Son güncelleme tarihi: 27/12/2023 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

ABD'de kar yapımı - Fotoğraf Wikimedia

Kar motorundan sonra sırt ağrısı mı? Yol boyunca düşünün.

Kar martısını cesaretle yakalayan, ancak kar martısından sonra sık sık sırtında yaralananlardan biri misiniz? İşte sorunu önlemek için bazı ipuçları ve püf noktaları.

Birçok yönden, kar motosikleti bir egzersiz şekli haline gelir. Eğer bir antrenman olarak düşünürseniz, ara vermeden 100'den fazla tekrar alır mıydınız? Büyük ihtimalle hayır. Özellikle uzun süredir 'egzersiz makinesini' ilk kez kullanıyorsanız.

Yukarıdaki görüntü, kar motosikleti çekerken nasıl sırt ağrısı çekebileceğinize bir örnektir. Görüntüye en yakın kişi lomber omurgada ters bir eğriye sahiptir ve bu nedenle omurganın yanlış bölgelerinde, özellikle alt disklerde ve yapılarda gerginlik alır.

Kar motosikleti sırasında sırt ağrısının nedenleri

• 'Burkulma' - Bu aslında başarısızlığa yol açacak matematiksel dengesizlik için İngilizce bir terimdir, ancak kelime spor salonlarında da daha yaygın hale gelmiştir. Orijinal anlamına dayanır ve zayıf ergonomik performansın, ilgili kasların ve eklemlerin başarısızlığına ve sonuçta toplam başarısızlığına yol açacağını gösterir. Bunun iyi (okuma: kötü) bir örneği kötü yapılan kar motosikleti kişinin yürütme sırasında alt sırtın doğal eğrisini ve nötr omurga / karın desteğini kaybettiği ve alt sırt kasına, eklemlere ve hatta diske yönelik bir aşırı yük aldığı durumlarda.
• Çok çok yakında - Yüke bağlı yaralanmaların belki de en yaygın nedeni. Mümkün olan en kısa sürede hepimiz mümkün olduğunca çok şey yapacağız. Ne yazık ki, kaslar, eklemler ve tendonlar her zaman sırayla sarkmaz ve bu nedenle kas yırtıkları, tendinit ve eklem disfonksiyonları gibi stres yaralanmaları geliştiririz. Uzun, çok uzun bir süredir ilk kez kar temizleme yapıyorsanız, kar küreme işine ara vermeyi deneyin.

Kar temizleme nedeniyle sırt ağrısı - Photo WIkimedia

Kar temizleme sırasında sırt ağrısından nasıl kaçınılacağına dair ipuçları

• İyi giyinmek. Soğuk kasların kasılması ve bir tür "spazm durumuna" girmesi daha kolaydır.
• Isınmak. Başlamadan önce kollarınızı biraz kaydırın ve nefesinizi biraz yakalayın.
• Stres yapma. Her hareketi düşünün. Sırtınızı doğru kullandığınızdan emin olun
• Nötr omurga / abdominal brace prensibini uygulama - Bu teknik, daha büyük asansörler ve benzerleri sırasında hasarı önlemenize yardımcı olacaktır. Bu, karın kaslarını sıkılaştırırken sırtın doğru eğriye (hafif lomber lordoz) sahip olması, böylece arkadaki intervertebral disklerin korunması ve yükün çekirdek kaslara dağıtılmasıyla gerçekleştirilir.

Ve eğer uygun kar yapımı hakkında söz sahibi olmalıyız, o zaman kiropraktörler. Yılda, chiropractors böcek kar yük nedeniyle sırt ağrısı olan birçok görmek. Norveç Chiropractor Derneği (NKF) kaçınmanız gereken şeylere odaklanmak için aşağıdaki posteri yarattı- ve bunun yerine nasıl yapmalısınız:

Düz gidin - sırt ağrısından kaçının - Photo NKF

Bu kış kar motosikleti ile iyi şanslar!

Veya….

Yorgun dedikodu mu? Tıklayın HER en son teknoloji kar motosikletlerine göz atın.