5 Tahtayı yaparak sağlığa faydaları
5 Tahtayı yaparak sağlığa faydaları
Egzersizin karmaşık olması gerekmez. Aslında, en basit egzersiz bile kaslar, eklemler, vücut ve zihin için büyük sağlık yararları ve yararları sağlayabilir. Plank, vücudu yerden düz bir çizgide tutarak yapılan tanıdık ve sevilen bir egzersizdir. Egzersizin gerçekleştirilmesi kolaydır, ancak pozisyonu korudukça çok zorlayıcı hale gelir - ve bunu gerçekten sırt kaslarında, merkez kaslarında ve karın kaslarında hissedeceksiniz.
Peki, tahtayı gerçekleştirerek ne gibi faydalar elde edebilirsiniz?
- Küçük sırt ağrısı
Sırt ağrısı, günlük işlevi ve yaşam kalitesini büyük ölçüde etkileyebilir. Sırt problemlerini önlemenin bir yolu, çekirdek kasları ve sırt kaslarını eğitmektir - ve belirtildiği gibi, plank'ı çalıştırdığınızda iyi eğitilmiş olacaklardır. Bu da küçük sırt problemlerine neden olur.
- Daha iyi bir ruh hali
Tahta, diğer egzersizler gibi, ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Tahtanın özellikle maruz kalan kasları olumlu bir şekilde etkilediği için ekstra bir ruh hali güçlendiricisi olduğu iddia edilmektedir. Tahta egzersizi gerginlikten kurtulmanıza yardımcı olabilir.
- Daha belirgin karın kasları
Planking, derin çekirdek kaslarını çalıştırmanın mükemmel bir yoludur. Aradığınız çamaşır tahtasının temelini bunlar oluşturur. Doğal olarak, bu doğru beslenme ve egzersizle birleştirilmelidir - ancak bu iyi bir tamamlayıcıdır.
- Daha iyi duruş ve denge
Egzersiz, düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için çekirdek kasların neredeyse tüm spektrumunun katılımını gerektirir. Terapi topunda plank uzatma, yan plank veya plank şeklindeki ilerleme egzersizleri, denge yeteneğinizi de zorlayacak varyantlardır. Dengeyi gerçekten zorlamak istiyorsanız, bacak kaldırmalarla yan plank yapmanızı öneririz - bu çok zahmetlidir, ancak iyi sonuçlar verecektir.
- Daha fazla esneklik ve hareketlilik
Tahtayı gerçekleştirirken esnekliğiniz de artar. Egzersizi yaparken bildiğiniz gibi, çekirdek ve sırt kaslarınız üzerinde çok iyi antrenman yapacaktır. Ayrıca, omuz bıçakları ve omuzlar etrafındaki kaslar dahil olmak üzere göğüs için mükemmel bir egzersiz sağlar. Bu alanların kullanılması kan dolaşımının artmasına ve böylece hareketliliğin artmasına neden olacaktır.
- Sonuç: Tahta günlük olarak yapılmalıdır!
Plank, daha iyi sağlık ve daha güçlü kaslara giden yolda size rehberlik etmek için günlük olarak gerçekleştirilebilecek basit ve anlaşılır bir egzersizdir. Bahsedildiği gibi, denge ve duruşun iyileşmesine de yol açabilir - bu da oturma, eğilme ve kaldırma gibi günlük aktivitelerin daha kolay olmasını sağlayabilir. Günün en ağır tabakada biraz olduğunu düşünüyorsanız - o zaman haftada üç kez yapmayı denemenizi öneririz. Size gerçekten iyi bir eğitim diliyoruz!
Video: Düz tahtalar
Video: Yan tahtalar
