Біль у спині (біль у спині)

Біль у спині та спині - це щось погане! Болісна спина може зробити навіть прекрасний сонячний день похмурим справою. У цій статті ми хочемо допомогти вам знову подружитися зі спиною!

Тут ви знайдете хорошу інформацію, яка дозволить вам зрозуміти, чому болить спина, і що ви можете з цим зробити. Внизу статті ви також знайдете вправи (включаючи відео) та так звані «гострі заходи», якщо ваша спина стала зовсім неправильною. Не соромтеся звертатися до нас у Facebook якщо у вас є запитання або запитання.

У цій статті ви можете прочитати про ряд тем, зокрема:

• самолікування

• Загальні причини болю в спині

• Можливі діагнози болю в спині

• Поширені симптоми болю в спині

• Лікування болю в спині

• Вправи та тренування

• Запитання про проблеми зі спиною

Самолікування: Що я можу зробити навіть при болях у спині?

Одна з найважливіших речей, яку ви робите, коли болить спина, - це продовжувати рухатися. Ходьба в поєднанні з легкими вправами може допомогти вам пом’якшити напружені м’язи і жорсткі суглоби. Однак ми не радимо боротися з болем протягом тривалого періоду, оскільки це може призвести як до ускладнень, так і до складніших проблем. Зверніться за професійною допомогою (хіропрактик або фізіотерапевт), якщо у вас тривалий біль у спині.

Інші власні заходи передбачають використання тригерна точка / масажні кульки, тренування з навчальним трикотажем (насамперед профілактично), охолоджуючий м’язовий крем (напр. Біофриз) або використання комбінована упаковка тепла / холоду, Найголовніше - ви сприймаєте біль серйозно і щось з цим робите.

Читайте також: - Ці вправи, які ви повинні знати при гострих болях у спині

Біль у спині впливає на цілу 80% норвезького населення

Біль у спині - це розлад, яким страждає до 80% норвезького населення. Протягом року близько половини з нас мали епізоди болю в спині, а близько 15% мають хронічні болі в спині. Це діагноз, який має для Норвегії великі соціально-економічні витрати - то чому б не зосередитись більше на профілактичних заходах?

Найпоширеніші причини болю в спині

Найбільш поширені причини болю в спині - через напруження м’язів (коліна) і низькорухливих суглобів (замків). Коли несправність стане занадто великою, це призведе до болю та несправності, а також до роздратування довколишніх нервів. Таким чином, ми підсумовуємо три основні причини:

Дисфункціональний м’яз

Несправність в з'єднаннях

нерва Роздратування

Ви можете сприймати це як передачу, яка не обертається в механічній конструкції - це змінить вашу роботу і, отже, призведе до пошкодження механіки. Завдяки цьому важливо лікувати як м’язи, так і суглоби, працюючи, щоб зменшити біль у спині.

Можливі діагнози, які можуть доставити біль у спині

У наведеному нижче списку ми проходимо ряд різних діагнозів, які можуть викликати біль у спині. Деякі є функціональними діагнозами, а інші - структурними.

Артрит (артрит)

остеоартрит

тазової шафка

тазовий

Тригерна точка Erector spinae (м'яз спини)

Міалгія Gluteus medius / тригерна точка (напружені м’язи сидіння можуть сприяти болю в спині)

Міалгія Iliocostalis lumborum

ішіас

спільний шафка в нижній частині спини, грудей, ребер та / або між лопатками (межпопулярные)

Люмбаго

м'язові Суки / міалгія ззаду:

Активні тригерні точки буде викликати біль весь час з боку м’яза (напр. квадрат люмборум / розтягування спини міалгія)
Приховані тригерні точки забезпечує біль за допомогою тиску, активності та напруги

Опущення нижньої частини спини

Міалгія квадрату попереку (QL)

сколіоз (через викривлення хребта можуть бути навантажені дефекти м’язів та суглобів)

Спинальний стеноз попереку

Отже, підсумовуючи, існує ряд можливих причин та діагнозів для болю в спині. Найбільш поширені внаслідок напруги м’язів, дисфункціональних суглобів і пов’язаного з ними подразнення нервів. Зверніться до мануального терапевта або фізіотерапевта, щоб оглянути біль у спині, якщо вони не проходять самі по собі.

Найчастіші запитання про симптоми болю в спині

Багато наших читачів протягом багатьох років задавали нам запитання про біль у спині - і ми докладали максимум зусиль, щоб відповісти на них. У списку нижче ви можете побачити деякі симптоми, які люди відчувають при болях у спині та ускладнюючих факторах.

Біль у спині через менструації

Багато жінок відчувають болі в спині та животі під час менструації. Ці болі часто можуть перекриватися і роблять дискомфорт надзвичайно сильним. В першу чергу це пов’язано з гормональними змінами та напругою м’язів.

Спробуйте знайти полегшуючі позиції - надзвичайні положення - наприклад, лежачи рівно, ноги поклавши на верхівку стільця. Або збоку з піднятими до вас ногами у положенні плода - і подушкою між колінами. У цих положеннях буде найменший можливий тиск на спину і живіт.

Біль у спині стресу

Багато людей відчувають тісний зв’язок між стресом і болями в спині. Це тому, що стрес може сприяти напруженню м’язів, що, в свою чергу, може спричинити головний біль у спині, шиї або навіть. Коригуючі вправи, лікувальна фізкультура, йога і розтягнення - все це корисні засоби проти пов’язаних зі стресом розладів м’язів і скелета.

Біль у спині Темпура

Багато людей розчаровуються, коли вони купують дорогу подушку темпур або матрац темпур - лише відчуваючи, що біль не стає кращим, а навпаки, гіршим. Це пов’язано з тим, що матраци та подушки темпур підходять не для всіх спин та ший. Насправді ви ризикуєте лежати в заблокованому положенні всю ніч, що в свою чергу призводить до постійного навантаження на певну область - це означає, що ця область не отримує необхідного відновлення, що, в свою чергу, може призвести до болю в спині. Дослідження також показали, що Видалення подушки - не найкраще, на чому можна спати на болі в шиї - і що насправді можна уникнути болю в шиї та головного болю, змінивши подушки

Біль у спині стоячи довго

Багато батьків відчувають болі в спині, стоячи збоку і спостерігаючи, як їхні діти грають у футбольний матч. Тривале стояння прямо і вгору призводить до одностороннього навантаження на спину, так само, як і сидячи, в кінцевому підсумку це може почати боліти в м’язах, і ви відчуваєте жорсткість і скутість. Це може свідчити про менш оптимальні основні м’язи - особливо глибокі м’язи спини - або про порушення функції суглобів та м’язів.

Біль у спині після фізичного навантаження

Іноді вам може не пощастити на тренуванні - навіть якщо ви самі відчували, що володієте хорошою технікою, виконуючи всі вправи. На жаль, під час тренувань можуть статися нещасні неправильні навантаження або перевантаження. Це може трапитися як з найбільш навченими, так і з тими, хто щойно розпочав тренування. М’язи та суглоби можуть заподіювати біль, якщо відчувають, що ви ризикуєте їх травмувати будь-яким чином. Фізіотерапевти та мануальні терапевти особливо бачать людей, які піднялися за допомогою тяги або підняття колін, оскільки для цього потрібно лише невелике відхилення від звичайної техніки. Керівництво фізичними вправами, відпочинок від відкритих вправ та лікування - це все, що може вам допомогти.

Біль у спині, коли я нахиляюся вперед

Чисто біомеханічно саме натягувачі спини та нижні суглоби беруть участь у згинанні вперед. Отже, це може свідчити про дисфункцію в попереку - в той же час це може також виникати при подразненні нервів або випадінні.

Біль у спині, коли я хвора

Багато людей відчувають, що біль у спині посилюється, коли вони хворіють. Як багато хто знає, віруси, включаючи грип, можуть викликати поширення болю в суглобах і м’язах по всьому тілу. Відпочинок, додаткове споживання води та вітаміну С - одні з заходів, які можуть вам допомогти.

Біль у спині, коли я стрибаю

Стрибки - вибухова вправа, яка вимагає взаємодії м’язів і суглобів. В основі міалгії та обмеження суглобів може бути болісно. Якщо біль виникає лише при посадці, це може означати, що у вас є подразнення стиснення в попереку.

Болить спина, коли я лягаю

У цій категорії багато хто з вагітністю, що триває або минула, визнають себе. Поранення в спину при лежанні часто пов’язане з тазовими суглобами.

Якщо у вас лежить біль в попереку при лежанні, це може свідчити про тазовий дисфункція, часто поєднується з поперековою та сідничною міалгіями. особливо У вагітних підвищена частота болю в спині Лежачи, це часто пов’язано зі зменшеною функцією таза і попереку.

Біль у спині при диханні

Коли ми дихаємо, грудна клітка розширюється - і суглоби в спині рухаються. Фіксація реберних прикріплень часто є причиною механічного болю при диханні.

Біль у спині при диханні може бути викликана дисфункція ребер поєднується з напругою м’язів у м’язах ребер і всередині лопаток. Ці типи недуг зазвичай виникають у грудях / середині спини і, як правило, викликають різкий і колючий біль.

Біль у спині, коли я сиджу

Сидячи дуже сильно навантажують поперек. Сидяче положення забезпечує серед найвищого тиску, який ви можете досягти на поперек - це може з часом дратувати як суглоби, м’язи, диски, так і нерви.

Якщо у вас офісна робота, рекомендується робити кілька мікроперерв протягом робочого дня, щоб зняти тиск зі спини та шиї - і активно працювати у вмивальних вправах у вільний час.

Біль у спині під час годування груддю

Грудне вигодовування важко на спині. Грудне вигодовування здійснюється в статичному положенні, яке напружує певні ділянки спини. Особливо грудний відділ хребта, шия та між лопатками - це області, які можуть бути болючими при грудному вигодовуванні - і дають характерний глибокий, пекучий та ниючий біль.

Грудне вигодовування також проводиться регулярно, щоб навантаження на область зростало і збільшувалося, без належного відновлення м’язів або суглобів. Коригуючі вправи, лікувальна фізкультура, годування груддю та розтягнення можуть бути корисними заходами.

Біль у спині та інших місцях

Багато людей також відчувають, що окрім болів у спині, вони також болять і в інших місцях тіла - деякі з найбільш поширених включають:

• Біль у спині та ногах

• Біль у спині та тазу

• Біль у спині та паху

• Біль у спині та нозі

• Біль у спині та стегні

• Біль у м’язах спини та сидіння

До болю в спині можна часто звертатися, якщо є також подразнення нервів - яке може виникнути через пошкодження диска (згинання або випадання диска) або порушення функції м’язів і суглобів.

Лікування болю в спині

Ми рекомендуємо звертатися за медичним обстеженням та лікувати лише болі в спині у фахівця охорони здоров'я, який має досвід роботи в м’язах та суглобах. Це пояснюється тим, що ці професії підпадають під дію HELFO, і таким чином професії захищені званням, а вимоги до освіти та компетентності регулюються законодавством.

Три публічно ліцензовані професії - хіропрактик, фізіотерапевт і мануальний терапевт. Ці професії в першу чергу вирішують проблеми опорно-рухового апарату за допомогою таких методів лікування:

• спільна мобілізація

• М'язова робота

• Прийоми напруги нервів

• Лікування сухожильних тканин

• Вправи та навчальний посібник

Інші методи, що застосовуються, залежно від рівня досвіду, можуть включати:

• Внутрішньом'язова голкорефлексотерапія (суха голка)

• Лазеротерапія опорно-рухового апарату

• Терапевтичне УЗД

• ударна хвиля

Знайдіть клініку

Ви хочете допомогти знайти рекомендованого лікаря біля вас? Зверніться до нас, і ми зробимо все можливе, щоб допомогти вам.

[button id = »» style = »fill-small» class = »» align = »center» link = »https://www.vondt.net/vondtklinikkene/» linkTarget = »_ self» bgColor = »accent2 ″ hover_color = »Accent1 ″ font =» 24 ″ icon = »location1 ″ icon_placement =» зліва »icon_color =» »] Знайти менеджера [/ кнопка]

Вправи та тренування проти болю в спині

Дослідження говорять про це - кажуть усі, кого ви знаєте. Фізичні вправи та вправи корисні для вашої спини. Але іноді може бути надзвичайно складно боротися з великим порогом - ми всі це знайомі.

Справа в тому, що вправи та вправи приносять велику користь у зменшенні болю в спині та покращенні вашої функції. Не було б добре з незначними болями в спині? візит Наш канал Youtube (натисніть тут) і подивіться всі безкоштовні програми навчання, які ми пропонуємо там. Таке, як це тренувальне відео проти напружених м’язів спини.

ВІДЕО: 5 вправ проти напружених м’язів спини

На відео вище ви можете побачити п'ять хороших вправ на вправи хіропрактик Олександр Андорф що може допомогти вам зменшити біль у спині. Не соромтеся підписатися на наш канал YouTube (посилання відкриється в новому вікні) для більш безкоштовних програм, таких як вправи.

Огляд - вправи та вправи при болях у спині та спині

5 хороших вправ проти радикуліту

5 вправ йоги проти жорсткості спини

6 Вправи для гострого болю в попереку

Поради щодо насильства проти болю в спині

На протилежному кінці того, за що ми стоїмо - лікування та поради, засновані на дослідженнях, ми знаходимо поради старих жінок. Деякі з них мають підтекст щодо речей, які можуть допомогти, але також деякі речі, які є досить божевільними.

Нам часто надсилають так звані поради старим жінкам щодо того, що може допомогти при різних видах болю та недуг. У багатьох наших статтях ми вирішили опублікувати деякі з них із жартівливим тоном і просимо, щоб їх не сприймали всерйоз, а щоб вони радше посміялися вам там, де ви сидите з хворою спиною.

Засоби захисту: цибуля від болю в спині

Рада йде наступним чином. Ви розділите сиру цибулину навпіл, перш ніж протирати одну половину проти ниючий частини спини. Стверджується, що цибульний сік сам по собі діє знеболююче. З іншого боку, ми вкрай скептично ставимось і, напевно, думаємо, що це лише дасть вам стійку біль у спині, яка пахне сирою цибулею. Чудовий.

Порада медсестри: Морг для болю в спині

Так, ви правильно прочитали. Однією з найбожевільніших пропозицій, яку нам надіслали, є кип’ятити відвар мурашника (бажано мертвого мурашника, як писав подавець…) і води. Потім відвар наносять на спину. Не робіть цього, будь ласка.

Засоби захисту: пластиковий пакет для болю в спині

Можливо, ви думали, що пластик - це чума і неприємність для нашої природи? Ну, не за цим заявником. Він вважає, що це ліки від болю в спині. Забудьте про фізичну терапію - замість цього знайдіть поліетиленовий пакет (читай: чудодійний засіб від болю в спині), а потім покладіть його прямо на шкіру, де біль.

Потім заявник повідомив, що він пітнів на цій ділянці - і що з часом він потіє біль. Ймовірно, набагато більше, що причина болю, можливо, напруга м’язів, заспокоюється сама собою. Але ми цінуємо винахідливість.

посилання:

1. NHI - Інформація про здоров'я Норвегії.

2. Bronfort та ін. Спинальний маніпуляції, ліки або домашні вправи з порадами при гострому та підгострому болі в шиї. Випадкова проба. Літописи внутрішньої медицини. 3 січня 2012, вип. 156 ні. 1 частина 1 1-10.

3. Управління охорони здоров'я. Виграш добробуту від фізичних навантажень, веб-сайт: http://helsedirektoratet.no/Om/nyheter/Sider/velferdsgevinst-av-fysisk-aktivitet.aspx

4. SINTEF Відсутність хвороби 2011 року. Web: http://www.nho.no/getfile.php/bilder/RootNY/filer_og_vedlegg1/Kostnader%20sykefrav%C3%A6r%202011%20siste.pdf

Часті запитання про біль у спині:

Чи можете ви отримати подагру в спину?

подагра трапляється дуже рідко в спині. Були поодинокі випадки, коли було виявлено, що кристали сечової кислоти спричиняли поясничний стеноз, але, як я вже говорив, це надзвичайно рідко. 50% подагри відбувається в великому пальці ноги. Потім п’ятки, коліна, пальці та зап’ястя переходять у нормальний стан. Як вже згадувалося, дуже рідко подагра виникає в спині. Але подагра може стати основою для накопичення каменів у нирках, що потенційно може спричинити різкі, дуже сильні болі в спині.

Чи можуть пінопластові рулони допомогти мені зі спиною?

Відповідь: Так, пінопласт / пінопласт може частково допомогти вам, але якщо у вас проблеми зі спиною, радимо звернутися до кваліфікованого медичного працівника з опорно-рухових дисциплін і отримати кваліфікований план лікування з конкретними конкретними вправами.

Мав розтяжку в спині, і тепер боляче дихати. Що це може бути?

Схоже, ви описуєте те, що називається реберним замком - це коли фасетні суглоби грудних хребців «замикаються» у поєднанні з кріпленнями ребер (реберні суглоби). Це може статися раптово і може спричинити біль у лопатках, який посилюється при обертанні верхньою частиною тіла та глибокому вдиху. Часто лікування суглобів у поєднанні з м’язовою роботою мануального терапевта або мануального терапевта може забезпечити відносно швидке полегшення симптомів та поліпшення функціональних можливостей. В іншому випадку рекомендується ходити і продовжувати рухатися в межах того, що можна.

Має випромінювання вниз ніг після падіння на спину. Чому?

Випромінювання та поколювання в ногах можуть виникати лише через подразнення / защемлення сідничного нерва, але можуть бути різні причини, через які людина відчуває біль у ногах. Це може бути через випадання попереку / випадання попереку / хвороба диска, що чинить тиск на нервові корінці (які йдуть вниз по ногах - також у так званих дерматомах) - або це може бути пов’язано із стягуванням м’язів (наприклад, синдром грушоподібної залози), що чинить тиск на нерв. Якщо ви відчуваєте випромінювання на обох ногах, на жаль, є підозра, що подразнення / защемлення є центральним / центральним, і однією з найпоширеніших причин цього є випадання центрального диска з тиском на обидва нервові корінці (отже, випромінювання на обох ногах). Рекомендуємо проконсультуватися з клініцистом та діагностувати пошкодження.

Ушкодив середину спини. Що це за частина спини?

Біль у середній чи середній частині спини є синонімом біль у грудях, прес її читати більше про це.

Чому у вас болить спина?
Відповідь: Біль - це спосіб сказати тілу, що щось не так. Таким чином, больові сигнали повинні тлумачитися як такі, що існує форма дисфункції в зоні, яка повинна бути досліджена та надалі усунена належним лікуванням та фізичними вправами. Причини болю в спині можуть бути через раптові неправильні навантаження або поступові неправильні навантаження з часом, що може призвести до посилення м’язового напруження, скутості суглобів, подразнення нервів і, якщо справа зайшла досить далеко, дискогенної висипки (ішіас).

Що робити з боляче спиною, повною м’язовими вузлами?

відповідь: м'язові вузли найімовірніше, сталися через перекоси м'язів чи перекоси. Також може бути пов’язане напруження м’язів навколо фасетних суглобів у хребцях та суглобах. Спочатку слід отримати кваліфіковане лікування, а потім отримати конкретні вправи, щоб це не стало повторюваною проблемою в подальшому житті.

||| Пов’язані запитання з тією ж відповіддю: «У мене м’язові вузли збоку в попереку. Що я повинен зробити? "

Чому я болю в попереку?

Відповідь: У нижній частині спини ми знаходимо хребці L5-S1, це стає вразливою зоною, якщо у вас немає адекватних ядерних м’язів або якщо у повсякденному житті у вас сильний стрес. Причини болю можуть бути, серед іншого, болями в спині, м’язовій напрузі, дискогенними причинами або нервовим подразненням.

Іноді від болю звуки клацання в спині. Що це може бути?

Клацання звуком або кавітацією в спині відбувається через рух / зміну тиску в фасеточних суглобах (точки кріплення між суглобами в спині) - вони можуть видавати звуки, якщо в області порушена робота, яка потребує певної уваги. Часто це пов’язано із занадто малою підтримкою м’язів у цій області у поєднанні з так званими фасетними суглобовими замками (у народі їх називають „замками“) - ми рекомендуємо вам отримати допомогу з приводу проблем із суглобами у мануального терапевта чи мануального терапевта, а потім отримати навчальні вказівки / спеціальні вправи для зміцнення ділянок, які потребують підвищена підтримка / сила.

Боліло в спині, коли я занадто багато працюю. Чому я болю в спині, коли працюю?

Ви відповідаєте на власне запитання, кажучи, що перевантажуєте себе, не маючи для цього достатніх можливостей. Дві пропозиції щодо рішень:

1. Якщо у вас є статична робота в офісі, то вам слід активно намагатися обмежити час, який ви проводите протягом робочого дня. Проводьте регулярні невеликі прогулянки протягом робочого дня, а також робіть легкі вправи.
2. Якщо у вас є важка робота, яка передбачає багато підйому і скручування, то ви повинні знати, що це призведе до перенапруження травм, якщо у вас немає достатньої сили і функцій в м'язах і суглобах для цього. Це те, що часто трапляється серед медсестер і медсестер, бо їм часто доводиться робити раптові підйоми або працювати в несприятливих дисергономічних положеннях.

Слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

Слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та питання протягом 24-48 годин. Ми також можемо допомогти вам інтерпретувати відповіді на МРТ тощо).