Верхня трапецієподібна міалгія, міоз та напруга м’язів.

Верхня трапеція - це м'яз, який має картину болю, яка йде вгорі лопатки, аж до задньої частини шиї та інколи у напрямку до чола та щелепи. Верхня трапеція також часто викликає головні болі. Це може статися, якщо воно стає надмірно активним та дисфункціональним. Так звана міалгія верхньої трапеції. Міалгію також називають міозом, напругою м’язів, м’язовим вузлом або тригерною точкою - стан дорогих м’язів має безліч назв. Регулярний самомасаж, розтяжка та можливе лікування з боку скелетно-м’язового апарату (мануального терапевта, фізіотерапевта, мануального терапевта) - все це приклади заходів, які можуть допомогти вам позбутися міалгій.

Слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

Слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та питання протягом 24-48 годин. Ми також можемо допомогти вам інтерпретувати відповіді на МРТ тощо).

Що я можу зробити навіть при болях у м’язах?

1. Рекомендуються загальні фізичні вправи, конкретні вправи, розтягнення та активність, але залишайтеся в межах больової межі. Дві прогулянки в день по 20-40 хвилин корисні для всього тіла і болять м’язи.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Немає кращої самодопомоги, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

Рекомендовані засоби для зняття болю при м’язових болях

Біофриз (Простудна / кріотерапія)

Також можуть бути корисні нові подушки на замовлення - якщо ви плануєте інвестувати в один, то рекомендуйте більше досліджень ця подушка.

Цей тип подушок є майже неможливо підняти в Норвегії, і якщо ви знайдете його, вони зазвичай коштують сорочку і ще трохи. Натомість спробуйте подушку за допомогою статті, яку ми посилаємо вище, його багато хороші цілі стрільби і люди раді.

Тут ви можете побачити ілюстрацію, зроблену Грейсом, яка показує прикріплення м’язів до верхньої трапецієподібної м’язи від задньої частини шиї / голови до лопатки:

Верхні, середні та нижні трапецієподібні м’язи - Wikimedia Commons

Верхня трапеція кріпиться до потилиці та до лопатки.

Тут ви можете побачити ілюстрацію, яка показує схему болю (посилання на біль від м'язів вузол) для верхньої трапеції:

Верхня трапеція міалгія - Фото Вікі

Верхня трапеція також може спричинити біль у плечі, головний біль, біль у шиї та скутість шиї - а також гнітюче почуття в потилиці, часто безпосередньо за вухом.

ВІДЕО: MR плеча (звичайне обстеження МРТ)

Опис MR:

«R: Нічого патологічно не доведено. Ніяких висновків ».

Пояснення: Це композиція МРТ-знімків із нормального плеча без результатів МРТ. Плече боліло, але на знімках не було помітно поранень - пізніше виявилося, що біль виникав через обмеження суглобів у шийному відділі та грудному відділі хребта, а також через активні м’язові вузли міалгії в манжетах ротаторної манжети, верхній трап, ромбоїд і лопатка ліфта.

Рішення стабілізувало тренування ротаторної манжети, хіропрактика корекції суглобів, м’язотерапія та конкретні домашні вправи. Дякуємо, що поділилися з нами такими фото. Фотографії анонімні.

Вправи та фізичні вправи корисні для душі та тіла:

• Підтяжка / підтяжка планка може стати відмінним інструментом для фізичних вправ, щоб мати вдома. Його можна прикріпити і від'єднати від дверної рами без використання дрилі або інструменту.
• Крос-тренер / еліпсис: Відмінна фітнес-підготовка. Добре сприяє рухам у тілі та загальним фізичним навантаженням.
• гирі це дуже ефективна форма навчання, яка дає швидкі та хороші результати.
• веслова машина це одна з найкращих форм тренувань, яку ви можете використовувати для отримання загальної сили.
• Спінінг-ергометровий велосипед: Добре мати вдома, щоб ви могли збільшити кількість фізичних вправ протягом року та покращити фізичну форму.

Читайте також:

- Чи може спеціальна подушка справді запобігти головний біль і біль у шиї?

- Біль у шиї (Дізнайтеся більше про причини болю в шиї та що можна зробити, щоб позбутися від них)

- Біль у м’язах (Чому це дійсно болить ваші м'язи? Докладніше тут.)