Біль в області суглобів

Ексцентрична підготовка травм підшлункових залоз

5 / 5 (1)

Біль в області суглобів

Ексцентрична підготовка травм підшлункових залоз

від мануального терапевта Майкла Пархама Даргошаяна в с Клініка мануального терапевта в Сентрумі - Олесунн (Alesundkiropraktorklinikk.no)

Травма підколінного суглобаr може бути особливо болючим досвідом. На жаль, це також називається однією з найпоширеніших травм серед спортсменів, які виступають на аматорському та вищому рівнях. Виникнення травм підколінного суглоба найчастіше відбувається у видах спорту, які потребують максимального прискорення, бігу, ударів з ногами та швидких поворотів (наприклад, футболу та легкої атлетики). У цій статті буде роз'яснено, як можна спробувати запобігти або запобігти травму підколінного суглоба.

 

Анатомічний огляд мускулатури в задній частині стегна (як поверхнево, так і глибинно)

суглоби-фотоночі

Фото: Ночі

 

Що таке суглоб?

Хом’янка - це загальний знаменник для групи м’язів, які йдуть уздовж заднього стегна. Найпростіша функція м’яза - вміти зігнути стопу в колінному суглобі. Якщо трапляється травма підколінного суглоба, одне або кілька м’язових волокон може перевантажуватися (розтягуватися) або може відбуватися розрив (травма) або розрив. Біцепс стегнової кістки є найбільш часто повідомленим із загальних трьох м’язових волокон з точки зору розтягування або травмування м’язів заднього суглоба.

м’язи заднього суглоба

Чому ви отримуєте травми підколінного суглоба?

Причинно-наслідковий механізм пов'язаний із поєднанням швидкого ексцентричного скорочення та активного м'язового скорочення іншого місця біля прикріплення сухожилля.

Подивіться, що двоє людей тримають на кожному боці кінця мотузки, і кожен з них тягне свої кінці однаковою силою. Раптом одна людина вирішує створити якусь слабість у мотузці, а потім швидко з великою силою знову натягує мотузку на себе. Це може призвести до того, що людина з протилежного боку втратить мотузку з рук. Той, хто втрачає мотузку, повинен імітувати сухожилля. Тут зазвичай трапляється травма підколінного суглоба.

Воєнний буксир

Як почувається травма підколінного суглоба?

Легкі травми підколінного суглоба не повинні боліти. Але найгірші типи можуть бути настільки болючими, що важко встати вертикально.

 

Симптоми травми підколінного суглоба:

  • Гострий та інтенсивний біль під час заняття. Це може бути у формі звуку, що "клацає" / "вискакує", або відчуття, що щось "тріснуло".
  • Біль у задній м’язі стегна та нижній частині сидіння під час ходьби, випрямлення стопи в колінному суглобі або при нахилі вперед прямими ногами.
  • Хворобливість уздовж стегон
  • Набряк, синці та / або червоний висип по задній частині стегна.

Правильний діагноз накопичувальної травми ставиться при первинному контакті з опорно-руховим апаратом (наприклад, лікарем, мануальним терапевтом, ортопедом). Тут вам поставлять запитання щодо того, як виникли симптоми, а також ретельне обстеження. Вас направлять візуалізація якщо це вважається доцільним.

Діагностичне ультразвукове пошкодження адукційної адукції - Фото Wiki

- Для діагностики травми може знадобитися діагностичне ультразвукове обстеження (як показано вище) або МРТ - але не у всіх випадках.

 

Що ви робите при гострій травмі підколінного суглоба?

Знайдіть безпечне місце, де можна полегшити стегно, обмерзати область травми протягом 15-20 хвилин і створити компресію уздовж стегна. Багато людей, як правило, кладуть мішок з льодом на область пошкодження, одночасно створюючи компресію стрічкою навколо стегна. Ляжте на спину і підніміть ногу на 20-30 градусів, щоб додатково зменшити набряк. Ви також можете приймати протизапальні препарати (ібукс, ібупрофен, вольтарен), якщо у вас немає алергії або медичних протипоказань до протизапальних препаратів. Не прописуйте нічого, не поговоривши зі своїм лікарем загальної практики. У гірших випадках м’яз може бути повністю відірваний, і вам може знадобитися операція.

 

Коли я можу повернутися до спорту?

Середній час, втрачений від змагань та тренувань, становить 18 днів, але це може відрізнятися від людини до людини. Виявляється, що повертаючись назад до тренувань, ти все ще можеш боротися з болем і симптомами через кілька тижнів і місяців після травми. Існує 12-31% ймовірність рецидиву після першої травми підколінного суглоба. Найбільший ризик криється в перші два тижні після повернення до спорту.

 

Гріг і Зіглер провели дослідження, в якому дійшли висновку, що ексцентрична сила при зберіганні зменшується зі збільшенням часу навантаження. Вони вивчали футболістів і з’ясували, що футболіст, швидше за все, отримав травму підколінного суглоба після гри в першому таймі чи відразу після другого тайму футбольної гри. При цьому приймаються рішення про те, що може існувати зв’язок між зниженою ексцентричною силою при зберіганні та ймовірністю травмування.

Легка атлетика трек

Які ексцентричні вправи запобігають / запобігають травмам підколінних суглобів?

Існує багато способів як ексцентрично тренувати накопичення. Зокрема, одна вправа - це повторення результату 1. Підвищена ексцентрична сила і 2. знижений ризик рецидиву.  Ця вправа також відома як "Нордичне сховище ».

 

NB Не робіть вправи, якщо ви нещодавно отримали травму. Ви повинні мати можливість обтяжувати обидві стопи, не створюючи симптомів у задній частині стегна / сидіння. Тренування низької інтенсивності, такі як швидка ходьба, пробіжки та легкі силові тренування, повинні бути безболісними перед початком роботи.

 

3 фази реабілітації

Реабілітацію накопичувальних травм за допомогою ексцентричних вправ можна розділити на 3 фази. Перша фаза фокус повинен бути на контролі болю, набряку та запалення. Крім того, ви повинні мати можливість керувати безболісним концентричним скороченням м’яза, перш ніж починати з ексцентричним скороченням. Це означає, що ви повинні мати можливість підняти п'яту в напрямку до сідниць без і з помірним опором.

ЯКЩОасе 2 ви повинні мати можливість робити такі вправи, як - випади з ходьбою, різноспрямовані підйоми, жорсткі піднімання ніг, роздвоєння присідань та добрий ранок »практично безболісно (див. ілюстрації далі в статті). Це не абсолютний перелік вправ, а керівництво щодо того, як перевірити себе, навіть якщо ви готові до фази 3.

Фаза 3. Тут ви можете почати з Нордичний підкореневий суглоб вправа (рис. 6). Почніть вправу з використання гумки, а потім і без, але тільки тоді, коли ви будете виконувати вправу з в'язанням безболісно.

 

Виконання нордичного зберігання - використовуйте до 5-7 секунд по дорозі вниз на підлогу, натисніть на себе у вихідне положення. Виконайте 1-4 повторень поспіль, 15-25 секунд паузи, потім ще один раунд. Сміливо бігайте 2-5 колів, як і ви. Врешті-решт ви також зможете піднятись із землі, не висуваючись. Для цього потрібен час і терпіння.

 

Робіть цю вправу 2-3 рази на тиждень. Пам'ятайте, ви повинні бути теплими. Ніколи не починайте тренування з цієї вправи. Це знижує ризик отримання травм.

 

Рис.1 "Піші прогулянки"

пішохідні випади

Рис. 2 "Покрокові дії"

Поступові кроки

Рис. 3. "Жорсткі мертві підйомники"

Мертвий жорсткий підйом

Рис. 4. "Розщеплені присідання" / результат Болгарії

Роздвоєні присідання

Рис 5. Доброго ранку

доброго ранкового вправи

Рис. 6 "Північна зачіпка без еластичного"

Нордичні вправи підколінного суглоба

Фіг. 7. "Північна підкоренева суглоба з еластичним"

Альтернативою також є виконання так званої вправи "допоміжне скандинавське накопичення", де ви використовуєте гумку, щоб зменшити вагу у вправі.

 

"Ексцентричний тренінг для накопичення травм"

Майкл Пархам Даргошаян (B.sci, M.Chiro, DC, MNKF)

Власник клініки за адресою Клініка мануального терапевта в Сентрумі - Олесунн (Alesundkiropraktorklinikk.no)

 

Велике спасибі талановитому та харизматичному Майклу, який написав цю статтю для нас. Майкл Пархем - уповноважений державою контактний особа з питань опорно-рухового апарату та має шість років університетської освіти в Університеті Маккуорі, Сідней, Австралія. Під час навчання він також працював викладачем анатомії та фізіології в Університеті Сіднея.

 

Його фокус - розлади м’язів та скелета, запаморочення / вертиго (кришталево хворий), головні болі та спортивні травми. Він також був головним мануальним терапевтом для пацієнтів, скерованих із відділення невідкладної допомоги.

 

Раніше Майкл працював у Медичний центр Суннфьорд у групах 13 лікарів загальної практики, рентген, фізіотерапевти, офтальмологи та ревматологи, а також головний мануальний терапевт при гострих травмах скерований з відділення невідкладної допомоги.

 

 

ПОПУЛЯРНА СТАТТЯ: - Нове лікування хвороби Альцгеймера може відновити повну функцію пам’яті!

Хвороба Альцгеймера

Не соромтеся ділитися цією статтею з колегами, друзями та знайомими. Якщо ви хочете отримати більше інформації тощо, ми просимо вас як і зв’язатися через сторінку Facebook її, Якщо у вас є якісь питання, це просто щоб зв’язатися з нами (повністю безкоштовно).

 

Лікуйте зараз - не чекайте: Зверніться за допомогою до клініциста, щоб з’ясувати причину. Тільки таким чином ви можете вжити правильних кроків, щоб позбутися проблеми. Клініцист може допомогти з лікуванням, дієтичними порадами, індивідуальними вправами та розтяжкою, а також ергономічними порадами, що забезпечують як функціональне покращення, так і полегшення симптомів. Пам’ятайте, що можете запитайте нас (анонімно, якщо бажаєте) та наші клініцисти безкоштовно за потреби.

Запитайте у нас - абсолютно безкоштовно!


 

Чи знаєте ви це: - Холодне лікування може забезпечити полегшення болю проти болю в суглобах і м’язах? Крім усього іншого, Біофриз (Ви можете замовити його тут), який складається в основному з натуральних продуктів, є популярним продуктом. Зверніться до нас сьогодні через нашу сторінку у Facebook, тоді ми зможемо відповісти на будь-які ваші запитання.

лікування холодом

Читайте також: - 8 вправ для пошкоджених колін

болить в коліні

Читайте також: - Це тендиніт або ТЕРМІЗ сухожилля?

Це запалення сухожилля чи пошкодження сухожилля?

 

Читайте також: - 5 хороших вправ проти ішіасу

Спинка заднього вигину

Логотип Youtube невеликийСлідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

facebook логотип невеликийСлідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та питання протягом 24-48 годин. Ми також можемо допомогти вам інтерпретувати відповіді на МРТ тощо).

Вам сподобалась наша стаття? Залиште зірковий рейтинг

0 відповіді

Залиште відповідь

Хочете приєднатися до обговорення?
Не соромтеся вклад!

Legg igjen en kommentar

Дін е-postadresse Віль IKKE BLI publisert.