Мобільна шия: Вправи та тренування

Мобільна шия: Вправи та тренування

Посібник із вправами проти рухомої шиї. Тут наші клініцисти проходять рекомендовані тренінги та вправи проти болю в шиї через використання мобільного телефону.

І дорослі, і діти більше часу проводять за мобільним телефоном. Це статичне навантаження на шию може з часом призвести до скутості та болю в шиї. Коли ви думаєте, що всі години, проведені на мобільному телефоні, викликають цей тип болю в шиї, це теж називається мобільний шиї.

- Статичне навантаження може призвести до рухливої ​​шиї

Коли ми користуємося мобільним телефоном, це часто передбачає певне анатомічне положення, коли ми згинаємо шию та зосереджено дивимося на екран мобільного перед собою. Оскільки вміст, який ми дивимося, може бути захоплюючим і цікавим, легко забути, що ми перебуваємо в несприятливому становищі. Якщо ми потім додамо до розрахунку купу щоденних годин, то легко зрозуміти, як це може призвести до болю в шиї.

- Більш вигнута шия призводить до збільшення напруги

Наша голова досить важка і важить чимало. Коли ми сидимо з викривленою шиєю, нашим м’язам шиї доводиться посилено працювати, щоб утримати голову. Протягом тривалого часу це може призвести до перевантаження м'язів і суглобів шиї. Результатом може бути як біль, так і скутість шиї. Якщо потім це повторюється день за днем, тиждень за тижнем, людина також зможе відчути поступове погіршення.

«Стаття була написана та перевірена якістю державними уповноваженими працівниками охорони здоров’я. Це стосується як фізіотерапевтів, так і мануальних терапевтів Клініки болю Міждисциплінарне здоров'я (огляд клініки див. тут). Ми завжди рекомендуємо, щоб ваш біль оцінив досвідчений медичний персонал».

Порада: Далі в посібнику ви знайдете корисні поради щодо рекомендованих вправ та їх використання пінистих. Посилання на рекомендації продуктів відкриваються в новому вікні браузера.

Що таке мобільна шия?

Діагноз «рухома шия» визначається як пошкодження шиї через перевантаження внаслідок одностороннього навантаження протягом тривалого періоду часу. Стан викликаний положенням голови занадто далеко вперед, в той же час, коли шия зігнута. Утримуючи цю анатомічну позицію, ви навантажуєте положення шиї, зв’язки, сухожилля та м’язи шиї. Крім того, це також може призвести до збільшення тиску на нижні міжхребцеві диски (м’які амортизаційні диски між вашими хребцями).

Мобільна шия: загальні симптоми

Тут ми докладніше розглянемо деякі з найпоширеніших симптомів, пов’язаних із рухомою шиєю. Вони можуть включати:

  • Локальний біль у шиї
  • Біль у шиї та плечах
  • Відчуття скутості в шиї, що обмежує рухливість
  • Почастішання головних болів
  • Підвищена частота запаморочення

При відсутності дій і змін статичне навантаження призведе до того, що м’язи шиї поступово скорочуються і напружуються. Це, у свою чергу, призводить до зниження рухливості та скутості шиї, а також до більшої частоти головних болів у шиї та запаморочення.

Мобільна шия: 4 хороші вправи

На щастя, є кілька хороших вправ і заходів, які можна вжити, щоб протидіяти рухливій шиї. Звичайно, окрім скорочення часу використання екрану та використання мобільного пристрою. У цій частині статті ми розглянемо чотири вправи, які особливо добре впливають на праві м’язи шиї та суглоби.

1. Поролоновий ролик: розкрийте задню частину грудей

На відео нижче показано хіропрактик Олександр Андорф як користуватися поролоновим роликом (також відомий як поролоновий ролик), щоб протидіяти викривленню постави у верхній частині спини та переході шиї.

Сміливо підписуйтесь безкоштовно наш канал youtube для більш хороших програм вправ.

Наша рекомендація: Великий поролоновий валик (довжиною 60 см)

Поролоновий валик — дуже популярний інструмент самодопомоги, який можна використовувати для напружених м’язів і жорстких суглобів. Він дуже підходить для використання проти сутулої спини та вигнутої пози шиї, які часто спостерігаються з рухомими шиями. Прес її щоб прочитати більше про це. Усі рекомендації продукту відкриваються в новому вікні браузера.

2. Тренування з гумкою для переходу лопатки та шиї

Вправа на обертання всередину для замороженого плеча з гумкою

Еластичні тренування дуже поширені в реабілітаційних тренуваннях для шиї та плечей. Це пояснюється тим, що це дуже ефективна форма силового тренування, яка запобігає травмам. На малюнку вище ви бачите вправу, яка особливо підходить для рухливої ​​шиї. Тому ви тримаєте гумку за головою, як зазначено в інструкції, а потім розтягуєте її. Тренувальна вправа є хорошою вправою для постави, а також протидіє напрузі м’язів шиї та плечових дуг.

Наша порада з в'язання: Поруч для пілатесу (150 см)

Гумка для пілатесу, також відома як гумка для йоги, — це плоский і еластичний ремінець для вправ. Дуже практично. Наявність ремінця робить силові тренування дуже доступними, оскільки існують десятки вправ, які ви можете виконувати, не виходячи з дому. Вправи на розтяжку шиї та плечей також стимулюють кровообіг і рухливість. Докладніше про гумку її.

3. Вправа на розтяжку шиї та верхньої частини спини

Це чудова вправа для тих із вас, хто скутий і скутий у спині та шиї. Це вправа йоги, яка добре підходить для розтягування м’язів верхньої частини спини та шиї. Вправа протидіє викривленій поставі, пов'язаній з рухливою шиєю - і активно працює в протилежному напрямку. Вправи можна виконувати кілька разів на день.

4. Техніки релаксації та дихальні вправи

дихання

У сучасному метушливому повсякденному житті важливо приділяти час відпочинку. Існує багато різноманітних технік релаксації, і одна з найважливіших речей – знайти техніку, яка вам буде комфортною і з задоволенням.

Наша порада: Відпочинок у шийному гамаку

Пам’ятаючи про те, що тема цієї статті – мобільні грифи, ми думаємо про цей гамак для шиї. Крім адаптованого розтягування м'язів шиї і шийних хребців, це також дасть можливість просто повністю розслабитися і розслабитися. Це може бути корисною допомогою для розтягування шиї після багатьох годин на мобільному. Часто достатньо 10-15 хвилин на день. Докладніше про це її.

Анотація: Мобільна шия - Вправи та тренування

Одна з найважливіших речей про залежність від мобільного телефону полягає в тому, що ви справді усвідомлюєте, що кожен день може бути занадто багато годин перед екраном. Але це також те, що сьогодні суспільство спілкується саме так, тому від цього також важко піти. Виконуючи чотири вправи, про які ми згадуємо в цій статті, ви також зможете протистояти багатьом захворюванням, пов’язаним із рухомою шиєю. Ми також рекомендуємо вам щодня гуляти і покращувати кровообіг у всьому тілі. У разі тривалих скарг доцільно звернутися за допомогою до фізіотерапевта або мануального терапевта.

Клініки знеболення: Ваш вибір для сучасного лікування

Наші клініцисти та відділи клініки завжди прагнуть бути серед еліти в дослідженні, лікуванні та реабілітації болю та травм у м’язах, сухожиллях, нервах і суглобах. Натиснувши кнопку нижче, ви можете переглянути огляд наших клінік - у тому числі в Осло (в т.ч Ламберсетер) та Акерсхус (Рохолт og Звук Ейдсволл). Не соромтеся зв’язуватися з нами, якщо у вас виникли запитання чи щось цікавить.

 

Стаття: Мобільна шия: Вправи та тренування

Написано: Наші публічно уповноважені мануальні терапевти та фізіотерапевти в Vondtklinikkene

Перевірка фактів: Наші статті завжди базуються на серйозних джерелах, дослідженнях і дослідницьких журналах, таких як PubMed і Кокранівська бібліотека. Будь ласка, зв'яжіться з нами, якщо ви помітили будь-які помилки або маєте коментарі.

Фотографії та кредит

  1. Обкладинка (жінка тримає перед собою мобільний): iStockphoto (ліцензоване використання). ID стокового фото:1322051697 Авторство зображення: AndreyPopov
  2. Ілюстрація (чоловік тримає мобільний телефон): iStockphoto (ліцензійне використання). ID стокової ілюстрації: 1387620812 Авторство зображення: LadadikArt
  3. Backbend Stretch: iStockphoto (ліцензоване використання). ID стокової фотографії: 840155354. Авторство: fizkes

Чому ви отримуєте пошкодження диска і пролапс в шиї?

пролапс шийки матки та біль у шиї

Чому ви отримуєте пошкодження диска і пролапс в шиї?


Ми постійно отримуємо запитання від читачів через нашу безкоштовну службу опитування чому ви отримуєте пролапс у шиї (опущення шиї). Ми відповідаємо на це в цій статті. Не соромтеся зв’язуватися з нами за адресою Наша сторінка у Facebook якщо у вас є якісь питання або коментарі.

 

Короткий короткий підсумок того, що насправді є пролапсом:

Випадання шиї - це стан травми одного з міжхребцевих дисків шийного відділу хребта (шиї). Випадання шиї (випадання шиї) означає, що м’якша маса (pulusus nucleus) проштовхнулася через більш волокнисту зовнішню стінку (annulus fibrosus) і таким чином притискається до спинномозкового каналу. Важливо знати, що опущення шиї може бути безсимптомним або симптоматичним. При натисканні на нервові корінці на шиї можуть виникати болі в шиї та нервові болі вниз по руці, що відповідає подразненому / защемленому нервовому корінцю.

 

Такими симптомами можуть бути оніміння, опромінення, поколювання та ураження електричним струмом, що потрапляє в руку - це також може іноді відчувати м'язову слабкість або втрату м'язів (при тривалій відсутності живлення) Симптоми можуть відрізнятися. У фольклорі такий стан часто неправильно називають „ковзанням диска на шиї” - це неправильно, оскільки диски застрягли між шийним хребцем і не можуть „вислизнути”.

 

Гостра біль у горлі

 

Чому у вас виникає опущення шиї? Можливі причини?

Існує багато факторів, які визначають, чи отримуєте ви пролапс, як епігенетичний, так і генетичний.

 

Генетичні причини: Серед вроджених причин, через які ви можете отримати пролапс, ми знаходимо форму спини і шиї та вигини - наприклад, дуже прямий стовп шиї (так званий випрямлений шийний лордоз) може призвести до того, що сили навантаження не розподіляться по суглобах в цілому (читайте також : Витягнута спина дає більше шансів на пролапс і біль у спині), але потім скоріше вражає те, що ми називаємо перехідними з'єднаннями, оскільки сили, таким чином, рухаються прямо вниз через колону, не зменшуючись через криві. Перехідний суглоб - це область, де одна структура переходить в іншу - прикладом може слугувати шийно-грудний з’єднання (CTO), де шия стикається з грудним відділом хребта. отримує найвищу частоту пролапсу на шиї.

Анатомічно також можна народитись із слабшою і тоншою зовнішньою стінкою (кільцеподібний фіброз) у міжхребцевому диску - це, природно, матиме більший ризик постраждати від пошкодження диска / випадання диска.

 

епігенетика: Під епігенетичними факторами маються на увазі навколишні умови, які впливають на наше життя та стан здоров'я. Це можуть бути соціально-економічні умови, такі як бідність - це означає, що ви не можете дозволити собі звернення до клініциста, коли болі нерви вперше почалися, і, що призвело до того, що ви не змогли робити те, що потрібно було зробити до того, як стався пролапс. . Це також може бути дієта, куріння, рівень активності тощо. Чи знали ви, наприклад, що куріння може призвести до посилення болю в м’язах і погіршення загоєння через зменшення кровообігу?

 

Робота / навантаження: Робоче місце, яке містить багато важких підйомників у невигідних положеннях (наприклад, зігнуте вперед із скручуванням) або постійне стиснення (тиск через плечі - наприклад, через важку набивку або бронежилет), може з часом призвести до перевантаження та пошкодження нижнього м'якого міжхребцеві диски. Це, в свою чергу, може призвести до витікання м’якої маси і створити основу для випадання. У разі випадіння шиї часто можна побачити, що людина має статичну та вимогливу роботу - серед іншого, кілька офісних працівників, ветеринарів, хірургів та стоматологів страждають через випадкові статичні положення під час роботи.

 

Кому страждає пролапс шийки матки?

Стан в першу чергу вражає молодих людей у ​​віці 20-40 років. Це пов’язано з тим, що внутрішня маса (ядро пульпозуса) в цьому віці все ще м’яка, але з віком вона поступово твердне, і, отже, ймовірність пролапсу також зменшується. З іншого боку, часто відбуваються зміни зносу та спинальний стеноз частіші причини нервових болів у людей старше 60 років.

Біль у шиї

- Шия - це складна конструкція, яка також потребує певної підготовки та уваги.

 

Читайте також: - 5 спеціальних вправ для вас із випаданням шиї

Вправи для йоги для жорсткої шиї

 

Що я можу зробити навіть проти болю в м’язах, нервах і суглобах?

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

точкові кулі тригерні

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

 

Рекомендовані засоби для зняття болю при нервових болях

Біофриз спрей-118мл-300x300

Біофриз (Простудна / кріотерапія)

купити зараз

 

 

 

Наступна сторінка: - Біль в шиї? ЦЕ ТРЕБА ЗНАТИ!

Запитайте у нас - абсолютно безкоштовно!

 

джерела:
- PubMed

 

 

Логотип Youtube невеликийСлідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

facebook логотип невеликийСлідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та питання протягом 24-48 годин. Ми також можемо допомогти вам інтерпретувати відповіді на МРТ тощо).