Doğru yastığı seçme: Boyun ağrısı ve baş ağrısından kaçının.

Son güncelleme tarihi: 27/12/2023 Ağrı klinikleri - Disiplinlerarası Sağlık

Doğru yastığı seçmek zor olabilir ... ama bu makaleyi okuyorsanız değil.

Doğru yastığı seçme: Boyun ağrısı ve baş ağrısından kaçının.

Doğru yastığı seçmek, yaşam kalitesi üzerinde hayal edebileceğinizden daha büyük bir etkiye sahip olabilir, çünkü doğru yastığı seçmek baş ağrısı ve boyun ağrısı olasılığını azaltabilir. Bu gerçek olamayacak kadar iyi geliyor, ancak bu geleneksel yastıkları karşılaştıran iyi araştırma çalışmaları ile doğrulandı, servikal kafa pedleritempura yastıklar ve lateks yastıklar.

Aşağıda görülen test galibi, iyileşmiş uyku kalitesi, boyun ağrısı, baş ağrısı ve bel ağrısı konusunda önemli bir pozitif değişiklik yaptı.

Test galibi - Lateks yastık (Simmons'dan). (Buraya tıklayın)

Çalışıyor mu? Ja, birkaç iyi çalışmadan elde edilen kanıtlar (Grimmer-Sommers 2009, Gordon 2010) açıktır: Lateksin servikal ergonomik yastığı orada En iyi başını dinlendirebilirsin Boyun ağrısını azaltır, omuz / kol ağrısı, daha iyi uyku kalitesi ve konforu. Yukarıdaki ped görüntüsüne dokunarak veya simgesine dokunarak daha fazla bilgi edinin. onu. Bağlantı Amazon'a yöneliktir - bu daha ucuz ancak bu tür bir yastığı satın almak kadar iyi bir alternatiftir.

Bu, uygun yastık kullanımı söz konusu olduğunda çalışmaları sonuçlandırır:

... "Bu çalışma, servikal ağrının uyanmasında kauçuk yastık önerisini destekleyen ve uyku kalitesini ve yastık konforunu iyileştiren kanıtlar sunmaktadır.. » … - Grimmer-Sommers 2009: J Man Ther. 2009 Dec;14(6):671-8.

... "Uyanma baş ağrısı ve skapular / kol ağrısının kontrolü için herhangi bir başka tipte lateks yastıklar önerilebilir.»… - Gordon 2010: Yastık kullanımı: servikal sertlik, baş ağrısı ve skapular/kol ağrısı davranışı. J Pain Res. 2010 Aug 11;3:137-45.

İyi bir yastık Bu büyük bir yatırımdır, özellikle kafamızın üzerinde kaç saat geçirdiğimizi düşünürsek - o zaman kaliteli olması önemlidir, bu da daha iyi uyku düzeni ve dolayısıyla daha fazla enerji nedeniyle daha iyi yaşam kalitesi sağlar. Şahsen test ettik yukarıdaki yastıkve sonuçlar beklemedi. Kesinlikle bizim kenarından önerilir.

İyi şanslar!
"Doğru yastığı seçmek: boyun ağrısı ve baş ağrısından kaçının" makalesine yorum yapmaktan çekinmeyin. Herhangi bir girdiniz veya sorunuz varsa. Kas-iskelet sistemi uzmanlarımızdan birinden yanıt alacağınız garantidir.

Kas ve eklem ağrısı için bile ne yapabilirim?

1. Genel egzersiz, özel egzersiz, esneme ve aktivite önerilir, ancak ağrı sınırı içinde kalın. 20-40 dakikalık bir günde iki yürüyüş tüm vücut ve boğaz kasları için iyi olur.

2. Tetikleme noktası / masaj topları şiddetle tavsiye ederiz - vücudun tüm bölgelerinde bile iyi vurabilmeniz için farklı boyutlarda gelirler. Bundan daha iyi kendi kendine yardım yok! Aşağıdakileri öneriyoruz (aşağıdaki resme tıklayın) - farklı boyutlarda 5 tetik noktası / masaj topu tam bir set:

3. Eğitim: Çeşitli rakiplerin antrenman hileleriyle özel antrenman (örneğin 6 farklı örgüden oluşan bu tam set) Gücü ve işlevi eğitmenize yardımcı olabilir. Örgü eğitimi genellikle daha spesifik eğitimi içerir, bu da daha etkili yaralanma önleme ve ağrı azaltmaya yol açabilir.

4. Ağrı Giderme - Soğutma: Biofreeze bölgeyi nazikçe soğutarak ağrıyı hafifletebilen doğal bir üründür. Soğutma, özellikle ağrı çok şiddetli olduğunda önerilir. Sakinleştiklerinde ısıl işlem önerilir - bu nedenle hem soğutma hem de ısıtmanın mevcut olması tavsiye edilir.

5. Ağrı Giderme - Isıtma: Sıkı kasları ısıtmak kan dolaşımını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Aşağıdakileri öneririz yeniden kullanılabilir sıcak / soğuk conta (daha fazla bilgi için buraya tıklayın) - hem soğutma (dondurulabilir) hem de ısıtma için (mikrodalgada ısıtılabilir) kullanılabilir.

Kas ve eklem ağrısı için ağrı kesici için önerilen ürünler

Biofreeze (Soğuk / kriyoterapi)

Sık Sorulan Sorular:

S: Hangi yastık test için en iyisidir?

Cevap: Kas-iskelet sistemi problemlerini düşünüyorsanız, yukarıda belirtildiği gibidir. lateks yastıklarAraştırmaya göre kullanabileceğiniz daha iyi olanıdır.

S: Boğaz omuzları için yastık? Var mı?
Cevap: Yukarıdaki sonuç Gordon ve ark. (2010) tarafından yapılan çalışmada olduğu gibi, lateks yastıklar skapular ağrıyı ve kol ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Yani evet, var. Daha fazla okumak için yukarıdaki bağlantıyı tıklayın lateks puter.

S: Boğaz boynuna karşı önerilen yastık?

Cevap: Yukarıdaki sonuç Grimmer-Sommers ve arkadaşları (2009) tarafından yapılan çalışmada olduğu gibi, lateks yastıklar servikal ağrıyı hafifletmeye ve uyku kalitesini ve yastık konforunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

- Aynı cevapla yaklaşık olarak aynı soru: "Boyun ağrısı için önerilen yastık?", "Boyun ağrısı için yastık?"

S: Norveç'te lateks yastık satın alıyor?
Cevap: Norveç'te lateks yastık satın almak neredeyse imkansızdır (en azından yazma sırasında). Bunun nedenlerinden biri, kullanımını desteklediği görülen kanıtların farkında olmaması olabilir. basın onu çevrimiçi bulduğumuz önerilen yastığı kontrol etmek için. Norveç'e gönderiyorlar.