7 вправ проти артрозу рук

Остеоартрит рук може призвести до болю в руці і зниження сили зчеплення. Ось сім вправ на остеоартрит на руках, які і зміцнюють, і забезпечують кращу функцію.

Програма тренувань із вправами проти артрозу рук була складена авторизованим медичним персоналом Vondtklinikkene Multidisciplinary Health - як фізіотерапевтами, так і мануальними терапевтами. Остеоартрит викликає руйнування суглобового хряща, який знаходиться між суглобами пальців. Цей хрящ насправді повинен працювати як амортизатор, але якщо він зламаний, природно також буде менше амортизації під час руху. Це може викликати запальні реакції та подразнення всередині суглоба.

- Може виходити за рамки повсякденних завдань (і кришки від варення)

Коли остеоартроз потрапляє на руки і пальці, це може викликати як біль, так і жорсткі суглоби. Ви також помітите, що біль посилюється, коли ви часто використовуєте руки для повторюваних завдань, і ця слабкість у ваших руках може зробити навіть такі прості речі, як відкриття кришки варення або в’язання, майже неможливими.

Порада: Далі в статті ви можете побачити сім вправ у навчальному відео, яке ми зробили. На додаток до цього, далі в статті ми даємо поради щодо ефективних самостійних заходів проти остеоартриту рук, таких як використання спеціально пристосовані компресійні рукавички, навчання с тренажер для захоплення і полегшення с підтримка зап'ястя. Це самостійні заходи, популярні як серед хворих на ревматизм, так і серед пацієнтів із синдромом зап’ястного каналу. Усі рекомендації продукту відкриваються в новому вікні браузера.

- Допоможіть нам вивести на світло ревматизм і невидиму хворобу

Дослідження показали, що люди з ревматизмом, невидимою хворобою та фіброміалгією недостатньо пріоритетні в сучасній системі охорони здоров’я. Ми активно працюємо над підвищенням рівня знань населення та медичного персоналу. Це включає те, що ми також проводимо лекції на цю тему, а також маємо групу підтримки для цієї групи пацієнтів під назвою "Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: Дослідження та новини» з понад 40000 XNUMX учасників. Ми сподіваємося, що ви можете допомогти нам, залучаючись до нашого вмісту (не соромтеся коментувати). Наша сторінка у Facebook і допомогти поширити його в соціальних мережах.

Наша рекомендація: Щодня використовуйте компресійні рукавички

Можливо, найкращим і найпростішим заходом, з якого ви можете почати, є використання компресійні рукавички. Тут ви бачите спеціально адаптовану пару, яка також містить мідь (для додаткового ефекту). Ми настійно рекомендуємо це, якщо у вас артроз рук. Прес її або на малюнку, щоб прочитати про них більше.

Крок за кроком: 7 вправ проти артрозу рук

У цій статті крок за кроком будуть описані сім адаптованих вправ при остеоартрозі рук - і варто зазначити, що їх можна сміливо виконувати щодня. Унизу статті ви також можете прочитати коментарі інших читачів, а також переглянути відео з вправами, адаптованими для тих, у кого артроз рук. Дослідження показали, що спеціальне тренування рук є корисним для лікування остеоартриту рук – і було задокументовано, що воно зміцнює зчеплення та покращує функцію руки.¹

ВІДЕО: 7 вправ проти артриту рук

Ось показує хіропрактик Олександр Андорф ось сім вправ, які ми розглядаємо в цій статті. Ви можете прочитати докладні описи, як робити вправи на кроках 1 - 7 нижче.

Сміливо підписуйтесь безкоштовно на нашому каналі - і слідкуйте за нашою сторінкою в FB, щоб отримати щоденні безкоштовні поради щодо здоров'я та програми фізичних вправ, які допоможуть вам покращити здоров'я

1. Стисніть кулак

Простий і ніжний спосіб зберегти силу в руках, а також полегшити біль в суглобах - це робити прості вправи для рук. Такий рух також може допомогти зберегти сухожилля і зв’язки гнучкими. Вправи також можуть сприяти збільшенню вироблення рідини в суглобах (синовіальної рідини).

- Проста вправа для підтримки кровообігу та рідини в суглобах

Перша вправа, яку ми проходимо, пов’язана з кулаком. Ви можете робити цю вправу кілька разів на день - і особливо, коли ваші руки та пальці відчувають жорсткість.

1. Тримайте руку з повністю витягнутими пальцями

2. Повільно стисніть руку, переконавшись, що великий палець знаходиться поза іншими пальцями

3. Робіть це спокійно

4. Знову відкрийте руку і повністю витягніть пальці

5. Повторіть вправу по 10 разів на кожну руку

2. Зігніть пальці

Згинання і розтягнення пальців допомагають підтримувати циркуляцію як крові, так і суглобової рідини. Це в свою чергу зробить пальці більш рухомими і менш жорсткими.

1. Тримайте руку перед собою з повністю витягнутими пальцями

2. Почніть з великого пальця і ​​обережно зігніть палець назад до долоні

3. Проявіть увагу

4. Потім продовжуйте вказівним пальцем і поступово пропрацюйте всі п’ять пальців

5. Повторіть вправу по 10 разів на кожну руку

3. Згинання великого пальця

Великий палець відіграє центральну роль у роботі нашої руки - і особливо у більш складних завданнях. Саме тому так важливо тренувати гнучкість сухожиль і суглобів великого пальця, як і інші пальці.

- Будівельні блоки транспортуються з кров'ю

Треба пам’ятати, що саме рух і активність сприяють циркуляції крові до м’язів, сухожиль і жорстких суглобів. Ця збільшена циркуляція приносить із собою ремонтний матеріал та будівельні блоки, завдяки чому роботи з технічного обслуговування можуть здійснюватися на суглобах та втомлених м’язах.

1. Тримайте руку перед собою з повністю витягнутими пальцями

2. Потім обережно зігніть великий палець вниз до долоні та основи мізинця

3. Спокійні та контрольовані рухи

4. Якщо ви не дотягуєтеся до основи мізинця, це не має значення – просто зігніть його якомога далі.

5. Повторіть вправу по 10 разів на кожну руку

– Тренування в теплій воді

Більше рухів та м’яких вправ є одними з ключових факторів для уповільнення розвитку артрозу рук і пальців, але ми також настійно рекомендуємо комплексне тренування всього тіла для збільшення загальної циркуляції в тілі, і тоді тренування в басейні з гарячою водою - це те, що ми настійно рекомендуємо.

Читайте також: – Ось як тренування в басейні з теплою водою допомагають при фіброміалгії та ревматизмі

4. Введіть букву «О»

Ця вправа для рук настільки ж проста, як і звучить - вам доведеться пальцями формувати букву «О». Це всеохоплююча вправа, яка включає всі пальці і тому чудово підходить для протидії жорсткості в руці.

1. Тримайте руку перед собою з повністю витягнутими пальцями

2. Потім обережно зігніть пальці, поки вони не утворять форму літери «О».

3. Повністю витягніть пальці та утримуйте їх повністю розігнутими кілька секунд

4. Повторіть вправу по 10 разів на кожну руку

5. Вправу можна повторювати кілька разів на день

Наша рекомендація: Самомасаж з гелем арніки

Застосування арніки широко поширене серед ревматологів за її дію на біль у суглобах і м'язах. Він продається без рецепта, а основний інгредієнт рослини арніка монтана. Ви використовуєте його, просто втираючи мазь у жорсткі та болючі суглоби рук і пальців. Прес її щоб прочитати більше про це.

5. Настільна розтяжка

Ця вправа виконується рукою на столі - звідси і назва.

1. Покладіть тильну сторону долоні на стіл, витягнувши пальці

2. Нехай великий палець буде спрямований вгору

3. Повністю витягніть пальці та утримуйте їх повністю розігнутими кілька секунд

4. Тримайте великий палець у тому ж положенні, але нехай пальці обережно зігнуті всередину

5. Потім знову розтягніть пальці – і затримайтеся в такому положенні на кілька секунд

6. Повторіть вправу по 10 разів на кожну руку

7. Вправу можна повторювати кілька разів на день

6. Підйом пальців

Багато хто може подумати, що ти не можеш тренувати руки і пальці, але де на землі ти не зможеш це зробити? Пальці і руки складаються з суглобів, м’язів, нервів, сухожиль і зв’язок; як і інші частини тіла. Таким чином, природно, що підвищена циркуляція та мобільність можуть сприяти підтримці та нормальному функціонуванню.

1. Покладіть долоню плоскою до поверхні.

2. Почніть з великого пальця - і обережно підніміть його від землі.

3. Затримайте положення кілька секунд, перш ніж знову опустити палець.

4. Проробіть свій шлях через п’ять пальців поступово.

5. Повторіть вправу 10 разів на кожній руці.

6. Вправу можна повторювати кілька разів на день.

Коли остеоартроз є в більшій значні стадії остеоартриту (етапи 3 і 4) ви часто помічаєте, що навіть найпростіші завдання та дії стає важко виконувати належним чином - і це може бути дуже неприємним. Однак важливо не втрачати терпіння і зберігати зосередженість на своїх вправах, щоб функція не зменшувалася більше, ніж потрібно.

7. Розтягнення зап'ястя і передпліччя

Кілька м'язів і сухожиль, які можуть сприяти зап'ястям і болю в руках, прикріплюються до ліктів. Тому важливо, щоб ви не забували розтягувати і розтягувати цю частину передпліччя, виконуючи вправи.

1. Витягніть праву руку

2. Візьміться за руку лівою рукою та обережно зігніть зап’ястя вниз, доки не відчуєте розтягнення зап’ястя

3. Утримуйте розтяжку протягом 10 секунд

4. Повторіть вправу по 10 разів на кожну руку

5. Вправу можна повторювати кілька разів на день

Зміст: 7 вправ проти артрозу рук

Ця сьома й остання вправа складається із семи вправ проти остеоартриту, які ми рекомендуємо виконувати щодня. Ми зазначаємо, що на початку тренування та виконання вправ можуть сприяти посиленню кровообігу та розщепленню пошкодженої тканини уражених м’язів і сухожиль, що, у свою чергу, може призвести до тимчасового болю. Одна з найважливіших речей – безперервність навчання. Отже, програма складається з цих семи вправ:

1. Стисніть кулак

2. Зігніть пальці

3. Згинання великого пальця

4. Буква О

5. Скатертина

6. Підйом пальців

7. Розтягнення зап'ястя

Вправи можна виконувати щодня. Однією з найпоширеніших вправ на розтяжку є виконання 3 підходів із затримкою на 30 секунд на кожній розтяжці. Для вправ на силу і рухливість прийнято 10 повторень і 3 підходи. Успіхів і хороших тренувань!

Рекомендовані самозаходи проти артрозу кисті

Наші клініцисти Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse щодня отримують запитання про те, що пацієнт може зробити сам для покращення здоров’я рук і пальців. На початку цієї статті ми згадали три конкретні заходи, а саме використання компресійні рукавички, навчання с тренажер для захоплення (або тренажер для рук) і рельєф з опорою для зап'ястя. Крім цього, ми також згадали, як робити самомасаж для пальців і рук гель арніки спрямовані на жорсткі та болючі суглоби можуть бути корисними.

Наша рекомендація: Тренування з тренажером для рук і пальців

Це дуже геніально тренажер для рук і пальців з якою мало хто знайомий. Але це дуже блискуче, тому що воно насправді тренує те, що ми робимо дуже рідко, а саме розгинання пальців (загинаючи пальці назад). Ці м’язи часто явно недостатньо активні, і тут багато хто може отримати багато чого у вигляді збільшення м’язової сили, рухливості та функції. Натисніть зображення або її щоб дізнатися більше про цей рекомендований тренажер для рук.

Як бачите, ви можете багато чого зробити навіть при артрозі рук. Найголовніше, що ви вирішили почати і «взятися» за свої проблеми.

Поради при травмах від розтягнення: Ортопедична підтримка зап'ястя

Це якісна підтримка зап'ястя який ефективно та добре розвантажує пальці та руки. Це добре підходить для періодів, коли ви хочете дати рукам і пальцям заслужену відпустку, щоб ділянки могли зажити самі. Приклади, коли це надзвичайно добре, включають типові травми, які потребують полегшення, такі як тендиніт зап’ястя або синдром зап’ястного каналу. Прес її щоб дізнатися більше про нашу рекомендовану опору для зап’ястя.

Для оптимального загоєння травм і відновлення завжди необхідне поєднання активності, вправ і рельєфу. Якщо ви не впевнені, як діяти далі, зв’яжіться з нами або в один із відділів нашої клініки за допомогою та вказівками.

Клініки знеболення: Ваш вибір для сучасного лікування

Наші клініцисти та відділи клініки завжди прагнуть бути серед еліти в дослідженні, лікуванні та реабілітації болю та травм у м’язах, сухожиллях, нервах і суглобах. Натиснувши кнопку нижче, ви можете переглянути огляд наших клінік - у тому числі в Осло (в т.ч Ламберсетер) та Акерсхус (Рохолт og Звук Ейдсволл). Не соромтеся зв’язуватися з нами, якщо у вас виникли запитання чи щось цікавить.

Дивіться огляд клініки

Стаття: 7 вправ проти артрозу рук

Написано: Наші публічно уповноважені мануальні терапевти та фізіотерапевти в Vondtklinikkene

Перевірка фактів: Наші статті завжди базуються на серйозних джерелах, дослідженнях і дослідницьких журналах, таких як PubMed і Кокранівська бібліотека. Будь ласка, зв'яжіться з нами, якщо ви помітили будь-які помилки або маєте коментарі.

Джерела та дослідження

1. Роджерс та інші, 2007. Ефекти силових тренувань серед людей з остеоартритом рук: дворічне подальше дослідження. J Hand Ther. 2007 липень-вересень;20(3):244-9; вікторина 250.

Наступна сторінка: - Ось що варто знати про артроз рук

- Не соромтеся стежити за Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse за адресою YOUTUBE

- Не соромтеся стежити за Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse за адресою FACEBOOK