Обтягуючі суглоби - що ви можете зробити самі?

Востаннє оновлено 17 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

Обтягуючі суглоби - що ви можете зробити самі?

Тугі зап’ястя (м’язи задньої частини стегна) можуть викликати різноманітні захворювання опорно-рухового апарату. Причина напружених підкосів може бути обумовлена ​​декількома факторами, але звичайний лиходій - це непропорційний силовий взаємозв'язок між чотириголовими (колінними носилками) та підколінними суглобами (присіданнями).

Як і при слабких місцях в інших місцях тіла, наприклад, за аналогічного порівняння стабілізаторів живота і спини, це призведе до того, що одна із сторін стане сильнішою за іншу. Що стосується співвідношення живота / спини, то часто понду втрачає проти м’язів спини, що, в свою чергу, призводить до напружених розтяжок спини (квадратна поперека, erector spinae, paraspinalis lumbalis тощо), а іноді і пов'язаних біль у попереку.

Ви можете зробити кілька речей, щоб розслабитися в області підколінних суглобів, але в кінцевому підсумку вам доведеться відтворити м'язовий раціон між двома м'язами, щоб отримати довговічне рішення. На жаль, тут немає жодного прямого швидкого виправлення.

1. Отримайте поролоновий валик - ЗАРАЗ!

Пінопластовий валик, також відомий як пінопластовий валик, - чудовий інструмент, який дозволяє працювати з тильною стороною (і зовні) стегон. Клінічно доведено, що самодіяльність з таким пінним валиком призводить до поліпшення артеріальної функції (збільшення кровопостачання) та поліпшення руху ніг.

Спортивний масажний ролик - Фото Prosource

Ви можете натиснути на посилання нижче, щоб прочитати про пінопласт, який ми рекомендуємо:

- Читати: Купувати пінопласт?

2. Практикуйте квадрицепси

Як ми вже згадували раніше, дуже важливо тренувати антагоніста (колегу) до підколінних суглобів, і це чотириголовий м'яз. Квадрицепс - розтягувач колін, тому відмінна вправа - це апарат для розтягування колін, присідання, результати або тренування з терабандом.

3. Розтягніть підкоси

Сформуйте звичайний режим розтяжки. Це дійсно важко зробити, але якщо ви повісите записки на холодильник і покладете на дзеркало нотатку після цього - тоді це насправді може змінити, чи не вдасться вам, чи досягнете успіху при самолікуванні підколінних сухожиль. Ви розумієте, як розтягнути задню частину стегна (ми сподіваємось), тому ми не матимемо тут ніяких ілюстрацій - якщо тоді цього ніхто не хоче, у такому випадку ми дуже легко схиляємось до пропозицій. Гаразд, перестаньте забігати нас з коментарями, що вам потрібна ілюстрація. Ось малюнок:

Здорове життя