4 основні вправи для плоского і сильнішого живота

надутий живіт

4 основні вправи для плоского і сильнішого живота

4 основні вправи, які сприяють плоскішому і сильнішому животу, а також більш чітко вираженим м'язам живота. Ці вправи зміцнюють основні м’язи, глибокі м’язи спини та живота. Окрім того, що вони зможуть дати вам більш рівний, підтягнутий і чітко визначений живіт, вони також зможуть профілактично працювати на біль у спині та тазі.

 

Якщо у вас є якісь запитання, ми просимо вас зв’язатися з нами Facebook або YouTube.





Постраждав від болю? Приєднуйтесь до групи Facebook «Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: дослідження та новини»Останнє оновлення досліджень та засобів масової інформації про фізичні вправи, больові діагнози та інші порушення опорно-рухового апарату. Тут члени також можуть отримати допомогу та підтримку - у будь-який час доби - шляхом обміну власним досвідом та порадами.

 

1. Малюнок терапевтичним м’ячем (з відео)

Ми великі шанувальники використання м'яча для вправ у основних вправах. Це забезпечує додатковий аспект балансу у виконанні вправ, одночасно сприяючи значно покращеному ефекту. Підтягування терапевтичного м’яча - відмінна вправа для тих, хто хоче зміцнити весь м'яз живота, а потім у поєднанні з згиначами стегна.

 





2. Задня частина м'яча для терапії (з відео)


Підтяжка спини допомагає зміцнити найглибші м’язи спини - а саме мультифід. Дуже важливо, щоб ви працювали збалансовано, а тому важливо також мати добре запропоновані балансові відносини між м'язами живота і спини.

 

3. Круги для рук (трубка в котлі) на кульці терапії (з відео)

Кола рук на кульці для терапії також відомі як "перемішати горщик" або "розмішати в горщику". Незалежно від того, яке ім’я використовується, це дуже ефективна і тонка вправа для м’язів основи та спини.

 

4. Гірський альпініст на м'ячі BOSU (з відео)

Альпініст отримав свою назву від того, як виглядає вправа. Насправді виглядає так, ніби ви піднімаєтеся вгору, коли виконуєте цю вправу. Це ефективна вправа, яка дійсно тренує сідниці, стегна, м’язи спини та живота - ви відчуєте, що це справді добре вражає ваші м’язи.

 





 

Наступна сторінка: Що слід знати про синдром хронічного болю

хронічний больовий синдром - ангіна

 





 

 

Самолікування: що я можу зробити навіть проти болю?

Самолікування завжди має бути частиною боротьби з болем. Регулярний самомасаж (наприклад, с точкові кулі тригерні) і регулярне розтягнення напружених м’язів може допомогти зменшити біль у повсякденному житті.

 

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

точкові кулі тригерні

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

 

Рекомендовані засоби для зняття болю

Біофриз спрей-118мл-300x300

Біофриз (Простудна / кріотерапія)

купити зараз

 

Логотип Youtube невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

facebook логотип невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

 

Задані питання через наш безкоштовний сервіс запитів у Facebook:

- Використовуйте поле коментарів нижче, якщо у вас є запитання (гарантована відповідь)

4 найгірші вправи для плечей

Жим лежачи

4 найгірші вправи для плечей та м’язів ротаторної манжети


Ви боретеся з болем у плечі? Тоді вам слід уникати цих 4 вправ! Ці вправи можуть посилити біль у плечі та призвести до травм. Не соромтеся поділитися з кимось, хто має проблеми з плечем. Чи є у вас більше пропозицій щодо вправ, які можуть завдати шкоди плечам? Скажіть мені в розділі коментарів у нижній частині статті або за адресою Facebook.

 

Вправи в більшості випадків корисні - але, як і всі можливі речі, можна також робити це неправильно. Є деякі вправи, зокрема, які пов’язані з посиленням болю в плечі та пошкодженням м’язів обертальної манжети. М'язи ротаторної манжети є найважливішим опорним апаратом плеча - він складається з надостної, нижньої та нижньої лопаток. При неправильному тренуванні або повторній роботі вище висоти плечей ці м’язи можуть бути пошкоджені або навіть відірвані. Ось 4 вправи, яких слід уникати, якщо у вас болить плече. Звичайно, є кілька вправ, які можуть бути поганими вправами, але тут ми вибрали чотири частини. Ми вказуємо на те, що саме в цій статті ми в першу чергу зосереджуємось на неправильному виконанні - і що це вибір вправ, які багато роблять помилки, не маючи достатньо добре натренованих м’язів стійкості. Ви знайдете хороші альтернативи для вправ, якщо у вас проблеми з плечем її.

 

1. Жим лежачи

Неправильний жим лежачи
Жим лежачи - це вправа, яка ставить високі вимоги до стійкості плечей та специфічного контролю м’язів. Вправа може призвести до закритого, неконтрольованого та надмірного руху в плечовому суглобі (голеномеральний суглоб), що справляє неймовірний тиск / навантаження на м’язи обертальної манжети. Це неконтрольовані вправи, які з часом можуть призвести до перевантажень та травм, і вважаються однією з найпоширеніших причин травм плеча. Багато людей вважають, що жим лежачи - це вправа, яку може зробити кожен, але це зовсім неправда - для цього потрібно, щоб у вас вже була дуже хороша стійкість і контроль над м’язами; і, отже, може вважатися вправою лише для досвідчених.

2.ДІПС

Виконання вправи на плече DIPS

Дуже популярна вправа, яку занадто часто використовують серед повсякденних вправ. Знову ж таки, ми повертаємося до неконтрольованого і великого руху (якщо ви не володієте екстремальним контролем м’язів), де плечовий суглоб нахиляється вперед під час виконання вправи - що додає дуже велике навантаження на передню частину плеча та окремі м’язи плеча. Біль в передній частині плеча? Утримайтеся від цього і з’ясуйте тренування. Наша рекомендація почекати з вправою DIPS в основному стосується Оли та Карі Нордманн, оскільки це надзвичайно складна вправа для правильного виконання, але ми також погоджуємось, що вона може мати хороший тренувальний ефект, якщо її правильно зробити. Єдина проблема полягає в тому, що більшість людей роблять це неправильно - і, таким чином, з часом розвивається біль у плечі. Деякі важливі речі, про які слід пам’ятати, якщо ти збираєшся робити вправу, - це не перевищувати 90 градусів, а також стежити, щоб положення голови не нахилялося занадто далеко вперед.

 

3. Глибокі гойдалки з гантелями (Flyes)

Глибокий гантель - грудна муха


Глибокі махи з гантелями, як їх називають у давньоскандинавській мові - можливо, більш відомі як флієс для більшості людей - це вправа, яка дійсно ставить плечі у відкрите положення. Опускання ваги занадто далеко назад призводить до того, що плечі повертаються і виводяться в положення, де вони знаходяться в найбільш уразливому місці - додайте зайву важку вагу, і тоді у вас буде рецепт для подразненого або пораненого плеча. Це зміцнення можна здійснити іншими способами в менш відкритих положеннях, наприклад, за допомогою тренувальної гумки або на шківі.

 

4. Підтягування стоячи

Постійна підтяжка зі стрижнем або гирем

Ще один приклад вправи, яка опиняється у відкритому положенні для плеча. Підтягування стоячи зазвичай виконуються зі штангами або гирями. Коли вагу піднімають таким чином, плечі повертаються всередину і пред’являють дуже високі вимоги до м’язів стабільності в ротаторній манжеті - стабільності, якої мало хто з нас має. Таким чином, результатом є перевантажене та відкрите положення плеча, яке може стати основою для того, що називається «синдромом удару», коли травми плеча призводять до защемлення всередині самого плечового суглоба.

 

Не соромтеся звертатися до нас за адресою YouTube або Facebook якщо у вас є запитання або подібні речі щодо фізичних вправ або проблем з м’язами та суглобами. Зверніться до свого терапевта (мануального терапевта, фізіотерапевта або лікаря), якщо вони підрахують, що вам пора починати з конкретних вправ і які вправи вони вам рекомендують.
Ми рекомендуємо спробувати ці вправи як легкий початок:

 

Спробуйте зараз: - 5 хороших вправ для хворих плечей

Тренування з терабандом

 

 

Рекомендовані продукти для зняття болю

Біофриз спрей-118мл-300x300

Біофриз (холод / кріотерапія)

купити зараз

Наступна сторінка: - Біль у плечі? Ви повинні це знати!

Лікар розмовляє з пацієнтом

 

Читайте також: - АС! Це пізні запалення чи пізні травми?

Це запалення сухожилля чи пошкодження сухожилля?

 

Читайте також: - 8 хороших порад та заходів проти радикуліту та радикуліту

ішіас

Популярна стаття: - Нове лікування Альцгеймера відновлює повноцінну функцію пам'яті!

Хвороба Альцгеймера

Читайте також: - 5 найгірших вправ, якщо у вас пролапс

бенпрес

 

Чи знаєте ви це: - Холодне лікування може забезпечити полегшення болю проти болю в суглобах і м’язах? Крім усього іншого, Біофриз (Ви можете замовити його тут), який складається в основному з натуральних продуктів, є популярним продуктом. Зверніться до нас сьогодні через нашу сторінку у Facebook якщо у вас є питання або потрібні рекомендації.

лікування холодом

 

 

- Ви хочете отримати більше інформації або маєте запитання? Попросіть нашого кваліфікованого лікаря безпосередньо (безкоштовно) через нашого facebook Page або через наш "ЗАПИТАННЯ - Отримайте відповідь!«-Spalte.

Запитайте у нас - абсолютно безкоштовно!

VONDT.net - запросіть друзів, щоб сподобався наш сайт:

Ми одні безкоштовний де Ола та Карі Нордманн можуть відповісти на свої запитання щодо проблем опорно-рухового апарату - абсолютно анонімно, якщо хочуть.

 

Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:

Логотип Youtube невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

facebook логотип невеликий- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24 годин. Ви обираєте, чи хочете ви відповіді від мануального терапевта, мануального терапевта, фізіотерапевта, фізіотерапевта з продовженням навчання в галузі терапії, лікаря чи медсестри. Ми також можемо допомогти вам сказати, які вправи що відповідає вашій проблемі, допоможе вам знайти рекомендованих терапевтів, інтерпретувати відповіді на МРТ та подібні проблеми. Зверніться до нас сьогодні для дружнього дзвінка)

 

Фотографії: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalФото та представлені читацькі внески.