4 найгірші вправи для плечей

Жим лежачи

4 найгірші вправи для плечей та м’язів ротаторної манжети


Ви боретеся з болем у плечі? Тоді вам слід уникати цих 4 вправ! Ці вправи можуть посилити біль у плечі та призвести до травм. Не соромтеся поділитися з кимось, хто має проблеми з плечем. Чи є у вас більше пропозицій щодо вправ, які можуть завдати шкоди плечам? Скажіть мені в розділі коментарів у нижній частині статті або за адресою Facebook.

 

Вправи в більшості випадків корисні - але, як і всі можливі речі, можна також робити це неправильно. Є деякі вправи, зокрема, які пов’язані з посиленням болю в плечі та пошкодженням м’язів обертальної манжети. М'язи ротаторної манжети є найважливішим опорним апаратом плеча - він складається з надостної, нижньої та нижньої лопаток. При неправильному тренуванні або повторній роботі вище висоти плечей ці м’язи можуть бути пошкоджені або навіть відірвані. Ось 4 вправи, яких слід уникати, якщо у вас болить плече. Звичайно, є кілька вправ, які можуть бути поганими вправами, але тут ми вибрали чотири частини. Ми вказуємо на те, що саме в цій статті ми в першу чергу зосереджуємось на неправильному виконанні - і що це вибір вправ, які багато роблять помилки, не маючи достатньо добре натренованих м’язів стійкості. Ви знайдете хороші альтернативи для вправ, якщо у вас проблеми з плечем її.

 

1. Жим лежачи

Неправильний жим лежачи
Жим лежачи - це вправа, яка ставить високі вимоги до стійкості плечей та специфічного контролю м’язів. Вправа може призвести до закритого, неконтрольованого та надмірного руху в плечовому суглобі (голеномеральний суглоб), що справляє неймовірний тиск / навантаження на м’язи обертальної манжети. Це неконтрольовані вправи, які з часом можуть призвести до перевантажень та травм, і вважаються однією з найпоширеніших причин травм плеча. Багато людей вважають, що жим лежачи - це вправа, яку може зробити кожен, але це зовсім неправда - для цього потрібно, щоб у вас вже була дуже хороша стійкість і контроль над м’язами; і, отже, може вважатися вправою лише для досвідчених.

2.ДІПС

Виконання вправи на плече DIPS

Дуже популярна вправа, яку занадто часто використовують серед повсякденних вправ. Знову ж таки, ми повертаємося до неконтрольованого і великого руху (якщо ви не володієте екстремальним контролем м’язів), де плечовий суглоб нахиляється вперед під час виконання вправи - що додає дуже велике навантаження на передню частину плеча та окремі м’язи плеча. Біль в передній частині плеча? Утримайтеся від цього і з’ясуйте тренування. Наша рекомендація почекати з вправою DIPS в основному стосується Оли та Карі Нордманн, оскільки це надзвичайно складна вправа для правильного виконання, але ми також погоджуємось, що вона може мати хороший тренувальний ефект, якщо її правильно зробити. Єдина проблема полягає в тому, що більшість людей роблять це неправильно - і, таким чином, з часом розвивається біль у плечі. Деякі важливі речі, про які слід пам’ятати, якщо ти збираєшся робити вправу, - це не перевищувати 90 градусів, а також стежити, щоб положення голови не нахилялося занадто далеко вперед.

 

3. Глибокі гойдалки з гантелями (Flyes)

Глибокий гантель - грудна муха


Глибокі махи з гантелями, як їх називають у давньоскандинавській мові - можливо, більш відомі як флієс для більшості людей - це вправа, яка дійсно ставить плечі у відкрите положення. Опускання ваги занадто далеко назад призводить до того, що плечі повертаються і виводяться в положення, де вони знаходяться в найбільш уразливому місці - додайте зайву важку вагу, і тоді у вас буде рецепт для подразненого або пораненого плеча. Це зміцнення можна здійснити іншими способами в менш відкритих положеннях, наприклад, за допомогою тренувальної гумки або на шківі.

 

4. Підтягування стоячи

Постійна підтяжка зі стрижнем або гирем

Ще один приклад вправи, яка опиняється у відкритому положенні для плеча. Підтягування стоячи зазвичай виконуються зі штангами або гирями. Коли вагу піднімають таким чином, плечі повертаються всередину і пред’являють дуже високі вимоги до м’язів стабільності в ротаторній манжеті - стабільності, якої мало хто з нас має. Таким чином, результатом є перевантажене та відкрите положення плеча, яке може стати основою для того, що називається «синдромом удару», коли травми плеча призводять до защемлення всередині самого плечового суглоба.

 

Не соромтеся звертатися до нас за адресою YouTube або Facebook якщо у вас є запитання або подібні речі щодо фізичних вправ або проблем з м’язами та суглобами. Зверніться до свого терапевта (мануального терапевта, фізіотерапевта або лікаря), якщо вони підрахують, що вам пора починати з конкретних вправ і які вправи вони вам рекомендують.
Ми рекомендуємо спробувати ці вправи як легкий початок:

 

Спробуйте зараз: - 5 хороших вправ для хворих плечей

Тренування з терабандом

 

 

Рекомендовані продукти для зняття болю

Біофриз спрей-118мл-300x300

Біофриз (холод / кріотерапія)

купити зараз

Наступна сторінка: - Біль у плечі? Ви повинні це знати!

Лікар розмовляє з пацієнтом

 

Читайте також: - АС! Це пізні запалення чи пізні травми?

Це запалення сухожилля чи пошкодження сухожилля?

 

Читайте також: - 8 хороших порад та заходів проти радикуліту та радикуліту

ішіас

Популярна стаття: - Нове лікування Альцгеймера відновлює повноцінну функцію пам'яті!

Хвороба Альцгеймера

Читайте також: - 5 найгірших вправ, якщо у вас пролапс

бенпрес

 

Чи знаєте ви це: - Холодне лікування може забезпечити полегшення болю проти болю в суглобах і м’язах? Крім усього іншого, Біофриз (Ви можете замовити його тут), який складається в основному з натуральних продуктів, є популярним продуктом. Зверніться до нас сьогодні через нашу сторінку у Facebook якщо у вас є питання або потрібні рекомендації.

лікування холодом

 

 

- Ви хочете отримати більше інформації або маєте запитання? Попросіть нашого кваліфікованого лікаря безпосередньо (безкоштовно) через нашого facebook Page або через наш "ЗАПИТАННЯ - Отримайте відповідь!«-Spalte.

Запитайте у нас - абсолютно безкоштовно!

VONDT.net - запросіть друзів, щоб сподобався наш сайт:

Ми одні безкоштовний де Ола та Карі Нордманн можуть відповісти на свої запитання щодо проблем опорно-рухового апарату - абсолютно анонімно, якщо хочуть.

 

Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:

Логотип Youtube невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

facebook логотип невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24 годин. Ви обираєте, чи хочете ви відповіді від мануального терапевта, мануального терапевта, фізіотерапевта, фізіотерапевта з продовженням навчання в галузі терапії, лікаря чи медсестри. Ми також можемо допомогти вам сказати, які вправи що відповідає вашій проблемі, допоможе вам знайти рекомендованих терапевтів, інтерпретувати відповіді на МРТ та подібні проблеми. Зверніться до нас сьогодні для дружнього дзвінка)

 

Фотографії: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalФото та представлені читацькі внески.

Вправи та тренування на шийних стропах та пошкодженнях хлистів.

Вправи та тренування на шийних стропах та пошкодженнях хлистів.

Стропи для шиї, також відомі як батіг або хлист (данською мовою), можуть негайно змінити ваше здоров'я та життєву ситуацію. Проста травма може бути достатньою для спричинення тривалих недуг шиї, головних болів в шийці матки, сусідніх м'язових міалгій та зниження якості життя. На щастя, є речі, які ви можете зробити самостійно, крім кваліфікованого лікування, щоб пізнати себе краще. Ми говоримо про конкретні вправи та тренування тут, але спочатку давайте коротко розберемося, що таке намисто насправді.

 

Шия - задня частина

Шия - задня частина

 

причина

Причиною хлистових ударів є швидке прискорення шийки матки з наступним негайним уповільненням. Це означає, що шия не встигає "захиститися", і, отже, цей механізм, коли голова закинута назад і вперед, може призвести до пошкодження м'язів, зв'язок і сухожиль всередині шиї. Якщо після такої аварії у вас виникають неврологічні симптоми (наприклад, біль у руках або відчуття зниження сили в руках), негайно зверніться до відділення невідкладної допомоги або до кваліфікованого кваліфікованого медичного персоналу.

 

Дослідження під назвою The Quebec Task Force класифікувало хліб на 5 категорій:

 

·      Оцінка 0: не спостерігається біль у шиї, скутість або будь-які фізичні ознаки

·      Оцінка 1: скарги на шию на біль, скутість або болючість, але фізичні ознаки не відмічає лікуючий лікар.

·      Оцінка 2: скарги на шию і лікар, що оглядає, виявляє зменшення діапазону руху і точкової ніжності на шиї.

·      Оцінка 3: скарги на шию плюс неврологічні ознаки, такі як зниження глибоких сухожильних рефлексів, слабкість і сенсорний дефіцит.

·      Оцінка 4: скарги на шию та перелом або вивих або травмування спинного мозку.

 

В основному ті, хто входить до 1-2 ступеня, мають найкращі результати при лікуванні опорно-рухового апарату. 3-4 класи в найгіршому випадку можуть призвести до постійних травм, тому тому важливо, щоб особа, яка потрапила в ДТП, отримала негайну перевірку від персоналу швидкої допомоги або консультацію у відділенні швидкої допомоги.

 

заходи

Зверніться до лікаря та діагностики у кваліфікованого медичного працівника, а потім домовтеся про найкращий для вас шлях уперед шляхом належного навчання та конкретних вправ. Доктор Марк Фробб (доктор медичних наук) написав книгу "Вцілілий Whiplash: збереження шиї, не втрачаючи розуму', який можна настійно рекомендувати, якщо ви хочете хороших вправ і хорошої поради щодо подальшого розвитку. Клацніть на посилання вище, якщо ви хочете прочитати більше про цю книгу.

 

Також читайте: - Біль у шиї