Біль у підборах (біль у підборах)

Біль у п’яті та біль у п’яті можуть ускладнити ходьбу чи стояння на ногах. Вас особливо болить ранок чи біль пройде через день?

Біль у п’яті та біль у п'ятах можуть бути зумовлені кількома можливими діагнозами та причинами. Однак важливо згадати, що підошовний фашит і п’яткова шпора є одними з найпоширеніших причин болю в п'ятах. Обидва діагнози, як правило, викликані поступовим перевантаженням протягом тривалого періоду часу, що призводить до пошкодження сухожильної пластини під стопою.

БОНУС: Прокрутіть нижче для переглянути два навчальних відео з хорошими вправами що може допомогти вам зняти біль у п'ятах. 

ВІДЕО: 6 вправ проти подошвенного фашита

Підошовна фасція - це сухожилкова пластинка під ногою - вона кріпиться до п’ятки і може спричинити характерний біль у передній частині п’ят. Ці шість вправ можуть збільшити кровообіг до ваших ніг, зміцнити дуги і полегшити п'яту. Клацніть нижче, щоб переглянути навчальне відео.

Приєднуйтесь до нашої родини та підпишіться на наш канал YouTube безкоштовні поради щодо фізичних вправ, програм фізичних вправ та знань про здоров'я. Ласкаво просимо!

ВІДЕО: 5 міні-стрічкових вправ для сильнішої дупи

Чи знали ви, що м’язи сидінь та стегон відіграють ключову роль у поглинанні удару при ходьбі чи бігу? Відсутність або зниження міцності стегон або сидіння може призвести до того, що більша частина ударного навантаження закінчиться в п’яті - замість того, щоб бути амортизованою в стегнах і сидінні.

Вам сподобалось відео? Якщо ви скористалися ними, ми будемо дуже вдячні, що ви підписалися на наш канал YouTube і надали нам великі пальці в соціальних мережах. Для нас це дуже багато означає. Велике спасибі!

Читайте також: 4 Вправи проти підошовного фашита

Читайте також: Це ви повинні знати про сліді п’ят

Самодопомога: Що я можу зробити навіть проти болю?

Самомасаж (наприклад, с тригер кулькова) коли ви котитеся під стопу, а регулярне розтягнення ноги може стимулювати посилення циркуляції крові проти дисфункціональної тканини і, таким чином, сприяти прискоренню загоєння та полегшенню болю. Це слід поєднувати з тренуванням лопаток стопи, стегон і стегон, щоб зменшити навантаження на стопу.

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день, 20-40 хвилин, приносять користь для тіла і ниючих м’язів.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

Рекомендовані засоби для зняття болю при болях

Біофриз (Простудна / кріотерапія)

Можливі причини та діагностики болю в п'ятах

У списку нижче ви побачите сукупність різних причин та діагнозів, які можуть нашкодити вашим п'ятам.

Бурсит ахілла (слизова оболонка ахілла) (може поранити задню частину п’ят)

остеоартрит (біль залежить від того, які суглоби уражені)

Запалення п’ят

Бурсит / запалення слизової оболонки

Діабетична нейропатія

Fat Pad Запалення (зазвичай викликає біль у жировій прокладці під п'ятою)

артрит

Деформація Хаглунда (може викликати біль на нижній стороні ноги, на самій задній частині п’ятки та на задній частині п’ятки)

шпори п'ят (викликає біль у нижній частині стопи, зазвичай прямо перед п'ятою)

Інфекція п’ят

Периферична невропатія

Підошовний фашист (викликає біль у стопному листі, уздовж підошовної фасції від випинання п'яти)

Плоска стопа / піс планус (не є синонімом болю, але може бути причиною)

Псоріатичний артрит

Синдром синусового тарсі (викликає характерний біль на зовнішній стороні стопи між п’ятою та таранкою)

Тарсалтуннелсіндром він же синдром тарзального тунелю (зазвичай викликає досить інтенсивний біль з внутрішньої сторони стопи, п’ят)

тендиніт

Тендіноз

подагра (найчастіше зустрічається в першому плюсневому суглобі, на великому пальці ноги)

Міалгія Quadratus plantae (м'язова дисфункція, що спричиняє біль у п'яті та перед нею)

ревматизм (біль залежить від того, які суглоби уражені)

Однак хочемо нагадати, що підошовний фашит, п’яткова шпора та напружений м’яз стопи - одні з найпоширеніших причин болю в п'ятах.

Ви хочете швидшого загоєння та подальшої профілактики болю в п'ятах?

Цей компресійний носок спеціально розроблений для тиску на правильні моменти проблем із п’ятами, такі як п’яткова шпора та підошовний фасціїт. Компресійні шкарпетки можуть сприяти посиленню кровообігу та посиленню загоєння у тих, хто постраждав від зниженої функції ніг - коли стан покращується, вони також можуть мати профілактичний ефект і гарантувати, що стан не повториться.

Клацніть зображення вище, щоб дізнатися більше про ці шкарпетки.

Візуальна діагностика болю в п'ятах

Переважна більшість причин і діагнозів, які служать підставою для болю в п'ятах, можна виявити без візуальної діагностики. Але якщо біль не реагує на консервативне лікування або перед тим, як біль трапилась.

Різні візуальні обстеження можуть включати рентген, КТ, МРТ або діагностичне УЗД. З них дослідження МРТ особливо актуально для виявлення будь-яких пошкоджень сухожильної пластини перед п’ятою або самої п’яткової кістки.

Рентгенографія п’ятки та стопи

На зображенні вище ви бачите рентген, який візуалізує всю стопу і щиколотку. Кальканес також відомий як п’яткова кістка.

ЗР зображення від підошовна фасція в п'яті

МРТ-дослідження не містить радіоактивного випромінювання - на відміну від КТ та рентгенівських променів. У дослідженні використовується магнетизм, щоб дати чітку картину як м’якої тканини, так і кісткової тканини в стопі.

На цьому МРТ-зображенні ми бачимо чітке потовщення підошовної фасції під стопним листом на передній частині п’ятки. Таке МРТ-дослідження також може виявити, чи є який-небудь вид сльозотечі або подібний у підошовної фасції (сухожильна пластинка).

КТ обстеження п’ят

КТ-зображення показує майже те саме, що і МРТ-сканування, але без магнітних радіохвиль. КТ використовує рентгенівські промені і підходить для тих, хто оперує імплантатами, кардіостимуляторами та імплантованим металом.

Діагностичне УЗД стопи та п’ят (підошовна фасція)

Зліва ми бачимо чітко потовщену підошовну фасцію для порівняння зі звичайною підошовною фасцією в правій частині зображення. Це діагноз, який ми називаємо підошовна фасція.

Лікування болю в п'ятах

Методи лікування та лікування, які застосовуються для полегшення та зменшення болю в п'ятах, залежать від клінічної історії та підозр на діагноз. Ось список методів лікування, які часто використовуються для поліпшення болю в п’ятах та діагностики п’ят, таких як підошовний фасциит.

Через вимоги до державної освіти та сертифікації ми рекомендуємо вам проходити лікування у публічно ліцензованого лікаря. Трьома професіями, які мають це захищене суспільне схвалення, є мануальний терапевт, фізіотерапевт та мануальний терапевт - і це схвалення діє як захист якості.

Фізіотерапія та біль у п'ятах

Фізіотерапевт може оглянути і обробити напружені м’язи і дисфункціональні сухожилля. Фізіотерапевт буде працювати в напрямку до чутливих до болю м’яких тканин і намагатиметься розбити пошкоджену тканину. Терапевт також доручить вам домашні вправи.

Сучасна хіропрактика

Сучасний мануальний терапевт досліджує та обробляє діагнози в м’язах, сухожиллях, нервах та суглобах. Вони також мають найдовшу освіту в галузі охорони здоров'я, що працюють з м'язами та суглобами (6 років університетської освіти, включаючи один рік турнірної служби). Більшість сучасних хіропрактиків також навчаються та навчаються хвильовій терапії (ударно-хвильова терапія).

ударна хвиля

Ця обробка руйнує тканини пошкодження ударними хвилями. Спосіб лікування вперше був розроблений медичною професією у Швейцарії, але з тих пір знайшов своє проникнення у багатодисциплінарні клініки. Лікування хвилею під тиском вважається золотим стандартом у лікуванні як п’яткової шпори, так і підошовного фашиту.

Клінічно доведений вплив на купірування болю в п’яті при підошовному фасцииті

Недавнє метадослідження (Brantingham et al. 2012) показало, що маніпуляція підошовної фасцією та метатарсалгією дала ефект, що знімає симптоми.

Використання цього спільно з терапією хвильового тиску дасть ще кращий ефект на основі досліджень. Дійсно, Gerdesmeyer et al (2008) продемонстрували, що хвильова терапія тиском забезпечує значне статистично значне поліпшення, коли йдеться про зниження болю, функціональне поліпшення та якість життя лише після трьох процедур у пацієнтів із хронічною підошовною фасцією.

Хвильову терапію під тиском повинен проводити тільки лікар, що має публічну ліцензію (хіропрактик або фізіотерапевт). 

Детальніше: Терапія хвильовим тиском - щось для болю в п’яті?

Вправи та тренування болю в п'ятах

На початку статті ми показали вам два чудових відеозаписи з вправами, які можуть допомогти вам зменшити біль у п'яті та покращити функцію стопи. Ви їх вже бачили? Якщо ні, рекомендуємо поглянути. Прокрутіть вгору, щоб побачити вправи.

Спробуйте такі: - 4 вправи від болю в п’ятах і підошовного фасциїту

Наступна сторінка: 6 Ранні ознаки остеоартриту

Клацніть на зображення вище, щоб перейти до наступної сторінки.

посилання:

1. NHI - Норвезька інформатика про здоров'я.
2. Брантінгем, JW. Маніпулятивна терапія станів нижніх кінцівок: оновлення огляду літератури. J Manipulative Physiol Ther. 2012 Лютий;35(2):127-66. doi: 10.1016/j.jmpt.2012.01.001.
3. Гердесмайєр, Л. Променева екстракорпоральна ударно-хвильова терапія є безпечною та ефективною при лікуванні хронічного непокірного підошовного фасціїту: результати підтверджуючого рандомізованого плацебо-контрольованого багатоцентрового дослідження. Am J Sports Med. 2008 листопада; 36 (11): 2100-9. doi: 10.1177 / 0363546508324176. Epub 2008, 1 жовтня.

Часто задаються питання про біль у п'ятах

Нижче ви побачите різні запитання та запити, які ми отримали стосовно болю в п'ятах.

Гостра біль у п’яті після фізичних вправ - як ви думаєте, який діагноз?

Раптовий біль у п'яті та під стопним листом може бути викликаний пошкодженням підошовної фасції - якщо це сталося, наприклад, після дуже великого збільшення обсягу фізичних вправ, то, можливо, це також частково розірвало кріплення на п’ятковій кістці.

Це може бути також через пошкодження самої п’яткової подушечки. Це можна перевірити за допомогою візуалізації у формі МРТ.

На щастя, найпоширенішою причиною такого гострого болю в п’ятах є перевантаження м’язів і сухожиль стопи, що при правильній кількості відпочинку, бажано використання компресійного одягу та будь-якого лікування пройде, коли перевантажена пошкоджена тканина заживе сама.

Питання з однаковою відповіддю: "Чому у мене раптово болить п'ята після тренування?", "Який діагноз може бути при гострому болі в п'яті після тренування?"

Чи є сухожилля та тканини на п’яті?

Так, п'ята також має ряд сухожиль та інших тканинних структур. Крім усього іншого, підошовна фасція, яка кріпиться до передньої частини п’яткової кістки (п’яткова кістка), вважається амортизуючим сухожиллям - якщо це пошкоджено або перевантажено, це може призвести до діагнозу. підошовна фасція з асоційованим або без нього шпори п'ят.

Жирова подушечка під п’яткою містить, звідси і назва, більшу кількість жирової тканини. У нас також є ряд м’яких тканинних структур, зв’язок і м’язових прикріплень, які кріпляться навколо або в п'яті.

Біль у п’яті. Що може бути причиною болю в п’яті?

Причин і діагнозів може бути багато, якщо ви відчуваєте біль у п'яті. Деякі приклади - підошовний фасціїт або м’язове перевантаження. Більш вичерпний перелік діагнозів ви можете побачити вгорі цієї статті.

Питання з однаковою відповіддю: "Чому у мене болять п'яти?", "Чому я болю в п'яті?"

Пошкодив п'яту після носіння довгих кросівок. Чи може він мати зв’язок?

Кросівки не такі амортизуючі та подушки, як кросівки. Це тому, що, природно, шипи під взуття часто виготовляються з твердого матеріалу (наприклад, з твердого пластику, сталевої суміші тощо). Не самі кросівки завдали вам шкоди, а їх відсутність амортизації та амортизації.

Біль у задній частині п’ят. Що може бути причиною болю в задній частині п’яти?

Одні з найпоширеніших причин болю в спині П’ята Хаглунда, Дисфункція сухожилля ахілла або травми сухожилля - або порушення функції / міалгія в литкових м’язах (наприклад, як підошва, так і шлунково-кишкова система можуть спричиняти дискомфорт та біль у задній частині п’ят або сприяти цьому).

Як тренувати п'яту, щоб витримати більше напруження?

Щоб збільшити ємність п’яти і стопи, слід зосередитись на тренуванні сили в стопі, стегнах і стегнах - дослідження показали, що тренування стегна є однією з найбільш запобіжних травм, коли мова йде про запобігання болю в п’яті та проблемах із п’ятами. Радимо перевірити вправи, які ми показали у відео раніше у статті.

Тут ви знайдете кілька хороших прикладів вправ на стегна який може полегшити стопу, п’яту, коліно та стегно. Також рекомендується використовувати шум стиснення (як показано раніше в статті), якщо ви хочете збільшити природне загоєння та кровообіг до пошкодженої області.

Інтенсивний біль у п'яті. Якими можуть бути ці симптоми?

Це залежить від презентації та інших симптомів, які у вас є, але деякі найпоширеніші причини сильного болю в п'яті - це підошовна фасція, шпори п'ят, м'язова дисфункція, травми сухожилля або жир запалення подушечки.

Чи може біль у п'ятах зі спини?

Біль у п'ятах може надходити зі спини у вигляді подразнення радикуліту або здавлення нерва. Радіація, клубова та / або оніміння ноги та п’ят можуть спричинити нудоту кореневого нерва під назвою S1 (вона розташована в нижній частині спини).

Тривалий біль з боку п’ят. На що може вказувати цей симптом стосовно діагнозу?

Тут залежить від того, де на підборі п’ятки знаходиться ваш біль. Якщо вони сидять зовні, може виникнути дисфункція м’язів (наприклад, м’язова перонея), тарсалтуннелсиндром або ішіас - також можуть бути пошкодження сухожиль або зв’язок.

Біль з внутрішньої сторони п’ятки може, в свою чергу, вказувати на пошкодження сухожиль або зв’язок, але одним з найпоширеніших є м'язова дисфункція в м’язах ніг. (наприклад, musculus tibialis anterior) - також може виникати нервовий біль від місцевих або дистальних подразнень.

Запитання з однаковою відповіддю: 'Чому у вас хронічний біль на боці п’ят? '

Біль і в п'яті, і в ахілла. Який це може бути діагноз?

У разі болю в задній частині п’ят і в самому ахілесовому сухожиллі ми підозрюємо, що у вас є одна з - або їх комбінація - п’ята Хаглунда, ахілловий тендиноз / тендиніт (тендиніт) та / або ретрокалканальний бурсит (запалення слизової оболонки в області п’яти та ахілла).

Питання з однаковою відповіддю: У вас болить як в ахілловому сухожиллі, так і в задній частині п’ят - що це може бути симптомом? '

Біль під п’ятою і повна подушка. З чого це може вийти?

Біль під час самого загоєння та безпорадність можуть бути наслідком декількох різних діагнозів, але три найпоширеніші - підошовний фасціїт, п’яткова шпора та запалення жирової прокладки. Це також може бути пов’язано з напруженими м’язами та дисфункціональними м’язами стопи - так звана п’яткова міозія або п’яткова міалгія.

Питання з однаковою відповіддю: 'Чому у вас болить під п'яткою?', 'Який діагноз болить під п'ятою?'

Болісно ходити і ходити на підборі. Що може бути причиною цього?

У разі болю, коли ви наступаєте на п’яту - особливо, якщо вона виникає вранці і біль йде від переднього краю п’ятки та назовні в підошву стопи - часто це пов’язано з підошовна фасція, п’яткові шпори, м’язова дисфункція (для напружених м’язів стоп) або жирові прокладки. Також це може бути пов’язано з травмами або підтягуванням зв’язок і сухожиль в області голеностопа.

Питання з однаковою відповіддю: "Чому боляче вірити в п'яту?"

Слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

Слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та питання протягом 24-48 годин. Ми також можемо допомогти вам інтерпретувати відповіді на МРТ тощо).