Ексцентрична підготовка травм підшлункових залоз
Востаннє оновлено 08 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я
Ексцентрична підготовка травм підшлункових залоз
від мануального терапевта Майкла Пархама Даргошаяна в с Клініка мануального терапевта в Сентрумі - Олесунн
Травма підколінного суглобаr може бути особливо болючим досвідом. На жаль, це також називається однією з найпоширеніших травм серед спортсменів, які виступають на аматорському та вищому рівнях. Виникнення травм підколінного суглоба найчастіше відбувається у видах спорту, які потребують максимального прискорення, бігу, ударів з ногами та швидких поворотів (наприклад, футболу та легкої атлетики). У цій статті буде роз'яснено, як можна спробувати запобігти або запобігти травму підколінного суглоба.
Анатомічний огляд м'язів задньої поверхні стегна (як на поверхні, так і в глибині)
Фото: Ночі
Що таке суглоб?
Хом’янка - це загальний знаменник для групи м’язів, які йдуть уздовж заднього стегна. Найпростіша функція м’яза - вміти зігнути стопу в колінному суглобі. Якщо трапляється травма підколінного суглоба, одне або кілька м’язових волокон може перевантажуватися (розтягуватися) або може відбуватися розрив (травма) або розрив. Біцепс стегнової кістки є найбільш часто повідомленим із загальних трьох м’язових волокон з точки зору розтягування або травмування м’язів заднього суглоба.
Чому ви отримуєте травми підколінного суглоба?
Причинно-наслідковий механізм пов'язаний із поєднанням швидкого ексцентричного скорочення та активного м'язового скорочення іншого місця біля прикріплення сухожилля.
Подивіться, що двоє людей тримають на кожному боці кінця мотузки, і кожен з них тягне свої кінці однаковою силою. Раптом одна людина вирішує створити якусь слабість у мотузці, а потім швидко з великою силою знову натягує мотузку на себе. Це може призвести до того, що людина з протилежного боку втратить мотузку з рук. Той, хто втрачає мотузку, повинен імітувати сухожилля. Тут зазвичай трапляється травма підколінного суглоба.
Як почувається травма підколінного суглоба?
Легкі травми підколінного суглоба не повинні боліти. Але найгірші типи можуть бути настільки болючими, що важко встати вертикально.
Симптоми травми підколінного сухожилля
- Гострий та інтенсивний біль під час заняття. Це може бути у формі звуку, що "клацає" / "вискакує", або відчуття, що щось "тріснуло".
- Біль у задній м’язі стегна та нижній частині сидіння під час ходьби, випрямлення стопи в колінному суглобі або при нахилі вперед прямими ногами.
- Хворобливість уздовж стегон
- Набряк, синці та / або червоний висип по задній частині стегна.
Правильний діагноз травми підколінного сухожилля встановлюється шляхом первинного контакту з опорно-руховим апаратом (наприклад, лікар, мануальний терапевт, ортопед). Тут вам зададуть запитання про те, як виникли симптоми, і проведуть ретельний огляд. Вас направлять на діагностику, якщо це вважатиметься доцільним.
- Для діагностики травми може знадобитися діагностичне ультразвукове обстеження (як показано вище) або МРТ - але не у всіх випадках.
Що ви робите при гострій травмі підколінного суглоба?
Знайдіть безпечне місце, де можна полегшити стегно, обмерзати область травми протягом 15-20 хвилин і створити компресію уздовж стегна. Багато людей, як правило, кладуть мішок з льодом на область пошкодження, одночасно створюючи компресію стрічкою навколо стегна. Ляжте на спину і підніміть ногу на 20-30 градусів, щоб додатково зменшити набряк. Ви також можете приймати протизапальні препарати (ібукс, ібупрофен, вольтарен), якщо у вас немає алергії або медичних протипоказань до протизапальних препаратів. Не прописуйте нічого, не поговоривши зі своїм лікарем загальної практики. У гірших випадках м’яз може бути повністю відірваний, і вам може знадобитися операція.
Коли я можу повернутися до спорту?
Середній час, втрачений від змагань та тренувань, становить 18 днів, але це може відрізнятися від людини до людини. Виявляється, що повертаючись назад до тренувань, ти все ще можеш боротися з болем і симптомами через кілька тижнів і місяців після травми. Існує 12-31% ймовірність рецидиву після першої травми підколінного суглоба. Найбільший ризик криється в перші два тижні після повернення до спорту.
Гріг і Зіглер провели дослідження, в якому дійшли висновку, що ексцентрична сила при зберіганні зменшується зі збільшенням часу навантаження. Вони вивчали футболістів і з’ясували, що футболіст, швидше за все, отримав травму підколінного суглоба після гри в першому таймі чи відразу після другого тайму футбольної гри. При цьому приймаються рішення про те, що може існувати зв’язок між зниженою ексцентричною силою при зберіганні та ймовірністю травмування.
Які ексцентричні вправи запобігають / запобігають травмам підколінних суглобів?
Існує багато способів як ексцентрично тренувати накопичення. Зокрема, одна вправа - це повторення результату 1. Підвищена ексцентрична сила і 2. знижений ризик рецидиву. Ця вправа також відома як «Nordic hamstring».
УВАГА! Не виконуйте вправу, якщо ви недавно отримали травму. Ви повинні мати можливість витримувати вагу на обох ногах, не викликаючи симптомів у задній частині стегна/сидіння. Тренування низької інтенсивності, такі як швидка ходьба, біг підтюпцем або легкі силові тренування, мають бути безболісними перед початком.
3 фази реабілітації
Реабілітацію після травм підколінного сухожилля за допомогою ексцентричних вправ можна розділити на 3 етапи. Перший етап повинен бути спрямований на контроль болю, набряку та запалення. Крім того, ви повинні вміти керувати безболісним концентричним скороченням м’яза, перш ніж почати з ексцентричного скорочення. Це означає, що ви повинні мати можливість підняти п’яту до сідниці без помірного опору та з помірним опором.
У фазі 2 ви зможете практично безболісно виконувати такі вправи, як: випади при ходьбі, підйоми в різних напрямках, підйоми на жорстких ногах, присідання та доброго ранку» практично безболісно (див. ілюстрації далі в статті). Це не абсолютний список вправ, а посібник щодо того, як ви можете перевірити себе, чи готові ви до фази 3.
Фаза 3. Тут ви можете почати з скандинавської вправи на підколінне сухожилля (рис. 6). Почніть вправу з використанням еластичної стрічки, а потім без, але тільки тоді, коли ви зможете виконувати вправу з еластичною стрічкою без болю.
Виконання нордичного зберігання - використовуйте до 5-7 секунд по дорозі вниз на підлогу, натисніть на себе у вихідне положення. Виконайте 1-4 повторень поспіль, 15-25 секунд паузи, потім ще один раунд. Сміливо бігайте 2-5 колів, як і ви. Врешті-решт ви також зможете піднятись із землі, не висуваючись. Для цього потрібен час і терпіння.
Робіть цю вправу 2-3 рази на тиждень. Пам'ятайте, ви повинні бути теплими. Ніколи не починайте тренування з цієї вправи. Це знижує ризик отримання травм.
Рис.1 "Піші прогулянки"
Рис. 2 "Покрокові дії"
Рис. 3. "Жорсткі мертві підйомники"
Рис. 4. "Розщеплені присідання" / результат Болгарії
Рис 5. Доброго ранку
Рис. 6 "Північна зачіпка без еластичного"
Фіг. 7. "Північна підкоренева суглоба з еластичним"
Альтернативою також є виконання так званої вправи "допоміжне скандинавське накопичення", де ви використовуєте гумку, щоб зменшити вагу у вправі.
"Ексцентричний тренінг для накопичення травм"
Майкл Пархам Даргошаян (B.sci, M.Chiro, DC, MNKF)
Власник клініки за адресою Клініка мануального терапевта в Сентрумі - Олесунн
Велике спасибі талановитому та харизматичному Майклу, який написав цю статтю для нас. Майкл Пархем - уповноважений державою контактний особа з питань опорно-рухового апарату та має шість років університетської освіти в Університеті Маккуорі, Сідней, Австралія. Під час навчання він також працював викладачем анатомії та фізіології в Університеті Сіднея.
Його фокус - розлади м’язів та скелета, запаморочення / вертиго (кришталево хворий), головні болі та спортивні травми. Він також був головним мануальним терапевтом для пацієнтів, скерованих із відділення невідкладної допомоги.
Раніше Майкл працював у Медичний центр Суннфьорд у групах 13 лікарів загальної практики, рентген, фізіотерапевти, офтальмологи та ревматологи, а також головний мануальний терапевт при гострих травмах скерований з відділення невідкладної допомоги.
Залиште відповідь
Хочете приєднатися до обговорення?Не соромтеся вклад!