Біль в зап'ясті (біль у зап'ясті)

У вас болить зап'ястя, яке виходить за межі вашої сили зчеплення?

Біль у зап'ясті може викликати сильний біль, оніміння, оніміння та втрату сили. До болю в зап'ястях і болях в зап'ястях завжди слід ставитися серйозно - як це може бути через защемлення нервів, пошкодження сухожиль та інші збої, які не обов’язково покращуються самі по собі.

Тривале подразнення нервів або нудота, крім іншого, можуть спричинити постійну втрату м’язів (зникнення м’язових волокон) - і, таким чином, спричиняють значні проблеми із простими завданнями, такими як відкриття банки з варенням та захоплення речей. Якщо серединний нерв затискається всередині зап’ястя, це називається Кистьовий синдром тунелю.

Однак найпоширеніші та найпоширеніші причини болю в зап'ясті пов’язані з надмірним використанням передпліччя і сухожиль на передпліччі, а також ліктя. - це можна лікувати консервативно за допомогою фізіотерапевта або сучасного мануального терапевта.

Прокрутіть нижче для переглянути два навчальних відео з ефективними вправами що може допомогти вам полегшити біль у зап’ясті, зменшити роздратування нервів і нормалізувати силу м’язів.

ВІДЕО: 4 вправи проти затискання нерва в зап'ясті

Роздратування нервів або нервова нудота - дві можливі причини болю в зап'ясті. Однак ми зазначимо, що відсутність рухливості в зап'ясті та напруга м’язів передпліччя - дві найпоширеніші причини того, як нерв потрапляє всередину зап'ястя.

Ось чотири вправи, які допоможуть вам вирішити цю напругу і послабити напружені нервові стани. Клацніть нижче, щоб побачити програму тренувань.

Приєднуйтесь до нашої родини та підпишіться на наш канал YouTube безкоштовні поради щодо фізичних вправ, програм фізичних вправ та знань про здоров'я. Ласкаво просимо!

ВІДЕО: Вправи на міцність для плечей з гумкою

Добре розвинена і добре функціонуюча мускулатура плечей може призвести до прямого полегшення на зап’ястях. Це пов’язано з тим, що поліпшення роботи м’язів у цих зонах сприятиме збільшенню кровообігу в ваших руках - що послаблює чутливі до болю м’язи та сухожилля. Для цього ми особливо рекомендуємо спеціальні еластичні тренування - як показано нижче.

Вам сподобалось відео? Якщо ви скористалися ними, ми будемо дуже вдячні, що ви підписалися на наш канал YouTube і надали нам великі пальці в соціальних мережах. Для нас це дуже багато означає. Велике спасибі!

Читайте також: 6 вправ при синдромі зап’ястного тунелю

Синдром зап'ястного каналу (нервова нудота в зап'ясті) є відносно частою причиною болю в зап'ясті - але ми нагадуємо вам, що саме напружені м’язи та порушення роботи сухожиль та суглобів спричиняють більшість болів у зап’ясті.

Що я можу зробити навіть проти болю?

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день, 20-40 хвилин, приносять користь для тіла і ниючих м’язів.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

Рекомендовані засоби для зняття болю

Біофриз (Простудна / кріотерапія)

Які поширені причини та діагнози болю в зап'ясті?

Важливо розуміти, що виникнення тимчасових болів у зап'ясті зазвичай викликане тимчасовим роздратуванням або перевантаженням м’язів і суглобів. Зокрема, згиначі зап'ястя (м’язи, які згинають зап'ястя вперед) і розгиначі зап'ястя (м'яз, що згинає зап'ястя назад) - одні з найпоширеніших причин.

Нижче ми надаємо вам список можливих причин та діагнозів травм зап'ястя:

Остеоартрит рук і пальців

Остеоартрит також відомий як остеоартрит. Такий знос суглобів може призвести до поступової деградації хряща, кальцифікації кісток і руйнування суглобів. Це призводить до погіршення рухливості суглобів та більшого роздратування всередині зап’ястя. Детальніше про артроз кистей ви можете прочитати її.

Найкращий спосіб запобігти такому негативному розвитку здоров’я суглобів - зміцнення місцевих м’язів та регулярні заняття спортом, що підтримують поліпшений кровообіг. Клацніть посилання нижче, щоб дізнатися більше про те, що ви можете зробити самостійно у формі вправ, щоб запобігти негативному розвитку функції руки.

Читайте також: 7 вправ проти остеоартриту рук

ДеКервен Теносиновітт

Цей діагноз, як правило, викликає біль у великому пальці та суміжній частині зап’ястя, але може також стосуватися болю вгорі в передпліччі. Біль зазвичай наростає поступово, але саме загострення може відбутися досить раптово.

Класичні речі, які викликають біль при теносиновіті Деквервейна, включають стискання кулака, скручування зап'ястя або захоплення речей. Біль, яку ви відчуваєте, зазвичай пов’язана з перевантаженням зап'ястя в основі великого пальця. Завдання, що повторюються, і скупчення є однією з найпоширеніших причин розвитку цього діагнозу.

Лікування стану може включати фізичну терапію, протизапальну лазерну терапію, полегшення підтримки зап'ястя та домашні вправи.

Перелом зап'ястя

Якщо біль у зап'ясті виникла незабаром після падіння або подібної травми, то ви також повинні врахувати, що можливо була травма однієї з дрібних кісток руки або зап'ястя. Якщо у вас болі зберігаються після травми, пов’язаної з набряком і почервонінням шкіри, вам потрібно якомога швидше звернутися до лікаря або швидкої допомоги.

М'язові або сухожильні болі від зап'ястних вигинів або зап'ястя

М'язова біль від згиначів зап'ястя або згиначів зап'ястя - одна з найпоширеніших причин болю в зап'ясті. Ці м’язи кріпляться як на зап’ясті, так і в лікті - точніше, згиначі в медіальному епіконділі прикріплюються до ліктя, а носилки прикріплені до бічного епіконділу.

Ці два стани називаються медіальним епікондилітом (ліктьовий ліктьовий) та бічним епікондилітом (тенісний ліктьовий) відповідно. Лікування зазвичай складається з хвильової терапії тиском, внутрішньом'язової голкотерапії та пов'язаних з ними специфічних домашніх вправ. Детальніше про тенісний лікоть читайте за посиланням нижче.

Читайте також: Що слід знати про бічний епікондиліт

Синдром зап'ястного каналу (защемлення нерва в зап'ясті)

На передній частині зап'ястя є природний тунель, який направляє в руку кілька нервів і артерій для оптимальної роботи. Основний нерв, який проходить тут, називається серединним нервом. Затискання цього нерва може викликати біль у руці, оніміння та зменшення сили м’язів. Діагноз відомий як Кистьовий синдром тунелю.

Реальні зусилля часто потрібні для вирішення цієї проблеми консервативних заходів у вигляді лазерної терапії, домашніх вправ та лікувальної фізкультури. Але результати зазвичай хороші - і дозволяють у більшості випадків уникнути хірургічного втручання. Однак для деяких більш серйозних випадків буде потрібно хірургічне втручання для полегшення нерва.

Згаданий біль від шиї (пролапс шиї або подразнення нерва) або затискання плеча

У шиї ми знаходимо нерви, які передають силу і сигнали до ваших рук і рук. Стискаючи або стискаючи один або кілька цих нервів, ми зможемо відчути випромінюючу біль і оніміння ураженого нерва.

Найпоширенішою причиною такого нервового подразнення в області шиї називається брахіальна плексопатія або синдром шкали - і означає, що скельні м’язи (в шийній ямі), сусідні м’язи шиї та плеча, а також суглоби не працюють належним чином. Наслідком є ​​те, що нерв частково защемлений і, таким чином, видає нерв біль.

Ще одна можлива причина болю вниз за руку від шиї - травма диска - наприклад, опущення шиї.

Читайте також: Вам слід знати це про Пролапс у шиї

Тригер (гачок пальця)

У вас є палець, у якого виникають труднощі з випрямленням? Ваш палець зігнутий, як гачок? На вас може вплинути палець спускового гачка - також відомий як палець гачка. Стан обумовлений теносиновітом у пов’язаному сухожиллі ураженого пальця. Діагноз, як правило, пов’язаний із застійними явищами без достатньо хорошої сили рук.

Страждання - це явний знак того, що потрібно краще піклуватися про свої руки - і ми настійно рекомендуємо вам розпочати з таких вправ, як disse і звернутися за професійною допомогою до фізіотерапевта або сучасного хіропрактика.

Читайте також: - Запалення зап’ястя?

MR зап'ястя

МРТ опис МРТ дослідження зап'ястя

Тут ми бачимо нормальне МРТ зображення зап'ястя в корональній площині. На малюнку ми бачимо сухожилля кістки, променевої кістки, сухожилля carpi ulnaris, скафолунатну зв’язку, зап’ясткові кістки в руці (скафоїд, лунат, трикетрій, хамат, трапеція, трапеція та капітат) та кістки метакарпалу (ном. 2-4). Між іншим, видно також і деяку внутрішньом'язову мускулатуру.

Синдром зап'ястного тунелю (KTS)

МРТ Опис синдрому зап'ястного каналу

На цьому осьовому МРТ-зображенні ми бачимо інфільтрацію жиру та підвищений сигнал навколо серединного нерва. Підвищений сигнал вказує на легке запалення і дає можливість поставити діагноз Кистьовий синдром тунелю. Існує дві можливі форми синдрому зап'ястного каналу - гіперваскулярний набряк або нервова ішемія.

На зображенні вище ми бачимо приклад гіперваскулярного набряку - на це вказують підвищений сигнал. За нервозкемія сигнал був би слабшим за звичайний. Детальніше про синдром зап'ястного каналу її.

Клінічно доведений вплив на полегшення болю в кисті при синдромі зап'ястного каналу (КТС)

Дослідження RCT (Davis et al. 1998) показало, що хіропрактичне лікування мало хороший ефект полегшення симптомів. Повідомлялося про гарне поліпшення нервової функції, сенсорного пальця та загального комфорту.

Методи, які сучасні хіропрактики застосовують для лікування КТС, часто включають адаптовану мобілізацію зап'ястя та ліктьового суглоба, роботу м’язів / триггерних точок, суху голку, терапію хвилею тиску та / або підтримку зап'ястя (шплінти).

Вправи та тренування для пораненого зап'ястя 

На початку цієї статті ми показали вам два відеозаписи з хорошими вправами, які можуть допомогти вам полегшити та зменшити біль у зап’ясті. Ви вже тестували їх? Якщо ні - прокрутіть статтю вгору і спробуйте їх зараз. Запишіть, які вправи важко виконувати і що ви відчуваєте під час болю чи дискомфорту.

Ця інформація може бути особливо корисною для подальшого визначення оптимального плану лікування. Він також дає конкретні відповіді на проблемні області, які у вас є, і на які вправи слід зосередитись, щоб оптимізувати шанс на покращення.

Нижче ви знайдете огляд та перелік вправ, які ми опублікували у зв'язку з протидією, профілактикою та полегшенням болю в зап’ясті, болю в зап’ясті, жорсткості зап’ястя, остеоартриту зап’ястя та інших відповідних діагнозів.

Огляд: Вправи та вправи для болю в зап’ясті та болю в зап’ясті

6 Ефективні вправи проти синдрому зап'ястного каналу

8 хороших вправ для тенісного ліктя / бічного епікондиліту

Профілактика: Як я можу уникнути травми в зап'ясті?

Існує ряд хороших способів і методів, яких можна дотримуватися, щоб зменшити ймовірність отримати травму в зап'ясті. 

Щоденні вправи з підігрівом 

Робіть вправи на розтяжку рук і пальців перед початком роботи, і повторюйте це протягом робочого дня. Це допомагає підтримувати кровообіг та рухливість м’язів.

Ергономічна адаптація робочого місця

Якщо ви багато працюєте над даними на своїй роботі там, тоді вам потрібно полегшити комфортні умови праці - інакше це лише питання часу, коли відбудуться травми від деформації. Хороші пристосування для робочого місця включають підйом-нижній стіл, кращий стілець і підлокітники для зап’ястя.

Переконайтесь, що ваші руки не зігнуті назад протягом більшої частини дня, наприклад, якщо у вас клавіатура комп’ютера, яка не в правильному положенні стосовно вашого робочого положення. Гель-зап’ясті на зап'ясті, набита гелем килимок для миші og ергономічна клавіатура належать до конкретних заходів, які можуть вам допомогти (Партнерські посилання - Amazon).

Список літератури та джерела

1. Девіс П.Т., Халберт Я.Р., Кассак К.М., Майєр Дж. Дж. Порівняльна ефективність консервативних лікувальних та хіропрактичних методів лікування синдрому зап'ястного тунелю: рандомізоване клінічне випробування. J Manipulative Physiol Ther. 1998;21(5):317-326.
2. Punnett, L. та ін. Концептуальна основа інтеграції програм зміцнення здоров’я на робочому місці та професійної ергономіки, Реп. Громадського здоров'я 2009; 124 (Доп. 1): 16–25.

Часто задаються питання про біль у зап’ястях

У мене перевантажене зап’ястя?

Точної відповіді неможливо дати без клінічного обстеження, але якщо ви боретеся з болем у зап'ясті і ви є одним з тих, хто виконує велику кількість повторюваних рухів на роботі чи щодня, то у вас може бути перевантажене зап'ястя (або два переповнені зап’ястя).

Першою рекомендацією було б зменшити повторювані рухи, що виходять за межі зап’ястя (наприклад, надмірне використання планшетного ПК, ПК чи смартфона), а потім виконувати легкі вправи та розтяжки для рук та зап’ястя.

Які рухи у нас в зап'ясті?

Ви маєте згинання вперед (згинання), згинання назад (розгинання), легкий ступінь обертання (близько 5 градусів з точки зору пронації та супінації), а також ультразвукове відхилення та радіальне відхилення. Нижче ви можете побачити ілюстрації до них.

Рухи зап'ястя - Фото GetMSG

Чому болять пальці та зап’ястя?

Як було сказано у статті вище, може бути кілька причин як пальця, так і зап'ястя. Найпоширеніші причини - це збій або перевантаження, часто це пов'язано з повторюваними рухами та односторонньою роботою. Можуть бути й інші причини Кистьовий синдром тунелю, спрацьовує пальцем або посилається біль поблизу м’язи-, суглобна або нервова дисфункція.

- Пов’язані запитання з однаковою відповіддю: Чому у вас болить зап’ястя?, Що є причиною болю в зап’ясті?, Яка причина болю в зап’ястях?

Чи можуть діти травмуватися в зап'ясті?

Діти також можуть поранитися в області зап'ястя та решти опорно-рухового апарату. Хоча діти одужують набагато швидше, ніж дорослі, на них все ж можуть впливати дисфункція суглобів, сухожиль і м’язів.

Болить зап’ястя при дотику? Чому це так боляче?

Якщо у вас болить зап’ястя при дотику, це вказує дисфункція або Пошкодження, і Біль - це тіло, яке говорить вам про це. Не соромтеся зазначати, якщо у вас набряк в області, аналіз крові (синці) тощо.

Використовуйте протокол обмерзання (RICE) у разі падіння або травми. Якщо біль не зникає, радимо звернутися в клініку для обстеження.

Біль у зап’ясті при піднятті? Причина?

При підйомі практично неможливо не використовувати згиначів зап'ястя (зап’ястних згиначів) або розгиначів зап'ястя (натяжних носок). Якщо біль розташована на зап’ясті, то є ймовірність, що у вас перенапружена травма м’язів і перенапруження. тунельний синдром зап'ястя також є диференційним діагнозом.

- Пов’язані запитання та пошукові фрази з однаковою відповіддю: Біль у зап'ясті при напрузі?

Біль у зап’ясті після фізичних вправ? 

Якщо у вас болять зап’ястя після фізичних вправ, це може бути пов’язано з перевантаженням або неправильним навантаженням. Часто саме згиначі зап'ястя (згиначі зап'ястя) або розгиначі зап'ястя (розтяжки для зап'ястя) перевантажуються. Іншими м’язами, які можуть бути уражені, є пронатор, трицепс або супінатор.

Відпочинок від причинних вправ та можливих обмерзання можуть бути відповідні заходи. Ексцентрична вправа для збільшення м’язової ємності також рекомендується.

- Пов’язані запитання з однаковою відповіддю: Біль у зап’ясті після їзди на велосипеді? Біль у зап’ясті після гольфу? Біль у зап’ясті після силових тренувань? Болить зап’ястя після лижних лиж? Болить зап’ястя при вправі передпліч?

Біль у зап’ястях під час віджимань. Чому мені болить, коли я роблю цю вправу?

Відповідь: Якщо у вас болить зап’ястя під час згинань рук, це може бути пов’язано з перевантаженням розгиначів зап’ястя (розтяжки для зап’ястя). Руку утримують у зігнутому положенні назад при виконанні згинань / віджимань рук, і це чинить тиск на розгинач carpi ulnaris, брахіорадіальний та радіальний розгиначі.

Намагайтеся уникати занадто сильного напруги на детекторах зап'ястя протягом двох тижнів і зосередити увагу на ексцентричній тренуванні зап'ястя (дивіться відео її). Ексцентрична вправа буде Збільшити вантажопідйомність під час тренувань та вигинів (віджимань).

- Пов’язані запитання з однаковою відповіддю: Біль у зап’ясті після жиму лежачи?

Біль у зап’ясті вночі. Причина?

Однією з можливостей болю в зап’ясті вночі є травма м’язів, сухожиль або мукозит (читайте: олекраноновий бурсит). Він також може бути одним травми деформації.

У разі нічного болю рекомендуємо проконсультуватися з лікарем і дослідити причину вашого болю. Не чекайте, зв’яжіться з ким-небудь якомога швидше, інакше ви можете ризикувати погіршитись. тунельний синдром зап'ястя можливий диференційний діагноз.

Раптовий біль у зап’ясті. Чому?

Біль часто пов’язана з перевантаженням або неправильним навантаженням, яке було зроблено в минулому. Гострий біль у зап’ясті може бути спричинений м’язовою дисфункцією, проблемами з суглобами, проблемами сухожиль або подразненням нервів. Не соромтеся задавати питання в полі для коментарів нижче, і ми спробуємо відповісти протягом 24 годин.

Біль бокова до зап'ястя. Чому?

Можуть бути викликані боки на зап'ясті обмеження костного суглоба або м'язова дисфункція в ручних знімачах або ручних згиначах.

Це також може бути наслідком тривалої відмови від навантаження, що, в свою чергу, призвело до пошкодження напруги одного з м'язових або сухожильних вкладень у цій області. Ви знайдете огляд міалгій її або я наша стаття про м’язові вузли.

Біль на зап’ясті. Причина?

Причин болю на зап'ясті може бути кілька, але найпоширенішими є обмеження суглобів у зап'ясті або міалгії в сусідніх м’язах. Обидва знімачі рук (такі як одна extensor carpi radialis longus міалгія може викликати біль на зап'ясті) і згинання руки (наприклад променевий згинач зап’ястя) може направити біль на зап'ястя.

Можуть бути й інші причини болю на зап'ясті артроз, Кистьовий синдром тунелю, нервове подразнення або гангліонцист.

Слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

Слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та питання протягом 24-48 годин. Ми також можемо допомогти вам інтерпретувати відповіді на МРТ тощо).