Напружені м’язи шиї.

У шиї ми знаходимо ряд м’язів, і, як і інші м’язи тіла, вони можуть бути перевантаженими або перевантаженими - утворюються м’язові дисфункції, які часто проявляються у вигляді м’язових вузлів або тригерних точок. (Також читайте: Біль у м’язах?)  Деякі з найпоширеніших м’язів, на які впливає міалгія або надмірна активність на шиї, це лопатка ліфта, верхня трапеція, селезіозний капіт, підпотиличний og еректорні шпильки,

Слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

Слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та питання протягом 24-48 годин. Ми також можемо допомогти вам інтерпретувати відповіді на МРТ тощо).

Рулони з піни перебувають на вітрі, як ніколи - звідси їх неймовірне зростання цін у спортивних магазинах. Ми отримали хороші відгуки про наступний пінопластовий валик, який коштує певну частку ціни (на момент написання статті він коштує лише приблизно 90 Норвезька крона - справжня угода іншими словами):

- Детальніше про пінопластовий валик читайте тут: БІЛИЙ пінопластовий порошок високої щільності (посилання відкривається в новому вікні)

Читайте також: 10 найпопулярніших рулонів піни

Розтягування проти напружених м’язів шиї

Розширення гнучкості: Випряміть спину і дайте голові впасти вперед, втягуючи підборіддя. Ретельно робіть розтяжку. Для додаткового розтягування прикладіть легкий тиск руками до спини. 2 комплекти по 30 секунд за набір.

Розтягнення бічного вигину: Випряміть спину і нехай голова опуститься набік, намагайтеся уникати обертання, оскільки хочете ізолювати певні м’язи. Виконуйте розтяжку обережно. Для додаткового розтягування можна легко натискати руками на голову. 2 підходи по 30 секунд на набір.

Читайте також:

- Імбир може зменшити біль у м’язах

- Болить у шиї?

 

Вправи та фізичні вправи корисні для душі та тіла:

• Підтяжка / підтяжка планка може стати відмінним інструментом для фізичних вправ, щоб мати вдома. Його можна прикріпити і від'єднати від дверної рами без використання дрилі або інструменту.
• Крос-тренер / еліпсис: Відмінна фітнес-підготовка. Добре сприяє рухам у тілі та загальним фізичним навантаженням.
• Інструменти для чищення зубців може сприяти зміцненню відповідних м’язів рук і, таким чином, допомагає відпрацювати м’язову дисфункцію.
• Гумові вправи в'язати є чудовим інструментом для вас, кому потрібно зміцнити плече, руку, серцевину та інше. Ніжне, але ефективне тренування.
• гирі це дуже ефективна форма навчання, яка дає швидкі та хороші результати.
• веслова машина це одна з найкращих форм тренувань, яку ви можете використовувати для отримання загальної сили.
• Спінінг-ергометровий велосипед: Добре мати вдома, щоб ви могли збільшити кількість фізичних вправ протягом року та покращити фізичну форму.