встаньте на четвереньки, а потім повільно підніміть сидіння до стелі, поки не дійдете до зображеного положення. Затримайтеся в положенні приблизно 30-60 секунд (або скільки зможете), а потім знову повільно опустіться на землю. Вправа добре активізує правильні структури та м’язи навколо плечей. Повторіть протягом 4-5 підходів.

 

Це прекрасні вправи йоги, які бажано робити щодня для досягнення максимального ефекту - але ми знаємо, що напружені будні не завжди дозволяють цього, тому ми приймати навіть якщо ви робите це через день.

 

Як часто я повинен робити вправи?

Все залежить від вас. Дізнайтеся, що вам підходить спочатку, і будуйте повільно, але впевнено вперед. Пам’ятайте, що фізичні вправи можуть призвести до болючості спочатку, оскільки ви фактично поступово руйнуєте пошкоджені ділянки (пошкоджені тканини та рубцеві тканини) і замінюєте їх здоровими, функціональними м’якими тканинами. Це може зайняти багато часу, але дуже корисно. Якщо у вас є діагноз, ми просимо вас запитати у лікаря, чи ці вправи можуть бути для вас корисними - можливо, спробуйте дуже обережно. В іншому випадку ми закликаємо вас бути в русі і, якщо це можливо, ходити в походи по пересіченій місцевості. Ми також рекомендуємо вам перевірити ці силові вправи для стегон.

 

Не соромтеся ділитися цими вправами з колегами, друзями та знайомими. Якщо ви хочете, щоб вправи, надіслані як документ із повторами тощо, просимо вас як і зв’язатися через сторінку Facebook її, Якщо у вас є якісь запитання, просто схаменуйте це зв'яжіться з нами або коментувати безпосередньо одну з відповідних статей до вашої проблеми.

 

Наступна сторінка: - Біль у плечі? Ви повинні це знати!

Запитайте у нас - абсолютно безкоштовно!

Що я можу зробити навіть проти болю в м’язах, нервах і суглобах?

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

точкові кулі тригерні

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

6. Профілактика та зцілення: Шум стиснення подібний як це може посилити кровообіг до ураженої ділянки, тим самим прискоривши природне загоєння травмованих або зношених м’язів і сухожиль.

 

Рекомендовані засоби для зняття болю при болях

Біофриз спрей-118мл-300x300

Біофриз (Простудна / кріотерапія)

купити зараз

ТАКОЖ Спробуйте: - 5 хороших вправ проти поганих плечей

Колінний віджимання

 

Шкода я назад og шия? Ми рекомендуємо всім, хто болить у спині, спробувати посилене тренування, спрямоване також на стегна та коліна.

ПІДТРИМАЙТЕ ТАКІ ВПРАВИ ТАКОЖ: - 5 хороших вправ проти ішіасу

Спинка заднього вигину

 

ТАКОЖ ЧИТАТИ: - 6 ефективних вправ на міцність на болі в коліні

6 Вправи на міцність для болить коліна

 


ЧИ ЗНАЮТЬ: - Холодне лікування може забезпечити полегшення болю проти болю в суглобах і м’язах? Крім усього іншого, Біофриз (Ви можете замовити його тут), який складається в основному з натуральних продуктів, є популярним продуктом. Зверніться до нас сьогодні через нашу сторінку у Facebook якщо вам потрібні інші спеціальні рекомендації.

лікування холодом

ПОПУЛЯРНА СТАТТЯ: - Нове лікування Альцгеймера відновлює повноцінну функцію пам'яті!

Хвороба Альцгеймера

ТАКОЖ ЧИТАТИ: - Келих пива чи вина для зміцнення кісток? Так, будь ласка!

Пиво - Фото Відкрийте

 

- Ви хочете отримати більше інформації або маєте запитання? Запитайте кваліфікованих медичних працівників безпосередньо через нашого facebook Page.

 

VONDT.net - запросіть друзів, щоб сподобався наш сайт:

Ми одні безкоштовний де Ола та Карі Нордманн можуть отримати відповіді на свої запитання через наша безкоштовна служба дізнання про проблеми з опорно-руховим апаратом - абсолютно анонімні, якщо хочуть.

 

 

Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:

Логотип Youtube невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

facebook логотип невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24 годин. Ви обираєте, чи хочете ви відповіді від мануального терапевта, мануального терапевта, фізіотерапевта, фізіотерапевта з продовженням навчання в галузі терапії, лікаря чи медсестри. Ми також можемо допомогти вам сказати, які вправи що відповідає вашій проблемі, допоможе вам знайти рекомендованих терапевтів, інтерпретувати відповіді на МРТ та подібні проблеми. Зверніться до нас сьогодні для дружнього дзвінка)

 

Зображення: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos та представлені читацькі внески / зображення.

3 глибокі дихальні вправи при стресі

дихання

3 вправи на глибоке дихання від стресу


Вас турбує стрес і тривога? Ось 3 вправи на глибоке дихання, які можуть допомогти вам зменшити стрес, тривогу та депресію. Не соромтеся поділитися з кимось, кому потрібна допомога, щоб зняти стрес.

 

Дихання - це єдина автоматична або автономна функція, яку ми можемо замінити і контролювати самі. Ті, хто зазнав занепокоєння та сильного стресу, знають, що часті, швидкі вдихи можуть погіршити стан, в якому перебуває, і значно погіршити будь-які напади тривоги. Навчившись керувати своїм диханням, ви можете взяти під свій контроль, коли відчуваєте, що стрес або тривога починають опановувати - і тим самим активно знижувати рівень стресу в організмі. Хороша техніка дихання також може бути дуже важливою для зменшення біль у грудях og шия. йога також може бути хорошою альтернативою протидії стресу.

 

- 3 основні техніки дихання

У цій статті ми розглянули 3 основні техніки дихання - техніки, розроблені д -ром Річардом Брауном та Патрісією Гербарг у своїй книзі «Цілюща сила дихання»(Натисніть тут або на малюнок нижче, щоб прочитати більше про книгу)

 

1. «5-техніка»

Основним принципом їх першої базової техніки глибокого дихання є вдих і видих 5 разів за одну хвилину. Спосіб досягти цього - зробити глибокий вдих і підрахувати до 5, перш ніж сильно видихнути і знову порахувати до 5. Автори пишуть, що це має оптимальний вплив на зміну частоти серцевих скорочень по відношенню до того, що це встановлено на більш високу частоту і, отже, більш готові боротися зі стресовими реакціями.

Глибокий вдих

 

2. Опір диханню

Другий описаний прийом - дихання проти опору. Це повинно змусити тіло розслабитися і перейти в більш спокійну обстановку. Техніка дихання виконується шляхом глибокого вдиху, а потім видиху через майже закритий рот - так, щоб губи не мали такої великої відстані, і щоб вам довелося «штовхати» повітря назустріч опору. Найпростіший спосіб виконати `` резистентне дихання '' - це вдих через рот, а потім через ніс.

 

3. Рухомий режим дихання

У третій техніці дихання головну роль відіграє взаємодія між мозком та диханням - тут ви повинні уявити, що вдихаєте певну ділянку тіла. Наприклад. при глибокому вдиху слід думати, що вдих втягується в напрямку лівого плеча або правої частини попереку.

Йога - скаутська поза собаки

Це вправи, які бажано робити і виконувати щодня для досягнення максимального ефекту. Пам’ятайте, що дихання може бути складним, тому запасіться терпінням.

 

Порада: пінопластовий валик для більшого руху грудей

Пінопластовий валик може бути корисним і хорошим інструментом для мобілізації суглобів і м’язів грудного відділу хребта. Хороша порада для вас, яким потрібно "розчинитися між лопатками". Для максимального ефекту ми рекомендуємо цей поролоновий валик (натисніть тут - відкриється в новому вікні) від Epitomy.

Як часто я повинен робити вправи?

Все залежить від вас. Дізнайтеся, що вам спочатку вдається, і будуйте повільно, але впевнено вперед. Це може зайняти багато часу, але дуже корисно. Якщо у вас є діагноз, ми просимо вас запитати у лікаря, чи ці вправи можуть бути для вас корисними - можливо, спробуйте дуже обережно. В іншому випадку ми закликаємо вас бути в русі і, якщо це можливо, ходити в походи по пересіченій місцевості.

 

Не соромтеся ділитися цими вправами з колегами, друзями та знайомими. Якщо ви хочете, щоб вправи, надіслані як документ із повторами тощо, просимо вас як і зв’язатися через сторінку Facebook її, Якщо у вас є якісь запитання, просто схаменуйте це зв'яжіться з нами або коментувати безпосередньо одну з відповідних статей до вашої проблеми.

 

 

Також спробуйте: - 8 природних порад та заходи проти запаморочення

Кристалічна хвороба - запаморочення

Читайте також: - Біль у попереку? Ви повинні це знати!

Запитайте у нас - абсолютно безкоштовно!

 

Шкода я назад og шия? Ми рекомендуємо всім, хто болить у спині, спробувати посилене тренування, спрямоване також на стегна та коліна.

Спробуйте також такі вправи: - 5 хороших вправ проти ішіасу

Спинка заднього вигину

 

Читайте також: - 6 ефективних вправ на міцність на болі в коліні

6 Вправи на міцність для болить коліна

 


Чи знаєте ви це: - Холодне лікування може забезпечити полегшення болю проти болю в суглобах і м’язах? Крім усього іншого, Біофриз (Ви можете замовити його тут), який складається в основному з натуральних продуктів, є популярним продуктом. Зверніться до нас сьогодні через нашу сторінку у Facebook якщо вам потрібні інші спеціальні рекомендації.

лікування холодом

Популярна стаття: - Нове лікування Альцгеймера відновлює повноцінну функцію пам'яті!

Хвороба Альцгеймера

 

 

- Ви хочете отримати більше інформації або маєте запитання? Запитайте кваліфікованих медичних працівників безпосередньо через нашого facebook Page.

 

VONDT.net - запросіть друзів, щоб сподобався наш сайт:

Ми одні безкоштовний де Ола та Карі Нордманн можуть отримати відповіді на свої запитання через наша безкоштовна служба дізнання про проблеми з опорно-руховим апаратом - абсолютно анонімні, якщо хочуть.

 

 

Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:

Логотип Youtube невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

facebook логотип невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24 годин. Ви обираєте, чи хочете ви відповіді від мануального терапевта, мануального терапевта, фізіотерапевта, фізіотерапевта з продовженням навчання в галузі терапії, лікаря чи медсестри. Ми також можемо допомогти вам сказати, які вправи що відповідає вашій проблемі, допоможе вам знайти рекомендованих терапевтів, інтерпретувати відповіді на МРТ та подібні проблеми. Зверніться до нас сьогодні для дружнього дзвінка)

 

Зображення: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos та представлені читацькі внески / зображення.