5 Вправи для болю в щелепах

Болить щелепа

5 Вправи для болю в щелепах

5 вправ, які можуть полегшити біль у щелепі. Ці вправи можуть зменшити біль у щелепі та зменшити симптоми, а також забезпечити кращу функцію в області. Легко забути, що ви можете вправлятись і розтягувати біль у щелепі так само, як і в інших частинах тіла. Якщо у вас є питання щодо вправ чи тренувань, будь ласка, зв'яжіться з нами через Facebook або YouTube.

 

Чи знаєте ви, що погана робота шиї та плечей може також викликати біль у щелепі? Прокрутіть униз, щоб побачити більше чудових відео тренувань із вправами, які можуть допомогти напрузі щелепи.



ВІДЕО: 5 вправ на одяг проти болю в стилі шиї та щелепи

У вас є і біль у шиї, і щелепа? Тоді більшість напруг щелепи може надходити з вашої шиї. Багато людей не усвідомлюють, що чутливі до болю м’язи шиї можуть посилати біль на потилицю, тулуб та щелепу, а також сприяти тому, що називається головним болем у шиї.

 

Ось п’ять вправ на рухи та розтяжку, які можуть допомогти вам послабити болючі м’язи шиї, поліпшити рухливість шиї та зменшити біль у щелепі.


Приєднуйтесь до нашої родини та підпишіться на наш канал YouTube безкоштовні поради щодо фізичних вправ, програм фізичних вправ та знань про здоров'я. Ласкаво просимо!

ВІДЕО: Вправи на міцність для плечей з гумкою

Шия, щелепа та плечі - це самоцвіти - або, принаймні, вони повинні бути. Якщо одна з анатомічних структур не працює належним чином, то це може призвести до болю та збоїв у роботі двох інших.

 

Еластичні тренування можуть допомогти вам відновити нормальну функцію і силу в плечах і лопатках - що в свою чергу може позбавити і вашу шию, і щелепу від перевантаження. Клацніть нижче, щоб переглянути навчальне відео.

Вам сподобалось відео? Якщо ви скористалися ними, ми будемо дуже вдячні, що ви підписалися на наш канал YouTube і надали нам великі пальці в соціальних мережах. Для нас це дуже багато означає. Велике спасибі!

 

Чому хтось болить у щелепі?

У багатьох людей виникає напруга щелепи та проблеми з жуванням через бурхливе повсякденне життя - це часто пов'язано з напруженими м'язами (i.a. велика гумка, масажист) і зменшений рух суглоба в щелепному суглобі. Коли деякі м’язи занадто сильно тягнуть в одну сторону, може виникнути м'язовий дисбаланс.

 

Часто це називають синдромом ТМЖ, де ТМЖ означає скронево-нижньощелепний суглоб. В іншому випадку вам рекомендується доповнювати ці вправи ходьбою, їздою на велосипеді або плаванням - як дозволяє ваше тіло. Не соромтеся шукати у вікні пошуку більше хороших посібників із вправ, які ми розміщували раніше. Ми рекомендуємо їх, серед іншого вправи на розтяжку проти жорсткої шиї, оскільки шия та щелепа безпосередньо пов'язані.

Біль у щоці

1. "Язик проти рота"

Ця вправа активізує і тренує часто неактивну частину щелепних м’язів, а саме травний м’яз - що допомагає відкрити щелепу (якщо вона занадто слабка, це може призвести до того, що ми надто сильно кусаємося у повсякденному житті і виникає напруга).

 

Закрийте рот, не сильно кусаючи - потім нехай кінчик язика притиснеться до даху ротової порожнини і утримує тиск 5-10 секунд. Потім розслабтеся протягом 5-10 секунд, перш ніж повторювати вправу протягом 5 підходів. Вправу можна виконувати щодня.



2. Відкривання рота - з опором (часткова ізометрична вправа)

Покладіть великий або два пальці під підборіддя. Потім повільно відкривайте рот, плавно натискаючи великим пальцем вгору - ви повинні відчути, що це надає вам легкий опір. Утримуйте тиск протягом 5 секунд, а потім знову закрийте рот. Повторіть вправу протягом 5 повторень та 3 підходів. Вправу можна робити щодня.

3. Закривання рота - з опором (часткова ізометрична вправа)

Покладіть великий палець під підборіддя і два пальці між областю під ротом і підборіддям. Обережно натискайте вниз, закриваючи рот. Повторіть вправу протягом 5 повторень та 3 підходів. Вправу можна робити щодня.

4. Пліч-о-пліч

Цю вправу слід виконувати обережно, оскільки бічні рухи не є дуже поширеною частиною репертуару руху щелепи. Помістіть щось між зубами товщиною близько 1 см і обережно прикусіть - потім дуже спокійно рухайте щелепою з боку в бік. Тут ви повинні робити лише невеликі рухи, коли виконуєте вправу. Можна повторити протягом 10 повторень - з 3 підходами. Можна робити щодня.

5. Рух нижньою щелепою вперед - з опором

Помістіть щось між зубцями товщиною близько 1 см і обережно прикусіть легким натиском. Потім покладіть три пальці на підборіддя, а потім повільно рухайте підборіддя вперед, поки нижні зуби не будуть на одній лінії з верхніми. Зробіть більше 5 повторень - з 3 підходами. Можна робити щодня.

 

Вправи, якими ми користувались, взяті з рекомендацій лікарень Оксфордського університету та Американської асоціації сімейних лікарів - тобто сильних джерел. Якщо ви не впевнені, чи можете ви робити ці вправи, проконсультуйтеся з лікарем або лікарем, перш ніж розпочати їх.

 

Не соромтеся ділитися цією статтею з колегами, друзями та знайомими. Якщо ви хочете, щоб статті, вправи або подібні матеріали надсилалися як документ із повтореннями тощо, ми просимо вас в рівній мірі, запросіть своїх друзів та зв’яжіться через сторінку Facebook її. Якщо у вас є запитання, просто коментуйте безпосередньо у статті через поле коментарів внизу статті - або щоб зв’язатися з нами (абсолютно безкоштовно!) - ми зробимо все можливе, щоб допомогти вам.



Наступна сторінка: - Болить щелепа? Ви повинні це знати!

Лікар розмовляє з пацієнтом

 

Популярна стаття: - Нове лікування Альцгеймера відновлює повноцінну функцію пам'яті!

Хвороба Альцгеймера

 

Що я можу зробити навіть при болях у м’язах та суглобах?

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день, 20-40 хвилин, приносять користь для тіла і ниючих м’язів.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

точкові кулі тригерні

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

 

Рекомендовані засоби для зняття болю при болях у м’язах та суглобах

Біофриз спрей-118мл-300x300

Біофриз (Простудна / кріотерапія)

 



Читайте також: - АС! Це пізні запалення чи пізні травми?

Це запалення сухожилля чи пошкодження сухожилля?

Читайте також: - 8 хороших порад та заходів проти радикуліту та радикуліту

ішіас

 

Читайте також: - 4 вправи на одяг проти жорсткої спини

Розтягнення глютенів і підколінних суглобів

 

Чи знаєте ви це: - Холодне лікування може забезпечити полегшення болю проти болю в суглобах і м’язах? Крім усього іншого, Біофриз (Ви можете замовити його тут), який складається в основному з натуральних продуктів, є популярним продуктом. Зверніться до нас сьогодні через нашу сторінку у Facebook якщо у вас є питання або потрібні рекомендації.

лікування холодом

 

 

- Ви хочете отримати більше інформації або маєте запитання? Попросіть нашого кваліфікованого лікаря безпосередньо (безкоштовно) через нашогоfacebook Page або через наш "ЗАПИТАННЯ - Отримайте відповідь!«-Spalte.

Запитайте у нас - абсолютно безкоштовно!

VONDT.net - запросіть друзів, щоб сподобався наш сайт:

Ми одні безкоштовний де Ола та Карі Нордманн можуть відповісти на свої запитання щодо проблем опорно-рухового апарату - абсолютно анонімно, якщо хочуть.

 

 

Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:

Логотип Youtube невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

facebook логотип невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24 годин. Ми також можемо допомогти вам сказати, які вправи підходять для вашої проблеми, допоможемо знайти рекомендованих терапевтів, інтерпретувати відповіді на МРТ та подібні питання. Зв'яжіться з нами за адресою день для дружньої розмови)

 

Фотографії: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos та представлені читацькі внески.

5 вправ йоги проти Stiff Neck

Вправи для йоги для жорсткої шиї

5 вправ йоги проти жорсткої шиї


Вас турбує скута шия? Ось 5 вправ йоги, які можуть допомогти вам збільшити рухливість шиї та зменшити ригідність шиї. Не соромтеся поділитися з кимось, хто має скарги на шию.

 

Вправи з йоги та йоги можуть бути корисними, коли справа стосується розслаблення в напружених м’язах та м’язах. Більшість із нас сидить занадто багато в повсякденному житті, і це призводить до того, що м’язи шиї, спини, стегна, задньої частини стегон та сидіння занадто напружені. Регулярне розтягнення і рух може бути хорошим заходом для протидії жорстким м’язам і жорстким суглобам. Рекомендуємо ці вправи робити разом ці силові вправи для стегна og спини для максимального ефекту - як і ці адаптували силові вправи для шиї.

 

1. Урдхвамухасванасана (Позиція собаки-розвідника)

розвідка позиції собаки

Це положення йоги відкриває грудну клітку, розтягує м’язи живота і добре активує спину. Почніть з того, що лежите рівно на підлозі долонями вниз від підлоги приблизно посередині ребер. Потім стягніть ноги разом і притисніть верхню частину стоп, притиснуту до підлоги - одночасно використовуйте силу спини, а не рук, щоб підняти грудну клітку від підлоги - ви повинні відчути, що вона трохи тягнеться в спині - переконайтеся, що не берете занадто багато . Тримайте ноги прямо і затримуйте положення на 5-10 глибоких вдихів. Повторіть стільки разів, скільки вважаєте необхідним.

 

 

2. Уттана Шишосана (позиція йоги для розтягування всього хребта)

Розтягування п’ят на зад

Позиція йоги, яка розтягує всю спину від нижньої частини аж до переходу до шиї - м’язи, які всі ми знаємо, важко розтягнути хорошим чином. Він розтягується і надає більшу гнучкість як нижній, так і верхній частині спини. Встаньте на коліна і дайте своєму тілу впасти вперед з витягнутими руками, як показано на малюнку - обов’язково робіть це контрольованим, спокійним рухом. Знайдіть положення, де воно легко розтягується, і утримуйте протягом 30 секунд, перш ніж повторити протягом 3-4 сетів.

 

 

3. Marjariasana Bitilasana (вправа на котячому верблюді)

Вправа на верблюді кота

Вправа з верблюжими котами - це приємна і приємна мобілізаційна вправа, яка дає більше руху всьому хребту. Він розтягується і надає більшої гнучкості спині, грудях і шиї. Це фантастична вправа для тих, кому потрібно послабити жорсткість у шиї та спині. Почніть стояти на четвереньках, потім повільно опускайте спину на підлогу, але міцно натискаючи спиною до стелі. Повторіть вправу на 8-10 повторень протягом 3-4 сетів.

 

4. Арда Маціндрасасана (Ротаційні вправи)

Вправа йоги на спину Ардха

Це положення йоги сидячи забезпечує підвищену гнучкість та рух у хребті та м’язах спини - також, як правило, рекомендується для всієї спини. Це може бути вимогливою вправою, тому не намагайтеся робити це, якщо вам невтішно з іншими вправами, описаними в статті. Глибоко вдихніть і спокійно поверніться вбік - не ривайся, а дуже спокійно рухайся вбік. Затримайтеся в положенні на 7-8 глибоких вдихів, а потім повторіть з іншого боку.

 

5. Віпаріта Карані (Ноги, витягнуті вздовж стіни)

Віпаріта Карани

Viparita Karani - це поза йоги, яка дає тілу заслужений відпочинок, знімаючи тиск з шиї та спини. Роблячи цю вправу, використовуйте килимок для йоги та рушник для підвищення стійкості стегна. Ви самі дізнаєтесь, яка саме розтяжка підходить саме вам - експериментуйте з відстанню до стіни та кутом ніг. Намагайтеся тримати ноги прямими, коли ви дозволяєте плечам і шиї опускатися назад до підлоги. Акуратно відтягніть шию назад і нехай руки опускаються назад долонями вгору. Затримайте це положення протягом 5-10 хвилин при цьому дихайте спокійно і контрольовано.

 

Це прекрасні вправи йоги, які бажано робити щодня для досягнення максимального ефекту - але ми знаємо, що напружені будні не завжди дозволяють цього, тому ми приймати навіть якщо ви робите це через день.

 

Порада: пінопластовий валик для більшого руху грудей

Пінопластовий валик може бути корисним і хорошим інструментом для мобілізації суглобів і м’язів грудного відділу хребта, що, у свою чергу, сприяє кращому руху до жорсткої та болючої шиї. Хороша порада для вас, яким потрібно трохи «розчинитися». Для максимального ефекту ми рекомендуємо цей поролоновий валик (натисніть тут - відкриється в новому вікні) від Epitomy.

 

Як часто я повинен робити вправи?

Все залежить від вас. Дізнайтеся, що вам підходить спочатку, і будуйте повільно, але впевнено вперед. Пам’ятайте, що фізичні вправи можуть призвести до болючості спочатку, оскільки ви фактично поступово руйнуєте пошкоджені ділянки (пошкоджені тканини та рубцеві тканини) і замінюєте їх здоровими, функціональними м’якими тканинами. Це може зайняти багато часу, але дуже корисно. Якщо у вас є діагноз, ми просимо вас запитати у лікаря, чи ці вправи можуть бути для вас корисними - можливо, спробуйте дуже обережно. В іншому випадку ми закликаємо вас бути в русі і, якщо це можливо, ходити в походи по пересіченій місцевості. Ми також рекомендуємо вам перевірити ці силові вправи для стегон.

 

Не соромтеся ділитися цими вправами з колегами, друзями та знайомими. Якщо ви хочете, щоб вправи, надіслані як документ із повторами тощо, просимо вас як і зв’язатися через сторінку Facebook її, Якщо у вас є якісь запитання, просто схаменуйте це зв'яжіться з нами або коментувати безпосередньо одну з відповідних статей до вашої проблеми.

 


Наступна сторінка: - Біль в шиї? Ви повинні це знати!

Запитайте у нас - абсолютно безкоштовно!

ТАКОЖ Спробуйте: - 5 хороших вправ проти поганих плечей

Колінний віджимання

 

Шкода я назад og шия? Ми рекомендуємо всім, хто болить у спині, спробувати посилене тренування, спрямоване також на стегна та коліна.

 

ПІДТРИМАЙТЕ ТАКІ ВПРАВИ ТАКОЖ: - 5 хороших вправ проти ішіасу

Спинка заднього вигину

 

Що я можу зробити навіть при болях у м’язах та суглобах?

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

точкові кулі тригерні

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

 

Рекомендовані засоби для зняття болю при болях у м’язах та суглобах

Біофриз спрей-118мл-300x300

Біофриз (Простудна / кріотерапія)

купити зараз

 

ТАКОЖ ЧИТАТИ: - 6 ефективних вправ на міцність на болі в коліні

6 Вправи на міцність для болить коліна

 

ЧИ ЗНАЮТЬ: - Холодне лікування може забезпечити полегшення болю проти болю в суглобах і м’язах? Крім усього іншого, Біофриз (Ви можете замовити його тут), який складається в основному з натуральних продуктів, є популярним продуктом. Зверніться до нас сьогодні через нашу сторінку у Facebook якщо вам потрібні інші спеціальні рекомендації.

лікування холодом

ПОПУЛЯРНА СТАТТЯ: - Нове лікування Альцгеймера відновлює повноцінну функцію пам'яті!

Хвороба Альцгеймера

ТАКОЖ ЧИТАТИ: - Келих пива чи вина для зміцнення кісток? Так, будь ласка!

Пиво - Фото Відкрийте

 

- Ви хочете отримати більше інформації або маєте запитання? Запитайте кваліфікованих медичних працівників безпосередньо через нашого facebook Page.

 

VONDT.net - запросіть друзів, щоб сподобався наш сайт:

Ми одні безкоштовний де Ола та Карі Нордманн можуть отримати відповіді на свої запитання через наша безкоштовна служба дізнання про проблеми з опорно-руховим апаратом - абсолютно анонімні, якщо хочуть.

 

 

Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:

Логотип Youtube невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

facebook логотип невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24 годин. Ви обираєте, чи хочете ви відповіді від мануального терапевта, мануального терапевта, фізіотерапевта, фізіотерапевта з продовженням навчання в галузі терапії, лікаря чи медсестри. Ми також можемо допомогти вам сказати, які вправи що відповідає вашій проблемі, допоможе вам знайти рекомендованих терапевтів, інтерпретувати відповіді на МРТ та подібні проблеми. Зверніться до нас сьогодні для дружнього дзвінка)

 

Зображення: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos та представлені читацькі внески / зображення.